Πώς να μάθετε: Έχετε υπερβολικό βάρος;

Αυτό το άρθρο θα μιλήσει για τρόπους ανεξάρτητης διάγνωσης του υπερβολικού βάρους.

Το υπερβολικό βάρος δεν είναι μόνο ένα αισθητικό πρόβλημα. Το υπερβολικό βάρος επηρεάζει αρνητικά το ανθρώπινο σώμα, την υγεία και τη γενική του κατάσταση. Αλλά με τη βοήθεια του Ζυγού είναι αδύνατο να μάθετε ακριβώς εάν έχετε υπερβολικό βάρος που πρέπει να πολεμήσετε. Υπάρχει, ως κατευθυντήρια γραμμή, το επιθυμητό βάρος, αλλά δεν πρέπει να ξεχάσετε για τις μεμονωμένες παραμέτρους σας και τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Ως εκ τούτου, σας προσφέρουμε απλές μεθόδους υπολογισμού και καθορισμού υπερβολικού βάρους.

Πώς να μάθετε τι είναι υπέρβαρο: Μετράμε τη μέση

• Ο ταχύτερος τρόπος για να μάθετε τι είναι υπέρβαρο είναι να μετρήσετε το μέγεθος της μέσης σας. Περιφέρεια μέσης άνω των 89 cm σε γυναίκες και περισσότερο από 101 cm στους άνδρεςΜιλά για την κατάσταση του υπερβολικού βάρους και υποδεικνύει προβλήματα στην υγεία.
• Για να μετρήσετε την περιφέρεια της μέσης, όλα όσα χρειάζεστε, είναι Εύκαμπτη ταινία εκατοστών.Τοποθετήστε το στην πιο ροή περιοχή, ακριβώς στη μέση, όπως μια κατευθυντήρια γραμμή - Πάνω από τον ομφαλό είναι κυριολεκτικά 1-2 cm.Μην δώσετε στον πειρασμό να τραβήξετε ένα στομάχι και μην κάνετε την ταινία πολύ σφιχτή.
• Η περιφέρεια της μέσης είναι πάνω από αυτά τα σχήματα υποδεικνύει υπερβολικό λίπος στην κοιλιά και ο επικίνδυνος τύπος της, που περιβάλλει τα ζωτικά όργανα, αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη, υψηλή χοληστερόλη, αρτηριακή πίεση και μεταβολικό σύνδρομο.

Πώς να μάθετε αν υπάρχει υπερβολικό βάρος: συσχετίστε τη μέση και τους γοφούς

Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να μάθετε με μεγαλύτερη ακρίβεια εάν υπάρχει υπερβολικό βάρος, λαμβάνοντας ήδη υπόψη τους συνεργάτες σας.

Πρέπει να υπολογίσετε την αναλογία της φυματίωσης (μέση - γοφούς). Μετράμε τους γοφούς στα πιο προεξέχοντα σημεία στον Πάπα, αλλά αξίζει επίσης να εξεταστεί το προεξέχον στομάχι, αν υπάρχει. Για να γίνει αυτό, όταν η μέτρηση, μειώστε τον συνηθισμένο κυβερνήτη από τον ομφαλό, για τον οποίο θα ξεκινήσετε την ταινία. Ο κανόνας θεωρείται:

• Στις γυναίκες, ο αριθμός 0,85 είναι μέγιστο τουλάχιστον 0,65
• Στους άνδρες - από 0,85 έως 1

Τύπος: Διαχωρίζουμε την περιφέρεια της μέσης στην περιφέρεια των γοφών - από/περίπου

Παράδειγμα: Μέση - 80, γοφούς - 95. Ως αποτέλεσμα, 85/95 \u003d 0.84 είναι ένας κανόνας

Πώς να μάθετε αν έχω υπερβολικό βάρος κατά ύψος: υπολογισμοί σύμφωνα με τον τύπο Brock

Μια πολύ δημοφιλής φόρμουλα που βοηθά να μάθετε τι είναι υπέρβαρο, λαμβάνοντας υπόψη τους μεμονωμένους δείκτες. Μπορείτε ακόμη να πείτε ότι αυτό το σχήμα θα είναι το τέλειο βάρος σας. Μετά από όλα, δεν ξεχνάμε ότι η εξάντληση για το σώμα δεν είναι λιγότερο επικίνδυνη από το υπερβολικό βάρος!

