Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ποιο άθλημα είναι δυνατό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Εγκυμοσύνη και αθλητισμός - είναι συμβατό; Τι άθλημα θα επιλέξει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Εγκυμοσύνη. Δεν υπάρχει κανένας κύκλος ζωής σε τόσους πολλούς μύθους, δεισιδαιμονίες και ψευδή συμβούλια. Έχοντας διαβάσει και ακούσει μύθους για την εγκυμοσύνη, για το τι μπορεί να γίνει και πολλά νεαρά κορίτσια δεν μπορούν να σταματήσουν να οδηγούν έναν πλήρη τρόπο ζωής μόλις ανακαλύψουν τη θέση τους.

Έτσι, προκαλώντας περισσότερη βλάβη από τα οφέλη του εαυτού σας και του μωρού σας. Σε αυτό το άρθρο, καταστρέφουμε το μύθο για το γεγονός ότι οι έγκυες γυναίκες δεν μπορούν να ασχοληθούν με φυσικές ασκήσεις.

Πράγματι, υπάρχουν εγκυμοσύνες που συμβαίνουν με επιπλοκές, κατά τη διάρκεια των οποίων οι γιατροί συνιστούν την ανάπαυση στο κρεβάτι, την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και, φυσικά, την πλήρη ηρεμία.

Αλλά αυτό είναι μόνο ένα μικρό ποσοστό, οι υπόλοιπες νεαρές γυναίκες, ειδικά εκείνες που έχουν παίξει ενεργά αθλήματα πριν από την εγκυμοσύνη, μπορούν και πρέπει να συμμετάσχουν φυσικά στον εαυτό τους για να διατηρήσουν τον εαυτό τους σε καλή κατάσταση και να προετοιμαστούν για φυσική γέννηση.

Αντενδείξεις στην καταλληλότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Για να μην χάσετε το χρόνο σας, θα εκφράσουμε αμέσως στον οποίο το άθλημα είναι καλύτερο να αναβάλει αργότερα:

• Μέχρι την πρώτη επίσκεψη στο γιατρό και ολοκληρώνει τις δοκιμές. Ακόμα κι αν αισθάνεστε εξαιρετικοί, ένα συγκεκριμένο πρόβλημα που δεν σας κάνει να αισθάνεται μέσα σας. Γι 'αυτό, υπάρχει μια δοκιμή και υπερηχογράφημα. Περάστε όλες τις απαραίτητες εξετάσεις, βεβαιωθείτε ότι όλα πάνε καλά και στη συνέχεια προχωρήστε στο γυμναστήριο
• Αναιμία. Δεν είναι τόσο σπάνιο σε μια έγκυο γυναίκα, ενώ η διάγνωση γίνεται και αφαιρείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για θεραπεία, είναι πιο συχνά για να πιείτε μια πορεία χαπιών και αφού βεβαιωθείτε ότι όλα έχουν συμβεί - μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο
• Πολλαπλή εγκυμοσύνη. Για το σώμα μιας γυναίκας, αυτό είναι ένα διπλό φορτίο. Επομένως, χωρίς τις συστάσεις ενός γιατρού, μην κατακλύζετε τον εαυτό σας
• Η απειλή διακοπής, τραβώντας πόνο, αιμορραγία και DAUB, άφθονη απόρριψη. Σε αυτή την περίπτωση, εμφανίζεται η ανάπαυση στο κρεβάτι και σε καμία περίπτωση δεν υπάρχει φορτίο

Μπορώ να παίξω αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Μπορείτε και πρέπει. Συχνά δεν είναι μόνο οι μεγαλύτερες γυναίκες, αλλά η νεολαία μπορεί επίσης να ακουστεί η φράση "δεν μπορείτε να κουνήσετε το παιδί". Με αυτό, δικαιολογούν την ανάγκη να αποφύγουν τον αθλητισμό και τις οικείες σχέσεις στον τοκετό. Ας βυθίσουμε λίγο βαθιά στην ιστορία και να δούμε τις έγκυες γυναίκες μας μεγάλες -γιαγιά.

