Μειονεκτήματα δίαιτας. Δίαιτα: μείον 12 κιλά, 10 κιλά, 7 κιλά σε 2 εβδομάδες. Φωτογραφίες και κριτικές

Το άρθρο αποκαλύπτει τον πραγματικό λόγο ότι βρίσκεται πίσω από τις δημοφιλείς διατροφικές διατροφές, ποιες είναι οι αδυναμίες τους και ποιες είναι οι συνέπειές τους.

Το θέμα του υπερβολικού βάρους και των τρόπων καταπολέμησης είναι γνωστό σε πολλές γυναίκες. Για να γίνω πιο ελκυστικός, σφίξτε το σώμα στην περίοδο των διακοπών ή επιστρέψτε την προηγούμενη φόρμα μετά τον τοκετό - ο καθένας έχει διαφορετικά κίνητρα, αλλά οι απαιτήσεις για τη μέθοδο επίτευξης του στόχου, κατά κανόνα, συμπίπτουν: θέλω να απαλλαγούμε από περιττά κιλά όσο το δυνατόν γρηγορότερα και με ελάχιστες προσπάθειες.
Η προσοχή προσελκύει αμέσως δίαιτες που υπόσχονται να χάσουν βάρος από 7 έως 12 κιλά σε 2 εβδομάδες. Ακούγεται πολύ ελκυστικό, αλλά τι είναι πίσω από τέτοιες υποσχέσεις;

Δίαιτα μείον 12 κιλά σε 2 εβδομάδες

Η διατροφή βασίζεται σε τρόφιμα σε απεριόριστες ποσότητες μόνο χυλό φαγόπυρο χωρίς να προσθέτει αλάτι και μπαχαρικά και άφθονο πρόσληψη πόσιμου νερού. Άλλοι Μοτοδοίτες υπόσχονται ένα παρόμοιο αποτέλεσμα: κείλι, μήλο, καρπούζι κ.λπ.

Δίαιτα μείον 10 κιλά σε 2 εβδομάδες

Για πρωινό - ένα φλιτζάνι καφέ, επιτρέπεται να τρώει ένα cracker αρκετές φορές την εβδομάδα.
Για μεσημεριανό γεύμα - λαχανικά και βραστό κρέας/ψάρι/αυγό κοτόπουλου.
Για δείπνο - λαχανικά ή φρούτα.

Δίαιτα μείον 7 κιλά σε 2 εβδομάδες

Για πρωινό - ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, τυρί cottage με φρούτα.
Για μεσημεριανό γεύμα - φρέσκα λαχανικά και βραστό κρέας/ψάρι.
Για μισή μέρα - φρούτα.
Για δείπνο - λαχανικά με ψάρια/κρέας.
Οι δίαιτες των προτεινόμενων δίαιτων μπορεί να ποικίλουν, αλλά η αρχή της λειτουργίας της ρητής διατροφής είναι παρόμοια. Βασίζονται σε μια απότομη μείωση του αριθμού των προϊόντων που καταναλώνονται, υποδηλώνουν τον αποκλεισμό αλκοόλ, αλατιού, ζάχαρης, αλεύρι, γλυκού, οξείας, καπνιστούς, τηγανισμένους, καθώς και πετρέλαιο, τόσο βούτυρο όσο και λαχανικών. Με άλλα λόγια, υπάρχει πλήρης αποκλεισμός των λιπών και σημαντικός περιορισμός των υδατανθράκων.

Τύποι γρήγορων δίαιτων και ελλείψεις τους

Μονο -τελεία
Περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο ενός τύπου προϊόντος ανά ημέρα και ιδιαίτερα σκληρές δίαιτες περιορίζουν τη διατροφή με ένα προϊόν σε όλη τη διατροφή.

Ελάττωμα . Δεν υπάρχει κανένα προϊόν με το οποίο όλα τα θρεπτικά συστατικά θα εισέλθουν στο σώμα.

Για την κανονική ανάπτυξη, την καλή υγεία και τη βιώσιμη συναισθηματική κατάσταση, ένα άτομο χρειάζεται πολυάριθμες βιταμίνες και μέταλλα, το οποίο είναι δυνατό μόνο με μια ποικιλία διατροφής.

