Psychologischer Gewichtsverlust. Gewohnheiten, die zu Gewichtszunahme führen und den Prozess des Gewichts verlieren.

In diesem Artikel finden Sie Antworten auf Fragen, was der psychologische Aspekt des Gewichtsverlusts ist.

Nicht immer überschüssiges Gewicht bei einer Frau oder einem Mann ist mit einer genetischen Veranlagung, einer Tendenz zu übermäßigem Essen oder einem sitzenden Lebensstil verbunden. Zusätzlich zu all diesen Faktoren gibt es auf den ersten Blick auch ziemlich harmlos, die zum Erwerb von zusätzlichen Pfund beitragen.

Gewohnheiten, die zur Gewichtszunahme führen

Wichtig: Wenn Sie Ihr Verhalten in einem Restaurant am „schwedischen Tisch“, Besuch oder zu Hause analysieren, werden Sie feststellen, dass Sie selbst eine „Tendenz zur Fülle“ bilden.

• Von den verschiedenen Optionen für Platten wählen Sie die größere, die größer ist. Nachdem eine kleine Menge Nahrung eingelegt hat und einen leeren Raum gelassen hat, reicht eine Person in diesem Essen nicht aus. Wenn ein großer Teller gefüllt ist, ist ein solcher Teil sicher für Sie zu groß. Um übermäßiges Essen zu vermeiden, ist es besser, einen kleinen und flachen Teller zu nehmen.
• Im Restaurant sitzen Sie lieber vor dem Buffet. Wenn Sie eine Vielzahl von wunderschön gestalteten Gerichten vor Ihnen sehen, möchten Sie auf jeden Fall so viel wie möglich probieren.
• Zu Hause sollten Sie keine Sandwiches, Kekse oder Süßigkeiten auf dem Tisch lassen, denn jedes Mal, wenn Sie vorbeigehen, möchten Sie einen Bissen haben. Entfernen Sie die Produkte im Kühlschrank oder im Schrank sofort nach dem Essen.

• Versuchen Sie, nichts auf einem Teller zu lassen. Diese Angewohnheit wird in der Kindheit zurückgelegt, als ein bis zum Ende gegessener Teil die Zustimmung und das Lob der Eltern verursachte. Denken Sie darüber nach, denn jetzt erziehen Sie Ihre Kinder höchstwahrscheinlich auch mit aller Liebe. Wenn Sie sich voll fühlen, schieben Sie den Teller und sparen Sie nicht, um Essen wegzuwerfen oder Angst zu haben, diese Geliebte zu beleidigen.
• Sie essen in Eile und kauen nicht sorgfältig das Essen sorgfältig. Es wird angemerkt, dass eine vollständige Person ungefähr 12 Kauenbewegungen auf ein Stück Lebensmittel herstellt, während Sie zur ordnungsgemäßen Verdauung mindestens 30 durchführen müssen. Darüber hinaus erhält das Gehirn mit einer schnellen Absorption von Nahrung keine Informationen über die Sättigung in der Zeit. Und Sie können zweimal mehr als nötig essen.
• Achten Sie nicht ausreichend auf die Wahl des Gerichts und konzentrieren Sie sich nicht auf den Essensprozess. Während des Besuchs oder des Restaurants füllen Sie Ihren Teller sofort, ohne das Sortiment zu betrachten. Infolgedessen können Sie Ihre Lieblingsgerichte immer noch nicht verlassen, selbst wenn Sie sie nach einem ganzen zufälligen Essen bemerken. Zu Hause essen Sie oft, sitzen an einem Computer oder vor einem Fernseher, ohne zu bemerken, was genau Sie gegessen haben. Normalerweise endet der Prozess erst nach Ende des Programms oder Films und nicht, wenn Sie wirklich voll sind.

• Sie "nutzen" alle negativen Emotionen und ersetzen das Vergnügen des Lebens durch das Vergnügen an Essen. Es ist das Essen, das für Sie zu einer universellen Bettdecke wird und die Hauptmethode, um Sie aufzumuntern.
• Zuchtfrühstück. Das Fehlen eines vollständigen Frühstücks erhöht das Risiko von Fettleibigkeit um das 4 -fache.

Gewohnheiten hemmen den Prozess des Abnehmens

Sie haben sich also fest entschlossen, Gewicht zu verlieren und diese scheinbar alle Anstrengungen zu unternehmen, aber das Gewicht nimmt nicht ab. Nachdem viele alles in die Genetik abgeschrieben haben, geben viele bis zu besseren Zeiten Gewichtsverlust auf.

Wichtig: Tatsächlich gibt es eine Reihe von Fehlern, die Menschen davon träumen, schlank zu werden.

