Από τι είναι η ευερεθιστότητα και από πού προέρχεται; Πώς να αντιμετωπίσετε την ευερεθιστότητα: Συμβουλές

Η ευερεθιστότητα συχνά προκαλεί προβλήματα στη ζωή και μπορεί και πρέπει να αγωνιστεί. Το άρθρο μας θα σας πει πώς να το κάνετε.

Είμαστε όλοι ευερέθιστοι κατά περιόδους. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, επειδή είμαστε συχνά σε αγχωτικές καταστάσεις, έχουμε προβλήματα διαφορετικής φύσης. Και μερικές φορές δεν υπάρχει διάθεση. Όταν ένα άτομο απλά ξαφνικά νευρικό και γρήγορα ηρεμία, τότε όλα είναι καλά, αλλά όταν γίνει ένα σταθερό φαινόμενο, αξίζει να εξεταστεί.

Κατά κανόνα, λένε για τέτοιους ανθρώπους ότι έχουν βαρύ χαρακτήρα. Δεν τους αρέσουν τα πάντα, απολύτως - ο καιρός, οι φάρσες του παιδιού, οι ενέργειες των ανθρώπων και ούτω καθεξής. Αλλά γιατί να μην συγκρατήσετε τον εαυτό σας και να αφήσετε την κατάσταση; Μετά από όλα, άλλοι το κάνουν τέλεια. Γιατί κάποιοι συγκρατούν τους εαυτούς τους, ενώ άλλοι δίνουν ελεύθερη επιρροή στα συναισθήματα;

Τι είναι η ευερεθιστότητα: έννοια

Οι γιατροί θεωρούν την ευερεθιστότητα της νευρικής διεγερτικότητας, την τάση αρνητικής και μια ανεπαρκή αντίδραση ακόμη και σε καταστάσεις που θα μπορούσαν να παραλειφθούν. Ως επί το πλείστον, η ευερεθιστότητα εξαρτάται από τον τύπο του ανθρώπινου νευρικού συστήματος. Είναι κληρονομικό ή αποκτήθηκε. Ένας άλλος τύπος είναι η προσωρινή ευερεθιστότητα όταν ένα άτομο είναι απλά νευρικό και χαλαρώνει.

Το πιο εκπληκτικό πράγμα σε αυτή την κατάσταση είναι ότι ένας ο ίδιος ο ίδιος συχνά δεν μπορεί να συνειδητοποιήσει ποιος είναι ο λόγος για τη συμπεριφορά του. Αφού εξερράγη μία φορά, τότε λυπάται, αλλά δεν αλλάζει τίποτα. Αυτοί οι άνθρωποι συχνά αντιμετωπίζονται. Εάν εκδηλώνεται επιθετικότητα, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε, επειδή αυτά είναι τα πρώτα σημάδια ψυχικών διαταραχών.

Γιατί προκύπτει η ευερεθιστότητα και πώς να το καθορίσετε;

Εάν η ευερεθιστότητα ενός ατόμου δεν εκδηλώνεται συχνά, τότε μπορεί να είναι η αιτία της κόπωσης. Μια ξαφνική επίσκεψη των επισκεπτών μπορεί να προκαλέσει επιθετικότητα, επειδή έσπασε τα σχέδιά σας και απαντώντας σε μια καλή παρατήρηση από έναν αγαπημένο, μπορείτε να δώσετε μια τέτοια ομιλία ώστε να μην ξεχαστεί.

Επιπλέον, η ευερεθιστότητα συμβαίνει λόγω ασθενειών διαφορετικής φύσης που μπορεί να μην μαντέψετε. Συχνά ένα άτομο που ήταν ευγενικός, ξαφνικά θυμώνει σε όλο τον κόσμο. Αυτό είναι απλώς ένα ανησυχητικό σήμα.

Για παράδειγμα, αυτή η συμπεριφορά μπορεί να παρατηρηθεί κατά τη διάρκεια της γρίπης, της κόπωσης, της κατάθλιψης, του στρες, του διαβήτη, της σχιζοφρένειας κ.ο.κ. Παρεμπιπτόντως, η σχιζοφρένεια πρέπει να επισημανθεί χωριστά. Το γεγονός είναι ότι η επιθετικότητα στην περίπτωσή της απευθύνεται μόνο στους αγαπημένους.

