Schaffung eines Sportkörpers und einer Ausmaße

Eine schöne Sportkörper zu erreichen ist ziemlich real! Dazu sollten Sie auf das Training und die richtige Ernährung achten, klare Ziele festlegen und sie erfüllen.

Liebe zum Sportunterricht und das Leiten eines gesunden Lebensstils sind die Haupthobbys einer modernen Person. Nur ein gesunder, schöner und strahlender Körper kann jedem Menschen ein glückliches und zufriedenes Leben machen. Ein gut gepflegter Körper von Sports ist das Geheimnis der Langlebigkeit und der guten Laune!

Bevor Sie sich verbessert haben, müssen Sie sich eindeutig klare Ziele setzen, um einen weiblichen Sportkörper zu schaffen. Mitleid zu vergessen und Ihre Hände nicht zu senken, ist Ihre Hauptaufgabe. Nachdem Sie die Begriffe und Punkte der Referenz für sich selbst festgelegt haben, auf die Sie sich verlassen können, werden Sie Erfolg und visuelles Ergebnis erzielen.

Ziele festlegen, um Sportkörper zu erreichen

 Ziel 1: Verlassen Sie ein eintöniges warmes up

Es gibt signifikante Unterschiede zwischen der Korrektur der männlichen und weiblichen Figur. Daher ist das Schulungsprogramm auf der Grundlage des Geschlechts und der individuellen Merkmale geplant. Ja, die Bedürfnisse eines Mannes und einer Frau sind ähnlich, aber der hormonelle Hintergrund variiert radikal. Empfehlungen für die Produktionen zur Schaffung eines Sportkörpers werden dazu beitragen, in kurzer Zeit Ergebnisse zu erzielen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass kein intensives Training für Sie wenig nützlich ist. Das Aufwärmen in Form eines einfachen Gehens ist der übliche Zeitverlust, die Zeit, die Sie effizienter ausgeben können. Das warme up schnell und energisch erwärmen.

Wichtig: Wenn Sie auf das Skating -Seil springen, werden alle Muskelgruppen verwendet und in 20 Minuten Sprünge können Sie etwa 200 Kalorien verbrennen.

Erhitzen Sie Ihren Körper mit dynamischen Übungen, die Ihren Impuls auf die gewünschte Marke erhöhen können. Es ist dieser Faktor, dass Kalorien sofort brennen können und muss sich nicht lange auf das Training einstellen. Wenn Sie den Weg entlang gehen, wird das Fett nicht entfernt und nicht den Ton der Muskeln festgelegt. Aber auf das Seil springen - sie werden den Puls sehr gut anheben und allen passen.

Zweck 2: Schweregrad heben

Um Harmonie und Enge für Ihren Körper zu erreichen, ist es notwendig, mit den Gewichten umzugehen. Ein solches Krafttraining sollte mindestens zweimal im Monat für Frauen stattfinden. Dies ist der schnellste und effektivste Weg, um das Ergebnis der straffen Muskeln zu erreichen. Und es lohnt sich, Angst zu haben, sich in „Pitching“ zu verwandeln, weiblicher hormoneller Hintergrund unterscheidet sich über das männliche Vorhandensein einer kleinen Menge Testosteron, was bedeutet, dass „Pumpen“ extrem schwierig sein wird.

Ziel 3: Pedal

Das aktive Training auf einem Trainingrad trägt zum Verbrennen von Fett im Unterkörper bei. Wenn Sie also schlanke Beine „bekommen“ möchten, ist dies Ihre Option. Es wurde auch festgestellt, dass während der aktiven Last an den Beinen auch das Muskelgewebe verbrannt wird, wodurch die Massivität der Wadenmuskeln verringert wird.

Zweck 4: Um die Figur der Venus zu erreichen

Dieser Vergleich ist eine hervorragende Grundlage für Unternehmen. Es ist die Figur, die Menschen durch sexuelle Basis unterscheidet. Daher strebt jede Frau nach Sportschultern, dünne Taillen und abgerundeten Hüften. Übungen wie „Sitzen“ tragen dazu bei, die Figur der „Sanduhr“ zu erreichen und die Gesäßmuskeln zu stärken.

