Πρόγραμμα καθαρισμού αποτοξίνωσης στο σπίτι: Οφέλη, συνταγές. Δίαιτα αποτοξίνωσης μενού για 3, 7, 10, 21 ημέρες και ένα μήνα

Το άρθρο αφορά τα χαρακτηριστικά της δίαιτας αποτοξίνωσης, τους κανόνες του, καθώς και τις συμβουλές για την κατάρτιση ενός μενού και των συνταγών πιάτων.

• Όλο και περισσότεροι άνθρωποι σήμερα επιδιώκουν να τηρούν τον σωστό τρόπο ζωής, υπάρχουν υγιεινά τρόφιμα και παίζουν αθλήματα
• Κατανοούν επίσης ότι η φυσική λειτουργία του αυτοκαταστροφή του σώματος δεν λειτουργεί ενάντια στη μολυσμένη οικολογία και προκειμένου να καθαριστούν από τις τοξίνες, είναι απαραίτητο να ληφθούν ειδικά μέτρα
• Η λέξη "αποτοξίνωση" ακούγεται από όλους. Προτείνεται να εξεταστεί λεπτομερέστερα πώς να το εφαρμόσετε με δίαιτα

Τα οφέλη της διατροφής και των κανόνων αποτοξίνωσης

Η δίαιτα αποτοξίνωσης σημαίνει να τρώτε τέτοια προϊόντα που θα βοηθήσουν όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά, πάνω απ ' Αποθέσεις λίπους ή συσσωρεύσεις σε εντερικούς τοίχους και ούτω καθεξής.

Η δίαιτα αποτοξίνωσης θα βοηθήσει:

• Καθαρίστε το σώμα
• βελτιώστε το μεταβολισμό
• Βελτίωση του συστήματος εκκρίματος

Σημαντικό: Με την αποτοξίνωση, η απαλλαγή από τις αλλεργίες είναι δυνατή, αφού, όπως γνωρίζετε, η αιτία των αλλεργιών είναι συχνά η σκωρία του σώματος και οι διαταραχές του εντέρου.

Ως αποτέλεσμα, η αποτοξίνωση μιας δίαιτας μπορεί να αναμένεται να βελτιώσει το έργο ολόκληρου του σώματος και των συστημάτων του, να βελτιώσει την κατάσταση των εσωτερικών οργάνων και στην εμφάνιση, για παράδειγμα, το δέρμα, τα μαλλιά, τα νύχια.

Το θετικό αποτέλεσμα όσον αφορά την απώλεια βάρους είναι επίσης σημαντικό: σε 7 - 10 ημέρες, η δίαιτα αποτοξίνωσης μπορεί να απαλλαγεί από 5 - 7 kg.

Όλα τα θετικά αποτελέσματα της αποτοξίνωσης της διατροφής μπορούν να αναμένονται μόνο εάν παρατηρηθούν όλοι οι κανόνες της. Διαφορετικά, το σώμα μπορεί να λειτουργήσει απροσδόκητα λόγω των περιορισμών που ορίζει η διατροφή.

Μαζί με τις τοξίνες, μπορούμε επίσης να χάσουμε τα σημαντικά δομικά μας υλικά, παραβιάζοντας το έργο του. Όπως είπαν οι αρχαίοι, το κύριο πράγμα στα πειράματα στο σώμα δεν είναι να βλάψει.

Έτσι, οι βασικοί κανόνες της αποτοξίνωσης της διατροφής έχουν ως εξής:

