Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες ονειρεύονται ένα όμορφο σφιχτό στομάχι. Στην αναθεώρηση: Τεχνικές και συμβουλές για το πώς να επιτευχθούν οι πολύτιμοι οκτώ κύβοι του Τύπου.
Περιεχόμενο
Πώς να αντλήσετε ένα ιδανικό, όμορφο Τύπο σε 30 ημέρες - Πρόγραμμα κατάρτισης για κορίτσια: τραπέζι
Πριν αρχίσετε να διαβάζετε προσεκτικά και το σημαντικότερο, συνειδητοποιήστε, μερικούς γενικούς κανόνες "οκτώ κύβων":
- Απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος. Το πρώτο βήμα είναι η σωστή ισορροπημένη διατροφή.
- Πάντα και παντού τραβήξτε ένα στομάχι. Σε αυτή την περίπτωση, οι κοιλιακοί μύες θα ενισχυθούν λόγω της σταθερής στατικής έντασης.
- Επεξεργαστείτε ομοιόμορφα όλους τους μυς του Τύπου.
- Θυμηθείτε, ο Τύπος δεν αγαπά τις προσπάθειες, αλλά ο χρόνος, δηλ. Όσο περισσότερο εργάζεστε, τόσο πιο γρήγορα προχωράτε στο στόχο.
- Οι φίλοι και οι βοηθοί σας στον αγώνα για την τέλεια κοιλιά: ιππασία, σκι, sup surfing.
- Η τεχνική που θα σώσει τους τεμπέληδες και τους υπαλλήλους είναι ένα μπαρ στους αγκώνες. Αυτή η τεχνική αντλεί μόνο το στομάχι, αλλά και τα χέρια, την πλάτη, τους γοφούς. Ώρα των ράφια στο μπαρ για αρχάριους: από 10 δευτερόλεπτα σε μία προσέγγιση. Σταδιακά αυξήστε το χρόνο σε 120 δευτερόλεπτα σε μία προσέγγιση.
Και αν έχετε τόσο χρόνο όσο και θέληση, χρησιμοποιήστε ένα σύνολο ασκήσεων για μαθήματα στο σπίτι.
Θυμηθείτε ότι για να ενεργοποιήσετε τους μυς του Τύπου, αρκεί να σκίσετε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα από το "ξαπλωμένο στο πίσω μέρος". Λοιπόν, αν κατά τη διάρκεια της άσκησης τα πόδια ανυψώνονται, για παράδειγμα, να φύγουν από τον τοίχο. Στην ιδανική περίπτωση, αν δεν σηκώσετε μόνο τα πόδια σας, αλλά θα τα κρατάτε κατά βάρος.
Ασκηση 1.
Σημαντικό: Δεν μπορείτε να το πάρετε αμέσως μετά το φαγητό! Περιμένετε 1-2 ώρες.
Άσκηση 2.
Προχωρήστε από τις δυνατότητες του δικού σας σώματος: κάντε όσο το δυνατόν περισσότερες ασκήσεις.
Άσκηση #3.
Εάν στη διαδικασία εκτέλεσης μιας σειράς ασκήσεων αισθάνεστε ότι είστε πολύ τεντωμένοι από τους μύες του Τύπου, εκτελέστε μια άσκηση για την έκταση των μυών:
- Ενεργοποιήστε το στομάχι.
- Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος στα χέρια σας.
- beard Back (αισθανθείτε πώς τεντώνονται οι κοιλιακοί μύες).
Ξεκινήστε την εφαρμογή της κύριας άσκησης.
Άσκηση #4.
Θυμηθείτε: Είναι αρκετά αποδεκτό να κάνετε μικρές παύσεις μεταξύ ασκήσεων.
Άσκηση #5.
Σημαντικό: Στο τέλος, ολόκληρο το συγκρότημα ασκήσεων διαρκεί περίπου 30 λεπτά. Σκεφτείτε αυτό, κάνοντας το καθημερινό σας πρόγραμμα.
Άσκηση #6.
Το προτεινόμενο σύνολο ασκήσεων θα βοηθήσει να φέρει γρήγορα την κοιλιακή πίεση σε σωστή εμφάνιση. Ωστόσο, ακόμη και ένας πολύ ανάγλυφος τύπος θα χαθεί κάτω από ένα στρώμα υποδόριου λίπους.
Σημαντικό: Έξι ασκήσεις που εκτελούνται στη σειρά είναι 1 σετ εκπαίδευσης.
Η διάρκεια 1 σετ είναι περίπου 36-40 s.
