Die Pose der Schildkröte im Yoga: Typen, gesundheitliche Vorteile, Kontraindikationen. Kurmasana - wie man es macht, Übungen, Vorbereitung

Wie macht man eine Schildkröte im Yoga?

Im Yoga gibt es eine große Anzahl von Asanas, die nach Tieren benannt sind. Einer von ihnen ist die Pose leistengegend und ecornmasana heißt. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diese Übung auszuführen, über die wir im Artikel sprechen werden.

Turtle Pose im Yoga: Gesundheitsvorteile 

Wie Sie erraten können, bedeutet Kurma in der Übersetzung eine Schildkröte. Um diese Pose zu beherrschen, ist es notwendig, dass die Hüftgelenke flexibel sind, während auch die Wirbelsäule gestreckt werden muss. Wenn Sie also ein Neuling im Yoga sind, denken Sie nicht, dass dieser Asan sehr schnell und einfach erfolgreich sein wird. In der Tat benötigen Sie möglicherweise eine lange Zeit, um die Übung korrekt durchzuführen. Um die Vollversion zu vervollständigen, müssen Sie einige Zeit verbringen. In der Anfangsphase ist es notwendig, sich allmählich an die Umsetzung dieser Asana zu nähern, um sie zu komplizieren. 

Die Pose der Schildkröte im Yoga, gesundheitliche Vorteile: 

• Hilft, mit überschüssigem Fett im Bauch zu kämpfen. 
• Stimuliert die Flexibilität und Elastizität der Gelenke. 
• Verbessert den Rückenzustand. 
• Es stimuliert die Nervenende, die sich in der Niere und im Rücken befinden. 
• Fördert die Durchblutung, verbessert die Durchblutung im gesamten Körper. 
• Es reguliert die Arbeit der weiblichen Körper des Beckens und normalisiert damit den monatlichen Zyklus. 
• Hilft, mit Schmerzen in Beinen, Rücken und Hals umzugehen. 
• Es ist nützlich für diejenigen, die Schmerzen in Gelenken, Muskeln und der Elastizität des Muskelgewebes haben. 

Es lohnt sich, dies zu berücksichtigen undsan Menschen, die Probleme mit Nieren, Blasen und Fortpflanzungssystemen haben.Aber außerdem Insgesamt DatenAsanas Sie helfen, nicht nur mit Krankheiten umzugehen, die mit dem Harnsystem verbunden sind. Darüber hinaus wird während des Trainings der Blutfluss im Kopfbereich stimuliert, da sich die Aufmerksamkeit verbessern kann und die schmerzhaften Empfindungen abnehmen. Die Häufigkeit von Migräne wird ebenfalls verringert und die Leistung verbessert.Asana eliminiert Apathie und Schläfrigkeit.

Asana Turtle: Wie geht es?

Im Allgemeinen ist es zunächst erforderlich, die Übung durch einfachere Optionen durchzuführen, die sich allmählich darauf bewegen. In der ersten Stufe, wenn Sie eine kleine Menge an Erfahrung haben, bis Sie den Komplex gemeistert habenAsanWir empfehlen Ihnen, Übungen durchzuführen, die Ihnen helfen, in der Pose der Schildkröten zu sitzen. 

Asana Tortoise, wie zu tun:

• Dazu müssen Sie zu Ihren Knien runtergehen und dann das Gesäß an die Fersen drücken. Es ist notwendig, so zu machen, dass die Daumen in verschiedene Richtungen aussehen.
• Versuchen Sie sicherzustellen, dass die Fersen miteinander verbunden sind und sich nur die Finger umsehen. Als nächstes müssen Sie Ihre Arme nach vorne senken und die Brust und den Magen auf den Teppich drücken. In diesem Fall sollte der Kopf erhöht werden.
• Versuchen Sie, dies ohne Spannung in einem entspannten Zustand zu tun. Diese Option ist ebenso geeignet für diejenigen, die eine Krümmung der Wirbelsäule, Lordose oder Kyphose haben. Somit werden die Muskeln des Rückens stimuliert, wodurch das Muskelkorsett gestärkt wird. 
• Um die Pose der Schildkröte durchzuführen, müssen Sie auf dem Teppich sitzen und Ihre Beine auf die maximal mögliche Entfernung verteilen. Außerdem ist es beim Ausatmen notwendig, nach vorne zu kippen, während sie die Beine in den Knien beugen.
• Jetzt ist es notwendig, die oberen Gliedmaßen unter den Raum zu stecken, der sich unter den Knien bildete. Es ist notwendig, dass sich die Handflächen hinter dem Gesäß befinden. Gehen Sie jetzt allmählich runter, damit Ihre Stirn auf dem Teppich lag.Versuchen Sie, diese Position reibungslos und normal zu atmen.

Die Pose der liegenden Schildkröte: Optionen

Wenn es anfänglich nicht möglich ist, die Übung durchzuführen, ist es notwendig, an der Plastizität des Muskels der Hüften, der Füße und des Rückens zu arbeiten. Dazu müssen Sie Ihre Beine in den Knien beugen und die Füße übersetzen und Ihre Fersen vor sich schließen. So wird sich so etwas wie ein Boot herausstellen. Danach versuchen Sie in dieser Position so lange wie möglich zu sitzen. Verbinden Sie jetzt Ihre Hände. Sie müssen unter die Knie gerutscht und bis zu den Seiten gestreckt werden.

