Kreml -Diät für Gewichtsverlust: Merkmale, Vorteile, Regeln, Menü für jeden Tag für eine Woche, Ergebnisse. Kremlin Diätprodukte für Gewichtsverlust und Rezepte von fertigen Gerichten: Beschreibung

Möchten Sie Gewicht lecker und ohne Gesundheit verlieren? Wählen Sie eine Kreml -Diät! Der Artikel über seine Prinzipien sowie Tabellen mit Punkten, ein ungefähres Menü und Rezepte von Ernährungsgerichten.

Die Ernährung für Gewichtsverlust ist immer noch in Mode. Aber die meisten modernen Frauen wollen nicht mehr um jeden Preis mehr abnehmen, zum Beispiel hungrig. Es ist wichtig, dass sie nicht nur schlank, sondern auch gesund und fähig sind.

Daher bevorzugen junge Damen zunehmend die richtige Ernährung oder die am meisten ausgewogenen Ernährung mit einer Vielzahl von und ausreichenden Ernährung, die von Ernährungswissenschaftlern und Ärzten zugelassen werden. Eine davon ist die Kreml -Diät. Im Laufe der Jahrzehnte ihrer Existenz half sie, wahrscheinlich Hunderttausende von Menschen Gewicht zu verlieren.

Kreml -Diät für Gewichtsverlust und die ganze Wahrheit darüber

Ein Name des Ernährungssystems der Ernährung ist faszinierend. Viele glauben immer noch, dass es für Vertreter der höchsten Autorität zusammengestellt wurde und in einigen erstaunlicherweise den Menschen vorgestellt wurde. Aber aus der Kreml -Diät gab es nie ein Geheimnis. Sie ist eine Art Atkins -Diät, die in der sowjetischen Zeit in der Zeitung Evgeny Chernykh angepasst und veröffentlicht wurde.

Tausende Menschen nahmen seine Idee auf und beschlossen sofort, die Kreml -Diät über sich selbst zu probieren. Sie erlangte außergewöhnliche Popularität! Das Buch E. Chernykh wurde verfolgt, in dem der Autor alle Feinheiten des Abnehmens nach seinem System erklärt, ein detailliertes Menü und eine große Anzahl von köstlichen Rezepten und vor allem zum Gewichtsverlust beitragen.

Wichtig: Trotz der Popularität der Kreml -Diät und ihrer Anpassung an die Mentalität des Osteuropäers wird sie als weniger ausgewogen und effektiv angesehen als ihr Vorfahr, die Atkins -Diät.

Kreml -Diät für Gewichtsverlust: Merkmale und Vorteile

Die Kreml -Diät ist nicht einmal eine Diät, sondern ein Spotsystem. Seine Dauer kann unterschiedlich sein, es hängt davon ab, wie das ursprüngliche Gewicht eines Gewichtsverlustpersons und wie viele Kilogramm er fallen möchte. Normalerweise essen sie nach einem speziellen System von 7 Tagen bis 2 Monaten. Aber es gibt Menschen, die es vorzogen, ihr ganzes Leben lang die Prinzipien der Kreml -Diät zu halten.

Sehr oft wird die Kreml -Diät als Gefangenschaft eingestuft, tatsächlich ist dies nicht ganz wahr. Ja, das Gewichtsverlustsystem sorgt für den begrenzten Verbrauch dieses Makronährstoffs, schließt ihn jedoch nicht vollständig aus. So isst eine Person weiter ausgeglichen, erhält alle für ihren Körper notwendigen Substanzen.

Kohlenhydrate sind der Hauptbrennstoff im menschlichen Körper.

• Um Energie während des Stoffwechsels zu erlangen, nehmen sie vor allem teil
• Wenn Kohlenhydrate in eine Menge, die nicht ausreicht, um den täglichen Energieverbrauch abzudecken
• Im Stoffwechsel werden die vom Körper abgelagerten internen Ressourcen sozusagen in Reserve einbezogen - sein eigenes Fett verwandelt sich in Energie. Abnehmen beginnt
• Die Entwickler der Kreml -Diät berücksichtigten die Merkmale des Stoffwechsels beim Menschen und die Zeit, die für die Umstrukturierung des Körpers zu einer neuen Art von Ernährung erforderlich ist.
• Daher ist das Gewichtsverlustsystem in zwei Stufen unterteilt, von denen jede eine Länge pro Woche oder zwei hat