Ένα παράδειγμα (επανειλημμένα περιγράφεται στη βιβλιογραφία και τις επιστημονικές οδούς). Το πεδίο, ο Haymaking, μια γυναίκα στις κατεδαφίσεις κατά τη στιγμή του αγώνα πηγαίνει στο Haystack, μακριά από τα υπόλοιπα. Ένα νέο άτομο εμφανίζεται εκεί. Τον τυλίγει σε μια πάνα (την οποία άρχισαν να το μεταφέρουν μαζί της εκ των προτέρων) και παρέμειναν μαζί του για μερικές ώρες για να κάνουν ένα διάλειμμα. Στη συνέχεια σηκώθηκε και πήγε να δουλέψει περαιτέρω.

• Από αυτή την περιγραφή μπορεί να γίνει κατανοητό ότι οι γυναίκες εργάστηκαν (η ίδια σωματική δραστηριότητα) μέχρι τον τοκετό και μετά από μερικές ώρες ανακτήθηκαν αρκετά για να συνεχίσουν να εργάζονται. Υπάρχουν πολλά τέτοια παραδείγματα στην ιστορία, αυτές είναι γυναίκες, πολεμιστές, τεχνίτες και πολλά άλλα
• Πότε και από ποιον ήταν η θεωρία του "δεν μπορείτε να σφίξετε το παιδί" εφευρέθηκε; Πιθανώς η θεωρία εμφανίστηκε στα βασιλικά σπίτια της Ευρώπης με την έλευση του Χριστιανισμού. Οι κυρίες δεν επιβαρύνθηκαν από την εργασία. Αλλά με την έλευση της νέας θρησκείας, της εμμηνόρροιας, της εγκυμοσύνης και της διαδικασίας γέννησης του παιδιού έχουν τελικά αποκτήσει αρνητικό χρώμα
• Σε τέτοιες ημέρες, οι γυναίκες καθόταν όλο και περισσότερο στα θαλάμους τους, εκτελώντας όσο το δυνατόν λιγότερες κινήσεις. Αργότερα, η θεωρία ήταν δημοφιλής και παρά τις ένθερμοι πεποιθήσεις των γιατρών ότι η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια, οι γυναίκες πολλών χωρών του κόσμου προσπάθησαν να μετακομίσουν στο ελάχιστο

Αλλά αυτές τις μέρες στο παρελθόν και σήμερα οι γιατροί συνιστούν έντονα υγιή σωματική δραστηριότητα. Δεν έχετε αντενδείξεις, θέλετε ένα υγιές μωρό και μια όμορφη φιγούρα λίγο μετά τον τοκετό;

Θέλετε να γεννήσετε τον εαυτό σας χωρίς ανακούφιση από τον πόνο και παρέμβαση των γιατρών; Γυμναστήριο για τις έγκυες γυναίκες, αυτό που χρειάζεστε τώρα!

Ποιο φορτίο θα επιλέξετε;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να δοθεί προσοχή είναι η μαρτυρία των γιατρών. Το δεύτερο - μπήκατε για αθλήματα νωρίτερα. Για όσους έκαναν την τελευταία φορά στο σχολείο και τώρα αποφάσισαν να προετοιμαστούν για τον τοκετό, μπορείτε να συστήσετε γιόγκα για έγκυες γυναίκες, καθώς και κολύμπι και καταλληλότητα για τις έγκυες γυναίκες στο νερό. Το τρίτο είναι ένα τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Ανάλογα με αυτό, θα επιλέξουμε ένα ή άλλο φορτίο.

Αθλητισμός στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης στα αρχικά στάδια

Τα καρδιακά φορτία πρέπει να μειωθούν σε εκείνους που είχαν εμπλακεί νωρίτερα και να μην ξεκινήσουν αν δεν υπήρχε εμπειρία νωρίτερα. Στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, είναι βαρύ για πολλούς με υψηλή πίεση, αύξηση του παλμού, ακόμα και ζάλη εξαιτίας αυτού. Η καρδιά λειτουργεί ήδη ενεργά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το φορτίο δεν είναι γι 'αυτόν.

