Übungen für Hernie, Osteochondrose und Skoliose der Wirbelsäule zu Hause

Was sind die Übungen für die Prävention und Behandlung von Wirbelsäulenkrankheiten?

In Gegenwart von Krankheiten streckt und stärkt die Wirbelsäule oder die beste Prävention und Behandlung mit ihnen die Muskeln.

In diesem Artikel werden alle bekannten Techniken zur Verhinderung von Problemen mit der Wirbelsäule sowie die effektivsten Übungen erörtert, um sie loszuwerden.

Übungen zur Behandlung der Osteochondrose der Wirbelsäule

Bei der Verwendung als Therapie mit Wirbelosteochondrose verschiedener Arten von Gymnastik und Übungen ist es notwendig, einige Regeln einzuhalten und mehrere Bedingungen zu befolgen:

1. Die Physiotherapie kann erst im letzten Stadium der Behandlung dieser Krankheit oder als Prävention beginnen, um sein Aussehen zu vermeiden
2. Bei Übungen sollte sich der Patient weder Beschwerden noch Schmerzen fühlen. Wenn bei der Ausführung einer bestimmten Übung Schmerzen vorhanden sind, können Sie versuchen, etwas später zu dieser Übung zurückzukehren. Vielleicht werden sie nach der Stärkung und Verhärtung der Muskeln bereits mehr auf eine solche Last vorbereitet sein
3. Übungen sollten mit dem günstigen Arzt vereinbart werden - nicht selbstvermittelt, da die Situation nur verschlimmern kann
4. Bewegungen in einem Komplex der Gymnastik zur Bekämpfung der Osteochondrose sollten leicht und glatt sein, aber gleichzeitig müssen Sie sie klar und regelmäßig ausführen
5. Die Hauptaufgabe von Übungen für die Wirbelsäule besteht darin, die Muskeln des Rückens sowie die Rückkehr von Entspannung und Mobilität zu stärken
6. Es ist notwendig, verschiedene Muskelgruppen gleichmäßig zu belasten - nicht nur bestimmte Teile der Rückenmuskulatur zu schütteln
7. Abhängig vom Ort der von der Krankheit betroffenen Abschnitte sollten verschiedene Arten von Übungen verwendet werden - für die Gebärmutterhalsregion sollten es nur Lasten für die Brust geben - die zweite und für die Lendenwirbelsäule - andere - andere
8. Es ist notwendig, Gymnastik zur Behandlung von Osteochondrose in natürlichen Posen mit flachem Rücken und richtiger Haltung durchzuführen

Übungen für die Hernie der Brustwirbelsäule

Hier ist eine Liste der einfachsten, aber gleichzeitig ziemlich produktive Übungen, die in der Hernie der Brustwirbelsäule verwendet werden:

1. Wir drehen unsere Hände hinter dem Kopf und sitzen mit einem hohen Rücken auf einen Stuhl. Wir beginnen, den Rücken zu biegen, bis er mit der Kante der Rückseite des Stuhls in Kontakt steht. Wenn wir nach hinten drehen, kehren wir in die Ausgangsposition zurück und beugen uns dann nach vorne. Zum ersten Mal machen wir vier Wiederholungen, dann können Wiederholungen allmählich auf zehn bis zwölf Mal erhöht werden
2. Wir passen auf den Boden auf den Rücken. Platzieren Sie unter der Brustwirbelsäule eine kleine Rolle mit einem Durchmesser von zehn Zentimetern. Wir drehen unsere Hände hinter dem Kopf und beginnen, den Körper langsam ein kurzes Entfernung vom Boden zu erheben. Andererseits senken wir es in seine ursprüngliche Position. Wiederholen Sie, dass diese Übungen in der gleichen Menge wie die erste ist
3. Heben Sie in einer stehenden oder sitzenden Position unsere Hände hoch. Verschließen Sie mit unserer rechten Hand das Handgelenk der linken Hand und beginnen Sie die Neigung des Körpers zur linken Seite. In diesem Fall mit der rechten Hand, als würde man die linke Hand nach rechts ziehen. Wir wiederholen die Übung für jedes Hand zehnmal, während wir die Seite der Neigung zum Gegenteil ändern
4. Wir sitzen auf einem praktischen Stuhl, damit die Knie in einem Winkel von neunzig Grad gebeugt sind und die Hände abgesenkt werden. Beim Einatmen ziehen wir den Magen und lassen beim Ausatmen los. Wiederholen Sie eine solche Übung, die etwa viermal erforderlich ist
5. Bei Inspiration beginnen wir, unsere Hände am Körper zu heben und sie an den Ellbogen zu beugen. Gleichzeitig sollten die Handflächen an den Seiten entlang des gesamten Körpers schieben und die Achselabdrücke erreichen. Im Ausatmen senken wir unsere Hände. Wir wiederholen die Übung dreimal
6. Wir beginnen langsam zu züchten und die Schulterblätter zu reduzieren. Wiederholen Sie die Übung sechs Mal, während Sie ruhig atmen
7. Beim Einatmen heben wir unsere Hände hoch, beim Ausatmen - senken Sie sie dreimal ab
8. Heben Sie die gleichmäßige rechte Hand an und nehmen Sie das linke Niveau nach links. Ändern Sie die Position der Hände im Durchschnitt fünf- bis sechsmal im Durchschnitt
9. Wir fangen an, fünfmal nach links, rechts, vorwärts und rückwärts mit Tollarbones im Kreis zu drehen. Atmung sollte sogar sein
10. Wir wiederholen die vorherige Übung nur mit den Handflächen auf den Schultern und Ellbogen, die abgesenkt wurden, und dann erhöht