• Die Anzahl der in der ersten Stufe der Ernährung konsumierten Kohlenhydrate sollte 20 g nicht überschreiten
• In der zweiten Stufe, wenn der Stoffwechsel bereits wieder aufgebaut und beschleunigt wurde, kann die Anzahl dieser Nährstoffe erhöht werden
• Die tägliche Norm beträgt 40 g
• Ernährungswissenschaftler und alle, die versuchten, „Kremly“ zu verlieren
• Ernährungsnahrung ist ausreichend, ausgewogen und vielfältig
• Es gibt die Möglichkeit, viele köstliche Gerichte zu kochen
• Sie müssen abends nicht verhungern und Ihr Abendessen verweigern
• Das Ballsystem abschaltet eine komplexe Berechnung der Kalorien und vereinfacht die Zusammenstellung des Menüs stark
• Auf der Ernährung können Sie erschwingliche und kostengünstige Produkte essen, es trifft nicht auf meine Tasche

Wichtig: Wenn eine ausreichende Anzahl von Kalorien pro Tag konsumiert wird, hat eine Person auf der Kreml -Diät nicht nur die Kraft und tägliche Angelegenheiten, sondern kann auch ins Fitnessstudio gehen, was das Ergebnis des Abnehmens noch mehr macht von Bedeutung.

Selbst unter Berücksichtigung aller offensichtlichen Vorteile kann die Kreml -Diät nicht als universell bezeichnet werden. Es ist nur für absolut gesunde Menschen geeignet. Es ist streng unmöglich, darauf zu sitzen:

• diejenigen, die chronische Probleme mit Nieren, Leber, Magen und Darm haben
  schwangere Frauen und stillende Mütter
• menschen, die sich nach einer Operation oder schwerer Krankheit erholen

Wichtig: Bevor Sie auf einer Diät, einschließlich des Kremls, sitzen, sollten Sie Ihre eigene Gesundheit bewerten und eine Arztberatung erhalten.

Obwohl die Kreml -Diät kein direktes Prinzip hat, um sich auf die Proteine \u200b\u200bzu konzentrieren, folgt sie aus der Speisekarte. Übermäßige Proteinaufnahme, egal ob sie Pflanzen und Tiere sind, führt zur Ansammlung von Toxinen im Körper, erzeugt eine Ladung auf der Leber, der Bauchspeicheldrüse und der Nieren. Tatsache ist, dass das Protein nicht "für einen regnerischen Tag" im Körper verschoben wird, aber hier und auf einmal verzehrt wird. Die Entladungsorgane müssen intensiver arbeiten, um seinen Überschuss zurückzuziehen.

Kreml -Diät: Abschlägeergebnisse

Einige Unvollkommenheiten und Kontraindikationen gegen die Kreml -Diät beeinträchtigen ihr Ergebnis nicht. Wenn Sie seine Regeln strikt beobachten, tritt sicherlich Gewichtsverlust auf und wird erheblich sein.

In diesem Fall tritt der Gewichtsverlust ausschließlich aufgrund des Verbrennens von Fett auf. Dehydration des Körpers tritt nicht auf, Muskelmasse, wenn eine Person parallel Sport spielt, wächst nur.
Die folgenden Ergebnisse sind also möglich:

• minus 5 kg, wenn Sie zwei Wochen auf einer Diät sitzen
• minus 10 kg oder mehr, wenn Sie ein oder zwei Monate lang auf eine Ernährungsdiät wechseln

Welche Produkte eignen sich für die Kreml -Diät mit Gewichtsverlust?

Die Grundlage für die Ernährung der Kreml -Diät sind Tiere und Pflanzenproteine. Sie können in unbegrenzten Mengen und in jeder Mahlzeit konsumiert werden. Fett sollte auch jeden Tag anwesend sein, aber sie sollten es nicht übertreiben. Kohlenhydrate - 20 g oder 40 g täglich, abhängig von der Ernährung.

