Ladung für Frauen nach 50 Jahren: eine Reihe von Übungen, Empfehlungen, Video

Spezialisten entwickelten speziell eine universelle Reihe von Übungen, dank der Sie den Körper strecken, Muskeln entwickeln und die Durchblutung nach 50 Jahren verbessern können. Sie werden aus dem Artikel etwas über sie erfahren.

Alle Menschen auf dem Planeten sind über die Vorteile des Gebührenes bekannt. Als wir einen Kindergarten besuchten, machten wir am Morgen immer einen warmen up. Die Pädagogen sagten, dass wir dank ihr gesund aufgewachsen waren, fröhlich.

Im Laufe der Zeit, wenn eine Frau erwachsen wird, vergisst sie oder hat einfach keine Zeit, Übungen zu machen. Jedes Jahr stimmt der Körper der Frau nicht zu, diese Unaufmerksamkeit ihrem eigenen Körper, dem Aussehen, zu vergeben. Die Anklage für diejenigen Frauen, die bereits 50 Jahre alt sind, gilt jedoch als obligatorisch. Eine Verletzung dieser Anforderung kann viele schlechte Konsequenzen verursachen, die jede reife Frau definitiv nicht mögen wird.

Was wird passieren, wenn Sie nach 50 Jahren keine Ladung für Frauen machen?

Übungen jeden Tag sind nicht weniger wichtig als regelmäßiger Besuch des Arztes oder die Kontrolle über sein eigenes Gewicht. Ladung für Frauen nach 50 - Dies ist eine große Chance, alle Prozesse im menschlichen Körper zu aktivieren. Wenn Sie das Gebühren vernachlässigen, können Sie in Ihrem eigenen Zeitplan nicht ein wenig Zeit finden, und dann werden Sie sehr bald auf eine große Anzahl unangenehmer Überraschungen stoßen.

Ähnliche "Überraschungen" sind:

• Die Frau erholt sich sehr schnell.
• Fettablagerungen, Salze in den schmerzhaftesten Bereichen beginnen abgelagert. Bei minimaler Belastung und Schmerzen im Kopf treten Gelenke auf.
• Der Cholesterinspiegel steigt.
• Hämoglobin im Blut nimmt ab.
• Muskelgewebe beginnen viel schneller zu atrophieren, sie verlieren ihren eigenen Ton und ihren eigenen Ton.
• Gemeinsame Krankheiten entwickeln sich. Es wird für eine Frau schwierig, zu gehen, den Körper zu drehen, Hals.
• Der Acorus -Druck steigt.
• Das Risiko verschiedener Herzerkrankungen steigt.
• Eine Frau altert viel schneller, sie verblasst die Haut, Falten erscheinen.

All diese Konsequenzen sind Folgendes zurückzuführen - dank des Ladung funktioniert der Körper besser aktiv. Der beschleunigte Metabolismus tritt auch auf, die Zellen werden erneuert und Hämoglobin wird normalisiert.

Für Damen über 50 ist dies sehr wichtig, da alle oben im Körper aufgeführten Reaktionen nicht so aktiv sind und normal nicht funktionieren. Mit anderen Worten, wenn Sie lange leben möchten, im Alter nicht krank werden, dann machen Sie jeden Tag eine besondere Übung.

Ladung für Frauen nach 50 Jahren, die erledigt werden kann, ohne aus dem Bett zu kommen

Wenn es um exzellentes körperliches Training, gute Gesundheit und Wohlbefinden geht, sagen die Ärzte, dass all dies dank des Aufladens erreicht werden kann. Aber manchmal ist es sehr schwierig, Ihren eigenen Körper nach dem Schlaf mit einem warmen, bequemen Bett aufzustehen.

Dank unserer einfachen Übungen, die Sie direkt auf dem Bett machen können, wird Ihre Aufladung am Morgen viel aufregender und interessanter sein. Es ist für die Damen geeignet, die bereits 50 Jahre und älter.