1. Αυτή η δίαιτα δεν πρέπει να καταφεύγει συχνά, στρέφοντας προς αυτήν δύο φορές το χρόνο, όχι πιο συχνά
2. Η διατροφή αποτελείται από διάφορες περιόδους: προπαρασκευαστική, η πραγματική διατροφή και η περίοδος εξόδου από αυτήν. Και οι τρεις περιόδους δεν μπορούν να αγνοηθούν, είναι σημαντικό να παρατηρηθούν οι κανόνες στη συνέχιση καθενός από αυτά. Δεν μπορείτε να αρχίσετε να περιορίζετε τον εαυτό σας σε τρόφιμα για προβλήματα να μην προ -διαμορφώσετε το σώμα σε αυτό. Επίσης, μετά από μια δίαιτα, δεν μπορείτε να επιστρέψετε αμέσως στη συνήθη διατροφή
3. Κατά τη διάρκεια όλων των περιόδων της διατροφής, θα πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ενεργό σωματική δραστηριότητα, αλλά οι ήρεμοι βόλτες στον καθαρό αέρα συνιστώνται σίγουρα
4. Εκτός από τον καθαρισμό του σώματος από το εσωτερικό (πεπτικά, αποβιβαστικά συστήματα), το σώμα είναι υποχρεωτικό. Εμφανίζονται λουτρά, ντους, θεραπείες spa, επειδή το δέρμα μας έχει επίσης μια εκκριτική λειτουργία
5. Για μια τέτοια δίαιτα, ένας ήρεμος χρόνος είναι καλύτερος, για παράδειγμα, όταν βρίσκεστε σε διακοπές και μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας χωρίς να σπεύδουν πουθενά και όχι να ενοχλούν και όχι νευρικοί
6. Θα χρειαστεί να πιείτε πολύ - νερό, φρεσκοκομμένοι χυμοί, φυτικά τσάγια και εγχύσεις

Ποιο θα πρέπει να είναι το μενού για τη δίαιτα αποτοξίνωσης;

Το μενού για τη δίαιτα αποτοξίνωσης θα πρέπει να σχηματίζεται κυρίως από φυτικά τρόφιμα, τρόφιμα, πλούσια σε ίνες και βιταμίνες. Οι σκίουροι και τα λίπη δεν αποκλείονται πλήρως από το μενού, αλλά περιορισμένες.
Κατά τη διάρκεια της προπαρασκευαστικής περιόδου, η περίοδος της ίδιας της διατροφής και η έξοδος από αυτήν, το φαγητό θα αποτελείται από:

• νερό και ποτά από λαχανικά και φρούτα
• Τα ίδια τα λαχανικά και τα φρούτα
• δημητριακό
• προϊόντα γαλακτικού οξέος
• Σούπες λαχανικών και πατάτες
• ξηρούς καρπούς και πράσινο
• Χαμηλό κρέας πουλερικών και ψαριών
• όσπρια
• μέλι και εγχύσεις φαρμακευτικών βοτάνων
• Ψωμί κρούσης

Εξαιρέθηκε:

• Όλα τα τηγανητά, λιπαρά, καπνιστά και οξεία
• αλεύρι και ζαχαρωτά
• Αλκοόλ και τσιγάρα
• Τρώγοντας φαγητό πριν από τον ύπνο

Περιορισμένη, ειδικά στην προπαρασκευαστική περίοδο:

• Κρέας και άλλες ζωικές πρωτεΐνες. (Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι καλύτερο να τρώτε φυτικά τρόφιμα σε τυρί, βρασμένη ή ψημένη μορφή, άσχημα τσάγια ή freesha)
• laose όξινα προϊόντα με υψηλό ποσοστό περιεχομένου λίπους

Σημαντικό: Αν και η δίαιτα αποτοξίνωσης, κυρίως, αποτελείται από γνωστά και προσιτά προϊόντα, θα χρειαστείτε επίσης τρόφιμα που τρώμε κάθε φορά, για παράδειγμα, τζίντζερ, βλασταμένα βλαστάρια ή αγκινάρα της Ιερουσαλήμ

Μενού αποτοξίνωσης για 3 ημέρες

• Η περίοδος των 4 εβδομάδων θεωρείται κλασική για τη δίαιτα αποτοξίνωσης, της οποίας η προπαρασκευαστική περίοδος διαρκεί 14 ημέρες, η περίοδος της ίδιας της διατροφής είναι 7 ημέρες και η περίοδος εξόδου από αυτήν είναι άλλες 7 ημέρες
• Ωστόσο, ο λεγόμενος Express Farmer είναι δυνατός, όταν η περίοδος της ίδιας της διατροφής θα διαρκέσει μόνο 3 ημέρες, αλλά η προετοιμασία και η έξοδος από αυτήν θα είναι 6-7 ημέρες, αντίστοιχα,
• Κατά τη διάρκεια της προπαρασκευαστικής περιόδου, πρέπει να πίνετε τη λεγόμενη αποτοξίνωση που συνεπάγεται με άδειο στομάχι. Το πρωί, η ομιλία αποτοξίνωσης θα πρέπει να ξεκινήσει τα τρόφιμα στις επόμενες περιόδους της διατροφής. Είναι χρήσιμο για την επιτάχυνση του μεταβολισμού, τον καθαρισμό και τη βελτίωση του έργου των εντέρων

