Экзистенциальный кризис: признаки — что это, как бороться?

В данной статье мы поговорим, что такое экзистенциальный кризис и как бороться с ним правильно.

В жизни каждого человека может наступить период, когда наступают серьезные перемены. По крайней мере, так кажется. Судьбы подбрасывает испытания, которые стоило бы преодолеть. Выиграешь игру, так получишь многое, а нет — так тому и быть. От экзистенциального кризиса или кризиса личности еще никто не уходил и пережить его придется, как бы сильно этого не хотелось. Как распознать его начало и почему он появляется? Как его пройти правильно? Давайте узнаем.

Что такое экзистенциальный кризис?

Экзистенциальный кризис (кризис личности) представляет собой переломный момент в жизни человека, которым в итоге определяется течение жизни в дальнейшем. Он сопровождается эмоциональными переживаниями. В этот период человек определяется с новым направлением в жизни и иначе начинает воспринимать действительность.

Для личностного роста нужно придерживаться четкого требования — поменять стиль, образ жизни, мышление, отношение ко всему, даже к себе. Понять, что у вас начался переходной период можно по симптомам его проявления.

Как проявляется экзистенциальный кризис: признаки, симптомы

Основной причиной, которая дает толчок началу кризиса, являются большие перемены в жизни. Не всегда это что-то плохое. К примеру, это может быть выпускной в институте, успешное начало карьеры, свадьба, переезд, развод и так далее. Каждая из представленных ситуаций сопровождается большим эмоциональным всплеском, изменением поведения и так далее. Так как же проявляется этот самый экзистенциальный кризис?

• Вы стали спать намного больше или меньше

Кризис является источником большого стресса и телу требуется хоть какая-то разрядка. В итоге получается, что человек, привыкший много спать, вдруг вообще страдает от бессонницы, а тот что вставал спозаранку теперь спит до обеда. Это все связано с переживаниями, которые крутят в голове постоянно и не оставляют ни на минуту.

• Вы начинаете себя сравнивать с успешными знакомыми

Буквально вчера вам было не интересно, как живут ваши одноклассники, но уже сейчас вы страдаете, что у Сереги новая квартира в элитном районе, у Аленки богатый муж, да и сама она ничего. А ваши успехи кажутся совсем мелкими и даже похвастаться нечем. Соответственно, вы начинаете думать, что вы неудачник.

• Вам стало казаться, что вас не ценят

Еще не так давно дома и работа приносила удовольствие, но вдруг шутки коллег и членов семьи стали раздражать и казаться обидными. Вы стали замыкаться в себе, копить обиды и думать, что больше вас не ценят.

• Сложно сосредоточиться

Когда мы уверены в себе и не напрягаемся, то запросто способны сосредоточиться на важном деле. А вот если вы устали, «выгорели», то сосредоточиться уже сложнее. Даже простые задачи вызывают затруднения.

• Хочется бросить все и уехать

Когда становится невозможно жить также, как и раньше, то появляется желание, что-то кардинально изменить. И кажется, что для начала новой жизни нужно уехать далеко и в неизвестном направлении.

• Часто меняется настроение

Буквально пару минут у вас было прекрасное настроение, а теперь кажется, что жизнь рухнула. Нервная система вместе с гормональной дает сбой и при этом меняется состав крови. Это не может не повлиять на настроение и оно начинает активно меняться.

• Вы стали делать больше покупок

Вы стараетесь уйти от надуманных или реальных сложностей и отправляетесь на шоппинг. Покупки делают вас якобы счастливым, но это состояние быстро проходит.

• У вас пропало желание готовить

Если вы раньше с удовольствием занимались готовкой, ну или хотя бы она у вас не вызывала негатива, то сейчас у вас полностью отпало желание это делать или есть с кем-то за одним столом.

• Вы стали испытывать отвращение к партнеру

Если вам всегда было приятно общество вашего супруга, а теперь он у вас вызывает негатив, то ваша пара переживает кризис. Вы неожиданно поняли, что он неаккуратен или чавкает, да и в кровати с ним валяться до полудня больше не хочется.

• На вас накатывает ностальгия

Когда человек испытывает кризис, то он часто возвращается в прошлое, смотрит назад и думает, что раньше все было прекрасно.

• Вы стали апатичными

Вы не можете самостоятельно принимать решения и вообще вам не хочется ничего делать. Вы стали чаще жаловаться и вам очень хочется, чтобы вам оказали моральную и материальную поддержку.

• Вас не радует предстоящий отпуск

Если раньше вы очень радовались отпуску и мечтали, как вы его проведете, заранее покупали билеты, то уже сегодня вам даже не хочется к нему готовиться. Хотя остался всего лишь месяц.