• Beuge das Bein am Knie, ohne die Fersen vom Blatt zu reißen. Drücken Sie die Ferse fest zum Gesäß. Geben Sie Ihr Bein in einer direkten Position zurück. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuß. Dank solcher Manipulationen können Sie das Gesäß stärken, aber denken Sie daran, dass der untere Rücken fest ins Bett gedrückt werden muss.
• Mach deine Beine sogar. Ziehen socken nach vorne, Ziehen Sie die Oberseite der Füße zum Körper. Mit Hilfe dieser Übung werden Kaviarzonen der Beine gestärkt.
• Gehen Sie jetzt zu Ihren Händen. Legen Sie sich auf dem Rücken, heben Sie es sofort an zwei Hände hoch Die Gliedmaßen senken. Versuchen Sie Ihre Hände, um Ihre Ellbogen nicht zu beugen. Atmen Sie, wenn Sie sie senken, um die Luft zu senken, um die Hände zu heben, und atmen Sie die Luft aus. Dank der Übung wird das Atmen verbessert, Muskelgewebe in den Händen wird gestärkt.
• Wenn Sie die ersten Übungen machen, wird sich der Blutfluss verbessern, und Sie werden stärker. Jetzt können Sie die folgende Übung ausführen. Ziehen Sie Ihre Hände hoch und stellen Sie sicher, dass Ihre Daumen streng nach oben aussehen. Bewegungen ausführen, die ähneln "Schere".
• Hinsetzen, senken Sie Ihre Beine auf den Boden. Drücken Sie die Füße auf den Boden. Heben Sie zwei Absätze gleichzeitig an, reißen Sie nicht die Finger vom Boden. Legen Sie die Fersen zurück. Drücken Sie die Füße wieder auf den Boden.
• Setzen Sie sich hin, halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie die Knie, halten Sie die Füße auf dem Boden. Einen unteren Glied zu begradigen, erhöhen. Wieder niedrig. Machen Sie solche Manipulationen mit dem anderen Fuß. Wenn sich Ihr Körper an die Übung gewöhnt, komplizieren Sie sie ein wenig. Heben Sie Ihr Bein an, halten Sie es in diesem Zustand für ungefähr 5 Sekunden lang, senken Sie es.
• Setzen Sie sich hin, strecken Sie Ihre Hand, legen Sie sie auf das Knie des gegenüberliegenden Beins. Ändern Sie Ihr Bein und Ihre Hand. Dank dieser Übung werden Ihre Hände gestärkt, die meisten Muskeln des Körpers.

Wiederholen Sie alle diese Übungen mindestens 10 Mal. Sie können dies tagsüber aufladen, zum Beispiel beim Fernsehen.

Aufladung für volle Frauen nach 50 Jahren

• Im Alter, in dem eine Frau 50 Jahre alt war, können verschiedene Gesundheitsprobleme auftreten. Der weibliche Körper ist wegen hormoneller Veränderungen nicht mächtig. Infolgedessen beginnt sich die Dame schnell zu erholen, und daher ist es für sie schwieriger, ihre eigene körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten.
• Wenn Sie in dieser Situation Ihre Hände senken, können ernsthafte Konsequenzen überholt werden. Zum Beispiel wird es für Sie schwieriger für Sie sein, sich zu bewegen, Sie werden Herzkrankheiten, Gelenke und so weiter.
• Sie können diese Probleme lösen - einfach ein Spezial durchführen ladung für Frauen nach 50 Jahren.

Es gibt nur sehr wenige Übungen, sie sind nicht allzu schwierig, also können Sie leicht mit ihnen fertig werden:

• 2 Minuten durch den Raum gehen. Treten Sie zunächst langsam und beschleunigen Sie dann das Tempo. Wenn die 2. Minute kommt, gehen Sie wieder langsam.
• Stellen handflächen auf den Schulterneinatmen Sie die Luft, verdünnen Sie die Schultergelenke an den Seiten, verbinden Sie die Schulterblätter. Atme aus, nimm deine Schultern wieder.
• Lassen Sie ihre Hände wie in der vorherigen Übung in einer Position sein. Drehen Sie Ihre Schultern - mehrmals voraus, dann dieselbe Menge in die entgegengesetzte Richtung.
• Setzen Sie Ihre Beine weit. Atme ausatmen, nach vorne lehne und versuche, deine Finger auf die Bodenfläche zu bringen. Richten Sie Ihren Körper, atmen Sie ein, heben Sie Ihre Hände hoch, bringen Sie ihn zum Schloss.

• Lehnen Sie sich um den Stuhl. Nehmen Sie Ihre Hände auf die Rückseite des Stuhls, winken Sie mit den Händen: mehrmals voraus, so dasselbe in die entgegengesetzte Richtung.
• Lehnen Sie sich wieder über den Stuhl. Anfangen zwillinge auf beiden Seiten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine gleichmäßig sind.
• Lassen Sie Ihre Hände nicht vom Stuhl los, in Hocke, nur die Hälfte.
• Auf einem Stuhl sitzenLegen Sie Ihre Handflächen auf die Taille. Atmen Sie ein, holen Sie sich Ihre Ellbogen so weit wie möglich hinter Ihren Rücken, während Sie das Ausatmen haben, und bringen Sie Ihre Ellbogen vor sich auf das Maximum.
• Stellen Sie sich auf Ihren Füßen, halten Sie Ihre Hände an der Taille. Gehen Sie durch den Raum, versuchen Sie es heben Sie die Knie so hoch wie möglich an. Gehen Sie so ungefähr 1 min.
• Wir gehen wie immer wieder. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit des Gehens, aber diesmal laufen reibungslos. Führen Sie die Übung ca. 1 min aus. Verlangsamen, ganz aufhalten.