• Nach einer festen Entscheidung, zusätzliche Pfund zu verlieren, um der erste Gedanke zu werden - "Nicht essen". Im Falle einer starken Beschränkung von Nahrung oder Hunger wechselt der Körper, ohne eine ausreichende Anzahl von Kalorien zu erhalten, zu einem Stressregime und verbrennt „unnötige“ Ressourcen - Muskelgewebe. In diesem Fall dienen Fettablagerungen als Hauptspanne für „schwierige Zeiten“. Um eine solche Situation zu vermeiden, sollten Sie allmählich zu kalorienarmen Lebensmitteln wechseln und sie oft in kleinen Portionen trinken. In diesem Fall ist es erforderlich, die Anzahl der Kalorien zu überwachen und den Eingang des mindestens Ihrem grundlegenden Stoffwechsel sicherzustellen. Andernfalls reagiert der Körper mit einer starken Abnahme der Aktivität - Müdigkeit, Lethargie, Apathie.

• Zweite Der Gedanke, Gewicht zu verlieren, wird sein: "Ab Montag werde ich ins Fitnessstudio gehen." Sport trägt natürlich dazu bei, Gewicht zu verlieren, die Muskeln zu verschärfen und Energie zu erhalten. Aber alle Anstrengungen werden vergeblich sein, wenn Sie nach der Rückkehr vom Training weiterhin hohe Calorie -Essen essen, süße, kohlensäurehaltige Getränke trinken und Mehl und Süßigkeiten nicht aufgeben. Für den Gewichtsverlustprozess ist es nicht notwendig, sich mit vielen Stunden Training zu erschöpfen. Es reicht aus, ölig, süß und die Aktivität zu erhöhen - so weit wie möglich zu bewegen.
• Dritte Der Fehler wird der Vertrauen in das „magische“ sein, bedeutet, dass die Werbeüberschriften voll sind. Erliegen Sie nicht den psychologischen Auswirkungen von Werbung und Versprechen des schnellen Gewichtsverlusts. Alle Tabletten, Nahrungsergänzungsmittel und ausdrückliche Diäten schaden Ihrem Körper enorm, die weggeworfenen Kilogramm zurückzugeben und neue Probleme hinzuzufügen. Hormonelle Erkrankungen, Krankheiten des Magen-Darm-Trakts, Hautalterung, Haarausfall-das ist eine kleine Liste von Folgen, wenn man überschüssiges Gewicht schnell losgeht.
• Psychologische Stimmung Es kann auch das Bremsen des Gewichtsverlusts beeinflussen. Wenn Sie sich fett fühlen und nicht die Gelegenheit sehen, sich zu ändern, geben Sie sich mit Ihren Gedanken eine Installation für die Sinnlosigkeit aller Versuche. Stellen Sie sich vor, Sie sollten sich schlank vorstellen, lassen Sie Ihre Gedanken auf die Freude einer schönen, festgezogenen Figur einstellen, und Sie werden sehen, wie sich der Verlangen in die Realität verwandelt.

Gewohnheiten

Zusätzlich zu einer niedrigen Kalorie -Ernährung und einer Zunahme der körperlichen Aktivität müssen Sie versuchen, einige nützliche Gewohnheiten zu entwickeln, die beim Kampf gegen zusätzliche Pfund helfen. Mit den Techniken des psychischen Gewichtsverlusts erzielen Sie schnell das gewünschte Ergebnis.

• Kaufen Sie Produkte in einer ausreichenden Menge von 1 Mal pro Woche und versuchen Sie, Weißbrot, Süßwaren, Fett und Konserven aufzugeben. Wenn Ihr Kühlschrank innerhalb einer Woche mit nützlichen Produkten gefüllt ist, haben Sie weniger Chance, etwas Schädliches zu essen.

• Nachdem Sie Ihren Teil der Nahrung bestimmt haben, entfernen Sie den Topf oder die Salatschale, damit keine Versuchung besteht, Zusatzstoffe zu setzen. Versuchen Sie, langsam eine kleine Portion zu essen und sorgfältig zu kauen. Trotz der geringen Menge an Nahrung erhält ein Sättigungssignal ein Signal in das Gehirn.
• Stellen Sie im Kühlschrank nützliche Produkte so, dass Ihre Augen sofort fallen. Psychologisch wird diese Technik dazu beitragen, ein Gefühl der Einschränkung bei der Wahl der Produkte zu beseitigen. Achten Sie darauf, die Früchte zu waschen und einen herausragenden Ort zu geben - also essen Sie sie viel mehr.
• Machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang. Ein Spaziergang in der frischen Luft spart Sie vor dem Risiko, das Dessert vor dem Schlafengehen zu genießen, die Verdauung und sättigen Sie den Körper mit Sauerstoff.
• Vergessen Sie nicht Wasser. Jeden Morgen sollte es mit einem Glas sauberes Wasser beginnen, und tagsüber müssen Sie mindestens 1,5-2 Liter Esszimmerwasser ohne Benzin trinken. Ein Glas Wasser, das 20 Minuten vor dem Essen betrunken ist, ermöglicht es Ihnen auch, keinen Überschuss zu essen.

