Αναβολή - Τι είναι αυτό: μια εξήγηση με απλά λόγια, την ιστορία του όρου. Αιτίες, τύποι, σημάδια, συνέπειες της αναβλητικότητας. Πώς να αντιμετωπίσετε την αναβλητικότητα: Συστάσεις, συμβουλές

Σε αυτό το άρθρο, θα προσπαθήσουμε να υπολογίσουμε ένα τέτοιο κοινό φαινόμενο όπως η αναβολή. Και με το πώς να την αντιμετωπίσουμε.

"Αναβολή" - Αυτή η σύνθετη λέξη ακούγεται ακατανόητη και κάπως τρομακτική, σωστά; Στην πραγματικότητα, υποδηλώνει ένα φαινόμενο που είναι γνωστό σε πολλές - σταθερές αναβολές περιπτώσεων, γεγονός που οδηγεί σε προβλήματα και εμπειρίες. Από πού προέρχεται αυτή η κατάσταση και πώς να την αντιμετωπίσει;

Ο όρος "αναβλητικότητα": Πώς προέκυψες;

Ο όρος που θα γνωρίσουμε σήμερα έχει Αγγλική προέλευση. Κυριολεκτικά "Αναβλητικότητα" που σημαίνει "Σέρνοντας", "καθυστέρηση". Ένα είδος πραγματικού Ψυχική παγίδα, που δεν επιτρέπει σε ένα άτομο να απολαύσει πλήρως τη ζωή.

Σημαντικό: Παρά το γεγονός ότι ο όρος μπορεί να φαίνεται σύγχρονος, αυτό είναι εντελώς λάθος. Ήταν γνωστός το 1548! Ποιο είναι το "Λεξικό της Οξφόρδης" για εμάς.

Επιπλέον, αρκεί να ανακαλέσουμε τα λαϊκά λόγια να καταλάβουμε πόσα άτομα ήταν εξοικειωμένοι με ένα παρόμοιο φαινόμενο. Όλοι γνωρίζουμε λαϊκές σοφίες όπως οι εξής: "Η επεξεργασία του θανάτου είναι σαν" και "Μην αναβάλλετε για αύριο τι θα μπορούσατε να κάνετε σήμερα."

Ωστόσο έρευνα Αυτό το φαινόμενο ξεκίνησε σχετικά πρόσφατα - Στη δεκαετία του '70 του xx αιώνα. Έτσι, στο τέλος αυτής της δεκαετίας, εμφανίστηκαν ολόκληρα βιβλία για το τι είναι επίσης αναβλητικότητα και πώς να το κερδίσετε. Εκείνοι που επιθυμούν μπορούν να εξοικειωθούν με τις εργασίες William Knaus, Fields of Ringenbach, Albert Ellis.

Μια δεκαετία αργότερα, ολόκληρο ερωτηματολόγιαΣχεδιασμένο για να βοηθήσει στη μελέτη αυτού του φαινομένου. Και ήδη Στις αρχές της δεκαετίας του '90 ο Νώε Μιλγκράμ Προσπάθησα να «καταβάλω στα ράφια» τα αποτελέσματα τέτοιων μελετών.

Σημάδια αναβλητικότητας

Αυτή η ιδέα θεωρείται νέα κυρίως επειδή δεν έχει ο καθένας μια ακρόαση. Οι περισσότεροι άνθρωποι συχνά αντιλαμβάνονται τις λέξεις "αναβλητικότητα" και "τεμπελιά" ως συνώνυμα.

Σημαντικό: Αλλά αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος. Η αναβλητικότητα δεν είναι τεμπελιά, αλλά ένα εντελώς ανεξάρτητο φαινόμενο.

Λοιπόν, πώς μπορείτε να καταλάβετε ότι εσείς ή οποιοσδήποτε από το περιβάλλον σας υποφέρετε ακριβώς από την αναβλητικότητα;

• Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε πώς διαφέρει η τεμπελιά από την αναβλητικότητα. Στην πρώτη περίπτωση, ένα άτομο, κατ 'αρχήν, δεν θέλει να κάνει τίποτα. Οι αναλογιστές είναι απλοί υποφέρετε μια κάπως παραμορφωμένη αντίληψη του χρόνου. Δηλαδή, τους φαίνεται ότι εξακολουθεί να υπάρχει πολύς χρόνος μπροστά. "Έχω ακόμα χρόνο!" - Ένα τέτοιο άτομο βουρτσίζει.

