Πώς να ηρεμήσετε πριν από τις εξετάσεις: Συστάσεις, κριτικές. Τι να πιείτε για να ηρεμήσετε πριν από την εξέταση;

Σε αυτό το άρθρο, θα μάθουμε πώς να ηρεμήσουμε πριν από την εξέταση και να σταματήσουμε να ανησυχούμε.

Η εξέταση είναι πάντα δύσκολη και συναρπαστική. Αλλά ο υπερβολικός ενθουσιασμός παρεμβαίνει στην παράδοσή του. Εάν γνωρίζετε πώς να ηρεμήσετε πριν από την εξέταση, θα είναι πολύ πιο εύκολο να το περάσετε. Συχνά ο ενθουσιασμός είναι τόσο ισχυρός που μπορεί να συγκριθεί ακόμη και με τον πανικό. Αυτή η κατάσταση μπορεί ακόμη και να παρεμβαίνει σε κάποιον που δίδαξε ειλικρινά όλα τα εισιτήρια. Έτσι, αποφασίσαμε να καταλάβουμε πώς να ηρεμήσουμε και ποιες ενέργειες πρέπει να ακολουθήσουμε για αυτό.

Πώς να ηρεμήσετε και να σταματήσετε να είστε νευρικοί πριν από την εξέταση;

Εάν, με μια σκέψη ότι πρέπει να κάνετε μια εξέταση, αισθάνεστε άσχημα, τότε θα χρειαστείτε σίγουρα τις συστάσεις μας. Έτσι, σας λέμε πώς να ηρεμήσετε πριν από την εξέταση:

• Καταπολέμηση των αιτιών του ενθουσιασμού. Αυτό είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε. Πρώτα απ 'όλα, μάθετε το υλικό, βελτιώνετε καλύτερα σε πολύπλοκα θέματα, επαναλάβετε τα ειδικά σημεία στα οποία "sag". Ρωτήστε, στο τέλος, από τους συμμαθητές σας για να σας εξηγήσουν τι δεν είναι σαφές. Εάν είστε προσεκτικά προετοιμασμένοι, τότε σίγουρα δεν έχετε λόγους για πανικό.
• Κοιτάξτε την κατάσταση διαφορετικά. Εάν το προηγούμενο σημείο δεν λειτουργεί και ο ενθουσιασμός δεν φύγει, τότε προσπαθήστε να αλλάξετε τη στάση απέναντι στην κατάσταση. Σκεφτείτε τι θα κάνετε εάν οι φόβοι σας γίνουν πραγματικότητα. Φυσικά, η εξέταση είναι πάντα σημαντική, αλλά υπάρχει και η δυνατότητα επανάληψης. Σε κάθε περίπτωση, προσπαθήστε να σκεφτείτε εκ των προτέρων πώς να λύσετε το πρόβλημα.
• Μιλήστε με τους αγαπημένους σας. Συζητήστε την αναταραχή σας με τους αγαπημένους σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον ενθουσιασμό και τους φόβους. Ίσως κάποιος έχει ήδη αντιμετωπίσει ένα παρόμοιο πρόβλημα, τότε μπορεί να υποστηρίξει και να προτείνει τη λύση.
• Να είσαι θετικός. Για να διευκολύνετε την επιβίωση της ημέρας των εξετάσεων, μην το σκεφτείτε ως κάτι πολύ τρομερό. Επικοινωνήστε με το μυαλό - επειδή ετοιμάσατε, είχατε επίσης αναταραχή την τελευταία φορά, αλλά όλα πήγαν καλά. Έτσι απλά συντονιστείτε με τον σωστό τρόπο και πείστε τον εαυτό σας ότι όλα θα πάνε καλά. Απλά να είστε προετοιμασμένοι ότι όλα μπορεί να μην πάνε σύμφωνα με το σχέδιο, γιατί όλα δεν πάνε πάντα ομαλά.
• Βγείτε και φάτε. Για να μην κάνετε λάθη και να σκεφτείτε καλά, προσπαθήστε να κοιμηθείτε καλά και να φάτε καλά. Αυτό θα σας επιτρέψει να θυμάστε καλύτερα τις πληροφορίες. Επιπλέον, είναι πιο εύκολο να σκεφτούμε ένα σαφές κεφάλι.
• Κάντε ό, τι είναι καλύτερα χαλαρό για εσάς. Μπορείτε, για παράδειγμα, να κάνετε μπάνιο ή ντους, να πάτε για μια βόλτα. Στο τέλος, απλά κάντε ευχάριστα πράγματα. Εάν είστε αποστασιοποιημένοι από τους φόβους σας, τότε τα νεύρα θα είναι πιο ήρεμα. Εάν δεν χρησιμοποιείτε παρόμοιες τεχνικές, τότε αρκεί να κάνετε την αναπνοή γυμναστική - μια βαθιά αναπνοή και μεγάλη εκπνοή. Αυτό θα βοηθήσει να αποσπάσει την προσοχή από τις σκέψεις τους για λίγο.
• Χρησιμοποιήστε διαφορετικούς τρόπους για να ξεπεράσετε τον ενθουσιασμό. Οι απλές συστάσεις μας θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των εαυτών μας και να μην ανησυχούμε όχι μόνο πριν από την εξέταση, αλλά και σε άλλες σημαντικές καταστάσεις.