Wichtig: Die Kreml -Diät impliziert die Aufteilung von Kohlenhydraten in einfach oder schnell (Zucker, Gebäck, Süßwaren, so weiter) und komplex oder langsam (Getreide und Getreide, grobes Brot, so weiter). Vorlieben sollten dem letzten gegeben werden

Daher sind die für die Ernährung geeigneten Produkte:

• fettarme Fleisch und Geflügel, Abfall
• meer und Flussfische, Meeresfrüchte
• hühner- und Wachteleier
• harter und geschmolzener Käse
• milch, Hauskäse, Kefir, andere saure Milchprodukte
• gemüse und Kräuter
• früchte und Beeren
• pilze
• nüsse
• würste, Würste und Schinken
• butter- und Pflanzenöl
• gruppen
• krubble Brot oder Ernährungsbrot
• kaffee, schwarzer Tee, Grün oder Kräuter (ausschließlich ungesüßt)
• trockener Wein, starker Alkohol (Cognac, Whisky, Wodka)

Zucker, Weißbrot, Gebäck, Süßigkeiten, Kuchen und andere Süßwarenprodukte sind verboten.

Kreml -Diät mit Gewichtsverlust: Tabelle Punkte Tabelle

Jedes Produkt (100 g), das auf der Kreml -Diät zulässig ist, wird eine bestimmte Anzahl von Punkten (Gläser, konditionierte Einheiten) zugewiesen. Diese Menge hängt davon ab, wie viele Gramm Kohlenhydrate darin enthalten sind. Im Bild finden Sie im Bild Punkte oder Brillen für die häufigsten Produkte.

Das Menü der ersten Stufe des Abnehmens bei der Kreml -Diät: Tagesdiät

Es ist notwendig, vorbehalten zu sein, dass die Kreml -Diät eine Ernährung behält. Mit der obigen Tabelle ist es einfach, für jeden Tag, eine Woche oder einen Monat eine Kreml -Menüdiät zu erstellen. Es ist notwendig, Gerichte und Produkte auszuwählen, damit sie insgesamt die Anzahl der für eine bestimmten Stufe zulässigen Punkte geben - 20 für die erste und 40 für die zweite.

Wenn Sie die Tabelle untersuchen, wird klar, dass selbst Obst und Gemüse, die Kohlenhydrate in ausreichenden Mengen enthalten und mit einer greifbaren Anzahl von Punkten ausgestattet sind, in der ersten Stufe der Ernährung erforderlich ist, um sie begrenzt zu verwenden.

Die tägliche Ernährung der ersten Stufe mag ungefähr so \u200b\u200baussehen:

• Frühstück: Hauskäse 100 g (3 Punkte), zwei gekochte Eier (1 Punkt)
• Abendessen: Gemüsesalat (7 Punkte), gedämpftes Hühnchen (0 Punkte)
• Nachmittags-Snack: Walnüsse 30 g (4 Punkte)
• Abendessen: Auflauf aus farbigem Kohl 100 g und Eier unter Käse (5 Punkte), gekochtes Hühnchen (0 Punkte)

Gesamt: 20 Punkte

oder:

• Frühstück: Farbkohl 100 g gekocht (5 Punkte), 2 gekochte Würste (1,5 Punkte)
• Abendessen: gekochte Tintenfische mit Mayonnaise 150 g (1 Punkt), Tomatensalat (4,5 Punkte)
• Nachmittags-Snack: 10 Oliven (2 Punkte)
• Abendessen: Hühnerbrust unter Käse 150 g (0 Punkte), Cottage -Käse mit Dill 100 g (3 Punkte)

Gesamt: 17 Punkte

Kreml Diät des Gewichtsverlusts: Menü für eine Woche

Das ungefähre Menü für die Woche der zweiten Stufe, in der alle Gerichte in Kombination bis zu 40 Punkte geben, führt Evgeny Chernykh in seinem Buch. Sie können diese Beispiele befolgen oder sich auf sie konzentrieren, Ihre eigene Ernährung entwickeln und sie in einer Diät beheben.
Menschen, die schon lange auf der Kreml -Diät gesessen haben oder ständig sagen, dass sie sich im Laufe der Zeit an die Anzahl der Punkte, die einem bestimmten Produkt zugewiesen wurden, im Kopf lernen, den „Wert“ des Menüs für jeden Tag zu berechnen, wird es viel einfacher für sie.

Montag.