Video: Übungen zum Gewichtsverlust nach 50 Jahren

Erwärmung der Ladung für Frauen nach 50 Jahren vor dem Haupttraining

Bevor Sie die Hauptdarsteller erfüllen ladung für Frauen nach 50 JahrenMachen Sie ein kleines warmes up. Es ist notwendig, um die Gelenke vollständig aufzuwärmen. Arbeiten Sie zuerst Muskelgewebe am Hals, dann an den Händen und so weiter zum Boden des gesamten Körpers.

• Machen Sie kreisförmige Bewegungen an den Seiten, vorwärts und dann zurück. Voll und 20 Mal.
• Dreh deinen Kopf Zuerst in eine Richtung, dann im Gegenteil. Nur 15 Mal.
• Jetzt düre deine Hände zerdrücken. Drehen Sie sie zuerst 10 Mal, weil die gleiche Zeit vor uns.
• Drehen Sie den oberen Teil des Körpers an den Seiten. Halten Sie Ihre Hände auf der Taille.
• Drehen Sie jeden Fuß nacheinander. Beugen Sie das Bein am Knie, nehmen Sie es in eine Richtung, wiederholen Sie die Drehung 10 Mal in eine Richtung und dann in das Gegenteil. Während der Ausführung bewahren Sie das Gleichgewicht auf.

• Übung für den Rücken. Schließen Sie Ihre Beine, halten Sie Ihren Rücken gleichmäßig. Klettere deine Socken, strecke deine Hände vor dir und verweist ein paar Sekunden lang. Mehrmals wiederholen.
• Die letzte Übung, die Sie machen müssen - kniebeugen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Machen Sie dies jedes Mal warm, wenn Sie zusammenkommen, um das Hauptaufladen zu erledigen. Wenn Sie ein wenig Gewicht verlieren möchten, erhöhen Sie die Last im Laufe der Zeit.

Nach 50 Jahren für eine kräftige, große Stimmung für Frauen für Frauen verlangen

Machen ladung für Frauen nach 50 Jahren Besser am Morgen. So viele Ärzte raten. Wir bieten Ihnen eine Reihe von Übungen, dank der Sie eine Stimmung haben werden, Sie werden energischer.

• Stellen Sie sich auf, klicken Sie auf Ihre Beine. Klettere deine Socken. Heben Sie auch beide Hände an, damit sich Ihre Handflächen umsehen. Kombinieren Sie die hinteren Bereiche der Handflächen. Führen Sie die Übung mehrmals durch.
• Stehst du auf deinen Füßen und legst sie die Schulter -Weite auseinander. Heben Sie Ihre Arme herum, beugen Sie Ihr Bein, versuchen Sie, sich ein wenig hinzusetzen. Nehmen Sie das zweite Bein zur Seite und strecken Sie die Socke aus. Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück. Machen Sie diese Manipulationen, indem Sie Ihre Beine ändern. Führen Sie die Übung mehrmals durch.
• Neigung Thorce Forward, ein wenig denken Sie an Ihren Rücken. Verteilen Sie Ihre Beine breiter als die Schultern, legen Sie Ihre Handflächen auf die Taille. Drehen Sie den oberen Teil des Körpers an den Seiten. Wiederholen Sie die Übung nicht mehr als 5 Mal.
• Stehen, neigen Sie den Körper nach linksHalten Sie Ihre rechte Hand über Ihren Kopf. Nehmen Sie die andere Hand zur Seite, drehen Sie Ihre Hand nach oben. Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Seite. Bewegen Sie die Bewegung mehrmals.
• Stellen Sie sich um die Wand, berühren Sie sie nicht. Machen Sie Ihre Hände hoch, lassen Sie Ihren Rücken zurück und versuchen Sie, die Wände mit Ihren Handflächen zu berühren. Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück. Wiederholen Sie 5 Mal, Sie können ein bisschen mehr.
• Leg dich auf deinen RückenDen Hände umsenden. Heben Sie ein Bein in die entgegengesetzte Richtung, senken Sie es. Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück, wiederholen Sie dies mit einem anderen Glied. Machen Sie insgesamt 6 Wiederholungen.
• Steh auf, verteilen Sie Ihre Arme, verteilen Sie Ihre Beine. Machen Sie einen Schwung mit Ihrem Fuß, berühren Sie die entgegengesetzte Hand, während Sie mit einer Socke sind. Führen Sie die Übung mit dem anderen Fuß durch. Wiederholen Sie 5 -mal in jede Richtung.

