Δέκα από τις καλύτερες χρεώσεις για τους τεμπέληδες

Είναι καλό να κοιτάξετε, αλλά να μην εξαντλείτε τον εαυτό σας με βαριές φυσικές ασκήσεις; Φόρτιση για τους τεμπέληδες - Η τέλεια λύση! Η καλύτερη επιλογή τεμπέλης χρεώσεις.

Πρωινή άσκηση για τους τεμπέλης

Θέλω να φαίνονται καλά, να είμαι πιο χαρούμενος και υγιέστερος, αλλά δεν υπάρχει απολύτως καμία επιθυμία και συχνά ξοδεύετε το ένα τρίτο της ζωής στα γυμναστήρια; Φόρτωση για τους τεμπέληδες τι χρειάζεται. Πρέπει να περάσετε αρκετό χρόνο σε αυτό, δεν θα αισθανθείτε κόπωση μετά από αυτό, αλλά η αύξηση της δύναμης και του ρουζ σας παρέχεται ήδη την πρώτη ημέρα. Μια εβδομάδα θα περάσει και θα παρατηρήσετε τα θαμμένα έντυπα, ο μήνας είναι οι κατάλληλοι μύες. Πήραμε τις δέκα καλύτερες χρεώσεις για τους τεμπέληδες ανθρώπους ή απέναντι από παράξενους πολυσύχναστους ανθρώπους που θέλουν να φαίνονται εξαιρετικοί, αλλά να μην ξοδεύουν πολύ χρόνο για γυμναστήριο.

Φόρτιση για τους τεμπέλης στο κρεβάτι

Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτή την χρέωση είναι να ξεκινήσετε έναν συναγερμό 15 λεπτά νωρίτερα από ό, τι ξυπνάτε συνήθως και να μην το απενεργοποιήσετε, να κοιμηθείτε ξανά με έναν ισχυρό ύπνο. Και για να συμβεί αυτό, πρέπει να πάτε στο κρεβάτι 7-8 ώρες πριν αρχίσει να χτυπάει αυτός ο συναγερμός.

Φόρτιση για τους τεμπέλης στο πίσω μέρος

Ανοίξτε τα μάτια σας, κοιτάξτε γύρω, κάντε μια βαθιά αναπνοή και προχωρήστε στην πρώτη άσκηση.

Αριθμός άσκησης 1. Πιέστε τις παλάμες σας σε γροθιές 20 φορές. Έτσι, ένα σήμα θα έρθει στον εγκέφαλο ότι το σώμα ξύπνησε και άρχισε τη σωματική άσκηση. Η ροή του αίματος επιταχύνεται και παρά το γεγονός ότι πριν από ένα λεπτό δεν ήθελα να κινηθώ ακόμη και ένα μικρό δάχτυλο, τώρα οι δυνάμεις εμφανίστηκαν στην υπόλοιπη άσκηση.
Αριθμός άσκησης 2. Τώρα θα ξυπνήσουμε τα πόδια μας. Τραβήξουμε το αριστερό πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο και το διορθώνουμε, τώρα τραβάμε τα δεξιά προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αλλάζουμε τη θέση, το αριστερό όσο το δυνατόν περισσότερο, το δικαίωμα είναι όσο το δυνατόν πιο προς τα εμπρός. Επαναλάβετε αργά 20 φορές. Οι μύες τεντώθηκαν και η ροή του αίματος στα πόδια βελτιώθηκε.
Αριθμός άσκησης 3. Και τώρα πιέζουμε τις γροθιές ταυτόχρονα και μετακινούμε τα πόδια όπως στην προηγούμενη άσκηση 20 φορές. Παρατήρησαν ότι ένα χαμόγελο εμφανίστηκε στο πρόσωπό του. Είναι δύσκολο να γίνει αυτή η άσκηση και να μην χαμογελάς.
Αριθμός άσκησης 4. Επεκτείνετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε το σωστό και κάτω, τώρα αριστερά. Για κάθε χέρι 20 φορές.
Αριθμός άσκησης 5. Ένα χαρούμενο ποδήλατο, αλλά μην βιαστείτε, κάνετε την άσκηση προσεκτικά, κάθε φορά που κάμπτεται το γόνατο μέχρι 45 °. Όλο το ίδιο 20 φορές για κάθε πόδι.
Αριθμός άσκησης 6. Και τώρα η διασκέδαση. Δίδυμα με τα χέρια του με ποδήλατο και ένα χαμόγελο με τα χέρια του. Μόνο 20 φορές.
Αριθμός άσκησης 7. Λυγίστε και συνδέστε τα γόνατα, τα τακούνια όσο το δυνατόν πιο κοντά στη λεκάνη. Σηκώστε τη λεκάνη και τη μέση, έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να ισιώσει όσο το δυνατόν περισσότερο, παραμένουν σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και νεροχύτη. Επαναλήψεις 20.
Αριθμός άσκησης 8. Σηκώστε και τα δύο χέρια στο μαξιλάρι, ισιώστε τα πόδια σας. Στην εκπνοή, σηκώστε το δεξί σας πόδι και το αριστερό χέρι, δοκιμάστε να τα διασχίσετε και να τα χαμηλώσετε. Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι και το δεξί σας χέρι. Συνολικές επαναλήψεις 20 φορές.
Αριθμός άσκησης 9. Κενό. Τα πόδια λυγίζονται στα γόνατα, το σώμα είναι χαλαρό. Μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη και μια απότομη εκπνοή μέσα από το στόμα, ενώ το στομάχι είναι μέγιστο μέσα μέσα. Παίζουμε για 5-10 δευτερόλεπτα. Πόσο είστε αρκετοί. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
Αριθμός άσκησης 10. Αυτό είναι, είστε έτοιμοι να σηκωθείτε. Το Swimly κάθισε στο κρεβάτι "στα τουρκικά" που διασχίζει τα πόδια σας και σιγά -σιγά περιγράφει το κεφάλι σας με το κεφάλι σας έναν κύκλο 5 φορές στη δεξιά πλευρά και το ίδιο στο αντίθετο.

