Zurück Training im Fitnessstudio für Männer: Trainingsprogramm

Praktisch träumen alle Männer von einem schönen Körper, der Rücken in diesem Geschäft nimmt einen der führenden Orte ein. Mädchen mögen Jungs mit gepumptem Muskeln und einem breiten Rücken. Finden Sie dann heraus, welches Training für den Rücken im Fitnessstudio zum Pumpen wirksam ist.

Inhalt

Die Muskelmasse des Rückens ist notwendig, um die Wirbelsäule vor Blutergüssen und Verletzungen zu schützen. Die Muskeln geben dem Körper Neigungen, Kurven usw. Damit der Rücken ästhetisch attraktiv aussieht, ist es notwendig, verschiedene Übungen durchzuführen. Besonders - das ist wichtig für Männer.

Ein wunderschöner Breit zurück unter Bodybuildern zieht immer Aufmerksamkeit auf sich. Daher versuchen viele, es zu pumpen. Das Power -Back -Training im Fitnessstudio hat bestimmte Funktionen. Sie werden unter der Kontrolle eines erfahrenen Trainers durchgeführt, um nicht verletzt zu werden. Für ein gleichmäßiges Pumpen des Rückens benötigen Sie ein ganzes Programm.

Back Training für Männer: Prozessfunktionen

Die fertigen Übungen für Männer für den Rücken besteht aus vielen Bewegungen, Krafttraining, die die Entwicklung aller in diesem Körperteil befindlichen Muskeln helfen. Unten gibt es ein Schema mit den Namen der Rückmuskeln:

Der Name der Muskeln im hinteren Bereich wird in Anatomie ausführlich untersucht. Sie sind die folgenden Gruppen:

Extern - Dies sind zwei breiteste, Zahnrad, Trapezmuskeln, Extensoren. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Wirksamkeit des Rückens, der Wirbelsäule. Daher werden ihnen besondere Aufmerksamkeit geschenkt.
Intern - Diese Arten von Muskelfasern befinden sich unter gepaartem äußerem. Diese sind wie runde, Rhomboid usw. Wenn Sie sie trainieren, erhalten Sie eine tiefe Erleichterung auf Ihrem Rücken und können sogar die äußeren Muskeln nach außen schieben.

Bevor Sie mit Klassen über Simulatoren fortfahren, müssen Sie sofort entscheiden, was für Sie wichtig ist. Möchten Sie eine Relief -Silhouette haben, wie Bodybuilder oder einfach die Fettmasse entfernen? Normalerweise verfolgen dünne Jungs das Ziel: Gewicht zuzunehmen und die Muskeln zu erhöhen.

So dass Sie erfolgreich sind, Training durchführen, aufpassen grundübungen. Dies bedeutet, dass Sie Übungen mit Hanteln, Langhantel usw. machen müssen. Erst vor der Last müssen Sie sich ein wenig vorbereiten. Sie können nicht sofort große Lasten starten, damit es keine Verletzungen gibt.

Um Gewicht zu verlieren und die Muskelmasse zu erhöhen, müssen Männer intensive Übungen machen, nach dem Regime essen. Gleichzeitig müssen Sie den Rücken im Fitnessstudio mit einer Ladung der Muskeln trainieren. Das einzige, was Klassen abwechseln müssen. Dazu gibt es bestimmte Programme und ihre Anpassung für jeden Athleten. Der Ausbilder berücksichtigt die Eigenschaften des menschlichen Körpers und setzt ihm einzeln einen bestimmten Komplex.

Back Trainingstipps für Simulatoren:

Beginnen Sie besser, ohne schwer zu trainieren grundübungen. Wenn die Muskelmasse noch nicht entwickelt ist, kann der Athlet leicht eine Verletzung haben. Daher wird die Trainer für einen Monat beraten, nur mit Hanteln umzugehen, was allmählich Gewichte erhöht.
Das leistungsstärkste Programm wird als auf der Rückseite angesehen, einschließlich Übungen für staniumtraktion. Nur um gute Ergebnisse zu erzielen, ist es für Sie ratsam, eine Hilfsgymnastik durchzuführen, um einheitliche Lasten an allen Muskeln zu erarbeiten. Dann wird das Training des Rückens sein Ergebnis geben.
Denken Sie nicht sofort daran, mit dem Training zu beginnen und mit der Hilfe schwere Lasten auf der Rückseite zu geben große Waagen. In der Tat treten Krankheiten wie Hernie, Scheiben und andere Probleme, die mit schlechten Folgen behaftet sind, Krankheiten wie ein Hernie, Scheiben und andere Probleme.
Im Laufe der Zeit, um sich aufzubauen große Muskeln Sie müssen immer noch zu großen Gewichten wechseln, sonst gibt es einfach kein Wachstum der Muskelmasse.
Damit die Lendenmuskeln ihre Ladung auch nicht ratsam halten können sicherheitsgurt. Diese Hilfselemente ermöglichen es nicht, dass die Muskeln im Kreuzbeinbereich vollständig schwingen.
Um eine große Hypertrophie zu erreichen, wechseln Sie es ab basic -Rückentraining mit Stromlast und Ausführung Übungen für den Rücken bei Simulatoren.
Sie können am selben Tag nicht sofort zwei Machtübungen (grundlegende) Übungen machen. Genauer gesagt, kombinieren Sie niemals die Traktion: stanium, Geier und in neigung.

Im Folgenden finden Sie eine Reihe von Übungen zum Training der Muskelmasse des Rückens:

WICHTIG: Nur ein erfahrener Mentor sollte ein Layout von Klassen erstellen. Schließlich ist das Hintertraining im Fitnessstudio eine verantwortungsvolle und traumatische Angelegenheit. Der Trainer wird in der Lage sein, die richtige Technik von Übungen zu zeigen, und erzählt, welche Ladung es besser ist, Ihren Muskeln zu geben, um Probleme zu vermeiden.

Back Training für Männer: Übungen

Jetzt leiden viele Menschen aufgrund eines sitzenden Lebensstils unter Krankheiten des Rückens. Dies führt nicht nur zu Verstoß gegen die Haltung, sondern auch zu anderen Problemen. Ein gutes Rückentraining für Männer im Fitnessstudio wird daher niemanden verletzen. Im Folgenden finden Sie Beispiele für das Pumpen des Muskelgewebes des Rückens, mit denen Sie mit einer beeinträchtigten Haltung und Krankheiten der Wirbelsäule fertig werden können. Dank ihnen werden Sie ein attraktiver Mann.

Name	Welche Muskeln funktionieren?	Welche Hilfsfasern sind beteiligt?	Aussicht	Wo kann ich das machen?

Rudersimulator	zwei Rhomboid	zwei breiteste Arbeit	Base	Im Saal
Mit einer Bar - ein Kreuzheben	beide Romboid	involviert: Sowohl am breitesten, trapezisch	Base	Im Saal
Mit einer Bar - Traktion in der Neigung	beide sind breit	arbeit romboid, trapezisch	Base	Im Saal
Kraft - mit Gewichten am Gürtel	zwei Rhomboid	der Boden des Trapezes, zwei am weitesten am weitesten	Base	Im Saal
Mit einer Bar - auf geraden Beinen Traktion	muskeln - Gleichrichter	zwei Rhombus, beide sind die breitesten	Base	Im Saal
Leistung - Schmale Handeinstellung (Trim)	beide sind breit	trapez -Gleichrichtermuskeln sind beteiligt	Base	Im Saal
Kraft - Traktion mit Trap Geier	Ein Haufen von beiden Rhombus	beide sind am breitesten, der Boden der Trapezoide	Base	Im Saal
Kraft - Ruck der Gewichte	muskeln - Gleichrichter	trapezoidal, zwei Rhomboid und beide am breitesten	Basis, Hebel	In der Halle und zu Hause
Kraft - Ein Chiri -Druck mit einem vollen Zyklus	zwei Rhomboid	trapezoidal, zwei Rhomboid	Basis, Hebel	In der Halle und zu Hause
HyperectStrenner	muskeln sind Extensoren		Zur Isolation	Im Saal
Mit einer Bar neigen	muskeln sind Extensoren	beide Deltes, Trizeps	Zur Isolation	Im Saal
Bizepsbelastung	zwei breiteste		Zur Isolation	Im Saal
Stehen	der Boden der Trapezoide	die Oberteile des Trapezes, beide oberen Deltas	Zur Isolation	Im Saal
Der Schub des oberen Blocks zur Brust	zwei breiteste	zwei Rhomboid	Zur Isolation	Im Saal
Übung - Kopftraktion	beide sind breit	trapez, Bizeps	Zur Isolation	Im Saal
Übung - Schub in eine horizontale Position	zwei Rhomboid	beide sind breit	Zur Isolation	Im Saal
Sumo -Kreuzheben	muskeln - Gleichrichter	rhomboid, beide am breitesten	Zur Isolation	Im Saal
Shurs mit Hanteln	die Oberseite der Trapezoide		Zur Isolation	Im Saal
Übung - Shrazhi mit einem Barb	der Boden der Trapezoide	die Spitzen des Trapezes	Zur Isolation	Im Saal
Übung - schrumpft mit einer Bar vor	die Oberseite der Trapezoide	die Mitte des Trapezes	Zur Isolation	Im Saal
Hanteln verkabeln, wenn sie geneigt sind	der Boden des Trapezes	Der hintere Strahl beider Deltas	Komplex	Im Saal
Übung - Verlangen nach Hanteln in der Neigung	Beide sind breit	zwei Trapez, beide Rhomboid	Komplex	Im Saal
King's Thrust ausüben	Beide sind breit	der Boden der Trapezoide	Base	In der Halle zu Hause