• Κυριολεκτικά Από τα πρώτα λεπτά της εργασίας, ο αναβλητικός θέλει ήδη να αποστασιοποιηθεί. Δεν είχε χρόνο να κουραστεί ακόμα, αισθάνεται υπέροχος. Ωστόσο, εξακολουθεί να προκύπτει η επιθυμία να μεταβείτε σε οποιοδήποτε άλλο επάγγελμα.
• Ακόμη και αν πραγματοποιηθεί ένα ημερολόγιο και καταρτίζονται σχέδια για την ημέρα, αυτοί Αφήνω στην άκρη. Εξάλλου χρονίως. Ο λόγος για αυτές τις καταθέσεις είναι ένα άτομο Δεν μπορεί να το ονομάσει. Ή ίσως, αλλά οι απαντήσεις δύσκολα μπορούν να ονομαστούν πειστικοί λόγοι για την καθυστέρηση των υποθέσεων.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Ο αναβολέας έχει πάντα επίγνωση του γεγονότος ότι οι προθεσμίες του καθυστερούν.

• Ταυτόχρονα, αυτός Ξέρει ότι θα αναφερθεί, εικασίες σχετικά με τις συνέπειες των καθυστερήσεων. Συνεπώς, Οι εκτελέσεις αναζητούν. Είναι ευκολότερο για ένα τέτοιο άτομο να βρει γιατί δεν έχει χρόνο να σταματήσει να αποσπά την προσοχή από τα εξωγενή πράγματα.

• "Την επόμενη φορά θα κάνω σίγουρα τα πάντα εγκαίρως!" - Ο αναβλητητής κλίνει για τον εαυτό του και τους άλλους. Και, φυσικά, λέξεις παραμείνετε μόνο με λόγια. Μόλις οι προθεσμίες για παράδοση είναι κατάλληλες, δεν είναι έτοιμη ξανά.
• Ως αποτέλεσμα, ολόκληρο το περιβάλλον διαμορφώνεται σταδιακά έναντι του αναβλητικού. Συνάδελφοι, φίλοι και ακόμη και συγγενείς - όλοι αυξάνουν το πραγματικό Ένα κύμα αγανάκτησης. Ωστόσο, ακόμη και αυτό δεν θα σταματήσει τον αναστολή αναστροφής.
• Ποιο είναι το πιο ενδιαφέρον, ένα τέτοιο άτομο Δεν χαίρεται όταν αποσπά την προσοχή κάτι. Είναι βασανισμένος από τη συνείδηση, δεν λαμβάνει πλήρη ευχαρίστηση από τη διαδικασία απόσπασης της προσοχής.

Αιτίες αναβλητικότητας

Από πού προήλθε αυτό το φαινόμενο;

• Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι φταίει για τα πάντα Η εξέλιξη του ανθρώπου. Μόλις στη διαδικασία της ανθρώπινης ανάπτυξης, η ψυχή του έγινε πιο περίπλοκη, υπήρχε η ευκαιρία να θέσουν ταυτόχρονα πολλά καθήκοντα. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο είχε την ευκαιρία να κάνει κάτι τώρα και κάτι που πρέπει να αναβάλει.

Σημαντικό: Ποιο είναι χαρακτηριστικό, τα ζώα δεν παρατηρούνται στα ζώα. Ο εγκέφαλός τους εργάζεται για την εφαρμογή μόνο ενός έργου που είναι απαραίτητη αυτή τη στιγμή.