ΣΥΝΤΑΓΗ: Προετοιμασία της αποτοξίνωσης:

• 0, 5 λεμόνι συμπιέσουμε σε ένα ποτήρι ζεστό νερό
• Σταματήστε ένα μικρό κομμάτι τζίντζερ εκεί
• Ανακατέψτε και πιείτε σε μικρές γουλιές

Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε στο πρωινό.
Για πρωινό, συνιστάται στην προπαρασκευαστική περίοδο περίπου το ακόλουθο μενού:

• βρώμη χωρίς λάδι και αλάτι
• freshi ή smoothie
• Βραστά τεύτλα με δαμάσκηνα και καρύδια
• χυμός λαχανικών
• τσάι βοτάνων

Δείπνο:

• poda ή φακές σούπα και λαχανικά
• Ένα μικρό κομμάτι ψωμιού από δημητριακά
• Η σαλάτα και η σαλάτα μπρόκολο με καρυκεύματα με χυμό λεμονιού
• Τσάι βοτάνων από Echinacea, μέντα, ρίγανη, κ.λπ.

Απογευματινό σνακ:

• Άσχημο φρούτο

Δείπνο:

• χυλό φαγόπυρο χωρίς αλάτι και λάδι
• Οποιαδήποτε σαλάτα λαχανικών

Τη νύχτα (2 ώρες πριν από τον ύπνο):

• Χαμηλή kefir 150 g.

Κατά τη διάρκεια της εξόδου από τη διατροφή, υπάρχουν τα ίδια πιάτα, αλλά με σταδιακή αύξηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των πιάτων.

Μενού αποτοξίνωσης για 7 ημέρες

Σημαντικό: Για όλη την ημέρα της έβδομης ημέρας, η αποτοξίνωση της διατροφής (πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο) πρέπει να διανεμηθεί ένα και μισό κιλό πράσινων μήλων με μέλι, κανέλα και λεμόνι

Δείξτε πρωινό για 7 ημέρες:

• πλιγούρι βρώμης και smoothies από μήλα, τεύτλα και καρότα, τσάι με λεμόνι
• Το ρύζι βρασμένο χωρίς αλάτι και βούτυρο, σέλινο και χυμό αγγουριού, τσάι βοτάνων
• Βραστά φασόλια ή πατάτες, ένα κομμάτι ψωμιού σίκαλης, χυμός σέλινου
• Χαμηλό τυρί cottage, σαλάτα από μήλα και πορτοκάλια, προσθέστε πολλά καρύδια σε αυτό, τσάι με λεμόνι
• Σαλάτα βρασμένων τεύτλων με δαμάσκηνα και βλαστίδια, ένα κομμάτι ψωμιού, λαχανικό και μείγμα καρότων και μήλο
• χυλό φαγόπυρο χωρίς λάδι και αλάτι, σαλάτα κουνουπιδιού, τσάι τζίντζερ

Κατά προσέγγιση δείπνα:

• Πράσινη σούπα πουρέ, ένα κομμάτι ψωμιού σίκαλης, φρούτα φρούτων
• Ένα κομμάτι ψητό ή βρασμένο ψάρι, σαλάτα μπρόκολο, χυμό φρούτων
• Γκρέιπφρουτ, λεμόνι και χυμό πορτοκαλιού
• 100 g βρασμένου κοτόπουλου (στήθος), βραστά τεύτλα με χυμό λεμονιού
• Σούπα με φασόλια και ένα κομμάτι ψωμί από χονδρό αλεύρι, sauerkraut, καρυκεύματα με ελαιόλαδο, χυμό φρούτων
• Σούπα φακής, σαλάτα αγγουριού, λάχανο, καρότα, τσάι βοτάνων
• Μέρος μίας και μισών κιλών ψημένων μήλων (δείτε το πρωινό της έβδομης ημέρας)

