Οι καλύτερες λαϊκές θεραπείες για την εμμηνόπαυση των γυναικών. 7 χρήσιμα προϊόντα για εμμηνόπαυση

Η Klimax συμπίπτει με τα αξιοσημείωτα στάδια στη ζωή μιας γυναίκας: μια σκηνή στην αναζήτηση της κοσμοθεωρίας της και ένα στάδιο οδηγιών και διδασκαλιών. Η καλή σωματική υγεία θα βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τον εαυτό σας σε αυτές τις σκηνές, η οποία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σωστή διατροφή. Μαθαίνουμε να τρώμε σωστά, ώστε να μην αποσπάται τίποτα από την επίτευξη του στόχου - να είναι ευτυχισμένος και να δώσει ευτυχία.

Εάν στην παιδική ηλικία η ζωή του κοριτσιού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τους ανθρώπους γύρω της, τότε στην ενηλικίωση η ίδια η γυναίκα σχηματίζεται ο ίδιος και ο κόσμος της. Η φύση έχει τα πάντα για να κάνει τη ζωή μιας γυναίκας πλούσια και φωτεινή. Το κύριο πράγμα είναι να χρησιμοποιήσουμε όλους τους πόρους που μας παρέχονται από τον κόσμο, σωστά.

Ποια προϊόντα είναι χρήσιμα για την εμμηνόπαυση;

Ένα αδιαμφισβήτητο γεγονός, κάθε στάδιο της Νέας Εποχής στη ζωή οποιουδήποτε ατόμου απαιτεί το δικό του συγκεκριμένο σύστημα ενέργειας. Δεχόμαστε, φυσικά, ότι το νεογέννητο πρέπει να τρώει γάλα και ο μαθητής χρειάζεται ένα πλήρες πρωινό. Ωστόσο, το γεγονός ότι μια γυναίκα κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης θα πρέπει να αλλάξει τις προτιμήσεις των τροφίμων σε πολλές αιτίες αμηχανία.

Το αποκορύφωμα συνοδεύεται

• Αλλαγή του ορμονικού υπόβαθρου και μείωσης των επιπέδων οιστρογόνων
• επιδείνωση του θυρεοειδούς αδένα
• Αλλαγή της κατάστασης του δέρματος του δέρματος, των καρφιών, των μαλλιών
• Αλλαγές στο έργο του αναπαραγωγικού συστήματος

Μπορείτε να επιβραδύνετε αυτές τις διαδικασίες χρησιμοποιώντας τα ακόλουθα προϊόντα διατροφής

Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα καθεμία από τις ομάδες των παρουσιαζόμενων προϊόντων

Προϊόντα ολικής αλέσεως για εμμηνόπαυση

ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΑ ΣΗΜΑΤΑ διατηρούν όλα τα ανατομικά μέρη

• κέλυφος
• ενδοσπερμικός
• έμβρυο

Τα οφέλη των προϊόντων ολικής αλέσεως:

• Μειώστε το περιεχόμενο της επιβλαβούς χοληστερόλης στο αίμα
• κανονικοποιήστε την αρτηριακή πίεση
• έχουν ευεργετική επίδραση στη σύνθεση του αίματος
• παρέχει προστασία έναντι ασθενειών του καρκίνου
• Μειώστε τους κινδύνους του διαβήτη τύπου II
• Βελτιώστε το έργο του νευρικού συστήματος
• Κανονικοποιήστε την πεπτική οδό (γαστρεντερική οδός)

Προϊόντα ολικής αλέσεως

1. Μη ριπμένα δημητριακά

• Είδος σίκαλης
• Πλιγούρι βρώμης
• σιτάρι
• σίκαλη
• Εξωτικοί τύποι ρυζιού: καφέ, καφέ, άγρια

2. Αλεύρι ολικής αλεύρι και προϊόντα από αυτό

• ψωμί
• ζυμαρικά

Φυτικά οιστρογόνα που περιέχονται σε τρόφιμα

Για μια γυναίκα, τα οιστρογόνα είναι ορμόνες νεολαίας. Μόλις η ισορροπία των οιστρογόνων διαταράσσεται προς την κατεύθυνση της μείωσης, τα θηλυκά προβλήματα που συνδέονται με

• καταθλιπτικές καταστάσεις και μεταβολές της διάθεσης
• αλλαγή βάρους
• γρήγορη κόπωση
• παλίρροια
• Μια απότομη μείωση της αυτοεκτίμησης
• Έλλειψη ενδιαφέροντος για τη δική τους εμφάνιση
• Προβλήματα με λίμπιντο

Τα φυτοοιστρογόνα, σε αντίθεση με τις τεχνητά συντεταμένες ορμόνες, δεν παραβιάζουν τη φυσική λειτουργία του ορμονικού συστήματος του θηλυκού σώματος και ακόμη και έχουν διεγερτικό αποτέλεσμα.