Frühstück:

1. 100 gr. Jeder Käse (wähle nicht das fettste) - 1 Punkt
2. Eierstockverglasung (2 Eier) mit Schinken - 1 Punkt
3. Kaffee oder Zuckertee - 0 Brille

Abendessen:

1. 150 gr. Gemüsesalat mit Champignons - 6 Punkte
2. 250 gr. Selleriesuppe - 8 Punkte
3. 1 00 gr. Grill - 0 Brille
4. Zuckertee - 0 Brille

Nachmittags-Snack:

1. 50 gr. Walnüsse - 6 Punkte

Abendessen:

1. 1 durchschnittliche Tomate oder Gurke - 6 Punkte
2. 150 Gramm Hühnerbrust (Sie können gebraten werden) - 0 Brille
3. Zuckertee - 0 Brille

Gesamt: 28 Punkte

Dienstag.

Frühstück:

1. 150 gr. Hauskäse (nicht fett) - 5 Punkte
2. 2 mit Pilzen gefüllte gekochte Eier oder mit eingelegten Pilzen - 1 Punkt
3. Kaffee oder Zuckertee - 0 Brille

Abendessen:

1. 150 gr. Gemüsesalat mit Olivenöl - 4 Punkte
2. 250 gr. mit Fleisch und Sauerrahm - 6 Punkte
3. 1 00 Gr Lulia-Kobab aus Lamb-0-Punkten
4. Zuckertee - 0 Brille

Nachmittags-Snack:

1. 100 gr. Käse - 2 Punkte

Abendessen:

1. 100 g farbig gekochtes Kohl - 5 Punkte
2. 200 g gekochtes Hühnchen - 0 Punkte
3. Zuckertee - 0 Brille.

Gesamt: 23 Punkte

Mittwoch.

Frühstück:

1. 3 PCs Würste - 2 Punkte
2. 100 g gebratener Auberginen - 5 Punkte
3. Kaffee oder Zuckertee - 0 Brille

Abendessen:

1. 100 gr. Gemüsesalat aus Kohl mit Butter - 5 Punkte
2. 250 gr. Gemüse mit einem überfluteten Käse - 6 Punkte
3. 1 Beef -Steak - 0 Punkte
4. Zuckertee - 0 Brille

Nachmittags-Snack:

1. 10 schwarze Oliven - 2 Punkte

Abendessen:

1. 1 50 g Blattsalat - 6 Punkte
2. 200 g gekochten Fisch - 0 Punkte
3. Zuckertee - 0 Brille

Gesamt: 26 Punkte

Donnerstag.

Frühstück:

1. 100 gr. farbiger Kohlsalat - 5 Punkte
2. 3 gekochte Würste - 3 Punkte
3. Kaffee oder Zuckertee - 0 Brille

Abendessen:

1. 150 gr. Gemüsesalat mit Champignons - 6 Punkte
2. 250 gr. Hühnerbrühe mit Kräutern, Hühnchen und Eier - 5 Punkte
3. 1 00 gr. Chop aus Schweinefleisch mit niedrigem Fett - 0 Punkte
4. Zuckertee - 0 Brille

Nachmittags-Snack:

1. 150 gr. Käse - 2 Punkte

Abendessen:

1. 1 durchschnittliche Tomate oder Gurke - 6 Punkte
2. 150 g Fisch (Sie können gebraten werden) - 0 Brille
3. Zuckertee - 0 Brille

Gesamt: 27 Punkte

Freitag.

Frühstück:

1. Omlet von 3 Eiern mit Käse - 3 Punkte
2. Kaffee oder Zuckertee - 0 Brille

Abendessen:

1. 100 gr. geriebene Karotten - 7 Punkte
2. 250 gr. Selleriesuppe - 8 Punkte
3. 1 Escalop - 0 Punkte
4. Zuckertee - 0 Brille

Nachmittags-Snack:

1. 30 gr. Erdnüsse - 6 Punkte

Abendessen:

1. 150 Gramm Blattsalat - 4 Punkte
2. 150 g gekochtes Hühnerbrust - 0 Gläser
3. Zuckertee - 0 Brille

Gesamt: 28 Punkte

Samstag.

