Diet Buch: Μια λεπτομερής περιγραφή, μενού για μια εβδομάδα, μήνα. Συνταγές πρωτεΐνης και υδατανθράκων στη δίαιτα Buch

Μενού στη δίαιτα Buch. Χαρακτηριστικά της απώλειας βάρους με τη μέθοδο Buch.

Το Buch είναι ένα σύστημα ισχύος που συνεπάγεται μια εναλλαγή στο μενού των ημερών πρωτεΐνης και υδατανθράκων. Προς το παρόν, οι δίαιτες πρωτεΐνης μπορούν να θεωρηθούν ως πιο αποτελεσματικές, αλλά είναι δύσκολο να ανεχθούν.

Πράγματι, όταν εισέρχεστε στο σώμα, μόνο πρωτεΐνη, τα μαλλιά γίνονται ξηρά και εύθραυστα, το κεφάλι συχνά ζαλίζει και υπάρχουν προβλήματα με την καρέκλα. Ο βέλτιστος και γρήγορος τύπος απώλειας βάρους μπορεί να θεωρηθεί η μέθοδος εναλλαγής.

Λεπτομερής περιγραφή της δίαιτας Buch

• Η ουσία της διατροφής είναι απλή - είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες. Οι κύκλοι τροφίμων μπορεί να είναι διαφορετικοί και επιλεγμένοι ανάλογα με την ευημερία και την επιθυμία να χάσουν βάρος
• Το πιο ενεργό μπορεί να θεωρηθεί τριήμερη κυκλική απώλεια βάρους. Αυτό δεν σημαίνει ότι η διατροφή διαρκεί τρεις ημέρες. Τρεις ημέρες είναι ένας κύκλος που πρέπει να επαναλάβετε
• Την πρώτη μέρα που τρώτε αποκλειστικά πρωτεϊνικά τρόφιμα, τη δεύτερη μέρα έχετε μια μικτή διατροφή πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Την τρίτη ημέρα στο μενού μόνο η ισχύς υδατανθράκων
• Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι τα λίπη δεν μπορούν να συμπεριληφθούν στα τρόφιμα. Κατά συνέπεια, όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα πρέπει να είναι χαμηλά. Οι σαλάτες δεν μπορούν επίσης να είναι καρυκεύματα με λάδι. Για να φτιάξετε το δέρμα και τα μαλλιά στη σειρά, εισάγετε 10 ml λινάρι και 1 mg ιχθυελαίου στην καθημερινή διατροφή
• Μπορεί να αγοραστεί σε οποιοδήποτε φαρμακείο, πωλείται σε κάψουλες. Περιέχει λιπαρά ακόρεστα οξέα που συμμετέχουν σε μεταβολικές διεργασίες

Το Buch μπορεί να είναι μια μέρα κάθε δεύτερη μέρα. Δηλαδή, την πρώτη μέρα, τρώτε πρωτεΐνες και τους δεύτερους υδατάνθρακες. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι πιο κατάλληλη για τη διατήρηση της φόρμας.

Όσον αφορά τις ημέρες υδατανθράκων, η βάση του μενού πρέπει να είναι σύνθετες υδατάνθρακες - δημητριακά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Μην καταναλώνετε γλυκά και αλεύρι αυτές τις μέρες.

Υπολογισμός του BJ για τη δίαιτα Buch

• Κατά μέσο όρο, κατά τη διάρκεια των πρωτεϊνικών ημερών, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε 3 g πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο του βάρους σας ανά ημέρα, δηλαδή εάν ζυγίζετε 70 κιλά, τότε μπορείτε να φάτε 210 g πρωτεΐνης
• Για υπολογισμούς, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε έναν ειδικό πίνακα. Τα προϊόντα επιλέγονται χαμηλά με ελάχιστη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
• Κατά τη διάρκεια των ημερών υδατανθράκων, μπορείτε να φάτε 4-6 g υδατανθράκων ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους. Κατά τη διάρκεια μικτών ημερών, η ποσότητα πρωτεϊνών είναι ελαφρώς υψηλότερη από τους υδατάνθρακες, περίπου 2 και 2,5 g ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους

Κατά προσέγγιση μενού για την εβδομάδα για τη δίαιτα Buch

Αυτός είναι ένας κύκλος επτά ημερών, ο οποίος αποτελείται από 2 πρωτεΐνες, 3 υδατάνθρακες και 2 μικτές ημέρες. Το συνολικό περιεχόμενο θερμίδων της καθημερινής διατροφής είναι 1.500 θερμίδες.

2 ημέρες πρωτεΐνης:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Βραστό κοτόπουλο με ατμόσφαιρα και βότανα
• Δείπνο. Grile Fish με 200 g τυρί cottage + 150 g σαλάτα λαχανικών
• Δείπνο. Κεφίρ, μοσχάρι βρασμένο

3 ημέρες υδατανθράκων:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Χυλό φαγόπυρο με φρούτα + τοστ με τυρί
• Δείπνο. Στερεά λαχανικά με κουνέλι, ελαφριά σούπα λάχανο (χωρίς πατάτες)
• Δείπνο. Κατσαρόλα ρυζιού με φρούτα και ένα ποτήρι κείλι

Κατά προσέγγιση μενού για ένα μήνα για δίαιτα bouch

Θα πρέπει αρχικά να αποφασίσετε για την κυκλικότητα της διατροφής. Μπορεί να είναι 2 πρωτεΐνες, 2 υδατάνθρακες και 1 μικτή ημέρα.

Μπορείτε να φάτε σύμφωνα με το σχήμα 3: 2: 1. Όσο πιο γρήγορα θέλετε να χάσετε βάρος, τόσο περισσότερες ημέρες πρωτεϊνών και μικρότερες ημέρες υδατανθράκων πρέπει να είναι. Αλλά είναι αδύνατο να μειωθεί πλήρως η πρόσληψη υδατανθράκων.

Κατά προσέγγιση μενού για ένα μήνα στις πρωτεϊνικές ημέρες:

• Πρωινό για να διαλέξετε. Cottage Cheese με Kefir, Υποχρεωτικό από τυρί cottage με χαμηλή -λιτή κρέμα, πράσινα, τυροκομεία με καφέ, κοκτέιλ γάλακτος με χόρτα, γιαούρτι με αποξηραμένα φρούτα
• Γεύματα. Βραστό κοτόπουλο και πράσινη σαλάτα, ψημένο σε ψάρια με λαχανικά, σούπα με κοτόπουλο και αυγό, βόειο κρέας με βραστό λάχανο των Βρυξελλών
• Δείπνα. Ψάρια με σαλάτα λαχανικών, ετικέτες κοτόπουλου γεμάτα με καρότα και κρεμμύδια κοτόπουλου

Μενού στις ημέρες υδατανθράκων για ένα μήνα:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Χαλάκερ με φρούτα, κρουτόν χωρίς λάδι με τυρί και βότανα, βρώμη με σπόρους ή φουντούκια
• Δείπνο. Σούπα λαχανικών με τσιμπούρια, κουάκερ με ατμό λαχανικά, κατσαρόλα ρυζιού με φρούτα
• Δείπνο. Γάλακτος χυλό και μήλο, ψημένα μήλα με τυρί cottage, κατσαρόλα και δημητριακά φρούτων

Μενού για κάθε μέρα

Για τη σωστή κατασκευή του μενού, είναι απαραίτητο να υπολογιστεί σωστά η ποσότητα πρωτεϊνών και υδατανθράκων.

Ο αριθμός των πρωτεϊνών ανά 100 g προϊόντων:

• Στήθος κοτόπουλου - 29.5
• Μοσχάρι - 29.8
• Cottage Cheese - 19
• Αυγά- 12.8
• Ήπατος βοείου κρέατος - 19,5

Αυτά τα προϊόντα είναι ιδανικά για πρωτεϊνικές ημέρες, δεν υπάρχουν πρακτικά υδατάνθρακες και λίπος σε αυτά. Ταυτόχρονα, όλα τα προϊόντα πρέπει να μαγειρευτούν, να ατμηθούν ή να ψήνονται χωρίς λάδι.