Παρακάτω είναι μια λίστα προϊόντων που περιέχουν φυτικές ορμόνες με οιστρογονική δραστηριότητα

Λινάρι με εμμηνόπαυση

Οι σπόροι λίνου είναι ένα προσιτό προϊόν που συνηθίζουμε σε γενετικό επίπεδο. Η καθημερινή κατανάλωση 40 g σπόρων λίνου στα τρόφιμα μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση για την ορμονοθεραπεία για αποτυχίες της εμμηνόπαυσης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους σπόρους προσθέτοντας τους σε σαλάτες, ψήσιμο, ως πλήρωσης για τα επιδόρπια βαμβακιού που κατασκευάζονται από το σπίτι, τα δημητριακά, τα granols, τα κοκτέιλ.

Μαγειρική συνταγή "κοκτέιλ βιταμίνης"

Προϊόντα:

• 200 ml kefir/γιαούρτι
• 2 κουταλιές της σούπας. λινάρι
• 100 g φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα
• ¼ μέρος της μπανάνας

Πώς να το κάνουμε:

1. Λουλίστε τους σπόρους του λίνου στο μπολ μπλέντερ και μετατρέψτε τους στην κατάσταση του ακαθάριστου αλεύρου
2. Κατεβάστε τα υπόλοιπα προϊόντα στο μπλέντερ
3. Προσεκτικά

Πώς να χρησιμοποιήσετε:

• Αντί για το πρωινό
• II Πρωινό-2-3 ώρες μετά τη χρήση ενός κοκτέιλ

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Μετά από 2-3 μήνες λήψης σπόρων λινό, το λινάρι από το μενού για 1 μήνα πρέπει να αποκλειστεί

Εκτός από τους σπόρους, είναι χρήσιμο να τρώτε λινάδι. Ο καθημερινός κανόνας για έναν ενήλικα είναι 1-2 κουταλιές του προϊόντος. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε το πετρέλαιο σε ακατέργαστη μορφή, προσθέτοντας το ως ντύσιμο σε λαχανικά και φρουτοσαλάτες, τυρί cottage, κ.λπ.

Σημαντικό: Κάθε χρήσιμο προϊόν μπορεί να γίνει δηλητήριο με ακατάλληλη χρήση ή παρουσία ατομικής μισαλλοδοξίας στο προϊόν. Τα προϊόντα σπόρων λινομάτων, ειδικά το πετρέλαιο, είναι επίσης ένας ισχυρός χυδαίος παράγοντας, μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση της ασθένειας χολικής πέτρας

Μαγειρική συνταγή "granola"

Το Granol θα γίνει ένα νόστιμο και υγιεινό πρωινό που αυξάνει τη διάθεση

Προϊόντα:

1. Για το ξηρό στοιχείο:

• 300 G βρώμη ολόκληρων κόκκων
• 180 g αγαπημένων καρπών και σπόρων λινάρι
• 180 g αγαπημένων αποξηραμένων φρούτων. Η παρουσία αποξηραμένων βερίκοκα είναι υποχρεωτική!

2. Για ανεφοδιασμό:

• 125 ml μελιού. Το πιο "φως" για το σώμα θεωρείται ότι είναι το μέλι της Άνοιξης από την Ακακία
• 125 ml χυμού μήλου (μπορεί να αντικατασταθεί με σταφύλια)
• 60 g λαχανικού ηλίανθου
• 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. κανέλα
• 1 τσίμπημα θαλάσσιου αλατιού

Πώς να το κάνουμε:

1. Ζεστάνετε το φούρνο στους 160 ° C
2. Αποξηραμένα φρούτα

• Ξεπλύνετε με τρεχούμενο νερό
• Ρίχνουμε βραστό νερό
• Αφήστε το βραστό νερό για 10-15 λεπτά
• Αποστραγγίστε απαλά το νερό
• Στεγνός