Από τη στιγμή που είδατε δύο λωρίδες στη δοκιμή - ένα άθλημα με υψηλό κίνδυνο τραυματισμών αντενδείκνυται. Μπορεί να περιλαμβάνει snowboarding, σκι, μπάσκετ, ιππασία και ακόμη και ποδηλασία, αν είναι υψηλό -ταχύτητα ή με εμπόδια.

Εάν ο αθλητισμός απουσίαζε πριν από την εγκυμοσύνη

Στόχος: Αποθηκεύστε τις αρχικές διαστάσεις και επιστρέψτε γρήγορα το σχήμα του σώματος πριν από την εγκυμοσύνη. Προετοιμάστε το σώμα για φυσικό τοκετό.

Χρόνος και συχνότητα εκπαίδευσης: Είναι σκόπιμο να συμμετάσχετε σε ενεργό τρόπο ζωής στο πρώτο τρίμηνο για να είναι μια ικανότητα σε αναμενόμενες μητέρες όχι περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα για κατά μέσο όρο 30 λεπτά με πλήρη απουσία καρδιο φορτίου.

Επιπλέον, πρέπει να προσθέσετε: Περπατώντας στο πάρκο. Συχνά προσφέρουν να αντικαταστήσουν τον διάδρομο σε μικρές ταχύτητες, αλλά αυτή η προσφορά είναι σχετική μόνο όταν η διαδρομή βρίσκεται στον καθαρό αέρα.

Βίντεο: Ασκήσεις για έγκυες γυναίκες - 1 τρίμηνο

Ποιο φορτίο θα επιλέξετε;

• Κολύμβηση και Aquaerobika. Σημειώστε ότι οι επιστήμονες εξέτασαν περισσότερες από χίλιες έγκυες γυναίκες που επιπλέουν σε χλωριωμένο και ποτάμι. Στην πρώτη περίπτωση, δεν βρέθηκε καμία ασφάλεια, αλλά σχετικά με το ποτάμι και το νερό της λίμνης, οι επιστήμονες ολόκληρου του κόσμου είναι κατηγορηματικά εναντίον. Το θαλάσσιο νερό προκαλεί πολλές διαφορές, αλλά δεν υπάρχουν ακόμη αντενδείξεις
• Γιόγκα. Θα σας βοηθήσει να σφίξετε και να επεξεργαστείτε όλους τους μυς του σώματος, να προετοιμάσετε το σώμα για να φέρει το μωρό στις τελευταίες περιόδους, να περάσει τη γέννηση εύκολα και σχεδόν ανώδυνη
• Γυμναστική για έγκυες γυναίκες. Εύκολες φυσικές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν για να διατηρήσουν το σώμα σε καλή κατάσταση

Εάν πριν από την εγκυμοσύνη μια γυναίκα πήγε για αθλήματα.

Στόχος: Αποθηκεύστε το αρχικό ιδανικό μέγεθος του σώματος και επαναφέρετε το σχήμα το συντομότερο δυνατόν μετά τον τοκετό. Πηγαίνετε στη διαδικασία της εγκυμοσύνης και του τοκετού όσο το δυνατόν πιο εύκολα και ευχάριστα. Μην ξεχνάτε τον τρόπο ζωής σας και απολαύστε τον εαυτό σας με εξαιρετικές μορφές καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Χρόνος και συχνότητα εκπαίδευσης: Για ένα εκπαιδευμένο σώμα, το πρώτο τρίμηνο περνάει συνήθως σχεδόν ανεπαίσθητα. Πολλοί παγκόσμιοι αθλητές καθ 'όλη τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου συμμετείχαν σε διαγωνισμούς και πήραν ακόμη και πρώτες θέσεις. Είναι απαραίτητο να μειωθεί η ένταση της κατάρτισης ή η συχνότητα τους αποκλειστικά σύμφωνα με τους γιατρούς. Σε περίπτωση που το άθλημα είναι τραυματικό, συνεχίστε ή μεταβείτε σε ένα απελπιστικό άθλημα.