Alle diese Übungen müssen langsam, vorsichtig und ruhig atmen. Wenn Sie bei einer solchen Gymnastik plötzlich unangenehm oder schmerzhaft sind, sollte es sofort gestoppt werden.

Übungen mit einer Lendenwirbelsäule der Wirbelsäule

Eine Reihe von Übungen mit einer Lendenhernie hat eine Reihe von Unterschieden zu Komplexen für andere Wirbelsäule.

Erstens enthält es notwendigerweise Übungen für die Presse.

Zweitens sollte es keine Übungen zur Ausdehnung und Ablenkung des unteren Rückens in aufrechter Position enthalten. Die letzten Lasten können Scheibenverlust verursachen.

Hier ist ein Komplex der effektivsten Gymnastik mit einer Lendenhernie:

1. Wir legen wir uns auf den Boden auf dem Rücken und strecken unsere Hände über den Boden über dem Kopf. Wir biegen die Füße für uns. Fangen Sie langsam an, sich in eine bestimmte Richtung zu erstrecken und sich langsam zu entspannen. Wir werden abwechselnd die Schultern zuerst und dann die Hüften erheben
2. Wir passen auf den Boden auf den Rücken und nehmen nacheinander die Knie zur Brust. Dann bringen wir gleichzeitig beide Knie zur Brust. Gleichzeitig kann die Übung gleichzeitig ausprobiert werden, um die Knie und den Kopf zur Brust zu ziehen. Diese Komplikation ist jedoch nicht für alle geeignet. Tatsache ist, dass bei einer ähnlichen Anordnung des Körpers die gesamte Last auf die Lendenwirbelsäule konzentriert, was ihren Zustand äußerst negativ beeinflussen kann
3. Wir legen wir uns auf den Boden und legen unsere Hände an die Seiten, um einen besseren Stopp zu machen. Wir beginnen, die Beine in der einen oder anderen Richtung an den Knien zu senken. Wenn sich die Knie als eine Seite des Körpers herausstellen, drehen wir den Kopf in das Gegenteil. Der Rücken sollte entspannt sein
4. Wir bleiben auf dem Rücken liegen. Schließen Sie die Füße in dieser Position miteinander an. Heben Sie die Hüften allmählich an. Gleichzeitig bewegen wir die Betonung von Rücken zur Brust und von der Brust reibungslos auf die Schulterblätter. Wir kehren nach dem gleichen Schema zur Ausgangsposition zurück. Wir ruhen uns ungefähr fünf Sekunden lang aus und wiederholen die Übung erneut. Für einen langweiligen Effekt am Punkt des maximalen Anhebens der Hüften belasten wir zusätzlich die Muskeln des Gesäßes
5. Ziehen Sie in der Position „auf der Rückseite“ die Beine zur Brust und wickeln Sie sie mit unseren Händen unter den Knien um. Wir beginnen hin und her zu schwingen
6. Die Übung wird als "spielerische Katze" bezeichnet. Wir knien, wir ruhen mit unseren Händen auf dem Boden. Beim Ausatmen beginnen wir uns zu beugen und neigen unsere Köpfe nach unten. Wir gehen bis zum Endpunkt des Bogens und beugen uns so weit wie möglich. Der Kopf am Endpunkt sollte nachschlagen. Wir kehren zu seiner ursprünglichen Position entlang derselben Flugbahn zurück
7. Wir befinden uns auf dem Boden in der "Vierer" -Pose. Gleichzeitig ziehen und reparieren wir die linke Hand und das rechte Bein in einem Flugzeug zwanzig Sekunden lang. Dann wechseln wir die Hand nach rechts und das Bein nach links. Wir tun dasselbe mit entgegengesetzter Hand und Fuß. Sie können solche Gymnastik machen, bis der Muskel völlig erschöpft ist
8. Wir bleiben in der "Vierer" -Pose. Wir drehen den Körper des Körpers und ordnen die Hände auf diese Weise neu an, so dass die Beine in der ersten Startposition bleiben. Dann wiederholen wir dieselbe Übung in die andere Richtung

Skoliose Übungen

Es ist erwähnenswert, dass es notwendig ist, vor Ausführung von Übungen, die Skoliose loswerden können, aufzuwärmen.