Το μόνο που χρειάζεστε είναι να γνωρίζετε την ανάπτυξή σας! Και ήδη απομακρύνονται από αυτόν:

• 110 cm, εάν έχετε ανάπτυξη από 176 cm
• 100 απομακρύνεται από όλα αυτά κάτω από 165 cm
• 105 - Μεταξύ δύο συνόρων από 166 έως 175

Επιτρέπονται αποκλίσεις μερικών κιλών. Αλλά αν η απόκλιση είναι μεγαλύτερη από 3 kg, τότε αυτό δείχνει υπερβολικό βάρος.

Αλλά για να προσδιοριστεί το τέλειο βάρος, τότε αξίζει να εξεταστεί περισσότεροι δείκτες:

• Ηλικία
• Τύπος σωματικής διάπλασης

Σημαντικό: Οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία δεν μπορούν να καταστρατηγηθούν και τα υπερβολικά φορτία θα οδηγήσουν μόνο σε προβλήματα υγείας!

Επομένως, από το ποσό που ελήφθη, εμείς:

• Προσθέστε ένα άλλο 6% για όλα αυτά τα άνω των 50 ετών
• Χρειάζεται 11%για άτομα ηλικίας κάτω των 25 ετών (έως 20 - 12%, έως 30 ετών)
• Μεταξύ αυτών των δεικτών - δεν απομακρύνετε ή προσθέτετε

Στη συνέχεια, καθορίζουμε τον τύπο σας - γι 'αυτό απλά πρέπει να μετρήσετε τον καρπό του χεριού εργασίας

Γυναίκες:

• Αθένα ή λεπτή σωματική διάπλαση - λιγότερο από 16 cm
• Normostenik - από 16 έως 18 cm
• Hyperstenik ή ευρύ οστό - πάνω από 18 cm

Για τους άνδρες, οι αριθμοί είναι ελαφρώς υψηλότεροι:

• Ο ασθένεια είναι έως 17 cm
• Υπερθεμένος τύπος - πάνω από 20 cm
• Όλα τα δεδομένα μεταξύ αυτών των ορίων είναι ένας κανονικός τύπος

Τώρα, στο ποσό που ελήφθη με την προσαρμογή της ηλικίας, εμείς:

• Ο ασθένιος τύπος διαρκεί 10%
• Η υπερτασική εμφάνιση προσθέτει 10%
• Normostenik - δεν κάνει τίποτα

Παράδειγμα:

• Έχετε ύψος 158 cm, 30 χρόνια, γυναίκα
• Αφαιρέστε 100 \u003d 58
• Σε ηλικία 30 έως 50 ετών, δεν κάνουμε τίποτα
• Τώρα λάβετε υπόψη τη σωματική διάπλαση. Για παράδειγμα, ο όγκος του καρπού είναι 15 cm - αυτό υποδεικνύει έναν ασθένεια. Ως εκ τούτου, πρέπει να αφαιρέσουμε 10% - αυτό είναι 5.8
• Ως αποτέλεσμα, παίρνουμε 58 - 5.8 \u003d 52.2 - Αυτό είναι το τέλειο βάρος μας
  • Αλλά αν η περιφέρεια της βούρτσας ήταν 16 cm, τότε 58 κιλά - θα ήταν αυτός ο κανονικός δείκτης
  • Και αν το οστό ήταν πάνω από 18 cm, τότε θα ήταν απαραίτητο να προσθέσετε 5.8. Ως αποτέλεσμα, το βάρος θα έπρεπε να είναι 63,8 kg

Βλέπετε πόσο το πλάτος του οστού επηρεάζει τα αποτελέσματα!