Δίαιτα πρωτεΐνης
Η διατροφή αυτής της διατροφής βασίζεται σε κρέας, ψάρι, τυρί σπιτιού, αυγά, γάλα, δηλαδή. Προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Οι πρωτεΐνες εκτελούν μια οικοδομική λειτουργία στο ανθρώπινο σώμα και είναι ζωτικά συστατικά της διατροφής. Η πλήρης ροή πρωτεϊνών στο σώμα είναι μια κατάσταση για την αδιάλειπτη λειτουργία του και εξασφαλίζοντας υψηλή ανθρώπινη απόδοση.

Ελάττωμα.Για όλη τους την αποκλειστικότητα, οι πρωτεΐνες δεν έχουν την ιδιότητα της συσσώρευσης και, με υπερβολική πρόσληψη, μετατρέπονται σε λιπώδη ιστό.

Σε περίπτωση υπερκαταστάσεων του σώματος με πρωτεΐνες, ένα άτομο αισθάνεται δυσάρεστη και αδυναμία, η ικανότητά του να εργάζεται μειώνεται.
Σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας, η υπερβολική πρόσληψη πρωτεϊνών στο σώμα επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία των νεφρών. Ως κανόνας της ΠΟΥ, 0,75 g πρωτεΐνης ανά ημέρα ανά 1 kg του ανθρώπινου σωματικού βάρους υποδεικνύει.

Δίαιτα χαμηλής περιφέρειας
Με μια τέτοια δίαιτα, τα προϊόντα πλούσια σε υδατάνθρακες είναι εντελώς περιορισμένα ή σημαντικά περιορισμένα. Ταυτόχρονα, οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας. Λειτουργούν κυρίως με τα τρόφιμα φυτικής προέλευσης, τα οποία περιλαμβάνουν λαχανικά, δημητριακά, φρούτα κ.λπ. Είναι γενικά αποδεκτό ότι οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι περίπου το 55% των θερμίδων της καθημερινής διατροφής. Η δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε καρσάρες μειώνει το επίπεδο του γλυκογόνου, γεγονός που οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα προσπαθεί να πάρει ενέργεια σε άλλο μέρος.

Ελάττωμα.Με απότομη μείωση των υδατανθράκων στη διατροφή, θα χάσετε βάρος, αλλά κυρίως λόγω της μυϊκής μάζας.

Το σώμα θα αναζητήσει εναλλακτικές πηγές ενέργειας και θα αρχίσει να ξοδεύει τους δικούς του μυς. Επιπλέον, σε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε κούρσα δεν θα έχετε αρκετή δύναμη για να ασχοληθείτε με φυσικές ασκήσεις. Δεν είναι τυχαίο ότι οι υδατάνθρακες καταλαμβάνουν ένα μεγάλο ποσοστό στη διατροφή των αθλητών.

Δίαιτα χωρίς λίπη
Με αναλογία με τις προηγούμενες, η αρχή αυτής της διατροφής είναι να αποκλειστούν τα λίπη. Ωστόσο, τα λίπη δεν είναι λιγότερο σημαντικά από τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες. Χάρη στα λίπη, το σώμα εξομοιώνει καλύτερα έναν αριθμό βιταμινών Ε και τα λίπη συμβάλλουν στην απορρόφηση άλλων απαραίτητων θρεπτικών ουσιών από τα έντερα.

Ελάττωμα.Ο αποκλεισμός των λιπών από τη διατροφή μπορεί να προκαλέσει παραβίαση του κεντρικού νευρικού συστήματος, να επηρεάσει την κατάσταση του δέρματος, να οδηγήσει στην ανάπτυξη άλλων ασθενειών.