Δείγμα δείπνου:

• Το τυρί cottage ή το γιαούρτι είναι μη -fat, τσάι βοτάνων
• Βραστά φασόλια, μπρόκολο και σπανάκι, μήλο
• Ένα κομμάτι βρασμένου ψαριού, το ce είναι smoothie, σπανάκι και χυμό από το δόντι σκόρδου
• Βραστό ρύζι, σαλάτα ντομάτας με βότανα, χύνεται με χυμό σκόρδου, τσάι βοτάνων
• Χαμηλό τυρί cottage ή γιαούρτι, μήλο ή πορτοκαλί
• Βρασταμένα ψάρια, sauerkraut με χυμό βακκίνιων και λεμονιού, τσάι βοτάνων
• Μέρος από το τμήμα της ημέρας των ψημένων μήλων (δείτε το πρωινό 7 ημέρες της διατροφής)

Μενού αποτοξίνωσης για 10 ημέρες

Οι τοξίνες συσσωρεύονται στο σώμα εδώ και χρόνια, το ήπαρ δεν είναι πάντα σε θέση να τα αντιμετωπίσει. Και είναι απίθανο ότι μια εβδομάδα ή 10 ημέρες είναι αρκετή για να πραγματοποιήσει αποτοξίνωση. Αλλά αυτή τη φορά είναι αρκετή για να βελτιώσει τη λειτουργία του σώματος και να απαλλαγείτε από 2-3 επιπλέον κιλά.

Εάν αποφασιστεί να επεκταθεί η δίαιτα αποτοξίνωσης έως και 10 ημέρες, μετά από ένα πρόγραμμα 7 ημερών συνιστάται να επαναλάβετε πρώτα δύο ημέρες από αυτό και το τρίτο, την τελευταία ημέρα για να κάνετε την κατανάλωση αποκλειστικά χυμούς και μεταλλικό νερό.

Μενού Detox για 21 ημέρες. Μενού αποτοξίνωσης για ένα μήνα

Τρεις ή τέσσερις εβδομάδες είναι η βέλτιστη περίοδος για αποτοξίνωση. Αυτές τις μέρες, μπορείτε να κανονίσετε το μενού από όλα τα επιτρεπόμενα προϊόντα έτσι ώστε η διατροφή να είναι διαφορετική και ισορροπημένη.

Βίντεο: Σχετικά με το πιο σημαντικό: Detox Diet

Συνταγές για δίαιτα αποτοξίνωσης, κοκτέιλ, smoothies, χυμούς, τσάι, σούπες και πιάτα αποτοξίνωσης

Όπως μπορείτε να δείτε, η δίαιτα Detox βασίζεται κυρίως στη χρήση φρέσκων λαχανικών και φρούτων, άλλα προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε καλύμματα που επιταχύνουν τον μεταβολισμό και συμβάλλουν στον καθαρισμό του σώματος.
Τα πιάτα (κοκτέιλ, Frush, Mixes, Smoothies) παρασκευάζονται απευθείας πριν από τη χρήση, στη συνέχεια διατηρούν τον μεγαλύτερο αριθμό χρήσιμων ουσιών.

ΣΥΝΤΑΓΗ: Υγιές κοκτέιλ λαχανικών

Χυμός καρότου και χυμός τεύτλων (αναλογία 2: 1), προσθέστε λίγο πουρέ από χρωματιστό λάχανο, μπρόκολο και 2 δόντια σκόρδου, λίγο (1/4 κουταλάκι του γλυκού ελαιολάδου). Ανακατέψτε όλα.

ΣΥΝΤΑΓΗ: Φρέσκο \u200b\u200bαπό μήλα και καρότα

Μαγειρεύοντας σε έναν αποχυμωτή. Ο λόγος των προϊόντων είναι οποιαδήποτε. Προσθήκη στο Fresh; κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.