Σημαντικό: Ο τύπος δεν είναι κατάλληλος για ενεργούς αθλητές και bodybuilders που αυξάνουν τη μυϊκή μάζα, καθώς και τους εφήβους κάτω των 18 ετών.

Πώς να μάθετε και να προσδιορίσετε εάν υπάρχει υπερβολικό βάρος: λαμβάνουμε υπόψη την ανάπτυξη και την ηλικία-τον πίνακα του Egorov-Levitsky

Με την ηλικία, σχεδόν όλοι οι άνθρωποι κερδίζουν βάρος λόγω της μείωσης του μεταβολικού ρυθμού. Και πολλοί αρχίζουν να δημιουργούν πανικό ότι το βάρος δεν είναι το ίδιο όπως ήταν στην ηλικία των 15 ετών. Αλλά κάθε ηλικιακή ομάδα έχει τους δικούς της κανόνες. Επομένως, πριν εξαντλήσετε τον εαυτό σας με απεργίες πείνας, θα πρέπει να μάθετε αν υπάρχει στην πραγματικότητα υπερβολικό βάρος.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Τα δεδομένα που παρέχονται για μέγιστες δείκτες!

Σας προσφέρουμε έναν πίνακα έτοιμων δεικτών, επομένως δεν χρειάζονται υπολογισμοί. Προκειμένου να συγκριθούν τα αποτελέσματα των μετρήσεων διαφορετικών μεθόδων. Πάρτε τα ίδια 158 cm και ηλικία 30 ετών - έχουμε 64,1 kg. Όπως βλέπουμε, η μαρτυρία είναι λίγο περισσότερο.

Πώς να μάθετε αν υπάρχει υπερβολικό βάρος: από τη φόρμουλα Lorentz

Για να μάθετε εάν το υπερβολικό βάρος, απαιτούνται μόνο δεδομένα ανάπτυξης σε αυτόν τον υπολογισμό.

Απαραίτητη:

• P (ανάπτυξη) - 100 και απομακρύνονται από αυτό το ποσό ((P - 150)/2)

Ως παράδειγμα:

• Παίρνουμε το ίδιο 158 - 100 \u003d 58
• 158 – 150 = 8/2 = 4
• 58 – 4 = 54

Για τους άνδρες, ο τύπος είναι ο ίδιος, αλλά αξίζει να διαιρέσετε με 4:

• (P - 100) - ((p - 150)/4)

Σύμφωνα με αυτόν τον τύπο, οι υπολογισμοί πηγαίνουν στο ελάχιστο! Αν και αν πάρετε το κατώτερο όριο σύμφωνα με τη φόρμουλα Brook, τότε τα δεδομένα είναι σχεδόν 2 kg υψηλότερα.

Πώς να μάθετε εάν υπάρχει υπερβολικό βάρος: Δείκτης μάζας σώματος ή δείκτης κέικ

Αυτός είναι ένας από τους δημοφιλείς τύπους για να μάθετε αν υπάρχει υπερβολικό βάρος. Βοηθά στον προσδιορισμό του δείκτη μάζας σώματος, οπότε ακόμη και πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν να μην κρατήσουν τις κλίμακες των κλιμάκων, αλλά να λαμβάνουν υπόψη αυτές τις αναλογίες περισσότερο και να συγκρίνουν τις αναλογίες των όγκων (με τη μέση και τους γοφούς).

• Θα πρέπει να γνωρίζετε το δικό σας βάρος και ύψος
• τώρα εμείς τετράγωνο Η ανάπτυξή μας σε μέτρα: 1,58 ² \u003d 2,4964
  • Μόνο σε περίπτωση, σας υπενθυμίζουμε ότι για το τετράγωνο πρέπει να πολλαπλασιάσουμε τον αριθμό από εμάς
• Τώρα διαιρούμε το βάρος με τον προκύπτοντα αριθμό: 62/2.4964 \u003d 24.83

Τώρα εξετάζουμε τα δεδομένα στον πίνακα - στο παράδειγμά μας, τα δεδομένα περιλαμβάνονται στον κανόνα, αλλά χωρίς 0,07 σε έναν αυξημένο δείκτη.