Για παράδειγμα, μια ανεπάρκεια λαχανικών λιπών συμβάλλει στην ανάπτυξη αγγειακών παθήσεων, καρδιάς, έλκους κ.λπ.
Σύμφωνα με την ΠΟΥ, τουλάχιστον το 15% των ενεργειακών του αναγκών, ένα άτομο πρέπει να καλύπτει σε βάρος των λιπών που περιέχονται στη διατροφή. Τα άτομα που οδηγούν σε ενεργό τρόπο ζωής μπορούν να εξασφαλίσουν την ενεργειακή αξία των τροφίμων εις βάρος των λιπών κατά 35%, υπό την προϋπόθεση ότι τα κορεσμένα λιπαρά οξέα δεν θα υπερβαίνουν το 10% του συνολικού αριθμού των ενεργειακών θρεπτικών ουσιών.

Μειονεκτήματα των δίαιτων και των συνέπειών τους

Οι δίαιτες που υπόσχονται σημαντική απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, δίαιτα μείον 5 κιλά την εβδομάδα, έχουν αρκετές αρνητικές συνέπειες:

Επιστροφή βάρους μετά το τέλος της διατροφής
Η πραγματική μείωση του σωματικού βάρους λόγω της καύσης του λιπώδους ιστού σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, όπως μία ή δύο εβδομάδες είναι σχεδόν αδύνατη.

Πιθανότατα, η προσκόλληση σε μια τέτοια σκληρή διατροφή, το βάρος θα μειωθεί. Αλλά αυτό θα συμβεί λόγω απώλειας νερού, καθώς και καύσης των μυών, οι οποίοι είναι οι πρώτοι που αντιδρούν στην επιθετική αλλαγή στη διατροφή.

Μετά τη διατροφή, το νερό θα επιστρέψει και το σώμα θα αρχίσει να γεμίζει την αποθήκη λίπους "σε αποθεματικό". Αλλά η μυϊκή μάζα δεν θα ανακάμψει τόσο εύκολα. Γίνεται φανερό γιατί τα ταχέως απορριφθέντα χιλιόγραμμα επιστρέφουν εξίσου γρήγορα.

Μη ισορροπημένη
Η διατροφή των γρήγορων δίαιτων είναι συνήθως μη ισορροπημένη. Ως εκ τούτου, διατρέχετε τον κίνδυνο να μην λείπει η απαιτούμενη ποσότητα υδατανθράκων/λιπών ή να πίνετε περίσσεια πρωτεϊνών.

Έλλειψη ατομικής προσέγγισης
Οι δίαιτες δεν λαμβάνουν υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά ενός ατόμου, ιδιαίτερα τη σωματική του δραστηριότητα, καθώς και τα ενεργειακά αποθέματα του σώματος, που συνήθως παρουσιάζονται με τη μορφή αποθέσεων λίπους (αναλογία σωματικού βάρους). Για παράδειγμα, για μια γυναίκα με σωματικό βάρος 120 kg, η διατροφή "μείον 10 kg ανά μήνα" είναι αρκετά πραγματική με απλή τήρηση της σωστής διατροφής. Και για μια γυναίκα με βάρος 58 kg και περίσσεια 2 kg, η διατροφή "μείον 2 κιλά την εβδομάδα" είναι απίθανο να απαλλαγεί από 2 κιλά λιπώδους ιστού.

Σημαντικό: Για να επιτευχθεί καύση λίπους, η ενεργειακή δαπάνη πρέπει να υπερβαίνει την ανάγκη για αυτό.

Για την αξιολόγηση των ενεργειακών αναγκών, το κόστος εξασφάλισης του κύριου μεταβολισμός, συγκεκριμένα, ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το αληθινό και το επιθυμητό σωματικό βάρος, καθώς και το κόστος διατήρησης της σωματικής δραστηριότητας. Με άλλα λόγια, οι άνθρωποι διαφορετικών ηλικιών, το φύλο και τα επαγγέλματα ξοδεύουν διαφορετικό αριθμό κιλών. Οι δίαιτες αγνοούν τέτοιες σημαντικές στιγμές.

Μεταβολική νόσο
Οι γρήγορες δίαιτες που υπόσχονται να χάσουν 5 κιλά την εβδομάδα οδηγούν σε επιβράδυνση του μεταβολισμού.