Eine solche warme UP ist notwendig, um Verstauchungen von Bändern und Muskelverletzungen zu vermeiden. Die warme UP sollte einfach sein, aber alle Muskeln des Körpers sollten daran beteiligt sein.

Wirksame Übungen im Kampf gegen Skoliose der Wirbelsäule umfassen die folgenden Übungen:

1. Wir passen auf den Boden auf der Rückseite und erreichen leicht Ihren Kopf. Mit unseren Füßen beginnen wir, die „Scheren“ zu produzieren, die allen bekannt sind. Solche Bewegungen sollten sowohl vertikal als auch horizontal sein. Insgesamt müssen für alle Richtungen fünfzehn Wiederholungen durchgeführt werden
2. Wir steigen auf alle Viere. Wir fangen an, den Rücken nach oben zu beugen - der Kopf bleibt gesenkt. Dann beginnen wir uns in die andere Richtung zu beugen - der Kopf sollte bereits angehoben werden. Diese Übung muss sieben Mal wiederholt werden
3. Wir sitzen auf dem Boden - die Beine sind unter dem Becken gebeugt und das Gesäß werden auf die Fersen platziert. Wir neigen den Gehäuse vorwärts und strecken die Hände dort. Wir beginnen, die Finger auf dem Boden auszuräumen, wodurch nur das Gehäuse in die andere Richtung bewegt wird. Die Übung muss fünfmal in jede Richtung wiederholt werden
4. Wir passen auf den Boden, unter dem Magen haben wir ein Kissen oder eine Rolle. Wir halten unsere Hände hinter dem Rücken im Schloss. Wir beginnen, den Fall auf die maximal mögliche Höhe zu erhöhen und ihn erneut in seine ursprüngliche Position zu senken. Bewegung kann bis zu zehnmal durchgeführt werden
5. Wir nehmen die Position des Stehens ein, die Hände verlängerten sich entlang des Körperes. Beginnen Sie langsam, die Schulterblätter mit der Hilfe der Muskeln der Rücken- und Brustmuskulatur miteinander zu verschieben. Gibt die Schulterblätter in ihre ursprüngliche Position zurück. Die ganze Zeit sind die Hände entlang des Körpers. Wiederholen Sie die Übung zehnmal
6. Wir passen auf den Boden an der Seite der Wirbelsäulenkrümmung. Unter der unteren Seite haben wir eine Rolle. Wir richten das Bein vom Boden aus und der obere biegt sich am Knie. Wir legen die untere Hand unter den Hals und biegen das Oberteil am Ellbogen und halten den Boden parallel. Wir reparieren die resultierende Pose für einige Sekunden. Dann ruhen wir uns aus und belasten alle beteiligten Muskeln wieder. Diese Übung wird empfohlen, ungefähr fünfmal zu wiederholen

Es ist erwähnenswert, dass es im Yoga auch eine Reihe von Asanas gibt, die dazu beitragen, Skoliose loszuwerden. Dazu gehören Tadasana, Asana Cobra und Triconasan.

Übungen mit einem Stock für die Wirbelsäule

Übungen mit einem Stock gelten für Probleme mit der Wirbelsäule als sehr effektiv. Sie sollten langsam und sorgfältig durchgeführt werden.

In diesem Fall ist es notwendig, die Atmung ständig zu überwachen. Es muss ruhig sein. Wenn Sie unangenehme Empfindungen empfunden haben, ist es besser, die Gymnastik zu stoppen.