Frühstück:

1. 100 gr. Jeder Käse (wähle nicht das fettste) - 1 Punkt
2. Eierstockverglasung (2 Eier) mit Schinken - 1 Punkt
3. Kaffee oder Zuckertee - 0 Brille

Abendessen:

1. 150 gr. Gemüsesalat mit Kohl und Rüben - 6 Punkte
2. 250 gr. Fischsuppe - 5 Punkte
3. 1 00 gr. Grill - 0 Brille
4. Zuckertee - 0 Brille

Nachmittags-Snack:

1. 50 gr. Kürbiskerne - 6 Punkte

Abendessen:

1. 1 00 gr. Blattsalat - 2 Punkte
2. 150 g gekochtes Fisch - 0 Punkte
3. Zuckertee - 0 Brille

Gesamt: 28 Punkte

Sonntag.

Frühstück:

1. 3 Würste - 3 Punkte
2. 100 g Zucchini Kaviar - 1 Punkt
3. Kaffee oder Zuckertee - 0 Brille

Abendessen:

1. 150 gr. Gemüsesalat mit Gurken - 6 Punkte
2. 250 gr. Solyanka - 5 Punkte
3. 1 00 gr. Hühnergrill - 0 Punkte
4. Zuckertee - 0 Brille

Nachmittags-Snack:

1. 30 gr. Walnüsse - 6 Punkte

Abendessen:

1. 1 durchschnittliche Tomate oder Gurke - 6 Punkte
2. 150 g gekochtes Fleisch - 0 Punkte
3. 1 Glas Kefir - 10 Punkte

Gesamt: 37 Punkte

Kreml -Diät mit Gewichtsverlust: Empfehlungen für Lebensmittel für 10 Tage

Es gibt Menschen, die die Kreml -Diät als kurzfristig einsetzen und 10 Tage darauf sitzen wollen. In den ersten fünf Tagen wird das Menü für die nächsten fünf Tage mit einer Berechnung von 20 Punkten zusammengestellt - für 40 Punkte.

Wichtig: Erwarten Sie keine atemberaubenden Ergebnisse aus diesem System des Gewichtsverlusts, wenn Sie eine Woche oder 10 Tage darauf sitzen. Der Körper wird keine Zeit zum Wiederaufbau haben, es ist nicht möglich, das Gewicht erheblich zu reduzieren

Kreml Diät mit Gewichtsverlust: Empfehlungen für einen Monat

Wenn Sie 10 kg Übergewicht verlieren müssen, müssen Sie mindestens einen Monat lang eine Diät einhalten. Jeden Tag müssen die ersten zwei Wochen Produkte und Gerichte für 20 Punkte konsumieren, die zweiten zwei Wochen - 40 Punkte. Die letzte Woche wird ein Ausweg aus der Ernährung sein, was eine allmähliche Zunahme von Kohlenhydraten in der täglichen Ernährung impliziert.
Es reicht nicht aus, die Anzahl der Punkte zu kennen, die einem separaten Produkt zugeordnet sind. Es ist auch notwendig zu berechnen, wie viel die fertigen Mehrkomponentengerichte „bewertet“ werden. Daher entwickelte der Autor der Diät und ihre Anhänger einen Tisch mit fertigen Gerichten, der dazu beiträgt, das Gewicht zu verlieren.

Video: Kreml -Diät des Gewichtsverlusts - Menü

Kreml -Diät des Gewichtsverlusts: Rezepte von Gerichten

Rezepte köstlicher Gerichte Follower der Kreml -Diät sind im Internet in Foren aufgeteilt. Sie werden auch in Zeitschriften und Zeitungen veröffentlicht. Die allerersten wurden in dem Buch von E. Chernykh gegeben. Mit zwei Beispielen können Sie eine Vorstellung davon bekommen, wie lecker Sie nach diesem System abnehmen können:

Rezept Nr. 1: Zhulien (4 Portionen)
Es ist notwendig: Hühnerbrust - 0,5 kg, Champignons - 200 g, Zwiebeln - 1 durchschnittliches Stück, Hartkäse - 100 g, Mayonnaise, Salz, Gewürze.

• Das Fleisch wird von der Brust entfernt, in Stücke von 1 -1,5 cm geschnitten
• Pilze werden gereinigt und in Scheiben geschnitten, die Zwiebel reinigen und in halbe Ringe geschnitten
• Legen Sie in Schichten in Schichten aus, mit Gewürzen bestreut, geriebener Käse, mit Mayonnaise gewürzt
• Im Ofen, der auf 220 Grad vorgewärmt wurde, halten sie den Ofen 30 Minuten lang. Es gibt 1-2 Punkte pro Teil des fertigen Julien

Rezept Nr. 2: Fleischsalat mit Gemüse (4 Portionen)
Es ist notwendig: Schweinekotelett ohne Knochen-300 g, 1 Zucchini, 3 Tomaten, Blattsalat und jeweils ein Kroaten, Olivenöl, Balsamico-Essig-2 Esslöffel, 1 Teelöffel Senf.