Μια απότομη μείωση της διατροφής γίνεται αντιληπτή από το σώμα ως σήμα καταστροφής και αρχίζει να διαθέτει.

Η δυναμική της κατανάλωσης αποθεμάτων λίπους επιβραδύνεται και γίνεται ακόμα πιο δύσκολο να χάσετε βάρος. Επιπλέον, ένα σημαντικό μέρος της ενέργειας καταναλώνεται από τη μυϊκή μάζα. Οι επιθετικές δίαιτες οδηγούν σε μείωση της μυϊκής μάζας και, ως εκ τούτου, προκειμένου να επιτευχθεί η απώλεια βάρους με την καύση του λίπους, πρέπει να μειώσετε περαιτέρω την κατανάλωση κιλών.

Ψυχολογικό άγχος

Μια ριζική αλλαγή στη διατροφή, η ποσότητα και η ποιότητα των καταναλωμένων προϊόντων θα επηρεάσει αναπόφευκτα τη συναισθηματική κατάσταση.

Το αίσθημα της πείνας θα σας κάνει να σκεφτείτε συνεχώς τα τρόφιμα και να μετρήσετε τα λεπτά μέχρι το επόμενο γεύμα. Η απόρριψη των γλυκών, πιθανότατα, θα προκαλέσει κακή διάθεση, κατάθλιψη και ευερεθιστότητα. Ο κίνδυνος θραύσης από μια τέτοια διατροφή αυξάνεται επίσης.

Μείωση της ασυλίας

Οι δίαιτες οδηγούν σε έλλειψη βιταμινών, ορυκτών και άλλων θρεπτικών ουσιών που εισέρχονται στο σώμα,

Η οποία, με τη σειρά του, είναι γεμάτη με αποδυνάμωση της ανοσίας, εκδήλωση αδυναμίας, κακή υγεία, επιδείνωση χρόνιων ασθενειών και πεπτικών διαταραχών.

Μειονεκτήματα δίαιτας: Φωτογραφία

Η επίδραση της απώλειας βάρους μετά από τέτοιες σκληρές δίαιτες μπορεί να φανεί, όπως αποδεικνύεται από τις ακόλουθες φωτογραφίες.

Μειονεκτήματα δίαιτας: Κριτικές

Ωστόσο, οι άνθρωποι που έχουν βιώσει γρήγορες δίαιτες συχνά μιλούν αρνητικά γι 'αυτούς.

Για παράδειγμα, η Έλενα από το Yekaterinburg γράφει για μια διατροφή με φαγόπυρο:

"Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους μου, βέβαια, μερικά KG έριξαν μακριά, αλλά με την ίδια ευκολία, επέστρεψαν γρηγορότερα. Είμαι βέβαιος ότι κάθε Monodieta είναι ένα τρομερό κακό για το σώμα. "
Η ανασκόπηση της Tatyana για μια δίαιτα χαμηλής απόρμπου:
"... Υπήρχε μια πολύ δυσάρεστη μυρωδιά ακετόνης ... λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες ... το βάρος σταμάτησε, δεν πέτυχα το επιθυμητό αποτέλεσμα".

Έτσι, για να μειώσετε το ποσοστό του λίπους στο σώμα και να βάλετε τη φιγούρα σας σε τάξη, πρέπει να εργαστείτε σκληρά και θα χρειαστεί χρόνος.

Σημαντικό: Οι δίαιτες που προσφέρουν να χάσουν 10-12 κιλά σε μία έως δύο εβδομάδες θα δώσουν βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα και μπορεί να προκαλέσουν σημαντική βλάβη στην υγεία.

Θυμηθείτε ότι η διατροφή δεν πρέπει να επικεντρώνεται στην περιορισμένη κατανάλωση τροφίμων. Είναι σημαντικό να δημιουργηθεί μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία θα εξασφαλίσει την πρόσληψη όλων των απαραίτητων θρεπτικών ουσιών, διάφορες βιταμίνες και μέταλλα.

Βίντεο: βλάβη στις δίαιτες απώλειας βάρους