Μπορείτε να τηγανίσετε το κρέας στη σχάρα ή το τηγάνι χωρίς να προσθέσετε λίπος. Ως εκ τούτου, πρέπει να αγοράσετε ένα καλό τηγάνι με επικάλυψη αντι -stick.

Προϊόντα για ημέρες υδατανθράκων, η ποσότητα υδατανθράκων ανά 100 g προϊόντος:

• Βρώμη - 64.7
• Ζυμαρικά - 69
• Ρύζι - 75.4
• Μπανάνες - 22.4
• Βρασμένο βρασμένο - 11
• Φασόλια - 21

Συνταγές πρωτεϊνών για δίαιτα bouch

Κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, μην χρησιμοποιείτε λίπος και ζάχαρη. Κατά συνέπεια, η ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί από stevia ή άλλο υποκατάστατο.

Συνταγή για ψημένο κοτόπουλο με πράσινα για πρωτεϊνικές ημέρες:

• Πλύνετε το στήθος κοτόπουλου. Αυτό είναι περίπου 250 g, αντίστοιχα, τα τμήματα περιέχουν 73,7 g πρωτεΐνης, αυτό είναι το ένα τρίτο της συνολικής ποσότητας των 70 kg.
• Αλάτε το στήθος και χτυπήστε το, προσθέστε πιπέρι και λιπάνετε με κείλι
• Πασπαλίστε στην κορυφή με ψιλοκομμένα πράσινα κρεμμύδια και άνηθο
• Τυλίξτε το στρώμα κοτόπουλου σε ένα ρολό και τοποθετήστε το σε ένα ψησίιμο μανίκι
• Ψήστε 30 λεπτά. Το κοτόπουλο είναι ζουμερό και νόστιμο

Συνταγή για το Cottage Cheese Dessert:

• Πάρτε 200 g τυριού Cottage και 100 ml Kefir. Κτυπήστε τα προϊόντα σε ένα μπλέντερ. Το τυρί cottage και το kefir πρέπει να ληφθούν μη -fat
• Απολαύστε 5 g ζελατίνης σε κρύο νερό, βάλτε την κατσαρόλα στη φωτιά και θερμαίνετε μέχρι να διαλυθούν οι κόκκοι
• Βάλτε το ξύσμα του λεμονιού ή ελαφρώς διαλυτή καφέ στο μίγμα γάλακτος, προσθέστε το υποκατάστατο ζάχαρης
• Σταδιακά εισάγετε ζελατίνη στη γαλακτοκομική μάζα και χτυπήστε ξανά
• Ρίξτε σε μορφές και βάλτε το ψυγείο για 3 ώρες

Συνταγές υδατανθράκων για δίαιτα μπότες

Η σύνθεση των πιάτων θα πρέπει να εκτοξεύεται με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, αντίστοιχα, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζυμαρικά από αλεύρι σίτου.

Συνταγή μελιτζάνας με μανιτάρια:

• Πάρτε 2 μελιτζάνες μεσαίας μέσης και κόψτε τα στελέχη. Κόψτε, αφαιρέστε τη μέση με σπόρους με ένα κουτάλι. Θα πάρετε 4 σκάφη
• Βράζετε σε εύκολα 2 κουταλιές της σούπας ρύζι
• Κόψτε τα κρεμμύδια και τα μανιτάρια με μικρούς κύβους. Ανακατέψτε τα λαχανικά με ρύζι και αλάτι το μείγμα
• Γεμίστε τα σκάφη με ρύζι με λαχανικά και ψήνετε για 40 λεπτά, κόλπος με αυγά με ξινή κρέμα

Συνταγή κατσαρόλας Macaron:

• Βράζετε ζυμαρικά μέχρι το μισό μαγειρεμένο, το πετρέλαιο και το αλάτι δεν χρειάζεται να προστεθούν
• Κόψτε τα άψογα χόρτα, τα κρεμμύδια και προσθέστε τα ζυμαρικά
• Αλάτι το μείγμα και προσθέστε πιπέρι
• Εισαγάγετε 2 αυγά και χτυπήστε απαλά
• Ψήστε στο φούρνο για 30 λεπτά, η κορυφή μπορεί να ενεργοποιηθεί με χαμηλό τυρί

Diet Buch: Φωτογραφία πριν και μετά

Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειωθεί το βάρος, η φωτογραφία μιλάει για τον εαυτό τους. Καθισμένος σε μια τέτοια δίαιτα λίγο περισσότερο από ό, τι σε μια πρωτεΐνη.

Αντενδείξεις για τη δίαιτα Buch

Παρά τη σχετική ασφάλεια της διατροφής, υπάρχουν κατηγορίες του πληθυσμού που δεν μπορούν να χαθούν με αυτόν τον τρόπο.

Αντενδείξεις:

• Εγκυμοσύνη και θηλασμό
• Καρδιακές παθήσεις
• Ασθένειες του ήπατος και της χοληδόχου κύστης
• Νεφρική Νόσος
• Εφηβεία και προχωρημένη ηλικία
• Οξεία φλεγμονώδη διεργασίες στο σώμα

Δίαιτα Buch: Κριτικές βαρύτητας

Οι κριτικές σχετικά με τη διατροφή είναι θετικές. Μεταξύ των πλεονεκτημάτων είναι φυσιολογικά και όχι πεινασμένη διατροφή. Είναι δυνατόν να φάτε και να μην καθίσετε "σε φασόλια" σε μια ποικιλία.

Ο αριθμός των κιλών που εκτοξεύονται εξαρτάται από το αρχικό βάρος και το σύστημα εναλλαγής. Τα αποτελέσματα είναι πιο εντυπωσιακά εάν κάθονται κυρίως σε πρωτεΐνες. Να είστε βέβαιος να συμπεριλάβετε σπόρους και καρύδια σε σαλάτες.

Κριτικές βαρύτητας:

Έλενα, 38 ετών. Μετά τη δεύτερη γέννηση, ανακτήθηκε τρομερά. Προσπάθησα να καθίσω στη διατροφή του Ducan, πολύ ακριβό, αφού το κρέας και το τυρί cottage είναι ακριβό. Ήταν ακριβώς λόγω του υψηλού κόστους των επιλεγμένων που επέλεξα μια άλλη διατροφή. Το Buch είναι μια εξαιρετική τεχνική απώλειας βάρους. Για 3 μήνες έχασα 11 κιλά.

Όλγα, 27 ετών. Κάθισα σε αυτή τη δίαιτα για 2 μήνες, έχασε 5 κιλά, που έχει αρχικό βάρος 68 κιλά. Τώρα συνεχίζω να χάνω βάρος, θέλω να χάσω άλλα 3 κιλά, αλλά το βάρος πηγαίνει πιο αργά.

Svetlana, 33 ετών. Αφού έφυγε από το διάταγμα. Η καθιστική δουλειά γίνεται αισθητή, οπότε αποφάσισα ότι ήταν κρίμα να πάω στην παραλία με τέτοιες μορφές. Κάθισε σε ένα buch, έπεσε 4 κιλά σε 1,5 μήνες, λίγο φυσικά, αλλά ασφαλής.

Όπως μπορείτε να δείτε, η δίαιτα Buch είναι μια μαλακή έκδοση της δίαιτας πρωτεΐνης. Λόγω της συμπερίληψης των υδατανθράκων, ο μεταβολισμός δεν επιβραδύνεται, ενώ ένα μικρό φορτίο στα νεφρά.

Βίντεο: εναλλαγή υδατανθράκων Belkovo