Η φόρτιση έχει τελειώσει. Μπορείτε να πάρετε πρωινό, να συσκευάσετε και να ξεκινήσετε μια εργάσιμη μέρα!

Αστεία φόρτιση στο κρεβάτι

ΜΑΣΑΖ. Ανοίγοντας τα μάτια σας είναι καλύτερο να ξυπνήσετε με ένα ελαφρύ μασάζ.

Φωτίστε μια φωτιά στις παλάμες σας - τρίψτε ένα σε ένα, σαν να προσπαθούσατε να ανάψετε μια φωτιά στο δάσος. Μετά από αυτό, μασάζ τα χέρια σας, τους βραχίονες. Πηγαίνετε στο πρόσωπό σας - ομαλά τραβήξτε με ζεστές παλάμες κατά μήκος των γραμμών μασάζ.

Τα πάντα, το σώμα θερμαίνεται και είναι έτοιμο για φόρτιση.
Αριθμός άσκησης 1. Περιστούμε τα πόδια και τα παλάμες δεξιόστροφα, και ενάντια στην πορεία της εποχής ανακατεύουμε. Τώρα δοκιμάστε τη δεξιά πλευρά του ρολογιού και η αριστερή είναι αντίθετη.
Αριθμός άσκησης2. Καθίστε στο κρεβάτι. Περιστρέψτε το κεφάλι σας σαν το λαιμό του άξονα της γης και το κεφάλι είναι ένας πιστός σύντροφος της γης.
Αριθμός άσκησης 3. Τώρα συνεχίζουμε να κολυμπάμε, θα είναι ήρεμο και ομαλό ή με καταιγίδες εξαρτάται από την ομαλότητα των κινήσεων σας. Πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι, να αρπάξετε τους αστραγάλους με τα χέρια σας και να λυγίζετε πίσω, σχηματίζοντας ένα χαριτωμένο σκάφος με το σώμα σας. Φανταστείτε ότι υπάρχει μια ήσυχη λίμνη γύρω και είστε ελαφρώς κυλινδρόμες κατά μήκος των κυμάτων. Το σύνολο θα πρέπει να ταλαντεύεται τουλάχιστον 20 φορές.
Αριθμός άσκησης 4. Όλα τα γνωστά ψαλίδια. Αυξήστε ακόμη και 15 εκατοστά από το κρεβάτι και γρήγορα τα διασχίστε μέσα σε 2 λεπτά. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι τα πόδια δεν ανεβαίνουν υψηλότερα και δεν πέφτουν κάτω.
Αριθμός άσκησης 5. Ποδήλατο. Τώρα περιστρέψτε τα πόδια σας σαν να κυλάτε ένα δρομάκι σε ένα ποδήλατο σε μια μέρα μακριά. Μόνο λίγα λεπτά κάθε μέρα και τα πόδια σας θα γίνουν πολύ πιο ελκυστικά σε λίγες μόνο εβδομάδες.
Αριθμός άσκησης 6. Ορθογραφία. Σε αυτή την άσκηση, βγάλτε τα χέρια σας από το κρεβάτι με τα χέρια σας, τεντώστε και σηκώστε τα πόδια σας όπως το ψαλίδι και γράψτε όμορφους μεγάλους αριθμούς από 1 έως 10. Εάν είναι δύσκολο, μπορείτε να ασχοληθείτε με 5-ke.
Αριθμός άσκησης 7. Το αεροπλάνο προετοιμάζεται για απογείωση. Καθισμένος στο κρεβάτι, ισιώστε τα χέρια σας στα πλάγια - αυτά είναι τα φτερά σας και οι ώμοι - οι λεπίδες των οποίων πρέπει να περιστραφούν γρήγορα για να απογειωθούν. Η περιστροφή προς τα εμπρός είναι ένα λεπτό και στη συνέχεια πίσω. Δεν απογειώθηκε; Έτσι πρέπει να εξασκηθείτε.
Αριθμός άσκησης 8. Η στάση είναι "τουρκική", τα χέρια διασχίζονται, παλάμες στους ώμους. Ορκίζομαι από τη μία πλευρά στην άλλη. Μόνο 15-20 swinging.
Αριθμός άσκησης 9. Ανεβείτε από το κρεβάτι, τεντώστε τα χέρια σας στο ανώτατο όριο και εισπνέετε. Στην εκπνοή, κλίνει προς τα εμπρός και αγγίξτε τα πόδια με τα χέρια σας. Τα πόδια παραμένουν ομοιόμορφα.
Όλα, η φόρτιση έχει τελειώσει, μπορείτε να βιαστούμε για την επιχείρησή σας.