3. Αλέστε τα καρύδια και τα αποξηραμένα φρούτα με ένα μαχαίρι. Τα κομμάτια πρέπει να είναι περίπου τα ίδια και άνετα για μάσημα
4. Ρίξτε τις νιφάδες, τα καρύδια, τους σπόρους και ανακατέψτε καλά στο δοχείο
5. Σε ένα παχύ τοίχο, βάλτε όλα τα προϊόντα για ανεφοδιασμό
6. Το τηγάνι με ανεφοδιασμό είναι ελαφρώς ζεστό σε μια μαλακή θερμότητα μέχρι να διαλυθούν πλήρως όλα τα συστατικά. Ο ανεφοδιασμός πρέπει να αποτρέπεται συνεχώς - αυτό θα επιταχύνει τη διαδικασία διάλυσης του μελιού
7. Βάλτε το ξηρό συστατικό σε μια κατσαρόλα με ανεφοδιασμό και ανακατέψτε καλά
8. Καλύψτε με χαρτί περγαμηνής καλής ποιότητας. Τοποθετήστε ένα στρώμα granols. Όσο πιο λεπτό είναι το στρώμα, τόσο λιγότερο χρόνο θα πάρει το μαγείρεμα
9. Ψήστε το granola για 40-50 λεπτά, αναμειγνύοντας καλά κάθε 10 λεπτά. Εστίαση στο φούρνο σας κατά τη διάρκεια του ψησίματος: Ο χρόνος μαγειρέματος μπορεί να μειωθεί ή να αυξηθεί. Το χρώμα των νιφάδων θα υποδεικνύει ετοιμότητα: θα ροδίσουν και θα γίνουν ανοιχτό καφέ
10. Μετά τον καθορισμένο χρόνο, βγάλτε το Deco και αφήστε το Granola να δροσίσει. Αφού δροσιστεί το συγκρότημα, μετατρέπεται σε μια τραγανή και χρήσιμη λιχουδιά. Εάν δεν παρατηρηθεί η επιθυμητή κρίση, στεγνώστε το granol στο φούρνο για περίπου 10 λεπτά
11. Προσθέστε ψιλοκομμένα αποξηραμένα φρούτα στο δροσερό granol και ανακατέψτε καλά ξανά
12. Αποθηκεύστε granola σε ένα ερμητικά κλείσιμο δοχείο στο ψυγείο

Πώς να χρησιμοποιήσετε:

Ως ανεξάρτητο πιάτο με την προσθήκη γάλακτος, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρέσκα εποχιακά μούρα

Σόγια με εμμηνόπαυση

Η σόγια είναι εκπληκτική και μυστηριώδης, όπως η Ανατολή, η οποία έγινε η πατρίδα της. Μεταξύ των τροφίμων της σόγιας είναι ένα πραγματικό παντοπωλείο. Ήταν αυτό το χαρακτηριστικό χαρακτηριστικό που έκανε ένα καθολικό προϊόν διατροφής.

Ποιο είναι το μυστικό της σόγιας; Τα φασόλια σόγιας αφομοιώνονται με θαυματουργό τρόπο με άλλα προϊόντα στο τηγάνι, ταξινομώντας τη γεύση τους, τη μυρωδιά.

• Εάν μαγειρεύετε το έδαφος με κρέας, θα μοιάζει με κρέας. Εάν υπάρχει μια μελιτζάνα στο τηγάνι στο τηγάνι - η σόγια θα γίνει το διπλό του. Ως εκ τούτου, το SO -Shall λειτουργεί μεγάλους κατασκευαστές τροφίμων τόσο ανελέητα, εν μέρει ή εντελώς αντικαθιστώντας το με το κύριο συστατικό
• Με το ελαφρύ χέρι της βιομηχανίας τροφίμων, η σόγια έγινε το πρώτο προϊόν, μια σφραγίδα επωνυμίας των ΓΤΟ. Μέχρι σήμερα, περίπου το 90% της σόγιας είναι γενετικά τροποποιημένο, γεγονός που κάνει την αξία τους στο ανθρώπινο σώμα πολύ υπό όρους
• Σόγια "Χωρίς ΓΤΟ" - Το απαραίτητο προϊόν για το γυναικείο σώμα ηλικίας 40+ "
• Εκτός από το φυτοοιστρογόνο, οι σόγια περιέχουν πολλές βιταμίνες που διαδραματίζουν το ρόλο των ανοσοδιαμορφωτικών στο σώμα. Τα φασόλια απορροφώνται καλά από το σώμα και είναι διαιτητικά προϊόντα, τα οποία είναι σημαντικά για όσους παρακολουθούν το βάρος τους
• Επιπλέον, η Soya είναι ηγέτης στο περιεχόμενο της φυτικής πρωτεΐνης
• Μαγειρική συνταγή "φασόλια σόγιας με champignons"