Die beliebtesten Übungen mit einem Stock für die Wirbelsäule sind die folgenden Übungen:

1. Wir nehmen die Position des Stehens (Beine Schulter -Weite auseinander), Hände mit einem Stock werden abgesenkt. Wir beginnen, unsere Hände langsam mit einem Stock zu heben, und bringen sie dann wieder in die maximal mögliche Position. Dann bringen wir genauso langsam unsere Hände in seine ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie diese Übung wird bis zu zehnmal empfohlen
2. Wir bleiben in einer stehenden Position, erst jetzt halten wir den Stock unten. Wir fangen an, den Gehäuse langsam nach vorne zu neigen, während die Hände mit einem Stock hinter dem Rücken so weit wie möglich hochziehen. Dann kehren wir zu seiner ursprünglichen Position zurück. Wiederholen Sie diese Übung bis zu zehnmal
3. Wir bleiben in einer stehenden Position. Wir heben unsere Hände mit einem Stock vor uns auf die Ebene der Schultern. Wir fangen an, den Stock zu drehen, eine Hand sofort zu heben, und die andere fällt ab und umgekehrt. So drehen wir den Stock, bis sich die Hände gekreuzt haben. Wiederholen Sie diese Übung ist zehnmal wünschenswert
4. Die Position des Körpers ist gleich. Wir biegen unsere Hände und nehmen sie zurück, damit zwischen dem Rücken und der Hände Sie durch den Stock gehen können. Wir beginnen, den Körper zehnmal in der einen oder anderen zu drehen
5. Wenn wir die vorherige Pose behalten, führen wir Neigungen des Falles in die eine oder andere Richtung zehnmal durch
6. Wenn Sie in einer stehenden Position sind, strecken Sie unsere Hände nach vorne und ruhen Sie sie auf einem Stock aus. Wir beginnen uns mit einem flachen Rücken etwas vorwärts nach vorne zu lehnen. Der Stock verschiebt sich auch etwas nach vorne. Halten Sie die Hände gleichmäßig und der Kopf wird angehoben. Wiederholen Sie die Übung bis zu zehnmal

Poolübungen

Es wird angenommen, dass Wasser Aerobic einer der nützlichsten und effektivsten Sportarten ist. Es ermöglicht es Ihnen, alle Muskeln des Körpers schnell zu stärken und den Körper zu verbessern. Schwimmen und Aquaerobic haben eine Reihe von Vorteilen gegenüber anderen Aktivitäten und körperlichen Übungen:

1. Erstens erfordert die Ausführung einer bestimmten Übung in Wasser von einer Person und ihren Muskeln mehrmals mehr Mühe als die gleichen Übungen an Land auszuführen. All dies ist leicht durch Wasserbeständigkeit zu erklären. Dank ihm ist es viel schwieriger, Gymnastik im Wasser zu machen
2. Zweitens ist das Gewicht einer Person in Wasser viel einfacher zu spüren, da die Last an der Wirbelsäule ebenfalls reduziert wird
3. Drittens wird angenommen, dass Wasser an den Schmerzen an sich selbst teilnimmt. Daher sind schmerzhafte Empfindungen in Wasser fast vollständig ausgeschlossen

Im Pool können Sie im Prinzip alle in dem Artikel beschriebenen Übungen etwas höher ausführen. Einige von ihnen werden dank der Wirkung von Wasser etwas leichter, und andere werden im Gegenteil durch Wasserbeständigkeit noch komplizierter sein.

Wirbelsäulendehnungsübungen

Hier sind die einfachsten Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule, die auch zu Hause ausgeführt werden können:

1. Wir sitzen auf einem Stuhl und strecken unsere Hände entlang des Gehäuses. Beginnen Sie vorsichtig, den Kopf in eine Richtung in den maximal möglichen Punkt zu drehen. Dann drehen Sie es in die entgegengesetzte Richtung. Wir machen zehn solcher Wiederholungen
2. Wir klammern mit unseren Händen an der Oberkante der Tür und hängen einige Minuten lang unseren Körper auf. Gleichzeitig beugen Sie die Beine an den Knien. Solche Übungen können mehrmals am Tag durchgeführt werden
3. Wir passen auf den Boden, beugen unsere Beine an den Knien und strecken unsere Hände entlang des Körpers. Wir beginnen, die Muskeln der Presse zu belasten. Wir verzögern die Spannung einige Sekunden und entspannen dann die Muskeln. Wir machen zehn solcher Belastungen
4. Wir sitzen auf dem Boden - wir ziehen ein Bein nach vorne und das andere - beugen sich am Knie. Wir lehnen uns zehnmal zum länglichen Bein. Dann wechseln wir die Beine an Stellen und wiederholen die Prozedur für das andere Bein