Wenn Sie diese Übung jeden Tag ausführen, machen Sie Ihre Figur schöner, verbessern Sie Ihren eigenen Brunnen.

Nach 50 Jahren für Frauen aufladen, um die Hände zu stärken

Um das Ladung durchzuführen, nehmen Sie Gewichte mit kleinem Gewicht (maximal 1 kg 500 g). Folgen Sie als nächstes folgende Manipulationen:

• Nehmen Sie Hanteln in Ihre Hände und heben Sie sie über Ihren Kopf.
• Beuge deine Hände abwechselnd.
• Stellen Sie sicher, dass die Schultergelenke bewegungslos sind.
• Führen Sie die Übung ungefähr 10 Mal durch. Wenn möglich, können Sie mehr Wiederholungen vornehmen.

Die folgenden Übungen werden auch mit Hanteln durchgeführt.

• Setzen Sie sich am Rand des Sofas oder des Stuhls.
• Nehmen Sie Hanteln in Ihre Hände und senken Sie sie ab.
• Spreize deine Beine.
• Beugen Sie Ihre Hände und bringen Sie die Bürsten mit Hanteln an die Schultergelenke.
• Halten Sie Ihren Rücken mit Ihren Schultern in einem bewegungslosen Zustand.

Nach 50 Jahren für Frauen zur Stärkung der Beine verlangen

• Steh gerade.
• Beine Schulterbreite.
• Starten Sie hocken.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht über die Socken hinausgehen.
• Führen Sie die Übung angesichts Ihrer eigenen physischen Fähigkeiten mehrmals durch.
• Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen langsam.

Die nächste Übung, die die Beine stärkt, lautet:

• Steh um den Tisch.
• Entfernen Sie den Tisch mit Ihrer Hand.
• Nehmen Sie Ihren Fuß und strecken Sie ihn.
• Beugen Sie Ihren Rücken während der Ausführung nicht, lehnen Sie sich nicht.
• Führen Sie die Übung mehrmals durch.

Ladung für Frauen nach 50 Jahren zur Stärkung der Gelenke

Übung 1 Anklage für Frauen nach 50 Jahren:

• Legen Sie Ihre Füße Schulter -Weite auseinander.
• Leg deine Hände auf deine Hüften.
• Wenden Sie Ihren Kopf.
• Wiederholen Sie in einer Richtung die Übung 10 Mal, dann dasselbe in der entgegengesetzten Richtung.

Übung 2:

• Weiter stehen.
• Führen Sie kreisförmige Bewegungen mit einem Körper in einem und anderen durch.

Übung 3:

• Steh gerade.
• Setzen Sie Ihre Beine wie bei früheren Übungen.
• Lehnen Sie sich mehrmals vor.

Ladung für Frauen nach 50 Jahren: Grundregeln

Wenn Sie anfangen, durchzuführen ladung für Frauen nach 50 Jahren Jeden Tag werden Sie sich immer großartig fühlen.

Aber zuerst studieren Sie die folgenden Tipps:

• Zwischen jeder Übung, tun Sie eine kleine Pause (mindestens 10 Sekunden). Wenn die Übungen intensiv sind, machen Sie eine Trennung auf 1 min.
• Erledige die Übungen gemächlich, Andernfalls können Sie die Gelenke beschädigen.
• Wenn Sie aufladen am Morgen, schlafen Sie gut vor seiner Ausführung. Schlafmangel, starke körperliche Aktivität kann zu einer schnellen Müdigkeit führen.
• Machen Sie keine schnellen Bewegungen, es ist besser, still zu laufen.
• Monatlich Fügen Sie eine Übung hinzu.
• Wenn Sie aufladen, nicht halt deinen Atem an. Folgen Sie diesem, sonst haben Sie Sauerstoffhunger.
• Die Übungen abgeschlossen haben, sich ausruhen. Legen Sie eine Flasche Wasser um Sie herum, Sie haben möglicherweise einen starken Durst.

Experten empfehlen, nach 50 Jahren ohne Eile aufzuladen. Das grundlegendste, woran Sie sich erinnern sollten, ist, dass das Gebühren Ihnen gefallen sollte, nur eine hervorragende Stimmung und positive Emotionen mit sich bringen sollte.

Video: Gymnastik für Frauen nach 50 Jahren