Προϊόντα (για 1 τμήμα):

• 100 g φασολιών σόγιας
• 200-250 g Champignons
• ½ κρεμμύδια
• 100 g κρέμας (περιεκτικότητα σε λίπος 10%)
• ½ γαρίφαλο σκόρδου
• Τυρί
• μπαχαρικά για γεύση
• 1-2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. φυτικό λάδι

Πώς να μαγειρέψω:

1. Έτσι, όπως και κάθε άλλα φασόλια, απολαύστε 12 ώρες σε καθαρό κρύο νερό. Είναι καλύτερο να το κάνετε τη νύχτα. Η προσγείωση ενεργοποιεί στα φασόλια τη διαδικασία βλάστησης, ως αποτέλεσμα της οποίας ο σπόρος αρχίζει την "επανάληψη" των πρωτεϊνών που περιέχονται σε αυτό. Η πυκνότητα των φασολιών γίνεται μικρότερη και είναι ευκολότερο να μαγειρέψουν
2. Βράζετε τα φασόλια μέχρι να μαγειρευτούν σε ελαφρώς αλατισμένο νερό
3. Αποστραγγίστε το νερό, ρίχνοντας τα φασόλια σε ένα σουρωτήρι
4. Σε ένα παχύ τοίχωμα τηγάνι, αφήστε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι μέχρι διαφανές, πρώτο θερμαινόμενο φυτικό έλαιο
5. Προσθέστε ψιλοκομμένο σκόρδο και μανιτάρια ψιλοκομμένα πιάτα
6. Προσθέστε μπαχαρικά και αλάτι σε μανιτάρια, σιγοβράστε για 15-20 λεπτά, ρίξτε κρέμα και σιγοβράστε τα μανιτάρια μέχρι να μαγειρευτούν
7. Συνδέστε τα φασόλια με τα μανιτάρια, ανακατέψτε
8. Προσθέστε μια γενναιόδωρη χούφτα τριμμένου τυριού (ιδανικά - parmesana), ανακατέψτε
9. Σερβίρετε στο τραπέζι

Γαλακτοκομικά προϊόντα για εμμηνόπαυση

Ένα επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός. Η μάζα και η δύναμη του οστικού ιστού επηρεάζουν

• σωματική δραστηριότητα
• φαγητό
• Σεξουαλικές ορμόνες

Η γυναικεία εμμηνόπαυση συνοδεύεται από απότομη μείωση της παραγωγής ορμονών του φύλου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια οστικής ουσίας.

Η πρόληψη των προβλημάτων που σχετίζονται με την ηλικία με τα οστά πρέπει να ξεκινήσουν όσο το δυνατόν νωρίτερα.

Μπορείτε να γεμίσετε το ασβέστιο στο σώμα με δύο τρόπους:

• Πάρτε ένα τραπέζι σε ένα tablet
• Κάντε γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα τη βάση της πυραμίδας τροφίμων τους

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, υπό την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει ατομική μισαλλοδοξία, αποτελούν ιδανική φυσική πηγή ασβεστίου. Γιατί τέλεια; Επειδή εκτός από το ασβέστιο, το "γάλα" περιέχει βιταμίνη D, συμβάλλοντας στην σωστή απορρόφηση της ουσίας.