• Σημειώνεται ότι πιο συχνά Αυτά τα πράγματα που δεν τους αρέσουν αναβάλλονται. Αλήθεια εργασίας, βαρετά μαθήματα που δεν φέρνουν χαρά στην ρουτίνα στο σπίτι - όλα αυτά στερούνται της ταυτότητας των κινήτρων.
• Ή ίσως έτσι ώστε ένα άτομο να του αρέσει η επιχείρησή του, αλλά απλά δεν είναι σε θέση να το σχεδιάσει ικανοποιητικά. Λεγόμενος Δεν υπάρχει ικανότητα προγραμματισμού. Ο αναδυόμενος δεν είναι σε θέση να αποφασίσει ποιες από τις υποθέσεις γι 'αυτόν είναι μεγαλύτερη προτεραιότητα. Ως αποτέλεσμα, όλα εκτελούνται λίγο και επιφανειακά.
• Εκφραστής Μπορεί να μην γνωρίζετε πλήρως συνέπειες η καθυστέρηση τους. Δηλαδή, υποθέτει ότι είναι καλύτερο να κάνουμε τα πάντα εγκαίρως, αλλά δεν καταλαβαίνει γιατί θα ξεπεράσει τον εαυτό του. Τα πιο σημαντικά αποτελέσματα από αυτά που δεν ενδιαφέρονται γι 'αυτόν.
• Δεν το γνωρίζουν όλοι, αλλά μερικές φορές το καύσιμο της αναβλητικότητας Τελειομανία. Οι τελειομανείς συχνά φοβούνται την κριτική, τις αποτυχίες. Έχουν κάνει τη δουλειά για πολύ καιρό, εστιάζοντας σε ακόμη και ασήμαντες λεπτομέρειες. Συχνά είναι ευκολότερο για ένα τέτοιο άτομο να εγκαταλείψει το έργο καθόλου παρά να κατεδαφίσει την ταυτοποίηση οποιωνδήποτε λαθών, την εκδήλωση της κριτικής.

• Φόβος - Ένας σοβαρός λόγος. Αυτός ο φόβος μπορεί να μειώσει όλα τα κίνητρα σε όχι. Ένα άτομο μπορεί να φοβάται αλλαγές, εξαρτάται άμεσα από τις καθυστερημένες περιπτώσεις, ευθύνη. Και συμβαίνει τόσο συνειδητό όσο και ασυνείδητο φόβο. Με άλλα λόγια, σχηματίζεται μια συγκεκριμένη προστατευτική αντίδραση. Μερικοί αναλογείς φέρνουν τις σκέψεις τους για νέες ευθύνες, προηγμένη κατάρτιση, μετακίνηση κ.λπ.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Ακόμη και αν οι ίδιες οι αλλαγές είναι θετικές, οι άγνωστοι φοβίζουν τόσο πολύ ώστε είναι ευκολότερο για ένα άτομο να αναβάλει τα πράγματα και να αποτρέψει τέτοιες αλλαγές για τουλάχιστον λίγο.

• Υπάρχει Η θεωρία των προσωρινών κινήτρων από το Pierce του χάλυβα. Σύμφωνα με αυτήν, η αιτία αυτού του φαινομένου βρίσκεται Σε αυξημένη ανθρώπινη παρορμητικότητα. Οι άνθρωποι είναι πιο συχνά διατεθειμένοι να δώσουν προτίμηση όχι σε ό, τι η ανταμοιβή μία φορά στο μέλλον, αλλά σε αυτό που θα δώσει το αποτέλεσμα στο εγγύς μέλλον.
• Υπάρχει Η θεωρία της κατεύθυνσης συμπεριφοράς. Λέει ότι μπορεί να έχει ο αναβλητικός Πολλά παραδείγματα Από τη δική του και την πρακτική κάποιου άλλου, δείχνοντας ότι η εκπλήρωση των καθηκόντων την τελευταία στιγμή πέτυχε με επιτυχία. Και αν υπάρχουν τέτοια παραδείγματα, γιατί να βιαστείτε;

Τύποι αναβλητικότητας

Οι ψυχολόγοι λένε ότι μπορούν να διακριθούν οι ακόλουθοι τύποι αναβλητικότητας:

• Νοικοκυριό ή καθημερινά - Είναι γνωστή σε πολλούς. Αυτή είναι η εναπόθεση των οικιακών εργασιών που απαιτούν τακτική απόδοση. Για παράδειγμα, Καθαρισμός, μαγείρεμα, πλύσιμο και τα λοιπά.
• Αναβλητικότητα που σχετίζεται με τη λήψη αποφάσεων - συμβαίνει κυρίως Λόγω της χαμηλής αυτοεκτίμησης, ο φόβος της ευθύνης. Επιπλέον, αυτές οι λύσεις δεν είναι μόνο σημαντικές - ακόμη και ασήμαντες αναβλητητές που φοβούνται τον πανικό.
• Νευρωτικός - σχετίζεται με Μια επιλογή που αλλάζει ριζικά τη ζωή. Για παράδειγμα, η επιλογή ενός συνεργάτη, μια συσκευή εργασίας. Οι άνθρωποι φοβούνται τόσο πολύ τις συνέπειες αυτής της επιλογής που εμποδίζουν τα πάντα που συνδέονται με αυτό.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Το κλείδωμα μπορεί να είναι ασυνείδητο.