Και συμπεράσματα του μαθήματος βίντεο του κρεβατιού το πρωί γιόγκα

Βίντεο: Γιόγκα το πρωί - χρέωση στο κρεβάτι

Φόρτιση για τεμπέλης για απώλεια βάρους

Είστε υπάλληλος γραφείου που δεν έχει χρόνο να μην αρέσει σε γυμναστήριο, σε πλήρη ύπνο. Όλο και πιο συχνά αρχίζει να πονάει το λαιμό και την πλάτη, το στομάχι είναι ήδη δύσκολο να κρυφτεί κάτω από το πουκάμισο και οι γοφοί δεν είναι πλέον τόσο ελκυστικοί όσο στα φοιτητικά του χρόνια; Η ιδέα παρακολουθείται συνεχώς ότι πρέπει να μεταβείτε στο γυμναστήριο, αλλά τίθεται το ερώτημα πότε;

Αυτό το σύνολο ασκήσεων θα πρέπει να γίνει 7-8 φορές την ημέρα, τα ίδια 10 λεπτά όταν πρέπει να σκίσετε τα μάτια σας από την οθόνη. Η κατανομή του χρόνου γι 'αυτόν είναι απλός: η πρώτη φορά είναι το πρωί, την τελευταία φορά - πριν από τον ύπνο.

Διανείμετε τους υπόλοιπους χρόνους έτσι ώστε να εναλλάσσονται όχι περισσότερο από μία φορά την ώρα, και όχι νωρίτερα από δύο ώρες μετά το δείπνο. σι
Κάντε ένα ξυπνητήρι για να μην ξεχάσετε και στο δρόμο για μια λεπτή φιγούρα.
Χάρη σε αυτό το συγκρότημα, μπορείτε να χάσετε βάρος, να σφίξετε τους μύες και να βελτιώσετε την κατάσταση του σώματος μέσα σε λίγους μήνες.