Θα σας ενδιαφέρει επίσης να διαβάσετε ένα άρθρο "Πώς να υπολογίσετε σωστά τον δείκτη μάζας σώματος για τις γυναίκες, τους άνδρες και τα παιδιά, ανάλογα με την ηλικία;"

Πώς να μάθετε αν έχετε υπερβολικό βάρος, χωρίς μετρήσεις;

Υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να μάθετε αν έχετε υπερβολικό βάρος, χωρίς μέτρηση με εκατοστό και χωρίς ζυγούς στις κλίμακες. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

• Ελέγξτε την παρουσία σημείων επαφής στα πόδια σας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να υπάρχουν τρία - ανάμεσα στους γοφούς στη βάση των ιερέων, λίγο υψηλότερα από τα γόνατα και μεταξύ των αστραγάλων. Για να ελέγξετε, θα πρέπει να γίνετε ακριβώς μπροστά από τον καθρέφτη, να συνδέσετε τα πόδια μαζί και να δείτε προσεκτικά. Εάν βλέπετε 4 κενά, τότε έχετε ένα κανονικό βάρος. Εάν δεν έχετε ανώτερο αυλό, τότε αυτό υποδεικνύει υπερβολικό βάρος. Αλλά πολύ λεπτά κορίτσια δεν έχουν αυτό το σημείο επαφής.
• Ελέγξτε τις πτυχές στο στομάχι. Για να γίνει αυτό, πρέπει να σηκωθείτε και να πάρετε μια πτυχή λίγο προς τα αριστερά ή στα δεξιά του ομφαλού. Για τις γυναίκες, 2-3 cm είναι γλυκιά για να είναι ο κανόνας, για άνδρες μέχρι 2 cm. Εάν τα δεδομένα είναι πάνω από 3 cm, αυτό είναι ήδη ένα μήνυμα ότι είναι καιρός να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας.
• Υποβάλετε το στομάχι για να ελέγξετε την παρουσία υπερβολικού βάρους. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια θέση μπροστά από τον καθρέφτη, όπως για push -ups από το πάτωμα. Τραβήξτε το στομάχι σας, αν πέσει ή παραμένει ορατό, τότε έχετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Εάν γίνει επίπεδη, τότε όλα είναι καλά - έχετε μεγάλο βάρος.
• Οι πτυχές της σπονδυλικής στήλης θα σας πω για την αύξηση του σωματικού βάρους. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι, μην σηκώσετε τα πόδια σας. Σηκώστε λίγο το σώμα. Και αν μπορείτε να πάρετε τον εαυτό σας από τις πτυχές στην πλάτη σας, τότε αυτό δείχνει υπερβολικό βάρος. Με μια ιδανική φιγούρα, δεν πρέπει να είναι.
• Κακοποιημένες κλίσεις και στροφές. Μπορείτε να ξαπλώσετε στο πλευρό του ή να κάνετε την άκρη. Γενικά, οποιαδήποτε κάμψη στην περιοχή της μέσης με υπερβολικό βάρος θα φαίνεται 1-2 μεγάλες πτυχές. Με το τέλειο βάρος των πτυχών, υπάρχουν πολλά και είναι μικρά, αλλά όταν κλίνει ή γυρίζοντας δεν υπάρχει δυσφορία.