• Ακαδημαϊκός - Ξέρω πολλά μαθητές, μαθητές. Αναβάλλουν τη συνηθισμένη εργασία, τη σύλληψη της συναλλαγματικής ισοτιμίας ή τη διατριβή, την προετοιμασία για έλεγχο ή εξετάσεις.
• Καταναλωτικός - συνδυασμός Αναβολή της λήψης αποφάσεων και τυχόν ενέργειες.

Τις συνέπειες στις οποίες οδηγεί η αναβλητικότητα

Οι συνέπειες της αναβλητικότητας είναι πολύ πιο διαφορετικές από ό, τι μπορείτε να υποθέσετε. Αποτυχία εκπλήρωσης και συγκρούσεων Με άλλους είναι μόνο τα πιο προφανή από αυτά.

Τι άλλο οδηγεί σε ένα τέτοιο φαινόμενο;

• Σταθερή ενοχή - Φυσικά, το αίσθημα της ενοχής είναι οικείο σε όλους. Ωστόσο, όταν είναι χρόνια, χαμηλή αυτοεκτίμηση Μην αποφεύγετε. Ένα άτομο αρχίζει να μισεί την αδυναμία του και αυτό που αποτυγχάνει σε άλλους. Τέτοιες αυτοεγκατάστασης οδηγούν συχνά αυτο -φλόγα.
• Μια αίσθηση άγχους, στρες, υπερβολικά σε μια χρόνια μορφή - Αμφίβολα καρυκεύματα για μια καλή ζωή, έτσι; Ένα άτομο με όρους καύσης στερείται πλήρως από την ευκαιρία να απολαύσει την εργασία. Και, κυρίως, συχνά στερείται της ευκαιρίας να κάνει αυτό το έργο αποτελεσματικά.
• Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, να αποστασιοποιηθεί από κάτι, ο αναβλητικός δεν μπορεί να απολαύσει ακόμη και αυτό που αποστασιοποιείται. Σαν άποτέλεσμα Το αγαπημένο χόμπι θα ενοχλήσει.

Σημαντικό: Και, όπως θυμόμαστε, πολλές ασθένειες προκύπτουν πραγματικά σε νευρικό έδαφος.

Πώς να απαλλαγείτε από την αναβλητικότητα: Συμβουλές, συστάσεις

Έτσι καταλάβαμε το φαινόμενο της αναβλητικότητας και βεβαιώσαμε ότι αυτό είναι πραγματικά ένα πρόβλημα. Πώς να την ξεφορτωθείτε;

• "Επιχειρήσεις πριν από την ευχαρίστηση" - Ένα γνωστό ρητό από την παιδική ηλικία, για το οποίο ξεχνούν να φύγουν. Εάν, για παράδειγμα, ένα άτομο ξοδεύει το μέρος του λιονταριού του χρόνου του σε παιχνίδια ή κοινωνικά δίκτυα, πρέπει να ξεπεράσετε τον εαυτό του και από καιρό σε καιρό περιορισμός πρόσβασης σε αυτούς. Φυσικά, αυτά τα ίδια τα πράγματα δεν βλάπτουν. Η αδυναμία του αναβολέα είναι επιβλαβής για τον έλεγχο του εαυτού του. Και αν ναι, είναι καλύτερο, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της σημαντικής εργασίας, κρύψτε το τηλέφωνο μακριά.
• Αντίληψη του χρόνου Σίγουρα ακολουθεί αλλαγή, Γιατί αυτό είναι το πιο σημαντικό λάθος του εκτατικού. Σκέφτεται για το μέλλον ως κάτι ανέφικτο μακρινό. Πρέπει να προσπαθήσετε να το αντιληφθείτε ως κάτι Το κοντινότερο. Για παράδειγμα, μπορείτε να φανταστείτε ότι το έργο πρέπει να ολοκληρωθεί όχι μέχρι το τέλος της εβδομάδας, αλλά, για παράδειγμα, μέχρι αύριο.
• Από κάθε καθυστέρηση, είναι απαραίτητο Αφαιρέστε τα μαθήματα. Μετά από κάθε βλάβη, δεν πρέπει να καταδικάσετε τον εαυτό σας, αλλά τραβήξτε τον εαυτό σας μαζί και αναλύστε τι συνέβη. Γιατί υπήρξε μια κατανομή όταν, ιδανικά, ήταν απαραίτητο να κατεβείτε στην επιχείρηση, πώς είναι καλύτερο να σχεδιάσετε στο μέλλον;

