5 aditivos deportivos que funcionan exactamente

Todos los que monitorea su figura y su salud tarde o temprano llegan a la conclusión de que la nutrición ordinaria, para lograr un cuerpo ideal y bien, ya no es suficiente. Puede ayudarlo a lograr un resultado con una nutrición especial. Alrededor de cinco aditivos deportivos que funcionan exactamente se describirán en este artículo.

Los mejores suplementos deportivos

Gracias a los medios de comunicación, hoy prácticamente no hay personas que consideren que la nutrición deportiva es algo peligroso. Si hace unos años, muchos llamados "química", entonces, hoy todo ha cambiado. La aptitud física y un estilo de vida saludable se han convertido en tendencias.

La industria de la nutrición deportiva está desarrollando semipisos y proteínas, creatina y otros aditivos deportivos se pueden comprar en casi cualquier pueblo.

Importante: si muchos lectores escuchan sobre proteínas, Heiner y Creatina por primera vez, entonces casi todo usó aditivos como multivitaminas y aceite de pescado. Tal vez esto le parezca extraño a alguien, pero estos son algunos de los aditivos de trabajo real.

¿Para qué sirve la proteína?

La proteína es el representante más popular de la nutrición deportiva. Son utilizados por casi todos los atletas y la mayoría de los amantes. La "proteína" se traduce del latín como proteína. Este aditivo es necesario para reponer las necesidades del cuerpo en esta sustancia tan importante.

Hay una gran cantidad de "proteína de una lata". La mayoría de las veces, la proteína se clasifica por:

• Impermeabilización. Absorbido por el cuerpo casi inmediatamente después de tomar
• Aislar. Absorbido por el cuerpo durante 15-20 minutos
• Concentrarse. Se absorbe en 1-2 horas
• Caseína. El más largo es absorbido por el cuerpo

Debido a las diferentes duraciones de asimilación, se usan varios tipos de proteínas en diferentes momentos. La proteína de caseína es óptima de tomar antes de acostarse, aislada antes del entrenamiento, impermeabilización después. Y el concentrado en los días entre el entrenamiento o simplemente para reponer la cantidad de proteína en el cuerpo.

¿Cómo tomar la proteína correctamente?

Hasta la fecha, hay bastante investigación sobre la influencia de la ingesta adicional de proteínas para el cuerpo. Pero, la proteína solo dará un efecto de conformidad con las dosis correctas.

¿Cuánta proteína se toma por día?

La dosis habitual de proteína es de 1 -1,5 g por peso corporal por día. No aumente la cantidad de este suplemento alimentario con la esperanza de mejorar el progreso. El cuerpo simplemente no podrá aprender la proteína "adicional" y conducirla naturalmente o ponerlo hasta que sea mejor en forma de grasa.

Tampoco vale la pena guardarlo en este aditivo. Si toma proteína menos que la dosis especificada. Entonces los músculos simplemente no tendrán tiempo para recuperarse y no habrá ningún efecto para tomar.

Importante: la proteína debe tomarse no solo durante los días de entrenamiento, sino también en los días de vacaciones. Los músculos necesitan proteínas adicionales en cualquier momento. Independientemente de si estabas en el gimnasio hoy o no.

¿Cómo tomar proteínas para un conjunto de masa muscular?

Para un conjunto de masa muscular, puede aumentar ligeramente la cantidad de proteína. Algunos atletas profesionales toman 3-4 g de este aditivo para el peso corporal. Pero, en primer lugar, hoy no hay una investigación autorizada sobre este puntaje. Y, en segundo lugar, el cuerpo de un atleta profesional y cuerpo de un amante del fitness es muy diferente. Y lo que da el efecto de los profesionales no siempre "funciona" en un aficionado.

IMPORTANTE: Dosis efectiva de proteínas para ganar masa muscular de 2 g por kilogramo de peso.

¿Cómo llevar la proteína a las niñas?

La proteína es igualmente útil para niñas y hombres. Las contraindicaciones al tomar este aditivo son algunas enfermedades. Dado que la proteína no se divide en diferencias fundamentales "masculinas" y "femeninas" en las técnicas de este aditivo entre hombres y mujeres.

¿Cuántas veces tomar proteínas?

La tasa diaria de proteína concentrada se divide mejor en varias partes. La mejor opción sería usar un cóctel de leche con proteína una hora antes del entrenamiento y media hora después.

• Para preparar un cóctel de proteína, se toman una parte del polvo de proteína y dos partes del líquido
• Puede usar leche, jugo, kéfir y agua como líquido
• Puedes cocinar un cóctel en un agitador (tales agitadores se venden en todas las tiendas de nutrición deportiva) o en una licuadora

Importante: debe comprender que la proteína no es un "polvo mágico". Por sí mismo, no "inflará" los músculos. La proteína es los "ladrillos" necesarios para los músculos. Y tú tú mismo eres el constructor.

¿Vale la pena tomar creatina?

La creatina es un suplemento deportivo que se usa para aumentar la fuerza, la masa muscular y la resistencia. La creatina juega un papel importante en el cuerpo. Esta sustancia es necesaria para el metabolismo energético y como fuente de energía para los músculos.

La cantidad normal de creatina en el cuerpo humano es de 100 g - 140 g. Al mismo tiempo, gasta hasta 2 g de esta sustancia diariamente. En pequeñas cantidades, la creatina es sintetizada por el cuerpo. Pero, el nivel de esta sustancia se repone a expensas de los alimentos.

La creatina se encuentra en carne, pescado rojo y leche. Pero, con un entrenamiento intenso, esta sustancia debe usarse como aditivo.

Importante: la creatina se muestra a los vegetarianos. Debido al bajo contenido de esta sustancia en los alimentos vegetales, los adherentes de dicho sistema de energía no reciben esta sustancia de los productos.

¿Cómo tomar creatina?

Hay dos esquemas para tomar creatina con y sin cargar. Al cargar los primeros 4-6 días, se usa una gran cantidad de este aditivo. Que luego disminuye.

El sistema de aceptación de creatina sin carga implica tomar este aditivo sin cambiar la dosis. El sistema de carga por creatina del cuerpo al principio, seguido de una disminución en la dosis hoy en día, se considera más efectivo.

¿Cuánta creatina se toma por día?

En el momento de la carga de creatina, se toman 20 g de esta sustancia por día. La cantidad debe dividirse en 4 dosis de 50 g. La fase de carga tiene lugar de 4 a 6 días.

Después de la fase de carga, es suficiente tomar 2-3 gramos de esta sustancia por día durante 12 semanas.

IMPORTANTE: Hace doce años, los neuropsiquiatras de la Universidad de Tokio demostraron que la creatina tiene el mismo efecto en el cerebro que en los músculos. El uso de creatina le permite aumentar la duración de la función cerebral intensiva.

¿Cómo tomar creatina con proteína?

Estudios recientes muestran que la creatina y la proteína no solo no interfieren entre sí mientras se usan simultáneamente, sino que, por el contrario, aumenta la efectividad de cada uno de estos dos aditivos. Lo principal es tener en cuenta todo lo anterior tanto en el caso de la proteína como en el caso de la creatina.

¿Se toma la creatina antes de las comidas o después?

En 2008, se realizaron estudios sobre la mejor manera de tomar creatina. Pero estos estudios no revelaron los beneficios de tomar proteínas con el estómago vacío, durante o después de los alimentos. En todos estos casos, la efectividad de este suplemento deportivo fue la misma.

Pero tomar creatina es lo mejor con jugo dulce. La cuestión es que la insulina, la hormona producida por el cuerpo al comer productos dulces, contribuye a la mejor absorción de la creatina.

¿Cómo tomar multivitaminas?

Las multivitaminas se producen en diferentes formas. En forma de masticación y tabletas brillantes, en forma de inyecciones, en forma de líquido para oral y cápsulas. Todos ellos son aceptados de diferentes maneras. Al tomar multivitaminas, debe encontrar la dosis del medicamento en el paquete y seguirlo. Muy a menudo, puede verse como sigue:

• Para masticar tabletas: un día durante la comida
• En forma de líquido para la administración oral: 10 ml por día durante las comidas
• En forma de cápsulas y tabletas-2 dos veces al día

¿Cómo tomar un ganador para un conjunto de masa muscular?

Otro suplemento deportivo popular es un ganador. Esta mezcla equilibrada de proteína-carbono se usa durante una ganancia de masa. Algunos fabricantes agregan creatina, multivitaminas, grasas y otros componentes al Geiner.

Geiner es utilizado por personas con metabolismo rápido. Es decir, aquellos que tienen la tasa de procesos metabólicos no le permiten construir una masa muscular grande.

Cuánto tomar un ganador por día

La dosis del ganador debe eliminarse sobre la base del contenido de proteínas y carbohidratos en esta adición. Las diferentes marcas de este producto tienen un número diferente de estos componentes. Por lo tanto, es mejor saber sobre la dosis en el empaque del ganador.

No debe exceder la cantidad especificada de este aditivo. Dado que el cuerpo no se enterará de Geiner adicional. Para recibir este aditivo, usando un agitador o licuadora, diluya el polvo en leche, agua o jugo.

¿Cuándo es mejor tomar un Geiner?