Το πρόγραμμα κατάρτισης δίνεται στον παρακάτω πίνακα.
| Ημέρα | Ο αριθμός των συνόλων |
| 1ος | 6 σύνολα 1 ώρα την ημέρα |
| 2η, 3η | 6 σύνολα 2 φορές την ημέρα |
| 4ο, 5ο, 6ο | 6 σύνολα 3 φορές την ημέρα |
| 7ο, 8ο, 9ο, 10ο | 8 Σετ 3 φορές την ημέρα |
| 11ο, 12ο, 13ο, 14ο | 10 σύνολα 3 φορές την ημέρα |
| 15ο, 16ο, 17ο, 18ο | 12 Σετ 3 φορές την ημέρα |
| 19η, 20η, 21η, 22η | 14 Σετ 3 φορές την ημέρα |
| 23ος, 24ος, 25ος, 26ος | 16 σύνολα 3 φορές την ημέρα |
| 27η, 28η, 29η, 30η | 18 σετ 3 φορές την ημέρα |
Η κατάρτιση μπορεί και πρέπει να συνεχιστεί σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα (βλ. Πίνακα).
| Ημέρα | Ο αριθμός των συνόλων |
| 31η, 32η, 33η, 34η | 20 σετ 3 φορές την ημέρα |
| 35η, 36η, 37η, 38η | 22 Ρυθμίστε 3 φορές την ημέρα |
| 39η, 40η, 41η, 42η | 24 σετ 3 φορές την ημέρα |
Πώς να αντλήσετε ένα ιδανικό, όμορφο Τύπο σε 30 ημέρες - Πρόγραμμα κατάρτισης για παιδιά και άνδρες: τραπέζι
Το παραπάνω πρόγραμμα κατάρτισης είναι κατάλληλο για τους άνδρες.
Ωστόσο, εάν η πρώτη επιλογή φαίνεται πολύ εύκολη για εσάς, χρησιμοποιήστε το Σχέδιο Εκπαίδευσης #2.
Το συγκρότημα αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:
- ανύψωση της υπόθεσης κατά 45⁰;
- στρίβοντας με μια στροφή.
- Ανασηκώστε τα πόδια από τη θέση του ξαπλωμένου στο πίσω μέρος.
- planck (δείτε φωτογραφία στην αρχή του άρθρου).
Το πρόγραμμα κατάρτισης δίνεται στον παρακάτω πίνακα.
| Ημέρα | Ανυψώνοντας την υπόθεση κατά 45⁰, από τότε | Στρίψιμο με μια στροφή, από τότε | Σηκώστε τα πόδια από τη θέση του ξαπλωμένου στο πίσω μέρος, από τότε | Planck, δευτερόλεπτα |
| 1ος | 15 | 5 | 5 | 10 |
| 2ος | 20 | 8 | 8 | 12 |
| 3ος | 25 | 10 | 10 | 15 |
| 4ος | χαλάρωση | |||
| 5ος | 30 | 12 | 12 | 20 |
| 6ος | 35 | 15 | 15 | 25 |
| 7ος | 40 | 20 | 20 | 30 |
| 8ος | χαλάρωση | |||
| 9ος | 45 | 30 | 30 | 35 |
| 10ος | 50 | 50 | 30 | 38 |
| 11ος | 55 | 65 | 33 | 42 |
| 12ος | χαλάρωση | |||
| 13ος | 60 | 75 | 40 | 50 |
| 14ος | 65 | 85 | 42 | 55 |
| 15ος | 70 | 90 | 42 | 60 |
| 16ος | χαλάρωση | |||
| 17ος | 75 | 100 | 45 | 65 |
| 18ος | 80 | 110 | 48 | 75 |
| 19ος | 85 | 120 | 50 | 75 |
| 20ος | χαλάρωση | |||
| 21ος | 90 | 130 | 52 | 80 |
| 22ος | 95 | 140 | 55 | 85 |
| 23ος | 100 | 150 | 58 | 90 |
| 24 | χαλάρωση | |||
| 25ος | 105 | 160 | 60 | 98 |
| 26ος | 110 | 170 | 60 | 100 |
| 27ο | 115 | 180 | 62 | 110 |
| 28 | χαλάρωση | |||
| 29ος | 120 | 190 | 62 | 115 |
| 30ος | 125 | 200 | 65 | 120 |
Πατήστε για 30 ημέρες για κορίτσια: κριτικές
Το πρόγραμμα έλαβε θετικές κριτικές Γλυπτό σώματος / πατήστε σε 8 λεπτά.
Εδώ είναι μερικά από αυτά (η γραμματική και η στίξη του συγγραφέα διατηρούνται).
Βίντεο: Πατήστε σε 8 λεπτά (στα ρωσικά)
Θέλω πραγματικά τον εαυτό μου μια όμορφη κοιλιά ((αλλά μετά τον τοκετό δεν είναι εύκολο να επιστρέψω το σχήμα. Πίνω τώρα τις κάψουλες μορφής μοντέλου για τις μητέρες. Από έξι κιλά, υπάρχουν 10 ακόμη ημέρες για να πιείτε αυτές τις κάψουλες. Δεν υπάρχουν παρενέργειες, ακόμη και αντίστροφα υπάρχουν περισσότερα πλεονεκτήματα. Τώρα πιστεύω ότι ήρθε η ώρα να κάνουμε κάποια στο σπίτι
Ήμουν σε θέση να επιτύχω έναν όμορφο τύπο μόνο για την ξήρανση ... και έπειτα, έπρεπε να σιγουρευτώ ότι οι μύες δεν έκαψαν μαζί με το λίπος (πήρα τον αθλητικό εξεταστή BCAA ++) ... και έτσι ... Όλα είναι η παλιομοδίτικη θερμίδα και η κατάρτιση και ολόκληρο το μυστικό)