Φροντίστε να ενημερώσετε τον προπονητή σχετικά με την εγκυμοσύνη, θα προσαρμόσει το φορτίο και θα σας ακολουθήσει προσεκτικά κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.

Ποιο φορτίο θα επιλέξετε;

• Πρώτα απ 'όλα, αυτό που ασχολείσαι πριν από την εγκυμοσύνη. Αλλά οι αλλαγές είναι επίσης δυνατές (αντικατάσταση άλλου αθλητισμού ή μερικής αντικατάστασης)
• Cordi -Εκπαίδευση στην περίπτωσή σας, που εμφανίζεται μέχρι την αρχή του τρίτου τριμήνου
• Η κατάρτιση ισχύος πρέπει να προσαρμοστεί με τον προπονητή για να συνεχίσει να εκπαιδεύει το σώμα, αλλά για να αποφευχθεί η επαναφόρτωση επιβλαβής για τη μελλοντική μητέρα και το μωρό
• Χορεύοντας, όλοι οι τύποι αεροβικής, η διαμόρφωση και το πλαστικό της λωρίδας μπορούν να συνεχιστούν μέχρι τη γέννηση ή μέχρι να αυξηθεί η κοιλιά έτσι ώστε να είναι δύσκολο να γίνει

Επιπλέον, πρέπει να προσθέσετε: πεζοπορία, φόρτιση στον καθαρό αέρα. Κολύμπι, aquaerobic και γιόγκα για σταδιακή προετοιμασία για τον τοκετό.

Αθλητισμός στο δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Εάν αποφασίσετε να κάνετε γυμναστήριο για πρώτη φορά αυτή τη στιγμή, σας συνιστούμε να σταματήσετε σε μια ικανότητα για τις έγκυες γυναίκες, οι οποίες θα προετοιμάσουν το σώμα για να φέρουν τις τελευταίες ημερομηνίες και τον φυσικό τοκετό.

Οι ασκήσεις στο νερό, η γιόγκα στον καθαρό αέρα είναι ιδανικές για εσάς (εάν η εγκυμοσύνη πραγματοποιείται την καλοκαιρινή περίοδο) ή σε εσωτερικούς χώρους, γυμναστική για έγκυες γυναίκες.

Εάν παίξατε προηγουμένως αθλήματα και δεν υπάρχουν αντενδείξεις, συνεχίστε με έναν άνετο ρυθμό για τον εαυτό σας. Ακούστε τον εαυτό σας, αν το σώμα είναι κουρασμένο, το κεφάλι, η αδυναμία ή άλλες ασθένειες περιστρέφονται, είναι καλύτερο να αφήσετε την εκπαίδευση για αυτή την ημέρα. Εάν τα συμπτώματα επαναληφθούν, επισκεφθείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι όλα είναι στην υγεία.

Βίντεο: Ασκήσεις για έγκυες γυναίκες 2 τρίμηνο / γυμναστική μητέρα

Εάν είχαν παίξει προηγουμένως αθλήματα, αλλά στο πρώτο τρίμηνο έπρεπε να σταματήσω (τοξική ή προσωρινό περιορισμό των γιατρών που απομακρύνονται επί του παρόντος), η κατάρτιση επιτρέπεται αποκλειστικά υπό τον έλεγχο του εκπαιδευτή για ένα ειδικά προετοιμασμένο πρόγραμμα.

Επιπλέον, από την αρχή του τρίτου τριμήνου, συνιστάται για όλους, χωρίς εξαίρεση, είναι σκόπιμο να προσθέσετε αναπνευστική γυμναστική που βοηθά στη διαδικασία του τοκετού, καθώς και ασκήσεις Kegel.

Διασημότητες που ασχολούνται με την καταλληλότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Σήμερα, πολλές διασημότητες δείχνουν ένα παράδειγμα του τρόπου ζωής τους και έτσι εμπνέοντας εκατομμύρια γυναίκες. Ελπίζουμε ότι αυτές οι γυναίκες θα σας εμπνεύσουν σήμερα!

Βίντεο: γυμναστήριο για έγκυες γυναίκες