El mejor momento para recibir este aditivo es la "ventana de proteína-carbohidratos". Este término se llama un período que comienza inmediatamente después del entrenamiento, y termina 1,5 horas después. En este momento, el cuerpo necesita urgentemente nutrientes. Por lo tanto, las proteínas y los carbohidratos se usan según lo previsto, en lugar de transformarse en grasas.

Con menos frecuencia, pero de esto no menos efectivo, el Geiner se toma antes del entrenamiento.

Beneficios de aceite de pescado y daños ¿Cómo tomar?

gordo paul -saturado Los ácidos omega-3 son necesarios para cualquier persona moderna.

• Independientemente de si está visitando el gimnasio o no. Además, las vitaminas D, E y A ingresan a la composición del aceite de pescado.
• El aceite de pescado fortalece el sistema inmune y contrarresta infecciones respiratorias agudas e influenza.
• Las sustancias incluidas en este suplemento de alimentos realizan la prevención de la aterosclerosis, mejoran la condición de la piel, las uñas y el cabello
• Use aceite de pescado para tratar los raquitismo y mejorar el tejido óseo humano
• Hoy, el aceite de pescado en las cápsulas es muy popular. Gracias a esta forma, se elimina la incomodidad del gusto, pero al mismo tiempo el beneficio permanece en el nivel correcto

¿Cuánto pez se debe tomar?

La norma diaria depende de la cantidad de sustancia en la cápsula y es de hasta 6 piezas por día. Debe tomar este suplemento tres veces al día durante las comidas.

Aceite de pescado en el culturismo ¿Cómo tomar?

En el culturismo, el aceite de pescado ayuda a recuperarse más rápido y es un catalizador para el crecimiento muscular. Para las personas que se dedican al culturismo, la norma de tomar este aditivo es de 2-3 g por día. Mejor disfruta 2-3 veces.

¿Cuánto tiempo puedo tomar aceite de pescado? ¿Cuántos días necesitas para tomar aceite de pescado?

Para prevenir diversos problemas de salud, debe tomar aceite de pescado en los cursos un mes. Debería haber al menos tres de estos cursos en el año. Para fines medicinales, así como a las personas involucradas en condiciones de trabajo difíciles o participados en deportes de poder, el curso puede ser de 2-3 meses.

Aditivos deportivos para articulaciones y ligamentos

Las personas que se dedican a la aptitud física necesitan monitorear de cerca sus ligamentos. Son muy exigentes y su lesión está llena de larga recuperación. Por lo tanto, cada vez más a menudo se utilizan aditivos especiales para prevenir problemas con los ligamentos.

Hay tres tipos de sustancias necesarias para las articulaciones y ligamentos. Tales sustancias incluyen:

• sulfato de condroitina
• sulfato de glucosamina
• colágeno

Los suplementos deportivos pueden contener como una de estas sustancias y todas a la vez. Pero la mayoría de las veces tales aditivos son una mezcla condroitina Con glucosamina.

• Condroitina Esta es la proteína de construcción del cartílago. La molécula de esta sustancia es un portador de agua para los ligamentos. Sin agua, se vuelven frágiles y se desgastan rápidamente
• Glucosamina Se forma en el cuerpo naturalmente. Pero, en caso de violación de los procesos metabólicos, el nivel de esta sustancia puede disminuir, lo que conducirá a un deterioro en la calidad de las articulaciones y ligamentos. Glucosamina directamente o ingresando a la reacción con otras sustancias está involucrado en la formación y fortalecimiento del cartílago y el tejido óseo
• Colágeno Esta es una sustancia importante para la formación y el funcionamiento adecuado de las articulaciones y ligamentos. Pero, a la edad de 25 años, el cuerpo reduce su producción. Por lo tanto, tomar esta sustancia en forma de aditivos ayudará a evitar problemas con esta parte del sistema musculoesquelético

Aditivos deportivos: consejos y reseñas

Nikolai. Estoy involucrado en el levantamiento de pesas y ya no puedo imaginar mi vida sin proteínas, carnitina y otros aditivos. Pero, es importante no olvidarse de un "aditivo" como el agua. Sin un régimen normal de bebida, ninguno de los deportes anteriores funcionará. La dosis normal de agua es que bebes una multiplicada por tres.

Olesya. Y estoy perdiendo peso con proteína. Muchas dietas en la lucha contra el exceso de calorías reducen la cantidad de proteínas. Pregunto con proteína. Solo necesitas comprar un concentrado puro. Tales en los que no hay impurezas de carbohidratos y otras sustancias.

Video: Nutrición deportiva. Suplementos deportivos de Denis Semenikhin