Übungen zur Arthrose des Kniegelenks: Klassischer Komplex, Übungen zum Norbekov -System -Schritt -by -stufe Ausführungsstadien

Damit Ihre Gelenke Ihnen dankbar sind, beziehen Sie sich auf unsere Ratschläge zu nützlichen Übungen.

Honartrose oder Kniearthrose ist eine chronische Krankheit, die durch eine schnelle Zerstörung des Knorpels des Kniegelenks gekennzeichnet ist, was irreversible Veränderungen im Knochengewebe und der Kapsel des Kniegelenks mit sich bringt. Meistens leiden Sportler und Frauen im Alter von fünfzig Jahren unter dieser Krankheit.

Die Behandlung der Gonarthrose ausschließlich mit Arzneimitteln ist wenig wirksam. Kombinieren Sie eine medikamentöse Behandlung mit speziellen therapeutischen Gymnastik. Sie wird dazu beitragen, die Struktur und Funktion der Gelenke für lange Zeit aufrechtzuerhalten.

Welche Übungen sollten mit Arthrose des Kniegelenks durchgeführt werden?

Der klassische Komplex beginnt mit einem warmen UP. Dies hilft, die Muskeln aufzuwärmen und den Körper bei einer schwerwiegenderen Last zu konfigurieren.

Normalerweise gibt es genug zum Aufwärmen:

• gehen an Ort und Stelle
• auf den Fersen und auf den Fingern gehen
• atem -Gymnastik

Danach können Sie zu den Übungen selbst fortfahren:

1. Die erste Übung wird auf dem Boden liegen. Sie müssen auf dem Bauch liegen. In diesem Fall befinden sich die Hände am Körper und die Beine sind gerade. Alternativ müssen Sie Ihre Beine auf eine Höhe von etwa fünfzehn Zentimetern heben und mindestens dreißig Sekunden lang erhöht. Ein Ansatz für jedes Bein ist genug.
2. Das Durchführen der zweiten Übung ähnelt dem ersten, aber sie reicht aus, um jedes Bein für zwei Sekunden lang nach Gewicht zu halten und mindestens zehn Aufzüge durchzuführen.
3. Um Ihre Beine nach einer Ladung zu entspannen, können Sie einfach zittern.
4. Protokollieren Sie Ihre Beine und liegen auf dem Bauch. Es ist wichtig sicherzustellen, dass das Becken nicht vom Boden steigt.
5. Die Ausgangsposition ist die gleiche. Beuge deine Beine und versuche die Ferse zum Gesäß zu drücken.
6. Fahrrad trainieren.
7. Übung - Schere.
8. Nehmen Sie die Position des Sitzens ein und beeinflussen abwechselnd mit den Beinen an den Knien.

Die Norbekov -Gymnastik erhalten gute Ergebnisse. Es besteht aus einem Komplex von körperlichen Übungen und psychischen Ausbildung. Der Hauptzustand ist spirituelle Freude und Ruhe sowie der Wunsch, Übungen durchzuführen. Wenn die moralische Stimmung korrekt ist, können Sie sich direkt zu physischen Übungen bewegen.

1. Einfache Atem -Gymnastik wird als warmes UP durchgeführt.
2. Die Ausgangsposition steht vor. Fünf Ihre Beine in den Knien abwechselnd und führen Sie kreisförmige Bewegungen mit Ihren Schiffen durch.
3. Die Beine sind gerade, Schulter -Weite auseinander, Socken freuen sich nach vorne. Die Handflächen müssen auf die Knie gelegt und kreisförmige Bewegungen der Knie innen und außen durchführen.
4. Beine zusammen, Arme auf den Knien. Führen Sie die Rotation mit Knien an den Seiten durch.
5. Drücken Sie Ihre Handflächen auf die Tassen und halten Sie einen flachen Rücken.

Unabhängig davon, welcher Komplex durchgeführt wird, stimulieren mäßige Lasten darin, die Blutkreislauf im Problembereich zu stimulieren, die Stoffwechselprozesse in Knorpel- und Knochengeweben. Das Periost wird wiederhergestellt und Knochendefekte werden korrigiert.

Video: Übungen zur Arthrose des Kniegelenks