Παρακάτω παρατίθενται δεδομένα σχετικά με το περιεχόμενο του ασβεστίου στα τρόφιμα και την ημερήσια κατανάλωση ασβεστίου για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες

Σπουδαίος! Για καλή πεπτικότητα του ασβεστίου, το σώμα χρειάζεται σωματική δραστηριότητα και περπάτημα στον καθαρό αέρα

Πώς να μαγειρέψετε ξινή κρέμα, γιαούρτι και τυρί cottage στο σπίτι, δείτε παρακάτω

Μαγειρική συνταγή "Home Sour Cream"

Μαγειρική συνταγή "γιαούρτι στο σπίτι"

Μαγειρική συνταγή "Cheese Cottage Cheese"

Ψάρι με εμμηνόπαυση

Τα ψάρια είναι απαραίτητα για το γυναικείο σώμα για πολλούς λόγους. Αυτή είναι μια πηγή

• σκίουρος
• βιταμίνη Δ
• Ωμέγα-3 οξέα
• βιταμίνες και ιχνοστοιχεία

Ποια είναι η χρήσιμη κατανάλωση ψαριών

Με το περιεχόμενο του λίπους, συμβαίνει τα ψάρια

Δυστυχώς, τα ψάρια μπορεί να είναι χρήσιμα ή επικίνδυνα. Η κακή οικολογία και οι σύγχρονες τεχνολογίες συχνά μετατρέπουν τα ψάρια σε θανατηφόρα όπλα.

Ο παρακάτω πίνακας παρουσιάζει πληροφορίες σχετικά με τα επιβλαβή ονόματα των ψαριών και τις πιθανές επιλογές αντικατάστασης

Πώς να επιλέξετε το σωστό ψάρι θα πει infographics

Βιταμίνες με εμμηνόπαυση

Η φύση έχει τα πάντα για μια υγιή και μεγάλη διάρκεια ζωής μιας γυναίκας. Το κύριο πράγμα είναι να το χρησιμοποιήσετε σωστά.

Μόνο οι τεμπέλης δεν μιλάνε για τα οφέλη των βιταμινών. Ένα σύγχρονο άτομο δέχεται ενεργά σύμπλοκα βιταμινών, προσκολλάται σαφώς στα συνιστώμενα σχήματα και συζητά για την έλλειψη βιταμινών σε λαχανικά και φρούτα. Ωστόσο, καμία βιταμίνη tablet δεν θα αντικαταστήσει τη ζουμερή και αρωματική ώριμη ντομάτα ή τις γλυκές φράουλες.

Λαχανικά με εμμηνόπαυση

Ένας από τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής συμβουλεύει να φάει τουλάχιστον πέντε μερίδες διαφόρων λαχανικών και φρούτων την ημέρα.

Τι να δώσετε προτίμηση στην ηλικία του "40+";

1. Ντομάτες, ειδικά κεράσι. Αυτά τα μωρά είναι πλούσια σε μια πολύ σημαντική γυναίκα με μια ουσία - λυκοπέν. Αυτό είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει το θηλυκό σώμα από τον καρκίνο.

Σημαντικό: Το Lycopen χρειάζεται μια βάση λίπους, οπότε πρέπει να καταναλώνετε ντομάτες με φυτικό έλαιο.

2. Λάχανο. Αυτό, σε αντίθεση με τις ντομάτες που είναι εποχιακό λαχανικό, μπορεί να υπάρχουν στο μενού όλο το χρόνο.

3. Η κολοκύθα, η οποία, όπως όλα τα πορτοκαλί λαχανικά, είναι πλούσια σε Provitamin A και πολλά άλλα απαραίτητα ιχνοστοιχεία

4. Κολοκύθι. Συνιστάται να χρησιμοποιούν όλες τις ηλικιακές ομάδες. Το γεγονός ότι το κολοκυθάκι γίνεται η πρώτη σίτιση λαχανικών για τα παιδιά του πρώτου έτους της ζωής είναι ενδεικτικό

5. Παντζάρι - το πιο συνηθισμένο λαχανικό στο μενού μας. Ο Ιπποκράτης θεωρούσε τα τεύτλα πηγή υγείας και συνιστάται να χρησιμοποιήσει όλους τους ασθενείς του

6. Όλο το πράσινο κήπο

Φρούτα με εμμηνόπαυση

Είναι τόσο απαραίτητα όσο τα λαχανικά. Επιπλέον, η γλυκύτητα φρούτων θα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τα επιβλαβή γλυκά και τα κέικ. Τα πιο οικεία και συχνά άδικα ξεχασμένα φρούτα είναι η πηγή ολόκληρου του συμπλέγματος βιταμινών και ιχνοστοιχείων.

