Merkmale der Ernährung an den Tagen des Trainings für Gewichtsverlust. Menü und Liste nützlicher Produkte.
Inhalt
- Nach wie vielen Stunden können Sie essen und trinken, bevor Sie für Gewichtsverlust trainieren?
- Nach wie vielen Stunden können Sie nach dem Training für Gewichtsverlust essen und trinken?
- Was ist besser zu essen vor dem Training, um Gewicht zu verlieren?
- Was ist nach dem Training besser zu essen, um Gewicht zu verlieren?
- Was können Sie nach dem Training am Abend essen, um Gewicht zu verlieren?
- Essen vor dem Training und nach dem Abnehmen: Menü
- Video: Was essen Sie vor und nach dem Training?
Wir wollen die Harmonie des Körpers während unseres gesamten Lebens bewahren. Laut Athleten ist dies dank einer ausgewogenen richtigen Ernährung und körperlichen Aktivität möglich.
Mit dem Alter kommt es vor, dass der menschliche Körper Fett ansammelt und die Volumina erhöht. Dann kommt die Idee, Gewicht zu verlieren, in den Vordergrund und erregt den menschlichen Geist rund um die Uhr.
Es scheint, dass der begehrte Schlüssel zum Glück ins Fitnessstudio geht. Nachdem Sie Ihre Ernährung jedoch vor und nach dem Training falsch organisiert haben, riskieren Sie jedoch, nicht fallen zu lassen, sondern entweder die Ergebnisse zu überschreiten oder zu verschlimmern.
Was vor und nach dem Unterricht in der Halle gegessen werden kann, um schlank zu werden und die Erleichterung des Körpers aufrechtzuerhalten, werden wir detaillierter sprechen.
Nach wie vielen Stunden können Sie essen und trinken, bevor Sie für Gewichtsverlust trainieren?
Zunächst geben wir an, dass es 2 Arten von Training gibt:
- energie
- aerob
Daher gibt es einen Unterschied im Lebensmittelkonsum mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren.
- Und berücksichtigen Sie auch die Trainingszeit. Die ideale Option ist ein frühes Morgen auf leeren Magen. Ihr Körper nimmt die Kraft, um Übungen aus Fettreserven auszuführen.
- Wenn Sie heute vorhaben, bei Dumbbells und Bar zu studieren, essen Sie ein paar Stunden zuvor, zum Beispiel Pasta, Reis mit einem Salat, Haferflocken.
- Wenn es keine solche Möglichkeit gibt, seien Sie mit einer Banane zufrieden, einer Tasse Tee mit Bäuchen aus Keksen/Brot eine Stunde vor dem Training.
- Bitten Sie Ihren Coach des Rates, da es widersprüchliche Meinungen zu den Vorteilen der Banane gibt.
- Denken Sie an die Regel - konsumieren Sie mehr Kalorien als Sie mit Lebensmitteln konsumieren. Aber ohne Fanatismus. Dies bedeutet nicht, dass Sie oder die meisten aufhören sollten zu füttern.
- Was das Trinken betrifft, ist Wasser für Sie in 15-20 Minuten und früher nützlich.
Essen Sie bei aeroben Ladungen 1,5-2 Stunden vor dem Training fest. Wenn die Gelegenheit nur eine Stunde zuvor auswärts essen, seien Sie damit zufrieden damit:
- banane
- getrocknete Früchte
- eine Handvoll Nüsse
Nach wie vielen Stunden können Sie nach dem Training für Gewichtsverlust essen und trinken?
Die gut bekannte Regel - nach 2 Stunden.
- Sie können jedoch sauberes Wasser trinken, wenn Sie sich durstig fühlen, können Sie sofort nach dem Training. Klasse - Nehmen Sie es bei Raumtemperatur und ohne Gas, nehmen Sie kleine Schlucken ein.
- Der zweite Punkt - Berechnen Sie die Kalorien der Lebensmittel, die Sie essen werden. Fette auf jeden Fall ausschließen. Denken Sie daran, dass das Gewicht mit einem größeren Kalorienverbrauch schmilzt als später.
- Beachten Sie die Regeln für den Konsum der Hälfte der Kalorien, die während des Trainings verbrannt wurden.