Σημαντικό: Το ημερολόγιο βοηθά τέλεια σε αυτό. Είναι απαραίτητο να διδάξετε τον εαυτό σας τα καθήκοντα το αργότερο από τους όρους που καταγράφηκαν σε αυτό.

• Λαμβάνοντας υπόψη ότι συχνά αναβάλλονται τα άγρια \u200b\u200bπράγματα, μπορείτε να προσπαθήσετε να εργαστείτε σε αυτό το ζήτημα. Αυτό είναι Να κάνεις επιχειρήσεις για να αγαπάς! Πρέπει να βρείτε κάποια πλεονεκτήματα σε αυτό, αφού το δοκιμάσατε.
• για να γίνει η εκτέλεση της αποστολής ενδιαφέρουσα. Για παράδειγμα, εάν μισείτε καθαρό, μπορείτε να οργανώσετε καθαρισμό στη μουσική την επόμενη φορά.
• Όταν συμβαίνει η κατάρτιση των ζώων, πάντα παρακινούνται από μια απόλαυση. Γιατί όχι θέτω στην κίνησιν αναβλητικός? Πρέπει να υποσχεθεί ότι κατά την εκτέλεση όλων των καθηκόντων εγκαίρως θα αγοράσει κάτι για τον εαυτό του που είχε ονειρευτεί από καιρό. Ή απλά φάτε κάτι νόστιμο στο τέλος της εργασίας.
• Σύνδεση αισιοδοξίας - Τι είναι απλά απαραίτητο για την επίτευξη στόχων. Εξάλλου, ο αναβλητικός, όπως γράφτηκε παραπάνω, συχνά δεν πιστεύει στον εαυτό του ή στη δική του επιχείρηση. Λοιπόν, σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να προσπαθήσει να σκεφτεί θετικά, Αυξάνοντας την αυτοεκτίμηση σας. Για παράδειγμα, είναι πολύ χρήσιμο να ορίσετε τον εαυτό σας Πολλά μικρά γκολ Κάθε ένα από τα οποία, κατά την επίτευξη, θα χρεώσει την εμπιστοσύνη και τη θετική.
• Οραματισμός - Μπορείτε να αναφέρετε αυτό το φαινόμενο. Αλλά μερικές φορές μια ζωντανή ιδέα του επιθυμητού στόχου είναι σε θέση να προωθήσει αποτελεσματικά την εφαρμογή του σχεδίου.

Σημαντικό: Η σύγκριση βοηθά καλύτερα. Για παράδειγμα, αν θέλετε να αγοράσετε ένα νέο αυτοκίνητο, είναι καλύτερο να φανταστείτε το παλιό σας όσο το δυνατόν πιο φωτεινό και στη συνέχεια σε όλα τα χρώματα - ένα νέο. Μια τέτοια αντίθεση θα σας βοηθήσει να τραβήξετε τον εαυτό σας μαζί και να ξεκινήσετε τη δουλειά.

Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, Περίπου το 40% των ατόμων συγκρούονται Με οικονομικά προβλήματα μόλις Λόγω της αναβλητικότητας. Επομένως, οι αναβολές περιπτώσεων για μεταγενέστερη ημερομηνία δεν είναι το πιο αβλαβές φαινόμενο. Επομένως, εάν σε αυτό το άρθρο μάθατε μια περιγραφή του εαυτού σας, προσπαθήστε να αλλάξετε τις συνήθειες σας προς το καλύτερο.

Προσφέρουμε να γνωρίσουμε το βίντεο σχετικά με τις μεθόδους καταπολέμησης της αναβλητικότητας: