Cómo fortalecer y cultivar uñas frágiles en casa con vitaminas y alimentos: una revisión y una lista de vitaminas y alimentos que fortalecen las uñas

Cómo fortalecer y cultivar uñas quebradizas: una lista de vitaminas

Para que las uñas en los brazos y las piernas crezcan bien, están sanos y no se rompen, el cuerpo necesita 6 vitaminas — A, E, S, D, K, Biotina B7(contribuyendo al desarrollo del colágeno por el cuerpo) , Vitaminas del Grupo B - B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Además de las vitaminas, las uñas necesitan elementos traza - zinc, hierro, calcio, silicio, azufre.

En la primavera y el otoño (o al menos una vez al año) es aconsejable tomar un complejo de vitaminas: multivitaminas. En el complejo, las vitaminas se seleccionan para que todo se absorba correctamente. Además de las polivitaminas, también tome vitaminas para fortalecer el cabello y las uñas. Después de un mes de terapia de vitaminas, obtendrá el mejor resultado en fortalecer las uñas y el cuerpo en su conjunto.

• Vitamina B7 (biotina) - Una vitamina muy importante para el crecimiento y el fortalecimiento de las uñas. Para fortalecer las uñas, no será suficiente que la dosis en los complejos ordinarios de las vitaminas B B. Necesitamos un curso adicional de biotina. Biotina, como aditivo, puede ordenar en el sitio web de iHerb en este enlace.
• Silicio Fortalece la estructura de las uñas, haciéndolas fuertes. Se puede pedir silicio en el sitio web de iHerb en este enlace.
• Un complejo de vitaminas C (Ingrese B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) Mira por enlace en el sitio iherb.
• Azufre - Un elemento importante para la síntesis de colágeno. Como aditivo, mira azufre por este enlace.
• Zinc, hierro, calcio Es mejor elegir en un complejo multivitamínico. Mira este enlace.
• Hay complejos de vitaminas hechos a medida para fortalecer las uñas. Puedes elegir por ti mismo en el sitio iherb.

También en la farmacia encontrarás fácilmente polivitaminas Según su presupuesto, asignado por belleza y salud, así como faciales, uñas y complejos de cabelloPara el fortalecimiento general del cuerpo; Para fortalecer la inmunidad.

Pero aún así, es aconsejable no comprar las primeras vitaminas que se encuentran, sino leer las reseñas, la composición, así elegir las correctas para usted en precio y calidad.

Tienen buena calidad vitaminas y polivitaminas Empresas de red que no son un día, pero trabajan durante mucho tiempo en el mercado ruso.

Qué productos fortalecen las uñas: una lista de productos con vitaminas para fortalecer las uñas, consejos

Importante: las vitaminas pueden y deben obtenerse de productos de calidad. Incluso las multivitaminas más caras y bien probadas no lo ayudarán si su dieta es escasa o inferior.

La vitamina principal No. 1 Para el crecimiento y el fortalecimiento de las uñas es biotina (vitamina B7). Contribuye a la producción de colágeno, lo que hace que la piel saludable, las uñas, el cabello.

Debajo de la imagen están los productos de las fuentes de biotina.

• Para fortalecer y salud de las uñas, asegúrese de comer productos ricos proteína animal y vegetal. Estos son carne, aves de corral, pescado, así como verduras, cultivos de granos, nueces.
• También es necesario calcio. El calcio está contenido en requesón, leche, quesos, guisantes, frijoles.

Vitamina número 2 El silicio sirve para el crecimiento y el fortalecimiento de las uñas. Él hace que sus uñas sean muy fuertes. La mayor cantidad de silicio está contenido en arroz integral: 1240 mg por 100 gramos de arroz. Vea la imagen de productos con silicio en la imagen a continuación.

• Para la salud de las uñas necesitas productos, que contiene vitamina E. Reabastecimiento de ensaladas con varios aceites vegetales: girasol, oliva, aceite de sésamo y otros aceites saludables, comer nueces, semillas, pistachos, verduras verdes, pescado de mar y mariscos, trigo brotado y otros cereales, esto lo beneficiará. La vitamina E tiene propiedades anti -enriquecedor.
• Fuentes de vitamina C. — rosehip, espino bucle de mar, bayas, verduras y frutas frescas, verduras, cítricos. Se necesita vitamina C en el cuerpo para activar muchos procesos bioquímicos, incluso para el crecimiento y el fortalecimiento de las uñas.
• B vitaminas — cereales, nueces, legumbres, cereales, carne, hígado, productos lácteos, pescado. A continuación en la imagen, vea la lista de productos con vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12.

• Vitamina A Contenido en verduras de naranja, rojo y otros pescado, caviar de pescado, hígado de hígado, mantequilla, crema, espinacas, huevos. La vitamina A ayuda a fortalecer las uñas. Los hace saludables y elásticos.
• Vitamina D Es necesario para la absorción de calcio, útil para las uñas. Puede ingresar al cuerpo de dos maneras: a través de la piel de la luz del sol y la comida. Para satisfacer la necesidad de vitamina D a través de la piel, debe estar al sol la mayor parte de las horas del día, y el bronceado ralentiza la absorción de vitamina D a través de la piel. Con el ritmo moderno de la vida, este camino es adecuado para pocos. Por lo tanto, trate de consumir vitamina D con alimentos. Se encuentra una gran cantidad de vitamina D en aceite de pescado, hígado y animales, algas de mar, mariscos, yema de huevo, leche grasa, crema, crema agria, queso, mantequilla, hongos, carne.
• Vitamina K. También es útil para el fortalecimiento y el crecimiento de las uñas. La vitamina K elimina el calcio, que ha aprendido bajo la influencia de la vitamina D, de la sangre y se distribuye en huesos, uñas, dientes y otros órganos que necesitan calcio.
• Zinc Debe estar presente en la cantidad correcta para apoyar las uñas en un estado saludable. Con una deficiencia de zinc pero uñas, aparecen manchas blancas y las uñas se vuelven frágiles. El zinc es un elemento traza importante para la inmunidad, la hematopoyesis, el metabolismo y la limpieza de toxinas. El trabajo coordinado de todos estos sistemas afectará tanto el estado de salud como la salud de las uñas, incluidos los productos que contienen zinc, vea la imagen a continuación.

• Con deficiencia de hierro En el cuerpo, es poco probable que te guste la forma de tus uñas y apariencia. El hierro se puede consumir con alimentos o en hematógeno: un delicioso producto dulce se vende en una farmacia. Mucho hierro en despojos es un hígado, corazón, lengua, en alimentos marrones (champiñones, cacao, frijoles, carne, bayas: arándanos, arándanos, granadas, algunas variedades de manzanas, cuando la placa marrón, las pasas, el kurag, las zanahoras, las zanahorias, Las zanahorias y las zanahorias aparecen en los huevos amarillos cortados.
• Azufre Es necesario para la síntesis de colágeno, que es parte de las uñas. Sobre todo, el azufre está contenido en repollo, cebollas, carne, hígado, corazón, pescado, mariscos, amapola, nueces, guisantes, frijoles, soja, garbanzos, huevo de gallina.

Esperamos que esta información le sea útil. También estaremos agradecidos si comparte con nosotros sus formas de cuidar las uñas quebradizas y de capas.

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