- Essen Sie nach aeroben Belastungen und Kohlenhydraten weniger Protein - nach Strom. Konzentrieren Sie sich auf ihr Verhältnis von 3/2 oder 60/40.
- Wenn Sie es nicht so lange ohne Essen aushalten können, lassen Sie 30 Minuten nach dem Training einen kleinen Snack zu. Ausgezeichnete Fettbrenner sind zum Beispiel Grapefruit oder Ananas.
- Ein weiterer Punkt - um dem Körper Harmonie zu geben und seine Muskeln zu bewahren, nehmen Sie nach dem Training schnell Proteine \u200b\u200bauf. Zum Beispiel ein Proteincocktail aus einem Geschäft für Sportler.
Was ist besser zu essen vor dem Training, um Gewicht zu verlieren?
Da Fette eine Energiereserve in unserem Körper sind, ist es Ihre Aufgabe, sie während und nach dem Training zum Brennen zu zwingen. Und so wird überschüssiges Gewicht schmelzen.
Auf jeden Fall vor dem Training aufgeben. Die besten Produkte/Gerichte sind:
- haferflocken
- buchweizen
- früchte (mit Ausnahme von Bananen und Trauben)
- gemüsesalate
- apfel
- grüner Tee
- kakao ohne Zucker
In Bezug auf die Vorteile der Banane, insbesondere für Sie, konsultieren Sie Ihren Coach.
Was ist nach dem Training besser zu essen, um Gewicht zu verlieren?
Da Ihr Ziel es ist, nach dem Training den Prozess des Verlusts von überschüssigem Fett zu erreichen, organisieren Sie Ihre Ernährung mit Bedacht.
Essen Sie solche Produkte/Gerichte:
- apfel,
- grapefruit,
- eine Ananas,
- grüner Tee,
- zuckerfruchtgetränke
- hüttenkäse,
- eierproteine \u200b\u200b(zum Beispiel Omeletts aus Proteinen),
- gekochte Hühnerbrust,
- calmar gekochtes Fleisch,
- weißes Fischfilet (gekocht oder gedämpft),
- fettfound Kefir,
- hauskäse 0%-Wellen
- buchweizen,
- gemüsesalate aus Tomaten, Gurken, Kohl, bulgarischem Pfeffer, Radieschen, Zwiebeln, Salatblättern, Kräutern, in zwei Esslöffel Olivenöl geneigt.
- proteincocktail, aber nicht mit dem Geschmack von Schokolade.
Was können Sie nach dem Training am Abend essen, um Gewicht zu verlieren?
Eine Gewinn -Win -Option ist Buchweizen mit gedünstetem Gemüse.
Konzentrieren Sie sich dann auf Ihre Geschmackspräferenzen. Zum Beispiel:
- fettarme Sorten von Fisch und Vögeln, gekocht oder im Ofen mit Gemüse gekocht oder gedünstet, sind für Fleischfresser geeignet. Sowie Eierprotein in Omelett oder gekochte Form,
- vegetarier-vegetierbare Proteincocktail, fettarme Hüttenkäse, Kefir 0-% Fett, gedünstetes oder Grillgemüse,
- für alle sind Wasser und Obst hässliche Fruchtgetränke gut.
Es ist besser, nachts frische Früchte zu verwenden. Wie jedoch von Nüssen und getrockneten Früchten. Sie werden morgens besser absorbiert.
Essen vor dem Training und nach dem Abnehmen: Menü
Versuchen Sie vor dem Training, je nach Zeit, je nach Zeit:
- essen/Abendessen mit vertrauten Gerichten, außer Fett, Mehl, Süßigkeiten. Planen Sie diese Mahlzeit sind nicht näher als 2 Stunden vor dem Gehen ins Fitnessstudio.
- ein Snack mit leichten Lebensmitteln, zum Beispiel ein Apfel, ein Glas mit niedrigem Fett, nicht eine halbe Stunde vor dem Training, nicht süßer Joghurt,
- trinken Sie grünes Tee ohne Zusatzstoffe und Zucker unmittelbar vor dem Betreten des Halle.
Wählen Sie eine der aufgelisteten Optionen gemäß der Situation.