Συμπτώματα του σώματος που θα σας βοηθήσουν να μάθετε εάν έχετε υπερβολικό βάρος

• Τα περισσότερα υπέρβαρα άτομα τείνουν να ροχαλούνΛόγω της παρεμπόδισης της αναπνευστικής οδού. Όταν το σώμα σας συσσωρεύει λίπος γύρω από το λαιμό, μπορεί να περιορίσει την αναπνευστική οδό, προκαλώντας επιφανειακή αναπνοή ή παύσεις στην αναπνοή. Επομένως, εάν ο σύντροφός σας ή ακόμα και παρατηρήσατε υπερβολικό ροχαλητό, αυτό μπορεί να είναι ένας καλός λόγος για να ελέγξετε το βάρος σας.
• Συχνή καούρα Θα βοηθήσει επίσης να μάθετε αν υπάρχει υπερβολικό βάρος. Οι αλλαγές στο σωματικό βάρος, ακόμη και ασήμαντες, μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση της παλινδρόμησης οξέος. Περισσότερο από το ένα τρίτο των ατόμων με υπερβολικό σωματικό βάρος και παχυσαρκία υποφέρουν από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERB). Οι Γερμανοί ερευνητές προτείνουν την παρουσία σύνδεσης μεταξύ της παχυσαρκίας και της ανάπτυξης του GERB. Άλλα συμπτώματα αυτής της κατάστασης περιλαμβάνουν τη βούληση, τη ναυτία, την πικρή γεύση στο στόμα και τον κοιλιακό πόνο.
• Οι αρθρώσεις βλάπτουν εάν υπάρχει υπερβολικό βάρος. Η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη της οστεοαρθρίτιδας, του πιο συνηθισμένου τύπου αρθρίτιδας. Η οστεοαρθρίτιδα είναι μια ασθένεια που οδηγεί σε επιδείνωση της κατάστασης των αρθρώσεων, του πόνου, της μείωσης της κινητικότητας των αρθρώσεων και της μείωσης της ποιότητας ζωής. Το υπερβολικό βάρος ασκεί μεγαλύτερη πίεση σε όλες τις αρθρώσεις! Επομένως, εάν τα γόνατά σας ή τα ισχία σας βλάψουν, ή έχετε μια χρόνια πλάτη στην πλάτη σας, τότε αυτά μπορούν να είναι κουδούνια σήματος του σώματος για τη σοβαρότητα με τη μορφή επιπλέον κιλά.
• Το υπερβολικό βάρος δημιουργεί πρόσθετη πίεση στα όργανα σας, συμπεριλαμβανομένων των πνευμόνων. Εάν απλές εργασίες, όπως παπούτσια ή καθαρισμό ενός δωματίου, μολύβδου σε κόπωση, δύσπνοια ή δυσκολία στην αναπνοή, Μπορεί να έχετε πρόβλημα με το βάρος.
• Υψηλή πίεση του αίματος - Αυτό είναι ένα μήνυμα ότι έχετε υπερβολικό βάρος. Μερικές φορές υπάρχει επίσης ένα άλμα χοληστερόλης. Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει αυτούς τους δείκτες χωρίς φάρμακα, τα οποία είναι ασφαλέστερα, φθηνότερα και πιο σταθερά από τη λήψη χαπιών.
• Εάν κερδίζετε αρκετά κιλά κάθε μήνα για περισσότερο από ένα χρόνο, τότε θα πρέπει να δώσετε προσοχή στον τρόπο ζωής σας. Όταν το παιδί μεγαλώνει, αυτό είναι φυσιολογικό. Αλλά αν το βάρος σας συνεχίζει να αναπτύσσεται γρήγορα μετά την ανάπτυξη αιχμής, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αλλαγές στη συμπεριφορά των τροφίμων, Για τη σταθεροποίηση της κλίμακας και την αποφυγή παχυσαρκίας.

Φυσικά, δεν υπάρχει ιδανικός τρόπος για να αξιολογήσετε το βάρος σας χωρίς τη βοήθεια ενός γιατρού, αλλά μπορείτε ακόμα να μάθετε τον εαυτό σας εάν υπάρχει υπερβολικό βάρος. Τουλάχιστον, μπορείτε να παρατηρήσετε αυτή τη γραμμή μόνοι σας. Το κύριο πράγμα είναι να φροντίσετε τον εαυτό σας και την φιγούρα σας εγκαίρως!

Βίντεο: Πώς να μάθετε το τέλειο βάρος σας;