Αριθμός άσκησης 1. Πάρτε ευθεία, χέρια στη μέση. Αύξηση σε κάλτσες, διορθώστε τη θέση όχι 3 δευτερόλεπτα και νεροχύτη. Όλες οι προσεγγίσεις σε αυτό το σύμπλεγμα 20 φορές το καθένα.
Αριθμός άσκησης 1. Τώρα μένουμε στα τακούνια, σηκώνοντας τις κάλτσες και καθορίζοντας τη θέση για 3 δευτερόλεπτα.
Αριθμός άσκησης 1. Σταθείτε ομοιόμορφα και πιέστε τους γλουτούς όσο το δυνατόν περισσότερο, διορθώστε το για 5 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Όπως πριν επαναλάβετε 20 φορές. Η απλούστερη άσκηση με τακτικές επαναλήψεις θα μεταμορφώσει την στρογγυλότητα σας και θα μειώσει σημαντικά την ορατότητα της κυτταρίτιδας.
Αριθμός άσκησης 1. Πηγαίνουμε στα χέρια μας. Ισιώστε τα χέρια σας στο πλάτος του πλάτους, ώστε να σχηματίζετε το γράμμα "t". Τα χέρια είναι εκτεταμένα και τεταμένα. Σπάζουμε τις γροθιές με δύναμη και το διορθώνουμε για 5-7 δευτερόλεπτα, ξεκάθαρα.
Αριθμός άσκησης 1. Τα δίδυμα ευθυγραμμισμένα με τα χέρια ανάποδα. Το δεξί χέρι εναλλάσσεται με το αριστερό χέρι.
Αριθμός άσκησης 2. Τώρα διπλώστε τα χέρια μας μπροστά στο στήθος με την παλάμη του χεριού σας. Μόνο τα δάχτυλα είναι σε επαφή. Τραβήξουμε τα χέρια μας και πιέζουμε τα χέρια μας με δύναμη, σαν να ανάμεσα στις παλάμες την μπάλα που πρέπει να συνθλίβεται. Μετά από 5 δευτερόλεπτα, χαλαρώνουμε και επαναλαμβάνουμε.
Αριθμός άσκησης 3. Τα χέρια στις ραφές, ο κορμός, το κεφάλι και τα χέρια τους σε αυτή την άσκηση δεν είναι κινητά. Γυρίζουμε τους γοφούς ως μεντεσέδες δεξιά και αριστερά. Η άσκηση είναι δυναμική, δεν απαιτείται να διορθωθεί η κατάσταση.
Αριθμός άσκησης 4. Squat 20 φορές. Τα πόδια πρέπει να σχηματίζουν γωνία 90 °, τα γόνατα δεν υπερβαίνουν τη γραμμή κάλτσας.
Αριθμός άσκησης 5. Και συμπεράσματα, κλίσεις. Τα πόδια είναι ο ώμος -διαχωρισμένα, τα γόνατα δεν λυγίζουν, τα πόδια είναι απολύτως ομοιόμορφα. Κλίση προς τα δεξιά δάκτυλο, ανυψώνοντας, κλίση στο κέντρο, ανεβείτε, κλίση προς τα αριστερά δάκτυλα.

Με αυτό το συγκρότημα, μπορείτε να απαλλαγείτε από μια ενοχλητική κοιλιά σε ένα μήνα και να πάτε σε διακοπές με μια κομψή μέση.

Βίντεο: Ασκήσεις για τεμπέλης για απώλεια βάρους της κοιλιάς

Φόρτιση για τους τεμπέλης στο γραφείο

Σήμερα, ένας υγιεινός τρόπος ζωής υποστηρίζεται ενεργά σε γραφεία και παραγωγή. Πολλοί διαχειριστές εισάγουν μικρά ζεστά -ups κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Εάν δεν έχετε ακόμη εισαχθεί, ήρθε η ώρα να προσφέρετε αυτή τη συγκεκριμένη χρέωση.
Ένα από τα αστεία συγκροτήματα αναπτύχθηκε από κορυφαίους προπονητές και έλαβε το αστείο όνομα "Surprise Teachues"

Για μια νεαρή ομάδα, μια αστεία φόρτιση πέντε λεπτών είναι κατάλληλη, μόνο λίγα λεπτά και η ομάδα θα συνεχίσει να δουλεύει διασκέδαση και δεν θα διαμαρτυρηθεί για κόπωση και πόνο στην πλάτη στο τέλος της ημέρας.
Μια άλλη διασκέδαση για την απώλεια βάρους στα infographics, αλλά ήδη μια επιλογή στο σπίτι.
Λοιπόν, για όσους θέλουν να διατηρήσουν τον εαυτό τους σε φόρμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά εξακολουθούν να διστάζουν να εκτελέσουν καταλήψεις ή κούνιες με τα χέρια στο γραφείο, μπορούμε να προτείνουμε την πρωινή χρέωση και κατά τη διάρκεια της ημέρας έχουμε μόνο ένα ελαφρώς "γενικό" για να ζυμώσουμε .

Φόρτιση για τους τεμπέλης: Συμβουλές

Συμπερασματικά, προσθέστε μερικές συμβουλές για φόρτιση:

Εισαγάγετε την άσκηση ως υποχρεωτικό μέρος του πρωινού και της ημέρας. Δεν θα πάτε να συνεργαστείτε με ακάθαρτα δόντια, ή ακάθαρτα μαλλιά, μόνο και μόνο επειδή καλά, θέλω πραγματικά να κοιμηθώ για άλλα 5 λεπτά

Η φόρτιση είναι διασκεδαστική, δεν χρειάζεται να εισαγάγετε μέσω δύναμης. Απολαύστε τον εαυτό σας για να σκεφτείτε τη φόρτιση με ευχαρίστηση

Μην κάνετε σωματική άσκηση 4-5 ώρες πριν από τον ύπνο. Κινδυνεύετε να μην κοιμηθείτε.

Βίντεο: Φόρτιση για τους τεμπέληδες