Zweck 5: Verbesserung der Qualität des Trainings

Es ist sehr einfach, Ihren Körper selbst zu bauen. Um Fortschritte zu erzielen, versuchen Sie einfach mehr Übungen für weniger Zeit. Dies wird zu Fettabbau beitragen und die Leistung erhöhen. Ein solches Training kann Sie stärker und widerstandsfähiger machen.

Zweck 6: einen sexy Körper finden

WICHTIG:  Mittagessen und Kniebeugen können Ihre Muskeln stärken, ohne sie massiv zu machen.

Laschen und Kniebeugen beeinflussen am effektivsten die Bildung eines schönen Priesters. Während der Kniebeugen reicht es aus, die Beine breiter zu arrangieren, damit der Schwerpunkt auf Ihrem Gesäß liegt. Das Leuchten nach vorne undtr stärken ihre Beine, ohne die Hüften zu überladen.

Sport, um einen schönen Sportkörper zu schaffen

Solche Sportarten werden dazu beitragen, schöne Erleichterungen zu schaffen, als:

• Gymnastik und Aerobic.Die Lastniveau ist individuell und diese Klassen benötigen keine speziellen Geräte. Infolgedessen erhalten Sie einen flexiblen und schlanken Körper, dehnen und Haltung
• Aquaerobic und Schwimmen.Die Klassen im Pool können eine große Anzahl von Kalorien ausgeben und keine Ladung für die Wirbelsäule geben
• Sport Spiele.Die aufregendste Art, fit und schlank zu bleiben
• Fitnessstudio.Wenn Sie auf den Tracks, Fitness- und Übungsrädern laufen
• Laufen Und Sport wandeln.Tragen Sie zu einem schnellen und hohen Gewichtsverlust bei

Fitness für die Schaffung eines Sportkörper

Fitness kann Ihre Figur perfekt machen. Nur mit seiner Hilfe können Sie Gewicht verlieren und bei Bedarf Muskelmasse gewinnen. Richtig ausgewählte Übungen können Sie zum gewünschten Erfolg führen.

Jeder hat das Recht, seine eigene Fitnesstyp zu wählen: ob es sich um Pilates oder Klassen über Simulatoren handelt. Das Studieren mit einem Trainer oder sich selbst wird sich über die Anerkennung hinaus verändern und einen Sportkörper eines Traums erlangen.

• Laufen.Der Laufprozess beschleunigt den Stoffwechsel im Körper, setzt eine große Menge an Energie frei, sättigt mit Sauerstoff und verbrennt Kalorien. Nach einer großen Menge an Muskeln zu haben und auf dem Weg zu rennen, liefert ein erstaunliches Ergebnis
• Schwimmen.Ermöglicht es Ihnen, etwa 500 Kalorien pro Stunde zu verbrennen. Sie können Übungen im Pool ausführen, selbst die komplexesten. Während des Unterrichts liefert Wasser eine günstige Hydromasage
• Bodyflex.Dies ist ein System von Übungen, die sich auf die richtige Atmung konzentrieren. Um perfekte Proportionen zu erzielen, ist es wichtig, jeden Tag die Atemausschreibung zu üben. Eine Lektion kann von 200 bis 700 Kalorien verbrennen
• Aerobic.Dies ist der beste Weg, um Fette zu verbrennen und Volumina zu verlieren. Während des Unterrichts wird eine ordnungsgemäße Atmung gebildet und sich gut verbessert
• Radfahren.Der tägliche Unterricht auf einem Trainingrad kann ein visuelles Ergebnis des Abnehmens in kurzer Zeit erzielen
• Pilates.Erhöht die Flexibilität und entwickelt Muskeln. Pilates -Klassen erhöhen biochemische Prozesse im Körper. Er kann den Stoffwechsel verbessern und die Muskeln im Ton halten
• Krafttraining.Das Krafttraining stärkt die Hauptmuskelgruppen und bildet sie und bildet einen schönen Körperlinderung. Kniebeugen, Lungen, Bankdrücken und Push -UPs funktionieren perfekt und schaffen einen Sportkörper

Ernährung, Sporternährung und Trinkmodus für die Schaffung eines weiblichen Sportkörpers

Eine ordnungsgemäß ausgewählte Ernährung trägt zu einem vollen Gewichtsverlust mit gesundheitlichen Vorteilen bei. Sportdiät - Eine Diät, die mit dem Zustand konstanter Klassen und Übungen berechnet wurde. Eine solche Diät umfasst eine große Anzahl von Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen und Spurenelementen.