Τι να πιείτε για να ηρεμήσετε πριν από την εξέταση: φάρμακα

Σε γενικές γραμμές, μεταξύ των τρόπων πώς να ηρεμήσετε πριν από την εξέταση, δεν υπάρχει κανένας που να προσφέρει να πιει ηρεμιστικά. Το πράγμα είναι ότι κανείς δεν θα το συστήσει αυτό, επειδή οποιοδήποτε φάρμακο όχι μόνο ηρεμεί, αλλά και επιβραδύνει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Στην εξέταση, πρέπει πάντα να λαμβάνετε αποφάσεις πολύ γρήγορα και να είστε σίγουροι για τις ενέργειές σας. Έτσι, το ηρεμιστικό σε αυτή την περίπτωση δεν είναι η καλύτερη διέξοδος.

Πώς να ηρεμήσετε πριν από την εξέταση στην αστυνομία της τροχαίας σε δικαιώματα;

Πολλοί άνθρωποι δεν ενδιαφέρονται για το πώς να ηρεμήσουν πριν από την εξέταση στο πανεπιστήμιο ή άλλο εκπαιδευτικό ίδρυμα, αλλά όταν υποβάλλονται στα δικαιώματα. Πράγματι, σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να οδηγήσετε ένα αυτοκίνητο. Υπάρχουν πολλές πιθανές συστάσεις για αυτήν την περίπτωση:

• Σκεφτείτε πώς θα ενεργήσετε. Θυμηθείτε την πλήρη τάξη δράσης και μην τον ξεχνάτε. Smop όλες τις ασκήσεις στο κεφάλι σας, καθώς και κινήσεις κλήρωσης στον ιστότοπο σε χαρτί. Επαναλάβετε τους κανόνες κίνησης και σκεφτείτε ποιες καταστάσεις μπορεί να συναντήσετε στην πόλη. Σκεφτείτε όλες τις αμφιλεγόμενες στιγμές εκ των προτέρων. Εάν το σκέφτεστε όλα, τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς.
• Πριν φτάσετε στο αυτοκίνητο, θυμηθείτε την κατάσταση όταν ήσασταν πιο σίγουροι από ποτέ όταν πετύχατε. Θυμηθείτε αυτή την κατάσταση εκ των προτέρων. Νιώστε την εμπιστοσύνη και το χρεώστε. Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε, τότε θα το βρούμε. Το κύριο πράγμα είναι ότι αισθάνεστε εμπιστοσύνη πριν από την εξέταση. Καλύτερα ακόμα, όταν αυτό το συναίσθημα θα παραμείνει κατά τη διάρκεια της.
• Φανταστείτε ότι εσείς ήρεμα και ευτυχώς μπείτε στο αυτοκίνητο, κάνετε όλες τις ασκήσεις και ο εκπαιδευτής σας επαινεί. Και μετά πήγες στην πόλη και δεν έκανε ούτε ένα λάθος. Το καθήκον σας είναι να διατηρήσετε τη θετική στάση και τη χαρά που περάσατε την εξέταση.
• Μην είστε πολύ σοβαροί για την εξέταση. Πρόκειται για ένα συνηθισμένο γεγονός - κάθισαν, έτρεξαν και έπειτα βγήκαν. Είναι απλώς ότι όχι μόνο ο δάσκαλός σας, αλλά και ο επιθεωρητής το εξετάζει αυτό. Δεν πρέπει να φοβάται γι 'αυτόν, είναι συνηθισμένος άνθρωπος και δεν διαφέρει από εσάς. Να είστε ευκολότερο και μην πάρετε τα πάντα στην καρδιά.

Προσευχή να ηρεμήσει πριν από την εξέταση: Διαβάστε

Συχνά, πολλοί ενδιαφέρονται για το πώς να ηρεμήσουν πριν από την εξέταση με τη βοήθεια προσευχών. Υπάρχουν πραγματικά τέτοια και μην φοβάστε να επικοινωνήσετε με τον Θεό σε οποιαδήποτε κατάσταση. Θυμηθείτε ότι δεν πρέπει μόνο να ελπίζετε για τη βοήθεια του Παντοδύναμου, γιατί θα πρέπει επίσης να εργαστείτε στον εαυτό σας. Επιπλέον, η τεμπελιά θεωρείται αντιπρόσωπος.

Πώς να ηρεμήσετε πριν από την εξέταση: συμβουλές ψυχολόγου

Οι ψυχολόγοι καλούν πολλούς τρόπους πώς να ηρεμήσουν πριν περάσουν τις εξετάσεις. Λάβετε υπόψη ότι το πιο σημαντικό είναι να προετοιμαστείτε για την παράδοση. Αυτό θα ηρεμήσει ήρεμα και το άγχος θα είναι πολύ λιγότερο.

Επιπλέον, κάνετε τα εξής:

• Γράψτε τα σεντόνια. Κάντε μικρές περιλήψεις. Παρεμπιπτόντως, ενώ κάνετε εξαπατημένα φύλλα, θα θυμάστε το υλικό ακόμα καλύτερα. Αλλά ακόμα, η ασφάλιση θα σας κάνει πιο σίγουρους. Συνιστάται να γράφετε εξαπατημένα φύλλα, ακόμα κι αν γνωρίζετε ότι δεν θα λειτουργήσουν.
• Βόλτες και σωματική δραστηριότητα. Λίγες μέρες πριν από την εξέταση, ξεκινήστε να περπατάτε στον αέρα, να κοιμηθείτε περισσότερο. Το σώμα σας πρέπει να ξεκουραστεί και να αποσπάσει την προσοχή από το άγχος. Το βράδυ πριν περάσει τις εξετάσεις, να πάρει φυσικές ασκήσεις και να μην διαβάσει τίποτα για το θέμα.
• Φόρεμα άνετα. Θα πρέπει να είστε όσο το δυνατόν πιο άνετοι πριν από την εξέταση. Βρείτε άνετα ρούχα και παπούτσια. Έτσι, είναι καλύτερο να τοποθετήσετε τα αγαπημένα σας αθλητικά παπούτσια,
• Κοιμηθείτε καλά και τρώτε πλήρως. Φροντίστε να πάρετε αρκετό ύπνο πριν από την εξέταση και να φάτε καλά. Εάν ένα άτομο πεινάει, τότε είναι πιο ανήσυχος. Το Satness σε κάνει να νιώθεις άνετα. Πριν από την ίδια την εξέταση, φάτε λίγο γλυκό. Η γλυκόζη κάνει τον εγκέφαλο να λειτουργεί καλύτερα, και η σοκολάτα χαμογελάει.
• Ακούστε την κλασσική μουσική. Βελτιώνει τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα. Έτσι, ακόμα κι αν δεν ακούσατε ποτέ τα κλασικά, θα πρέπει να το κάνετε.
• Μην δίνετε πανικό. Οι μαθητές συχνά αναστέλλουν ο ένας τον άλλον και σπείρουν πανικό. Όταν εμφανίζεται ένας νευρικός, είναι σε θέση να ξεκινήσει μια αλυσιδωτή αντίδραση. Μην προσπαθήσετε να επικοινωνήσετε με ένα τέτοιο άτομο, τουλάχιστον για την εποχή της εξέτασης.
• Ασκήσεις αναπνοής. Αυτή η απλή μέθοδος είναι να χαλαρώσετε την αναπνοή σας. Εάν χρησιμοποιούσατε γιόγκα ή διαλογισμό, τότε αυτές οι πρακτικές μπορούν να χρησιμοποιηθούν. Εκείνοι που δεν είναι εξοικειωμένοι με αυτούς, εισπνέουν αρκετά αργά και βαθιά, παίρνουν χάρη 30 φορές. Σταδιακά, θα επικεντρωθείτε στην σωστή αναπνοή και θα ηρεμήσετε. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να το κάνετε αυτό μέχρι να ηρεμήσετε.
• Δημιουργία της πρώτης εντύπωσης. Μην σκέφτεστε την τέλεια απάντηση, ειδικά για μια προφορική εξέταση. Εάν αποδείξετε τον εαυτό σας στα πρώτα λεπτά, τότε ίσως να μην χρειαστεί καν να απαντήσετε σε πρόσθετες ερωτήσεις. Μην φοβάστε τον εξεταστή, βρείτε σε αυτό αυτό που σας αρέσει να αισθάνεστε άνετα. Έτσι θα είναι πιο ήρεμο για εσάς.

Πώς να ηρεμήσετε πριν από τις εξετάσεις: Κριτικές

Κάθε μαθητής έχει τη δική του τεχνική πώς να ηρεμήσει πριν από την εξέταση και συχνά λένε σε άλλους γι 'αυτό. Σας προσφέρουμε να γνωρίσετε μερικές από τις επιλογές που προσφέρουν οι άλλοι.

Βίντεο: Το Συμβούλιο Ψυχολόγου: Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος των εξετάσεων;

Διαβάστε επίσης:

Υστερία σε ένα παιδί: Τι να κάνετε με τη μαμά, πώς να ηρεμήσετε το μωρό;

Πώς να ηρεμήσετε και να σταματήσετε τον πανικό πριν από τον τοκετό, κατά τη διάρκεια του τοκετού;

Πώς να ηρεμήσετε το μωρό: σημαντικοί κανόνες και τεχνικές

Συμπτώματα και αιτίες νευρικής έντασης. Πώς να ηρεμήσετε γρήγορα τα νεύρα σας;

Πώς να ηρεμήσετε το νεογέννητο, το μωρό, το παιδί πριν από τον ύπνο;