Nach dem Workout:
- wasserbeschränkungen ohne Gas verwerfen,
- trinken Sie eine halbe Stunde nach den Übungen einen Proteincocktail,
- in ein paar Stunden wie gewohnt gegessen, aber Fette ausschließen,
- wenn Sie spät trainiert haben und es Zeit zum Schlafen hat, trinken Sie ein Glas Kefir 0% Fettgehalt oder essen Sie 100 g fettarmen Hüttenkäse.
Also untersuchten wir die Merkmale der Ernährung vor und nach dem Unterricht im Fitnessstudio und achteten dem Essen am Abend.
Wir fügen hinzu, dass zusätzlich zu externen Arbeiten an der Verbrennung von überschüssigem subkutanem Fett eine interne leiten. Mit anderen Worten, bringen Sie Ihren Geist in einen Zustand der Harmonie, Kontemplation. Stress und ständige Rasse erschöpfen Sie und die koordinierte Arbeit von Organen und Systemen Ihres Körpers.
Ja, Fett, Mehl und Süßigkeiten sollten überhaupt nicht in Ihrer Ernährung sein. Wenn Sie bauen möchten, müssen diese Produkte überhaupt aufgegeben werden.
Video: Was essen Sie vor und nach dem Training?
Ein bisschen falsch. Es gibt ein sogenanntes „Fenster“-das ist 15-20 Minuten unmittelbar nach dem Training, wenn Sie sogar Süßigkeiten essen können und es nicht absorbiert wird.
Warum gibt es unmittelbar nach dem Training? Ich schwitze in der Halle, um sofort rauszugehen? Verstehe nicht. Im Gegenteil, ich spüre lange nicht das Gefühl des Hungers, aber das ist dem Tiozid BV zu verdanken. Als Trainer habe ich mir geraten, ihn zu akzeptieren, damit ich nicht genug bekomme. Ich fühle mich sehr gut und der Prozess des Gewichts verlief dynamischer))
Es ist notwendig, es zu tun, und ich bin auch damit einverstanden, dass Sie dann ungefähr 20 Minuten lang nicht essen müssen. Übrigens bin ich jetzt im neuen Projekt von Irina Turchinskaya und Denis Semenikhin. , ein cooles Werkzeug, natürlich und vor allem effektiv. Ich verliere Gewicht und bemerkte, dass es einfacher war, morgens aufzustehen, es gibt keine solche Müdigkeit wie zuvor. Webinare finden jede Woche statt, wir teilen unsere Erfolge dort. Alles ist sehr cool.
Ich verliere jetzt auch Gewicht. Ich verbringe viel Zeit im Fitnessstudio. Als solches habe ich keine Diät, aber meine Ernährung hat sich ein wenig verändert. In der Mehrheit begannen sich mit niedrigen Kalifornien darin zu präsentieren. Ich nehme jetzt auch Süßigkeiten nur noch kalorienarm (dies können entweder Desserts oder Konfituren von Ivan-pol sein). Mein Ernährungsberater behauptet, dass ich mit diesem Ansatz bis zur Sommersaison wie ein Modell aus dem Cover aussehen werde. Ich bin sicher, dass es sein wird, weil ich das Ergebnis heute sehe.
Der richtige war 1 Kommentar, ich kann in den ersten 20 Minuten essen. Nichts wird hinterlegt. Aber für eine Figur ist es besser, zum Beispiel mit einer Banane Protein mit einer Banane oder mit anderen Worten Proteine \u200b\u200bmit Kohlenhydraten zu essen.
Nach dem Training kümmere ich mich nicht um Essen ist unpraktisch, es mit vollem Magen zu tun. In jüngster Zeit ist der Sport der Escert-Energie geworden (ein solcher Power-Motor)- und es gibt viel mehr Kraft und das Training findet mit einem Knall statt).
Lassen Sie alle essen, wie bequem für ihn, wenn nur die Kombination aus Training+Essen das Ergebnis liefert. In dieser Hinsicht ist alles stabil, in 12 Hchels zu Mittag essen ich 15 Stunden zu Mittag. Ein Abendhunger ist besorgter, bisher immer Tee mit Süßigkeiten getrunken, ich kann hier nicht aufhören. Ich habe ein Turbolim -Neuro gekauft, damit der Appetit reduziert wird, es hilft gut.