Ιδιαίτερα η σοβαρή ευερεθιστότητα εκδηλώνεται λίγες μέρες πριν από την εμμηνόρροια. Στις γυναίκες, οι ορμόνες είναι "άτακτοι" και μπορούν ακόμη και να κανονίσουν ένα μεγαλοπρεπές σκάνδαλο από το μπλε. Ακόμη και η παραμικρή ταλαιπωρία προκαλεί ερεθισμό.

Οι ασθένειες του θυρεοειδούς, όταν η λειτουργία του ενισχύεται, συνοδεύεται από ευερεθιστότητα, ισχυρή απώλεια βάρους, καθώς και γρήγορο καρδιακό παλμό.

Επιπλέον, μια τέτοια συμπεριφορά μπορεί να υποδεικνύει όγκο στον εγκέφαλο ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Πότε να δείτε έναν γιατρό με ευερεθιστότητα;

• Εάν αυτή η κατάσταση διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα και παρεμβαίνει στην εργασία, επικοινωνώντας με συγγενείς ή φίλους
• Εάν είστε συνεχώς τεταμένοι ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε και είναι ακόμη δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε
• Εάν η ευερεθιστότητα συνοδεύεται από σταθερό πονοκέφαλο, γρήγορο καρδιακό παλμό και σοβαρή απώλεια βάρους

Γιατί η ευερεθιστότητα εκδηλώνεται σε παιδιά και εφήβους;

Αυτό το φαινόμενο είναι χαρακτηριστικό των παιδιών στην εφηβεία. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι μερικές φορές είναι ζοφερές, και στη συνέχεια ηρεμήστε γρήγορα και αμέσως χαμόγελα και γίνετε ευγενικοί. Μην ανησυχείτε για αυτό, επειδή ένα τέτοιο φαινόμενο είναι προσωρινό και περνάει γρήγορα.

Ακόμα και ένα μικρό παιδί μπορεί να είναι ενοχλητικό. Συνήθως αυτό είναι το αποτέλεσμα του στρες, της ασθένειας και ούτω καθεξής. Εκφράζεται από δάκρυα, ανήσυχη συμπεριφορά, κακή ανοχή της δυσφορίας. Έτσι ώστε το μωρό να αναπτύσσεται κανονικά, πρέπει να προσφέρει έναν ήρεμο και ήπιο τρόπο ζωής.

Πιο κοντά στην προσχολική ηλικία, η ευερεθιστότητα μειώνεται. Αλλά όταν υπερβείτε, φαίνεται και πάλι και διαρκεί πολύ καιρό. Παρεμπιπτόντως, είναι δύσκολο για αυτά τα μωρά να προσαρμοστούν στο νηπιαγωγείο και επομένως είναι καλύτερο να τα δώσουμε εκεί σε ηλικία 4-5 ετών.

Μπορείτε να καταλάβετε ότι το παιδί είναι ευερέθιστο από τη διάθεση, την πεισματικότητα και ακόμη και την επιθετικότητα. Είναι επίσης δύσκολο να συμμετάσχετε στην εκπαίδευση, κατά τη διάρκεια των τάξεων είναι απρόσεκτη και γρήγορα χάνει ενδιαφέρον. Εάν κάνετε μια παρατήρηση σε αυτόν, τότε η αντίδραση θα είναι βίαιη ή θα "παγώσει". Αυτά τα παιδιά δεν μπορούν να συνθλίψουν έτσι ώστε να δώσουν το αποτέλεσμα.

Όταν τα παιδιά ενοχλούνται, η αντίδραση των ενηλίκων μπορεί να είναι διαφορετική. Για παράδειγμα, μερικοί φροντίζουν και προσπαθούν να διατηρηθούν και κάποιος, αντίθετα, προσπαθεί να «σπάσει» το παιδί και συμπεριφέρεται αυστηρά. Και οι δύο τακτικές δεν είναι απολύτως αληθινές και γι 'αυτό.

Πάρα πολύ κηδεμόνας, αν και καλό για το νευρικό σύστημα του παιδιού, αλλά ταυτόχρονα μπορεί να ληφθεί tortin ή να μην μάθει πώς να συμπεριφέρεται με τους ανθρώπους. Επιπλέον, θα αμφιβάλλει πάντα με τις ικανότητές του, καθώς και την εμφάνιση φανταστικών.

Εάν δημιουργήσετε ένα παιδί πολύ αυστηρά, τότε θα έχει ακόμα περισσότερες πιέσεις, γεγονός που τελικά θα οδηγήσει σε αποδυνάμωση του νευρικού συστήματος.

Έτσι, σε ευερέθιστα παιδιά, πρέπει να μάθετε να αναζητείτε μια προσέγγιση. Οι δυνατότητές του πρέπει να πραγματοποιηθούν όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά το φορτίο πρέπει να δοσολογείται. Είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη η δημιουργία ενός ευνοϊκού ιστορικού για την επικοινωνία, καθώς και η αυτοπεποίθηση. Εάν αυτό δεν βοηθά, τότε το παιδί πρέπει να αποδειχθεί σε νευροψυχίατρο.

Πώς να αντιμετωπίσετε την ευερεθιστότητα: συμβουλές, χρήσιμες ασκήσεις

1. Φροντίστε τον εαυτό σας

Οι περισσότεροι άνθρωποι ενοχλούνται όταν βαριούνται, δυσάρεστες, είναι κουρασμένοι ή θέλουν να φάνε. Πρέπει λοιπόν να φροντίζετε τις δικές σας ανάγκες για να είστε πάντα σε καλή διάθεση. Οι γυναίκες μπορούν να είναι πολύ ευερέθιστες όταν η εμμηνόπαυση, πριν από την εμμηνόρροια ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτή τη στιγμή, θα πρέπει να δώσετε περισσότερη προσοχή στον εαυτό σας.

2. Κάνετε άσκηση

Ο ερεθισμός σας επιτρέπει να αφαιρέσετε ένα χαλαρό περίπατο, αθλήματα, καθώς και οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα. Προσπαθήστε να δείξετε δραστηριότητα για τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα. Παρεμπιπτόντως, αυτό βοηθά να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη και το άγχος.

3. Κρατήστε ένα ημερολόγιο θυμού

Μόλις θυμώσατε, γράψτε αμέσως τον λόγο στο ημερολόγιό σας και πώς αντιδράσατε. Αργότερα μπορείτε να αναλύσετε αυτά τα δεδομένα και να καθορίσετε το μοντέλο συμπεριφοράς σας. Αυτό, με τη σειρά του, θα καταλάβει πώς να λύσει το πρόβλημα.

Προσπαθήστε να το πάρετε σοβαρά. Αρκεί να περάσετε περίπου 10 λεπτά το βράδυ για να περιγράψετε όλα όσα επηρέασαν τη διάθεσή σας την προηγούμενη μέρα. Για παράδειγμα, υποστηρίξατε με τον σύζυγό σας λόγω μη αμειβόμενων λογαριασμών. Περιγράψτε αυτό στο ημερολόγιο και δείξτε επίσης τι μπορεί να αλλάξει και πώς θα μπορούσατε να οδηγήσετε τον εαυτό σας. Κάντε κάτι καθημερινά για να μάθετε να συμπεριφέρεστε ήρεμα σε αγχωτικές καταστάσεις.

4. Κάντε ό, τι σας αρέσει

Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα για να κάνετε την αγαπημένη σας επιχείρηση. Αυτό θα σας ενθαρρύνει, γιατί το κάνετε μόνοι σας. Μπορείτε να κάνετε μια βόλτα, να διαβάσετε το βιβλίο, να κάνετε μια ενδιαφέρουσα φωτογραφία και ούτω καθεξής. Εάν δεν αφήνετε τον εαυτό σας χρόνο για ανάπαυση και τον εαυτό σας, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι είστε ενοχλημένοι για κάθε λόγο.

5. Πρακτική στη χαλάρωση

Εάν παρατηρήσετε ότι γίνεστε σαν ένα "αγκάθι", τότε κάντε ένα διάλειμμα και απλά χαλαρώστε. Μπορείτε ακόμη και να προλάβετε. Για να το κάνετε αυτό, κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε τον τόπο που θα σας κάνει ευτυχισμένους. Εισαγάγετε όλες τις αισθήσεις σας σε αυτή τη διαδικασία. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να ακούσετε το θόρυβο του surf, να νιώσετε τη μυρωδιά στην παραλία, να αισθανθείτε την άμμο στην παραλία και ούτω καθεξής.

6. Ρίξτε το αρνητικό

Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν έχει σημασία τι συναισθήματα σας ξεπεράσουν, συγχωρείτε τον εαυτό σας και γνωρίζετε ότι όλα αυτά είναι προσωρινά. Είστε σε θέση να κάνετε αλλαγές και να επανεξετάσετε την προσέγγιση του προβλήματος.

7. Ελέγξτε την κατανάλωση βιταμίνης D

Κατά κανόνα, αυτή η βιταμίνη έρχεται σε μας μέσα από τον ήλιο, αλλά αν δεν υπάρχει τρόπος να το πάρετε με αυτόν τον τρόπο, τότε συμβουλευτείτε έναν γιατρό και θα συνταγογραφήσει φάρμακα για να το αναπληρώσει. Το πράγμα είναι ότι με την έλλειψη βιταμίνης D οι άνθρωποι γίνονται ευερέθιστοι, επειδή αυτή είναι μια βιταμίνη ευτυχίας.

8. Αλλάξτε την αρνητικότητα σε πιο ρεαλιστικές σκέψεις

Όταν είμαστε πολύ ενοχλημένοι, οι σκέψεις είναι γεμάτες αρνητικές και συχνά όλα είναι υπερβολικά. Προσπαθήστε να αναλύσετε τις σκέψεις σας και να δώσετε προσοχή στο αν υπάρχουν εκείνοι που λένε "όλα ή τίποτα" σε αυτά (ο σύζυγός μου δεν είναι στοργικός μαζί μου όταν είναι απλά κουρασμένος), διαβάστε τις σκέψεις άλλων ανθρώπων (ξέρω, νομίζει ότι είμαι Ένας ηττημένος όταν δεν αποδείχθηκε ένα σοβαρό έργο), μιλούν για καταστροφή (αυτή είναι μια αποτυχία) και ούτω καθεξής. Όταν η σκέψη επισημαίνεται, προσπαθήστε να την επαναλάβετε, αλλά χωρίς να παραμορφώσετε τίποτα.

9. Αναπνεύστε τη μύτη

Κάνετε μια άσκηση αναπνοής. Εισπνεύστε με τη μύτη σας βαθιά 4-5 φορές. Αυτό σας επιτρέπει να πάρετε ψύξης οξυγόνο στο σώμα και να ηρεμήσετε τα νεύρα. Όταν εισπνέετε, φανταστείτε ένα όμορφο χρώμα που σας αρέσει περισσότερο, ότι σας εισέρχεται μέσα και εξαπλώνεται μέσα από το σώμα. Και για την εκπνοή, σκεφτείτε ότι όλα τα άγχος σας επιτρέπουν να πάτε.

10. αποχαιρετιστήριο

Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να ξεχάσετε την κατάσταση, τότε προσπαθήστε να συγχωρήσετε τον ένοχο και η αγανάκτησή σας θα μειωθεί αναγκαστικά. Η συγχώρεση σας επιτρέπει να μειώσετε την ποσότητα αρνητικότητας στο κεφάλι, το οποίο παίζεται ενεργά με τη συνείδησή σας.

Κατά κανόνα, οι άνθρωποι με θυμό σκέφτονται συνεχώς για τους λόγους που τους έκαναν να βυθιστούν σε αυτό. Τέτοιες σκέψεις είναι καταστροφικές και πρέπει να κατασταλούν. Φυσικά, δεν πρέπει να εξετάσετε τον κανόνα που το κάνατε αυτό. Απλά μην αποθηκεύετε ατελείωτα τη δυσαρέσκεια, μην το επιτρέπετε να χαλάσετε τη ζωή σας.

11. Απόσπασμα

Ένας άλλος τρόπος για να ξεπεραστεί ο θυμός είναι να αποσπάσει την προσοχή από αυτόν. Αξιολογήστε το θυμό σας σε κλίμακα δέκα σημείων όπου 10 είναι η πιο θυμωμένη.

Εάν η κλίμακα είναι εντός 5-10, τότε προσπαθήστε να κάνετε κάτι για να χάσετε το αρνητικό. Μόνο μετά από αυτό μπορείτε να αρχίσετε να επικοινωνήσετε με τους ανθρώπους ή να προσπαθήσετε να λύσετε προβλήματα.

Προσπαθήστε να σχεδιάσετε, να μαγειρέψετε, να κάνετε μια βόλτα ή να τιμωρήσετε τα σταυρόλεξα.

12. Μην συμπεριφέρεστε σαν παιδί

Μην σπάζετε στο δωμάτιο και φωνάζετε ότι ο συνεργάτης σας δίνει ελάχιστη προσοχή. Προσπαθήστε να μεταφέρετε το θυμό σας σε χαρτί. Μόνο όταν περάσει ο σοβαρός ερεθισμός, μετά πηγαίνετε στον άντρα σας και πείτε ότι σας λείπεις και θέλετε να είστε μαζί.

Μην προσεγγίζετε την κατάσταση επιθετικά. Καλύτερα να είσαι λογικός. Εάν πλησιάσετε το πρόβλημα με αυτόν τον τρόπο, σίγουρα θα πάρετε αυτό που θέλετε.

13. Μάθετε συμπάθεια

Η συμπάθεια και η συμπόνια είναι συναισθήματα που είναι ασυμβίβαστα με τον θυμό. Είναι δύσκολο να αισθάνεσαι ο θυμός και η συμπόνια ταυτόχρονα. Επομένως, εάν προσβληθείτε, δοκιμάστε αυτό το άτομο να κάνει κάτι καλό. Όπως δείχνουν μελέτες, η συμπόνια μπορεί να κάνει ένα άτομο να σταματήσει να είναι θυμωμένος.

14. Να είστε ευγνώμονες

Η απλή ευγνωμοσύνη μπορεί να μας κάνει ευτυχισμένους. Και δεν είναι απαραίτητο να ευχαριστήσετε τον δράστη, αλλά ίσως σκεφτείτε την ευγνωμοσύνη σε άλλα πράγματα.

15. Μην μιλάτε μέχρι να κρυώσετε

Πριν ξεκινήσετε μια συνομιλία με κάποιον, αξιολογήστε την κατάστασή σας στην ίδια κλίμακα δέκα σημείων. Εάν αρχίσετε να μιλάτε και ταυτόχρονα, θα είστε αγανακτισμένοι, τότε δεν θα υπάρχει τίποτα καλό. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κρυώσει.

16. Συζητήστε με ζώα

Δώστε προσοχή στο κατοικίδιο ζώο σας. Κατά κανόνα, είναι ένα εξαιρετικό αντικαταθλιπτικό. Μετά από όλα, μπορείτε να παίξετε μαζί τους, να τα χτυπήσετε ή να ακούσετε πώς οι γάτες purr.

17. Μιλήστε με άλλους

Εάν δεν είστε κλειστό άτομο, τότε καλέστε έναν φίλο ή μια φίλη και κάντε μια βόλτα ή διασκεδάστε κάπου. Ο καθένας δεν μπορεί να ζήσει χωρίς επικοινωνία, επαφή και θέα. Εάν δεν έχετε το δεύτερο μισό, τότε οι φίλοι θα σας βοηθήσουν να αποστασιοποιηθούν.

18. Αποδεχτείτε τα συναισθήματα των άλλων

Μην απορρίπτετε τα προβλήματα των αγαπημένων σας. Να είστε έτοιμοι να τους ακούσετε πάντα και να προσπαθήσετε να δώσετε συμβουλές. Πιστέψτε με, δεν μπορείτε να ενοχλήσετε, να προσβληθείτε ή να προσβληθείτε. Μάθετε να αποδεχτείτε τα συναισθήματα άλλων ανθρώπων και μην φέρνετε την ευερεθιστότητα σας στην πρώτη θέση.

19. Να είστε ρεαλιστές

Για παράδειγμα, αν δεν σας αρέσει ότι είστε αποστασιοποιημένοι από μια ενδιαφέρουσα επιχείρηση, τότε δεν πρέπει να το αντιμετωπίζετε όταν είστε με όλη την οικογένεια. Σίγουρα θα διακόψετε και θα τραβήξετε στη συζήτηση.

20. Εμφάνιση του χιούμορ

Εάν καταφέρετε να αστειευτείτε, όταν είστε θυμωμένοι, τότε η κατάσταση θα αποφορτιστεί. Το γέλιο είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεραστεί ο ερεθισμός.

Βίντεο: ευερεθιστότητα. Αιτίες ευερεθιστότητας. Γιατί ενοχλείται από την παρουσία;