Rumination: Πώς να αντιμετωπίσετε τις εμμονή σκέψεις και φόβους;

Πολλοί άνθρωποι έχουν ψυχολογικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένων των εμμονή σκέψεων. Εάν ορισμένες ασθένειες δεν βλάπτουν ένα άτομο και το περιβάλλον του, τότε το rumination μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες συνέπειες.

Από αυτό το άρθρο θα μάθετε τι είναι το rumination και πώς να το αντιμετωπίσετε.

Rumination: Τι είναι αυτό;

• Πολύ συχνά, ένα άτομο αναλύει στο μυαλό του τι συνέβη σε αυτόν πρόσφατα. Μπορεί να είναι μια διαμάχη με ένα αγαπημένο πρόσωπο ή μια εργασία εργασίας στους διαχειριστές.
• Είναι κοινό για ένα άτομο να μάθει από τα λάθη του. Ως εκ τούτου, συχνά σκεφτόμαστε πώς να συμπεριφέρονται και τι να πούμε.

Ο προγραμματισμός της διαδικασίας στις μικρότερες λεπτομέρειες είναι μία από τις κοινές ψυχολογικές διαταραχές. Τις περισσότερες φορές, οι τελειομανοί υποφέρουν από εκείνον που θέλουν να είναι οι καλύτεροι σε όλα.

• Στις περισσότερες περιπτώσεις, μια ανάλυση του τι έχει ήδη περάσει δεν βλάπτει. Το επίπεδο του στρες από αυτό είναι ισοδύναμο με ένα τραγούδι που έχει εγκατασταθεί στο κεφάλι μου για αρκετές ημέρες. Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν αυτό και να σκεφτούν συνεχώς τα πάντα. Αυτό οδηγεί στην εμφάνιση νέων εμπειριών που επηρεάζει αρνητικά την αντίσταση στο στρες.

Εάν προσπαθείτε ακαταμάχητα να ξανασκεφτείτε τα πάντα, τότε υποφέρετε από το rumination. Οι γιατροί ονομάζουν αυτό το "ψυχικό τσίχλα." Δηλαδή, οι επαναλαμβανόμενες εμπειρίες που μετακινηθείτε τακτικά στο κεφάλι σας μπορεί να συγκριθεί με το πώς οι αγελάδες μασούν τακτικά το γρασίδι.

• Από το rumination, ένα άτομο δεν λαμβάνει οφέλη. Αντίθετα, αυτή η ψυχολογική διαταραχή προκαλεί σταθερό άγχος. Χάνετε όχι μόνο χρόνο, αλλά και ενέργεια. Συχνά αυτό οδηγεί σε ανήσυχοι σκέψεις και κατάθλιψη.
• Ο ανθρώπινος εγκέφαλος τείνει να επικεντρώνεται στον έλεγχο. Ακόμα κι αν δεν μπορούμε να αλλάξουμε τίποτα. Τα περισσότερα ζητήματα επιλύονται εύκολα με προσεκτική σκέψη. Ωστόσο, το rumination είναι μια συνεχής επανάληψη της ίδιας αρνητικής σκέψης. Ένα άτομο δεν είναι σε θέση να εξετάσει το πρόβλημα από την άλλη πλευρά.

Ο κίνδυνος φλόγας

• Μόνο με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνεται ότι οι εμμονή σκέψεις δεν βλάπτουν καμία βλάβη. Ωστόσο, εάν μελετήσετε προσεκτικά αυτή τη διαταραχή, μπορείτε να αλλάξετε τη γνώμη σας.
• Το Rumination προκαλεί περισσότερα προβλήματα από ό, τι φαίνεται. Περισσότερα για αυτό θα περιγραφούν αργότερα.

Μια τάση σε απαισιόδοξες σκέψεις

• Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα άτομο τείνει να σκέφτεται για μεγάλο χρονικό διάστημα σφάλματα και αρνητικά γεγονότα. Όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή ενός καλού τείνουν να ξεχνούν, ή να αφηρηθούν από αυτό.
• Το Rumination ενισχύει μόνο αυτό. Δηλαδή, ένα άτομο παύει να επικεντρώνεται στο γεγονός ότι έκανε καλό: πώς βρήκε μια διέξοδο από την κατάσταση την τελευταία στιγμή ή προετοίμασε μια ετήσια έκθεση. Έχει περισσότερες αναλύσεις το αρνητικό που του έχει συμβεί πρόσφατα.
• Οι σκέψεις τείνουν να είναι εμμονή. Μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε μόνο με τη βοήθεια ενός ειδικού.

Την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών

• Ο διάσημος ψυχολόγος Guy Winch συνέκρινε το rumination με τη διαδικασία όταν ένα άτομο επιλέγει πληγές και δεν τους επιτρέπει να τραβήξουν. Όταν μια σκέψη προκύπτει στο μυαλό μου, προκαλεί άγχος. Επομένως, η ποσότητα των ορμονών του στρες αυξάνεται στο σώμα.
• Μόνο με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνεται ότι αυτό δεν θα προκαλέσει καμία βλάβη. Ωστόσο, το άγχος οδηγεί σε προβλήματα με φυσιολογικούς και συναισθηματικούς όρους.

Μπορεί να προκαλέσει το rumination:

• καρδιακές παθήσεις και αιμοφόρα αγγεία.
• γαστρεντερικές διαταραχές.
• δυσκολίες στη λήψη αποφάσεων ·
• Κατάθλιψη.

Εμποδίζοντας την ευκαιρία να αποστασιοποιηθεί

• Εάν σκέφτεστε συνεχώς τις εμμονή σκέψεις, αργά ή γρήγορα θα γίνουν ένας γνωστός τρόπος σκέψης. Θα γίνει πολύ πιο δύσκολο για εσάς να αλλάξετε, κάτι που μπορεί να συμβεί μια επικίνδυνη ψυχολογική διαταραχή.
• Υπάρχουν συχνές περιπτώσεις όταν ένα άτομο έπρεπε να πάει σε ψυχιατρική κλινική, επειδή η θεραπεία στο σπίτι δεν έδωσε πλέον αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, πρέπει να είστε σε θέση να απαλλαγείτε από εμμονή σκέψεις.

Πώς να αντιμετωπίσετε το rumination;

• Δυστυχώς, το rumination είναι μια ασθένεια της εποχής μας. Ένα άτομο θέλει για επιτυχία και αναγνώριση. Ως εκ τούτου, αναλύει συνεχώς τις ενέργειες και τις εκφράσεις του, προσπαθώντας να βελτιωθεί.
• Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ψυχολόγοι έχουν αναπτύξει αρκετές τεχνικές που σας επιτρέπουν να αντιμετωπίζετε τις εμμονή σκέψεις. Περισσότερα για αυτά θα περιγραφούν αργότερα. Έχετε το δικαίωμα να επιλέξετε έναν από τους τρόπους ή έναν ολόκληρο συνδυασμό. Το κύριο πράγμα είναι ότι πετύχετε.

Πρακτική συνειδητοποίηση

• Εάν αρχίσατε να παρατηρείτε ότι οι αρνητικές εμμονή σκέψεις συνεχώς γυρίζουν στο κεφάλι σας, προσπαθήστε να τις συνειδητοποιήσετε. Με αυτό θα κάνετε ήδη ένα βήμα στο μονοπάτι της θεραπείας. Προσδιορίστε ποιες σκέψεις καταστρέφουν την ψυχή σας. Τοποθετήστε τα ως "επικίνδυνα".
• Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να προσκολληθούν σε αυτή τη σκέψη και να την μετατρέψουν στη δυνατότητα επίλυσης του προβλήματος. Δηλαδή, δεν πρέπει να επαναλάβετε τη φράση "ακόμα δεν πιστεύω ότι αυτό συνέβη" πρέπει να επαναληφθεί ως «Ποιες είναι οι περαιτέρω ενέργειές μου για να μην επαναλαμβάνονται πλέον;»

Αποκλεισμός αρνητικών σκέψεων

• Σκεφτείτε εκ των προτέρων ποιες θετικές φράσεις θα κάνετε. Για παράδειγμα, "Θα βάλω όλη μου τη δύναμη για επιτυχία" ή "Έχω πάντα υποστήριξη".
• Οι ψυχολόγοι είναι πεπεισμένοι ότι τέτοιες φράσεις θα σας βοηθήσουν να αφηρούμε από δυσάρεστες εμμονή σκέψεις. Αντ 'αυτού, θα σκεφτείτε κάτι καλό. Από τη μία πλευρά, μπορεί να φαίνεται ότι όλα είναι αρκετά εύκολα. Ωστόσο, αυτό το πράγμα είναι εύκολο να κατανοηθεί, αλλά είναι δύσκολο να γίνει. Ως εκ τούτου, πρέπει να εκπαιδεύσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Βρείτε απόσπαση της προσοχής

• Εάν έχετε συχνά εμμονή σκέψεις, θα πρέπει να βρείτε αυτό που θα αποστασιοποιηθεί από αυτές. Οι ψυχολόγοι συνιστούν να κατευθύνουν την προσοχή τους σε μια επιχείρηση που δεν μπορεί να γίνει χωρίς συγκέντρωση. Αρκεί να αποστασιοποιηθεί για λίγα λεπτά για να αντιμετωπίσει το rumination. Μπορείτε να αφιερώσετε αυτή τη φορά για να συλλέξετε το παζλ ή να λύσετε ένα λογικό πρόβλημα.
• Προσπαθήστε να αποστασιοποιηθείτε κάθε φορά που εμφανίζονται οι εμμονή. Ναι, στην αρχή θα είναι αρκετά δύσκολο. Ωστόσο, με κάθε επόμενο χρόνο θα αντιμετωπίσετε το έργο σας πολύ πιο γρήγορα.

Ημερολόγιο εμπειριών

• Οι ψυχολόγοι συνιστούν την έναρξη ημερολογίων. Συνήθως, αγαπούν τα εφηβικά κορίτσια που είναι αμηχανία να μιλήσουν με συγγενείς για τις εμπειρίες τους. Ένας ενήλικας χρειάζεται ένα ημερολόγιο για να καταγράψει τις αρνητικές σκέψεις και τις εμπειρίες του σε αυτόν. Χάρη στις σημειώσεις, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις εμμονή σκέψεις και θα κοιμηθείτε πολύ πιο γρήγορα.
• Κατά τη διάρκεια της καταγραφής, πείτε στον εαυτό σας ότι τώρα δεν μπορείτε να ξεχάσετε αυτή τη σκέψη, γιατί είναι τώρα σε χαρτί. Χάρη σε αυτήν την τεχνική, οι εμμονή σκέψεις θα εμφανίζονται όλο και λιγότερο στο υποσυνείδητό σας.

Αναζητήστε βοήθεια

• Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν τώρα τις εμπειρίες και τα προβλήματα τους με τη βοήθεια διαλογισμού ή γνωστικών τεχνικών. Βοηθούν να δημιουργήσουν μια εσωτερική ισορροπία και να αποσπάσουν την προσοχή από όλα όσα συμβαίνουν. Ο διαλογισμός είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε τη σκέψη σας υπό έλεγχο.
• Εάν μια τέτοια τεχνική δεν σας ταιριάζει, θα πρέπει να ζητήσετε αμέσως βοήθεια από έναν γιατρό. Ίσως ο φλερτ να έχει ενταθεί και δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς εξειδικευμένη βοήθεια.

Ας πάμε ανεξέλεγκτα

• Εάν δεν είστε πλέον σε θέση να αλλάξετε τίποτα, αφήστε το. Καταλάβετε ότι δεν έχει νόημα να ανησυχείτε για το τι είναι αμετάβλητο.
• Καλύτερα να γράψετε ένα σχέδιο για μια εβδομάδα και να καθορίσετε τις σημαντικές λεπτομέρειες που πρέπει να εργαστείτε. Επομένως, αποκλείετε πιθανά αρνητικά γεγονότα, επειδή θα είστε έτοιμοι για τα πάντα.

Σφάλματα - Δεν είναι λόγος να αναστατωθείτε, αλλά μια έμφαση στη βελτίωση

• Μην προσβληθείτε από το αφεντικό, ο οποίος σας έδειξε στο λάθος. Μετά από όλα, αν ήταν πραγματικά εκεί, τότε πρέπει να διορθωθεί.
• Καταλάβετε ότι μόνο κάποιος που δεν κάνει τίποτα δεν είναι λάθος. Διορθώστε ένα σφάλμα και προχωρήστε στα ακόλουθα θέματα, όπου τώρα σίγουρα δεν μπερδεύετε.

Θλίψη σύμφωνα με το σχέδιο

• Θέλετε να φορτώσετε λίγο; Καλό, αλλά μόνο όχι περισσότερο από 30 λεπτά. Μια μέρα αυτή την εβδομάδα και 15 λεπτά. Το επόμενο. Και τότε μπορείτε να αφιερώσετε 10 λεπτά για μια ελαφρά αρνητική ανάλυση δύο φορές την εβδομάδα, όχι περισσότερο.
• Πάρτε ένα ξυπνητήρι, και όταν θα ψευδίσει, όλες τις αρνητικές σκέψεις μακριά. Και πάλι σε μεγάλες υποθέσεις και επιτεύγματα με χαμόγελο και αποφασιστικότητα.

Φυσική δραστηριότητα ως μέθοδος για να απαλλαγούμε από αρνητικές σκέψεις

• Μπορεί να τρέχει, αερόμπικ, Pilates ή να επισκέπτεται το γυμναστήριο. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε στο σπίτι. Οι ενεργές καταλήψεις, το πηδώντας και το άλμα είναι αρκετά κατάλληλα.
• Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις και να πάρετε μια χρέωση θετικής ενέργειας. Επιπλέον, θα επηρεάσει την εμφάνισή σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Έτσι, τώρα ξέρετε τι είναι το rumination, ποιες συνέπειες μεταφέρει. Έμαθαν επίσης πώς να ξεπεράσουν το rumination. Μπορείτε να δοκιμάσετε όλες τις παραπάνω τεχνικές και να επιλέξετε το πιο κατάλληλο. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια λύση στο πρόβλημά σας σε αυτό το άρθρο, επικοινωνήστε με έναν ειδικό. Μην αναβαθμίζετε τον εαυτό σας για μικρά μικρά και να είστε υγιείς.

Ενδιαφέροντα θέματα στον ιστότοπο:

• Ο σύζυγος αντιστοιχεί σε μια άλλη γυναίκα - γιατί, τι να κάνουμε
• Ψυχολογική εξέταση για έναν ορισμό του τύπου προσωπικότητας
• Πώς να αντιδράσετε σωστά στην αγένεια και την αγένεια
• Οι άνθρωποι αλλάζουν για κάτι ή μετά από κάτι
• Γιατί ο σύζυγος είναι δυσαρεστημένος όλη την ώρα και επικρίνει

Βίντεο: Rumination, Πώς να σταματήσετε να αναλύετε τα πάντα;