Wie kann man Stress, Probleme, Erfahrungen verlernen?

Die sogenannte Lebensmittelabhängigkeit wird aus der Gewohnheit gebildet, Lebensmittel durch mangelnde positive Emotionen zu ersetzen. Häufiger zeigen Frauen eine solche Sucht, da emotionaler und verletzlicher als Vertreter des stärkeren Geschlechts. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, müssen Sie lernen, wie Sie mit dem Wunsch umgehen können, Probleme und Erfahrungen zu ergreifen.

• Hören Sie sich selbst zu und bestimmen Sie Ihre Stimmung. Nachdem Sie das Vorhandensein negativer Emotionen ermittelt haben - Ärger, Ressentiments, Angst, Angst, werden Sie lernen, den emotionalen Hunger von physiologisch zu unterscheiden.
• Versuchen Sie sich zu entspannen und ein wenig zu träumen. Denken Sie darüber nach, was Ihnen Freude bereitet - positive Emotionen werden die Spannung aus dem Zentrum der Sättigung lindern.
• Die Bewegung wird Sie auch von der emotionalen Ladung ablenken - einen Spaziergang machen, die Musik einschalten und tanzen oder putzen.
• Sprechen Sie mit einem geliebten Menschen, der bereit ist, Ihnen zuzuhören. Nachdem Sie Probleme mit einem Freund besprochen haben, entfernen Sie die Ladung der Negativität und beruhigen sich.
• Versuchen Sie, Ihr Leben mit angenehmen Eindrücken zu füllen - lernen Sie, sich zu entspannen und auch in gewöhnlichen Dingen positive Momente zu sehen.

Das Gehirn ist verantwortlich für überschüssiges Gewicht und los

Oft werden Probleme mit überschüssigem Gewicht auf unbewusster Ebene gebildet und können mit einer psychischen Stimmung, einem mentalen Trauma oder einer gemeinsamen Position einer gemeinsamen Person in Verbindung gebracht werden. Wenn Sie die Gründe realisieren, müssen Sie sich auf radikale Veränderungen einstellen.

Zunächst ist es notwendig, die Einstellung zu sich selbst zu ändern.

Wichtig: Der Wunsch, vor Vergnügen in den Spiegel zu schauen, wie Sie selbst und das Vertrauen in ihre Fähigkeiten wird zur Grundlage für den Wunsch zu handeln.

Sie müssen lernen, sich aufrichtig zu lieben und zu verstehen, dass nur wenige Schritte vor der gewünschten Perfektion übrig bleiben.

Stellen Sie ein bestimmtes Ziel für sich selbst sicher - warum möchte ich Gewicht verlieren?

Viele assoziieren den Erwerb einer schlanken Figur mit Veränderungen in der Kommunikation mit anderen, der Entwicklung von Karriere und persönlichem Leben. Es ist wichtig, nicht nur eine abstrakte Idee zu haben, dass dünne Menschen immer erfolgreich sind, sondern auch den gewünschten Effekt für sich selbst zu bestimmen.

WICHTIG: Was auch immer Ihr Motiv während des Urlaubs auf See ist, kaufen Sie ein elegantes Scheidekleid, erteilen Gehen Sie ins Fitnessstudio und verlassen Sie Ihren Lieblingskuchen.

Wie wirkt sich die Untersuchung des Erfolgs anderer Menschen auf den Abnehmenprozess aus?

Es ist sehr wichtig, nicht einsam zu sein, selbst wenn man überschüssiges Gewicht losgeht. Wenn Sie keine Unterstützung von Familie und Freunden finden, lernen Sie Menschen mit ähnlichen Problemen im Fitnessstudio oder im Netzwerk kennen. Wenn Sie bestimmte Ziele und Fristen festlegen, hilft Ihnen der Erfahrungsaustausch Ihnen, „nicht zu brechen“ und den gewünschten Effekt zu erzielen. Nicht weniger wichtig ist die Kommunikation mit denen, die das Ergebnis ihrer Bemühungen erfolgreich nachweisen können. Die positive Erfahrung der „wundersamen Transformation“ ermöglicht es Ihnen, Vertrauen in Ihre Fähigkeiten zu gewinnen.

Video: Wie man auf einfache Weise Gewicht verliert