Μέλι με εμμηνόπαυση

Εάν δεν έχετε ατομική δυσανεξία, το μέλι είναι χρήσιμο για εσάς! Και αυτό είναι ένα αξίωμα. Τα παρακάτω πληροφορικά θα λένε για τις ευεργετικές ιδιότητες και το μέλι και θα εξηγήσουν τις θεμελιώδεις διαφορές μεταξύ διαφορετικών ποικιλιών γλυκύτητας μελισσών

Βότανα με εμμηνόπαυση. Συνταγές παραδοσιακής ιατρικής

Σημαντικό: Τα βότανα που χρησιμοποιούνται στη λαϊκή ιατρική ανήκουν στα ναρκωτικά. Οποιοδήποτε φάρμακο πρέπει να ληφθεί μόνο μετά από συμφωνία με γιατρό!

Λαϊκή θεραπεία "έγχυση passiflora"

• 1 κουταλάκι ξηρά τέλη "passiflora"
• 100-150 ml καθαρού νερού (βραστό νερό)

Πώς να το κάνουμε:

1. Ρίξτε τη συλλογή βοτάνων με βραστό νερό
2. Αφήστε το να παρασκευάσει 10-15 λεπτά
3. Ενταση

Χρησιμοποιήστε 30 λεπτά πριν από τον ύπνο

Λαϊκή θεραπεία "έγχυση από την τσάντα του ποιμένα"

•  1 κουταλιά της σούπας. ξηρή αμοιβή "τσάντα βοσκής"
• 200 ml καθαρού νερού (βραστό νερό)

Πώς να το κάνουμε:

1. Ρίξτε τη συλλογή βοτάνων με βραστό νερό
2. Αφήστε το να παρασκευάσει 2 ώρες
3. Ενταση

Χρησιμοποιήστε την έγχυση 30 λεπτά πριν από τα γεύματα 4 φορές την ημέρα, 1-2 κουταλιές της σούπας.

Διατροφή κορυφής σε γυναίκες

Ως συμπέρασμα, θέλω να συλλέξω όλες τις συστάσεις σε ένα γενικό σχέδιο

Πώς να φάτε κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης Γυναίκες: Συμβουλές και κριτικές

Αρκετοί φως και λογικοί κανόνες θα βοηθήσουν στην προετοιμασία για μια συνάντηση της εμμηνόπαυσης

1. Μειώστε σταδιακά το περιεχόμενο θερμίδων του μενού σας. Λέξη κλειδί: σταδιακά!
2. Αυξήστε τον αριθμό των γευμάτων, μειώνοντας ταυτόχρονα το μέγεθος των μερίδων. Το κατά προσέγγιση σύστημα μπορεί να φαίνεται ως εξής:

• Το κύριο γεύμα
• πρόχειρο φαγητό
• II Κύριο γεύμα
• πρόχειρο φαγητό
• III Κύριο γεύμα

Το πρωί, ο μεταβολικός ρυθμός είναι υψηλότερος - τρώτε πιάτα θερμίδων υψηλής ποιότητας το πρωί

3. Απορρίπτοντας λιπαρές ποικιλίες κρέατος και ψαριών. Ο ώριμος οργανισμός δεν απαιτείται
4. Ξεχάστε τα τηγάνια. Δώστε προτίμηση σε ατμό πιάτα, στιφάδο ή ψημένο
5. Αντικαταστήστε σταδιακά το αλάτι με καρυκεύματα ή σάλτσα σόγιας καλής ποιότητας. Αλάτε το πιάτο όχι κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, αλλά αμέσως πριν τη χρήση - στο πιάτο
6. Αντί για ζάχαρη, χρησιμοποιήστε μέλι και αποξηραμένα φρούτα
7. Απορρίμματα μαγιονέζα και λιπαρές σάλτσες
8. Φάτε μαύρη σοκολάτα, αλλά όχι περισσότερο από 40 g την ημέρα
9. Χρησιμοποιήστε μια μέτρια ποσότητα αλκοόλ, δίνοντας προτίμηση σε κρασιά καλής ποιότητας

Βίντεο: John Lewis AD 2010 - Fyfe Dangerfield «Είναι πάντα γυναίκα»

Βίντεο: Διατροφή και εμμηνόπαυση