• Das Fleisch wird dünn geschnitten und gebraten, bis sie gekocht werden
• Gemüse werden in dünne Würfel geschnitten, der Salat wird mit den Händen zerrissen
• Mischen Sie die Zutaten und würzen Sie sie
• Es gibt 4 Punkte pro Teil des fertigen Salats

Rezeptnummer 3: Fischkuchen (4 Portionen)
Es ist notwendig: Das HEK -Filet oder Pollock - 700 g, das Ei ist 1 Stück, der Käse ist fest - 100 g, die Tomate - 2 Esslöffel, Zitronensaft - 1 Teelöffel, Gewürze und Salz - bis Geschmack.

• Fisch wird in Stücke von 0,5 cm geschnitten, in eine Pfanne mit Wasser gelegt, zum Kochen gebracht und 1 Minute lang gekocht
• Entfernen und abkühlen lassen, Knochen davon entfernen
• Mischen Sie Fisch mit einer kleinen Reibe mit Käse und einem leicht geschlagenen Ei
• Formen Sie die Krawatten, gebraten sie auf einer minimalen Menge Öl in einer Anti -Schicht -Pfanne
• Für einen Teil der Schnitzel erklärt sich 1 Punkt

Suppen für die Kreml -Diät des Gewichtsverlusts: Rezepte

Fans der ersten Gerichte werden glücklich sein - Sie können Suppen auf der Kreml -Diät. In der zweiten Stufe gibt es jedoch besser, da der Teil jeder von ihnen zu einer erheblichen Anzahl von Punkten gezogen wird.

Rezept Nr. 1: Suppe aus einer Mischung aus Kohl (4 Portionen)

Es ist notwendig: Zwiebeln, Karotten, Lorbeerblätter - 1 Stück, Brokkoli, Blumenkohl - 0,5 kg, Ei - 2 Witze, Hartkäse - 50 g, Salz, Pfeffer - zu schmecken.

• Brokkoli -Farbkohl wird in kleine Blütenstände unterteilt, Karotten und Zwiebeln werden gereinigt, in Würfel geschnitten und passieren
• 1 Liter Wasser wird zum Kochen gebracht, Salz
• Lob ein Lorbeerblatt, Kohl und passieren Sie es, kochen Sie etwa 10 Minuten lang, stapfen Sie weitere 3 Minuten lang
• Vor dem Servieren fügen Sie Eier hinzu, die in die Suppe der Eier gekocht sind, und geriebener Käse.
• Es gibt 17 Punkte pro Portion Suppe

Rezept Nr. 2: Fische und Meeresfrüchtesuppe (4 Portionen).
Es ist notwendig: Kabeljau - 200 g, Lachs - 100 g, Muscheln - 200 g, Garnelen - 200 g, Tomatensaft - 1 Tasse, Salz, Gewürze, Dill und Petersilie zu schmecken.

• Der Fisch wird gereinigt und in Stücke geschnitten, mit Wasser gegossen, zum Kochen gebracht, Salz, Pech, bei mittlerer Hitze gekocht
• Zu dieser Zeit werden Garnelen und Muscheln gereinigt, sie werden zusammen mit Tomatensaft und Kräutern drei Minuten vor dem CO -Coil hinzugefügt
• Es gibt 7,5 Punkte pro Portion Suppe

Kreml -Diät: Bewertungen von Gewicht

In Bewertungen, Menschen, die eine Kreml -Diät für Gewichtsverlust ausgewählt haben, sagen sie, dass sie wirklich effektiv ist. Es ist leicht, sich an die Ernährungsdiät zu gewöhnen. Die einzige Schwierigkeit ist der innere Kampf mit dem Wunsch, etwas Schädliches zu essen. Aber es ist vorhanden, wenn eine Diät folgt.
Viele freuen sich auch darüber, dass es nach der Kreml -Diät leicht auf die richtige Ernährung umzusteigen und den Prozess des Abnehmens fortzusetzen.

Video: Kreml -Diät