Machtübungen für die Wirbelsäule

• Machtübungen für die Wirbelsäule können kaum als therapeutisch bezeichnet werden. Dies ist höchstwahrscheinlich eine gewisse Prävention für das Erscheinungsbild von Krankheiten der Wirbelsäule
• Solche Übungen werden in der Regel in Fitnessstudios unter der sensiblen Anleitung eines Trainers oder Ausbilders durchgeführt. Tatsache ist, dass Kraftübungen sehr effektiv sind, aber gleichzeitig eher kompliziert
• Es wird für einen Anfänger beim ersten Training schwierig sein, alle angegebenen Anzahl von Wiederholungen und Ansätzen gleichzeitig zu überwinden. Im Laufe der Zeit, wenn sich die Rückenmuskeln an solche Ladungen gewöhnt haben, ist es möglich, sich keine Sorgen um Ihren Rücken zu machen

Hier sind einige Kraftübungen, die darauf abzielen, das Korsett der Wirbelsäule zu stärken:

1. Wir passen in den Magen. Wir legten die rechte Hand hinter den Kopf und strecken die links zur Seite. Erhöhen Sie den Oberkörper und heben Sie den Hinterkopf hoch. Wir sorgen dafür, dass die Beine nicht vom Boden steigen. Wir machen zwanzig Wiederholungen. Dann wechseln wir an Orten unsere Hände
2. Wir bleiben in der vorherigen Position, nur wir haben bereits beide Hände hinter den Kopf gelegt. Heben Sie den höchstmöglichen Fall an, während Sie die Beine auf dem Boden halten. Zuerst können Sie nur zehn Wiederholungen durchführen. Allmählich muss ihre Zahl jedoch auf zwanzig Mal erhöht werden
3. Wir steigen auf alle Viere. Wir versuchen, den rechten Ellbogen näher zum linken Knie zu bringen, während wir den Rücken abrunden. Dann richten wir die Hand und das Bein aus, strecken sie nach vorne und beugen den Rücken. Wenn sich die Extremitäten näherten, atmen wir tief aus, und wenn sie diskutiert werden, atmen wir ein. Dann wechseln wir Hand und Bein in das Gegenteil. Sie können diese Übung bis zu zehnmal wiederholen

Chinesische Wirbelsäulenübungen

Chinesische Übungen von Qigong gelten als sehr nützlich und effektiv. Mit dieser chinesischen Gymnastik können Sie die Wirbelsäule in allen Abteilungen dehnen und stärken.

Hier sind die berühmtesten chinesischen Übungen, die die Wirbelsäule stärken:

1. Wir nehmen die Position des Stehens ein. Wir halten unsere Beine zusammen und heben unsere Arme hoch und klammern sie dort in einem Schloss. Steigen Sie sanft auf Socken auf, ziehen Sie unsere Hände und gehen Sie nach oben
2. Wir bleiben in der vorherigen Position, nur die Hände im Schloss sind an den Ellbogen biegen. Wir beginnen langsam in verschiedene Richtungen zu schwingen. An den extremen Schwungpunkten ist es manchmal notwendig, ein paar Sekunden lang anzuhalten und sich dann erneut zu bewegen
3. Wiederholen Sie die zweite Übung nur mit gebogenen Beinen
4. In einer stehenden Position sein, das Kinn in den Hals senken. In diesem Zustand beginnen wir mit der langsamen Absenkung des Körpers und erheben ihn dann in seine ursprüngliche Position
5. Bleib in der Ausgangsposition, heben Sie unsere Köpfe und verteilen unsere Arme an die Seiten. Wir fangen an, eine Schulter auf einmal in der anderen und dann die zweite zu drehen. In diesem Fall halten wir die Wirbelsäule in einem stationären Zustand
6. Wir bleiben in stehender Position und strecken unsere Hände hoch. Wir fangen an, den Fall auf neunzig Grad in die Ecke zu neigen. Am extremen Punkt sind wir sieben Sekunden lang festgelegt. Wir kehren zur Ausgangsposition zurück
7. In der Ausgangsposition verteilen wir unsere Hände an die Seiten. Wir beginnen, unsere Beine abwechselnd zu erheben, während wir die Füße erreichen

Welche Übungen sind nützlich für die Gesundheit der Wirbelsäule: Tipps und Bewertungen

• Unabhängig davon, welche Gymnastik und welche Teile der Wirbelsäule Sie wählen, müssen Sie alle persönlichen Sicherheitsregeln einhalten und nicht übertreiben
• Die beste Option wäre, wenn die Übungen von einem schmalen Spezialisten ernannt werden
• Nur Fachleute kennen alle Nuancen bei der Behandlung von Wirbelsäulenkrankheiten
• Schließlich ist es in den meisten Fällen eine falsche Behandlung, die die Ursache für Verschlechterung, Fortschreiten oder Rückfall der Wirbelsäulenerkrankung ist

Video: Übungen für Wirbelsäulenkrankheiten