• Ваш аппетит изменился

Как правило, стресс меняет вкусовые привычки. Вы можете, то есть все подряд и даже то, что вам раньше не нравилось, то вообще забывать поесть и даже не замечать этого.

• Вы перестали мечтать

Каждый из нас о чем-то мечтает — написать книгу, посетить какую-нибудь страну, купить дорогие ботинки и так далее. Когда начинается кризис, то воображение перестает работать.

• Вы цепляетесь за старых друзей

Очень хорошо, если вы смогли сохранить дружбу с детства. Но интересы часто меняются и одни друзья уходят, а другие появляются. Это абсолютно нормально. А вот когда вы стараетесь поддерживать общение с тем человеком, с которым у вас абсолютно ничего общего нет, то это уже не нормально.

• Вы не соблюдаете привычный режим дня

Вы перестали заниматься спортом и стали есть на ночь. Отпрашиваетесь с работы, мотивируя это тем, что заболели. Да, вам стыдно врать, но иначе не получается.

• Вы стали постоянно извиняться

Каждый зрелый человек доверяет себе. Но во время кризиса он вдруг теряет уверенность и становится чересчур робким, а потому человек начинает постоянно извиняться перед другими.

• Многозадачность вам не под силу

Раньше вы могли делать сразу несколько дел одновременно, а теперь вас такой режим быстро утомляет и раздражает. Во время кризиса люди стараются выдумывать дела и встречи только бы ничего не делать.

• Вам становится страшно перед будущим

Вас пугает неизвестность и вы не знаете, что собираетесь делать дальше. От такой безызвестности у вас начинается паника, вы всегда думаете о худшем, которое «обязательно» должно случиться.

• Вы не верите в чужую поддержку

У каждого есть свои заботы и это действительно так. Но это не значит, что вы теперь никому не нужны. Переживая кризис, человек рассуждает не объективно и не может нормально оценивать ситуацию.

Почему возникает экзистенциальный кризис: причины

Кризисы, как мы уже сказали, могут возникать в результате большого эмоционального толчка, который обусловлен переменами в жизни. Есть три основных вида кризисов, у каждого из которых есть свои причины появления.

• Возрастные кризисы

Как правило, они возникают на пороге переломных этапов жизни. В определенном возрасте они начинаются и обладают характерными признаками. Они вполне предсказуемы.

Детские кризисы возникают в 3, 7 и 14 лет. Главной причиной их появления являются ростовые скачки, когда меняется рост и становится личность.

Взрослые переживают их в 18, 30, 40 и 60 лет, но не обязательно. Они могут начаться раньше или позднее. В это время происходит переосмысление жизни и человек переходит на новый уровень. У него может развиваться на фоне этого депрессия, он сильно меняется и переосмысливает прошлое.

Обычно возрастной кризис начинается накануне дня рождения, и вместо приятного настроения вдруг появляется паника и жуткое желание подвести черту. Появляются вопросы о том, что уже сделано, что можно было сделать и как быть дальше.

Чтобы разобраться с этим максимально эффективно, следует подготовиться заранее и тогда будет гораздо проще.

• Ситуативные кризисы

Они возникают по причине различных ситуаций. К примеру, вы потеряли близкого, у вас резко ухудшилось материальное положение, вы переехали и так далее. Начиная новую жизнь, никогда не знаешь, чего от нее ожидать, а неопределенности боится каждый. Более того, все случается так, что одна неудача влечет за собой еще несколько. Это все может сильно подкосить и вы окажетесь в тупике, откуда очень сложно выйти. Вот как раз про этот этап и говорят — «Что не убивает, то делает нас сильнее».

• Переоценка ценностей

Когда человек пересматривает свою систему ценностей и ищет новое в жизни, то это приводит к появлению духовного кризиса. Он возникает либо по причине переживаний прошлых изменений или даже независимо от них. Кстати, именно этот кризис считается самым важным периодом становления личности.

Этапы экзистенциального кризиса: шаги

Независимо от вида, у каждого кризиса есть три стадии. Конечно, фазы не являются точными и их границы размыты, но зато они помогают разобраться в эмоциях, которые появляются во время переломного момента.

• Погружение. На этом этапе начинается погружение и ему предшествует эмоциональный взрыв. Состояние здоровья человека ухудшается, и он начинает путать привычные алгоритмы и принимает хаотичные решения. Кстати, можно на этом этапе «уйти в себя». Настроение апатичное и ничего не хочется делать.
• Осознание проблемы. Пока еще до сих пор не понятно, что надо делать, но сдвиги уже есть, потому что вы начинаете задумываться о причинах произошедшего. Границы будущего размыты и не кажутся радужными. Человек начинает искать новые решения.
• Переломный этап. Тут уже начинают появляться взгляды на проблему и хочется перемен. Ситуация уже не кажется безвыходной и постепенно «лед» разрушается.

Вот так происходит классический кризис, после которого человек переходит на новый уровень. Однако, бывает и другой исход — психическое расстройство, суицид, алкоголизм или наркомания. Эти последствия вызваны тем, что сложное состояние было проигнорировано. Чтобы такого не случилось, лучше заранее узнать, как пережить кризис.

Как пережить экзистенциальный кризис — что делать: советы

Для начала просто перестаньте торопиться и научитесь отдыхать и расслабляться. Это сложно, особенно если вы пытаетесь добиться определенной цели. Вот только если вы не хотите останавливаться сами, то жизнь это сделает за вас.

Иногда достаточно прерваться всего на день, а лучше устроить себе недельку хорошего отдыха. Можно использовать это время для дезинтоксикации от лишней информации. Выключите телефон, не пользуйтесь интернетом. Только когда вы примете себя и свое состояние, то можно возвращаться к приоритетам.

Поставьте себе новые цели в жизни. Разработайте план и начните действовать. Можно найти новую работу, отправиться на важную встречу или просто поговорить с нужными людьми.

Самое главное — не прятаться от мира. А если вы сделаете самоанализ, то сможете преобразовать все новое в конкретные результаты. Существует несколько важных советов, о которых мы уже сказали, но стоит осветить из подробнее.

1. Не прячьтесь

Самая первая ошибка, которую делает каждый — прячется от нового для него состояния, которое он не понимает. Когда человек прячется, то он замыкается и не может быть честным даже с собой и у него появляются разные фобии.

Не стоит путать желание убежать с желанием отдохнуть. Второе точно улучшит ваше эмоциональное состояние. Чтобы успешно преодолевать все переломные моменты, нужно смотреть страхами в лицо и бороться с ними.

2. Найдите точку опоры

Каждому сложно в одиночку справляться с кризисом, а потому не надо проявлять гордость и ни к кому не обращаться. Лучше с кем-то обсудить свои переживания, чтобы ничего в себе не копить. Будьте уверены, вас поддержат. Вы должны понимать, что вы не один это пережили и вас есть кому подбодрить и мотивировать. Человеческая природа такова, что без поддержки мы все чахнем. Так что пообщайтесь с близкими, не закрывайтесь от них.

3. Увидеть оттенки

Обычно мы делим все на хорошее и плохое, но при этом забываем, что всегда есть много разных оттенков и полутонов. И человек в данном случае не исключение. Вы должны постараться принять себя как есть со всеми недостатками. И очень хорошо, если у вас окажется к себе много претензий. Это значит, что вам есть куда расти.

4. Создайте фильтр

Кризис — это прекрасное время, чтобы пересмотреть свой круг общения, выбросить ненужный хлам и обзавестись увлечениями, если их нет или найти новые. Нас часто окружает не только приятное, но наоборот. И последнее часто отнимает кучу сил. От этого точно надо избавиться, потому все, что нам не по душе, навязано кем-то со стороны. Переживая это непростое время, нужно заниматься тем, что нравится.

5. Займитесь собой

Связь внутреннего и физического состояния очень крепкая и это знает каждый. Когда мы активно держим свое тело в тонусе, то исцеляем и душу. А общение, поход на мероприятия и так далее, заставляют выздоравливать весь организм. Если это работает, то почему бы и не воспользоваться?

6. Станьте первооткрывателем

Любой человек является внутри себя исследователем и постоянно открывает что-то новое. Кто-то не старается проникать в свои глубины, а кто-то активно их исследует. Несмотря на все, самопознание нужно всем. Когда человек пребывает на распутье, то ему просто необходимы новые эмоции, идеи, мысли, увлечения и так далее. Так, если вы найдете что-то для себя интересное, то это позволит быстрее пережить кризис и с минимальными потерями.

Вы можете смотреть на кризис, как на полупустой стакан и бояться встретиться с ним. А можете посмотреть на это с другой стороны. Как будто стакан на половину полон. В последнем случае кризис станет для вас возможностью измениться и вытащить наружу свой потенциал, которого вы не замечали раньше. Если вы освоите мастерство прохождения кризисов, то сможете поменять свою жизнь в лучшую сторону. Как бы банально это ни звучало, но все зависит только от вас.

Видео: Экзистенциальный кризис. Как вернуть утраченный смысл жизни?