ΣΥΝΤΑΓΗ: Μίγμα φρούτων
Θα χρειαστείτε τον ίδιο όγκο χυμού πορτοκαλιού, γκρέιπφρουτ και λεμόνι. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι.

ΣΥΝΤΑΓΗ: Λειαίρια

• Τα Smuses είναι παχιά χυμοί φρούτων, μούρων, άλλων συστατικών που αναμειγνύονται σε ένα μπλέντερ ή σε ένα μίξερ, διατηρώντας όλες τις βιταμίνες και τις διατροφικές ίνες των φρούτων και των μούρων που τους συνθέτουν
• Μπορείτε να φτιάξετε ένα smoothie, για παράδειγμα, από φράουλες ή βατόμουρα ή σμέουρα, προσθέτοντας λίγο γάλα, teph από καρύδια και μέλι εκεί

ΣΥΝΤΑΓΗ: Χυμοί για δίαιτα αποτοξίνωσης

Για μια τέτοια δίαιτα, χρειάζονται μόνο φυσικοί χυμοί χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη ή μαγειρεμένο αμέσως πριν από τη χρήση (πορτοκαλί, λεμόνι, γκρέιπφρουτ) ή εκείνες που έκλεισες το καλοκαίρι ή το φθινόπωρο. Για να γλυκάνετε όξινη χυμό, πάρτε μέλι.

ΣΥΝΤΑΓΗ: Τσάι χόρτου
Μπορείτε να αγοράσετε στο φαρμακείο, ή μπορείτε επίσης να φτιάξετε τσάι από τα φύλλα της σταφίδας, των κερασιών, της μέντας, της γλυκόριζας κ.λπ. τον εαυτό σας.
Το τσάι με τζίντζερ και λεμόνι απαιτείται (βλ. Παρασκευή παραπάνω).

ΣΥΝΤΑΓΗ: Σούπα για αποτοξίνωση

Θα χρειαστείτε:
Σέλινο, κρεμμύδια, καρότα, σπανάκι, κόκκινο πιπέρι, ελαιόλαδο, σκόρδο (πάστα ντομάτας, αλάτι, πιπέρι - για γεύση).

• Ψιλοκομμένα κρεμμύδια, καρότα, σέλινο ψιλοκομμένο σκόρδο στο ελαιόλαδο
• Παρακολουθήστε ενώ οι φακές μαγειρεύονται και προσθέτουν το υγρό καθώς βράζει
• Μετά από περίπου μία ώρα, όταν μαγειρευτεί η φακή, προσθέστε το κόκκινο πιπέρι και προσθέστε σπανάκι και περάστε λαχανικά στο αφέψημα για 10 - 15 λεπτά πριν από το τέλος του μαγειρέματος, καθώς και μπαχαρικά για γεύση

Detox Diet: Κριτικές

Ξεκινώντας από οποιαδήποτε διατροφή, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ακόμη και με όλα τα πλεονεκτήματα των δημοφιλών δίαιτων, μπορούν να είναι πολύ σημαντικά μειονεκτήματα - αρνητικό αντίκτυπο στο πεπτικό σύστημα και πολλά άλλα.

• Στη διαδικασία καθαρισμού του σώματος κατά τη διάρκεια της δίαιτας αποτοξίνωσης, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα που σχετίζονται με τον καθαρισμό του σώματος - εξανθήματα στο δέρμα
• Για να μην ανησυχείτε και να μην είστε νευρικοί για πιθανές εκδηλώσεις ξανά, συμβουλευτείτε έναν γιατρό και μην ξεχάσετε τους κανόνες της διατροφής
• Γενικά, συντονιστείτε σε ένα θετικό αποτέλεσμα και θα συμβεί, καθώς οι αναθεωρήσεις εκείνων που χρησιμοποίησαν αυτή τη δίαιτα δείχνουν όχι μόνο την απώλεια βάρους, την ευκολία, την καλή υγεία, αλλά και για την ενίσχυση της υγείας και της ασυλίας ελλείψει αρχικών αντενδείξεων.

Βίντεο: Detox Diet