Zurück Training für Männer in der Halle:

Arbeiten Sie am Rudersimulator -eine funktionelle produktive Übung, die nicht nur zum Pumpen von Rhomboidmuskelmassen beiträgt, sondern auch andere Rückenmuskeln umfasst. Ein solches Rückentraining in einem Fitnessstudio für Männer gilt als gewöhnliche Gymnastik, um den Zustand der Muskelfasern auf dem Rücken zu verbessern. Die Übung ist praktisch sicher, hat keine traumatischen Konsequenzen.

Auf einem Rudersimulator zurückpumpen — Sich zurückziehen

Übungen mit einer Bar - ein Kreuzheben - Besonders effektiv für die Entwicklung von Muskeln im unteren Rückenbereich. Wenn der Athlet es ausführt, sind Längsmuskelfasern hauptsächlich angespannt. Zuerst sollten Sie die Ausgangsposition einnehmen - um sich an die Stange zu bringen, die Stange zu nehmen, die Schulterblätter an die Grenze zu bringen und dann die Stange zu ziehen. Sie müssen es mit Ihren Beinen ziehen, nicht mit einem Rücken. Steh mit einer Bar auf, damit dein Rücken flach ist. Nachdem Sie die Stange angehoben haben, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und senken Sie sie auf den Boden. Unten finden Sie ein Foto, wie man Traktion richtig macht und welche Muskeln bei der Ausführung der Übung arbeiten.

Wie arbeiten Muskeln beim Anheben einer Bar?

Übung - Traktion in der Neigung Auch bei Männern beliebt, weil es wirksam ist, die breitesten Muskelmassen des Rückens und des Deltes zu pumpen. Bei der Durchführung dieser Traktion erhöht sich Ihre Stromversorgungsrenditen, um die harte Traktion durchzuführen. Wie Sie auf dem Foto unten sehen können, macht der Athlet zuerst den Griff (die Hände halten die Hände etwas breiter als die Schultern) und erhöht dann ein Sportwerkzeug auf gebogenen Beinen, um es beim Ausatmen für sich selbst anzuziehen und es beim Ausatmen zu senken .

Der Schub des Geier - Mit der korrekten Ausführung der Traktion ist es viel effektiver, die Muskeln des Rückens zu pumpen als bei Traktion in der Neigung. Es ist ratsam, diese Übung nur in stehender Position auszuarbeiten, sonst ist sie für die Muskelmasse des Körpers des Bodybuilders nicht so effektiv.

Mit Falle gefangen - Diese Traktion wird am besten durch Neuankömmlinge für klassische Traktion (Stehen) ersetzt, da sie weniger traumatisch ist und die Untersuchung der Muskelmasse viel effektiver ist.