Wichtig: Beim Zusammenstellen einer Sportdiät sollte der Verbrauch von Wasser, Proteinen und Kohlenhydraten mit zunehmender körperlicher Aktivität berücksichtigt werden.

Nicht nur eine Diät in einer Sportdiät ist wichtig, sondern auch die Diät selbst.

• Zum Beispiel können Sie vor dem Training nicht essen. Das Essen ist mit dem Körper gepackt und ermöglicht es Ihnen nicht, vollständig zu trainieren. Es ist wichtig, 2 Stunden vor dem Training zu essen und nur mit Kohlenhydraten gesättigte Lebensmittel zu essen
• "Schnelle Kohlenhydrate" in Form einer Bar oder Schokolade kann den Hunger vor dem Training befriedigen. Nach dem Training ist das Ergebnis normalerweise mit reichlich Mahlzeiten festgelegt
• Wenn es im Fitnessstudio beteiligt ist, ist es auch wichtig, spezielle Sportzusatzstoffe nicht zu vergessen. Verwendung sporternährung Der menschliche Körper ist vollständig für körperliche Aktivität bereit. Es hilft, während des Sports eine vollständige Einsparung von Energieressourcen im Körper zu erzielen
• Die Dosierung und Auswahl der Sporternährung sollten auf der Grundlage individueller Eigenschaften und Sport erfolgen. Außerdem können Sportzusatzstoffe dem Körper und den Muskeln helfen, sich nach starken Lasten schneller zu erholen
• eine bedeutende Rolle im Leben des Athletenspiels trinkmodus. Wenn Sie es beobachten, können Sie qualitative Ergebnisse im Kampf gegen das Übergewicht und die Bildung eines Reliefkörpers erzielen. Die rationale Aufnahme von Wasser während des Tages enthält normal die Körpersalzbalance des Körpers und vermeidet Dehydration

Übungen zur Schaffung von Sportkörper

Es gibt mehrere Übungen, die immer effektiv wirken und es Ihnen ermöglichen, in 100% der Fälle einen schönen Sportkörper zu bauen. Nämlich:

• Handübungen.Ermöglicht es Ihnen, Ihre Hände schlank und passen zu lassen. Dazu reicht es aus, mit Hilfe von Hanteln von 1-2 kg zu trainieren. Werden Sie so, dass Ihre Beine voneinander entfernt sein sollten. Erhöhen Sie die Hanteln abwechselnd. Führen Sie drei Ansätze für 20 Hebung durch
• Stärkung der Brustmuskeln.Die Übung kann die Brust visuell „erhöhen“ und Fettgewebe loswerden. Effektive Kurse zum Fitball, aber Sie können auch Übungen mit Hanteln ausführen. Legen Sie Ihre Arme abwechselnd an die Seiten und kehren Sie zur Brust zurück. Drei Einträge 20 Mal
• Drücken Sie.Um einen elastischen Bauch zu erreichen, ermöglichen es das Schwingen der Presse. Es reicht aus, 30 Übungen in drei Ansätzen durchzuführen
• Übungen für die Taille.Machen Sie Neigungen in verschiedene Richtungen und verbinden Sie Ihre Hände in Ihren Handflächen. Machen Sie zwei Ansätze, indem Sie 15 Mal neigen. Beenden Sie die Übungen in der gleichen Menge nach vorne und rückwärts
• Übungen für Gesäß und Beine.In diesem Fall sind Kniebeugen mit der Fixierung des Gehäuses unglaublich effektiv. Durchführen von Übungen 30 -mal in drei Ansätzen

Video: Superfigur für Frauen von Grund auf neu