Jahre der Gewichte - Die Last wurde entwickelt, um die Muskelfasern des Schultergürtels zu untersuchen. Mit Hilfe dieser Übung wird die Erleichterung der Trapezmuskulatur, deltamisiert, abgelehnt. Dank des Rucks wird der obere Rücken schöner. Und Sie werden lernen, wie man auf dem Foto unten Rucks macht:

HyperectStrenner - Diese Übung ist sowohl bei Mädchen als auch bei Männern beliebt. Dank ihm werden nicht nur die Muskeln des Rückens gepumpt, sondern auch die Muskelmasse des Gesäßes. Mit Hilfe von Klassen können Sie den Sehnenapparat stärken. Die Abbildung zeigt, wie man eine Übersteigerung durchführt. Bodybuilder können den Pfannkuchen weiterhin verwenden, um die Last zu erhöhen. Er wird mit ihren Händen in der Nähe seiner Brust festgehalten und neigt.

So führen Sie die Überstreckung auf dem Simulator durch

Kippen mit einer Bar-Mit einer solchen Leistungsvorbereitung können Sie die Muskeln-Auslöser, Gesäß und Muskelgewebe im Bauchteil des Körpers pumpen. Immer noch Schultern arbeiten. Es gibt mehrere Anwendungen von Neigungen mit Arbeiten an der Bar. Sehen Sie sich ihre Beispiele weiter im Bild an:

Bizeps steigt- Geeignet für Anfänger und fortgeschrittene Athleten. Warum tut der Rücken weh Mit dieser Übung? Lassen Sie uns herausfinden - der Fehler ist, dass viele, die ihre Fähigkeiten nicht berechnet haben, sofort die großen Gewichte berechnet haben. Aufgrund dieses Fehlers sind andere Muskeln angespannt, was nicht an der Übung teilnehmen dürfen. Die Gelenke in den Ellbogenbiegungen können ebenfalls aus dem gleichen Grund schaden.

Eine solche Traktion kann mit Hanteln erfolgen, der Effekt wird der gleiche sein.

Der Schub lügt- Wenn Sie diese Übung ausführen, sind die Muskeln deltamisiert und die breitesten. Die Hanteln sollten langsam angehoben werden, die Ellbogenverbindungen beugen und sie danach fallen lassen. Das gleiche kann mit der Bar erfolgen. Sie führen eine Übung sowohl auf einer geneigten als auch auf horizontalen geraden Bank durch.

Sumo mit einer Bar- Diese Übung erfolgt mit breiten Beinen. Zuerst wird die Messlatte wie in der Abbildung unten auf die Schultern angehoben, und dann erhebt sich der Athlet auf die Füße und erhöht die Bar hoch. Der Muskeln-Auszug des Rückens und die breitesten Rhomboidmuskeln sind beteiligt.

Shurs mit Hanteln- Schultern mit einer Last heben. Wenn der Sportler Verletzungen der Schultern hat, Hals, sollte der Shraga nicht erledigt werden. Oder konsultieren Sie Ihren Arzt, vielleicht raten er im Gegenteil solche Klassen, um den Zustand zu verbessern, jedoch mit geringem Gewicht.

Hanteln verkabeln, wenn sie geneigt sind- Der Komplex ist zum Pumpen von Deltamuskelfasern ausgelegt. Der Athlet wird in einer geneigten Position und erholt sich und nimmt seine Hände von einer Seite zur anderen.

King's Thrust- Wenn die Bar beschäftigt ist, können Sie diese Übung durchführen. Es ist so effektiv wie kreuzheben. Machen Sie es einfach richtig: Lehnen Sie sich an ein Bein, bis Sie Ihre Finger mit dem Boden bekommen. Beugen Sie Ihr Bein langsam am Knie, bis Ihre Hände den Boden bekommen. Und langsam aufstehen.

Die Traktion des vertikalen Blocks- Wirksam für eine ganze Reihe von Muskelmasse des Rückens. Das Bild zeigt, welche Muskeln bei der Durchführung von Traktion funktionieren.

Das hintere Training im Fitnessstudio sorgt also nicht für den Gewichtsverlust. Die Größen können sich geringfügig ändern, dies tritt auf, da die Muskelmasse einen Ton erwirbt. Dadurch ist der Rücken eine bessere Passform als zuvor. Das hintere Training von Männern zur Masse ist ein Muskelwachstum in diesem Körperbereich. Und zum Abnehmen sollten Sie sich mit Dietetics -Problemen befassen, Ihre Ernährung ändern und Sporttraining kombinieren.