Falten Sie gleichzeitig die Schultern auf dem Boden, damit die Handflächen am Teppich ruhen. Atmen Sie sanft und versuchen Sie, noch mehr nach vorne zu dehnen und den Hals auszudehnen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Stirn und Ihr Kinn auf dem Teppich senken. Astana wird korrekt durchgeführt, wenn die Brust den Boden betrifft. In der Anfangsphase ist es fast unmöglich, solche Flexibilität zu erreichen, sodass Sie viel trainieren müssen. Bitte beachten Sie, dass das Absenken nicht aufgrund der Flexibilität des unteren Rückens, sondern aufgrund der Drehung der Hüftgelenke durchgeführt wird. Versuchen Sie, die Fersen ständig auf dem Boden zu machen. 

Die Pose der liegenden Schildkröte, Optionen:

• Es gibt komplexere Variationen der Pose von Schildkröten für fortgeschrittenere Yogis. Für Anfänger ist auch die elementarste Pose ziemlich kompliziert.
• Dies ist auf unzureichende Körperflexibilität zurückzuführen. Wenn Sie jedoch die Pose der Schildkröten beherrscht haben, können Sie sie nach und nach komplizieren. Dafür sind die Beine auf die Knie gebogen, die Fersen konvergieren zusammen. Der Kopf sollte unter den Knien sein. Es gibt eine andere Option, die die Hände hinter Ihrem Rücken überquert.
• Eine Person sollte auf dem Bauch bleiben, die Beine befinden sich auch in den Schulterfugen in den Schultergelenken, während die Hände leicht über dem Wert des Gesäßes hinter dem Rücken gekreuzt sind. In diesem Fall ist das Vorhandensein von Gelenkflexibilität in den Knien sowie die Ellbogen und Schultern erforderlich, um eine solche Pose der Schildkröten durchzuführen. Die ganze Zeit ist es notwendig, dass die Brust auf dem Boden lag. 
• Eine solche die Pose wird als schlafende Schildkröte bezeichnet. In der vorherigen Version waren die Beine und Arme weit geschieden, die Pfoten der Schildkröten imitierten. In diesem Asana sind im Gegenteil, Arme und Beine so weit wie möglich gruppiert und konzentriert.
• Somit erinnert die Pose nur an die Schildschildkröte ohne Gliedmaßen. Dies ist eine der besten Optionen. Bitte beachten Sie, dass es nach der Ausführung wie Asanas erforderlich ist, Übungen durchzuführen, die darauf abzielen, die Wirbelsäule zu dehnen, aber in die entgegengesetzte Richtung. Das heißt, es ist notwendig, Übungen für die Wirbelsäule durchzuführen, wie bei einer Brücke. 

Schildkröte Pose im Yoga: Kontraindikationen

Kontraindikationen gegen das Verhalten der Asana -Pose der Schildkröte. Tatsache ist, dass diese Art von Übung eine starke Belastung der Kniegelenke sowie Gelenke in den Schultern beim Dehnen der Wirbelsäule impliziert. Daher kann diese Asana bei geeigneten Beschwerden in keinem Fall durchgeführt werden. 

Kontraindikationen umfassen solche Beschwerden: 

• Zwischenvertebralhernie 
• Verschiebung der Festplatten 
• Rückenverletzungen 
• Gemeinsame Krankheiten 
• Arthritis 
• Arthrose 
• Radikulitis 

Bitte beachten Sie, dass Asana bei einer Krankheit wie Osteochondrosis eine gute Möglichkeit ist, die Gesundheit zu verbessern und Salze in diesem Bereich loszuwerden. Wenn Sie sich für Yoga selbst entscheiden, ist es in der ersten Phase ratsam, die Dienste des Ausbilders zu nutzen. Er wird zeigen, wie man Asanas ohne Schaden für den Körper richtig durchführt. Einige der Übungen, insbesondere die Schildkrötenpose, sollten in Kombination mit Haltungen durchgeführt werden, mit denen Sie die Last auf der Rückseite reduzieren und ausbalancieren können. 

Die Pose einer umgekehrten Schildkröte: Nutzen - wie geht es das?

Asana -Schildkröten können in umgekehrter Form durchgeführt werden. Im Allgemeinen gelten alle umgekehrten Asanas als königliche oder anti -gravitation. Wenn sie durchgeführt werden, befindet sich das Becken über dem Kopf.

Die Pose einer umgekehrten Schildkröte, Vorteile:

• Es wird angenommen, dass alle Arten von umgekehrten Asanas dazu beitragen, den Blutfluss im Kopf zu erhöhen. Wenn eine Person in ihre ursprüngliche Position zurückkehrt, klärt der Geist, während Müdigkeit Blätter, Kraft erscheint, das Bewusstsein wird klar.
• Viele empfehlen den invertierten Asanas in Krankheiten im Kopfbereich. Sie helfen bei häufigen Migräne mit einer Verschlechterung der Durchblutung.
• Sie normalisieren auch den Schlaf und verbessern die Konzentration, wenn die Arbeit einer Person mit geistiger Arbeit verbunden ist. Sie tragen dazu bei, Druck und Spannung im Nacken zu lindern und den Zustand dieser Wirbelsäule zu verbessern, die übrigens mit Osteochondrose und Akkumulation von Salzen.

Es wird angenommen, dass alle umgekehrten Asanas dazu beitragen, die Pfeile der Uhr zurückzusetzen und Jugendliche zu erwerben, um zu altern. Diese Asanas haben auch Kontraindikationen, unter denen wir hervorheben können: 

• Hypertonie 
• Atherosklerose 
• Herzbeschwerden 

Sie werden nicht empfohlen, wenn mit der Wirbelsäule Verletzungen verbunden sind. Sie können die Pose der Schildkröten nicht ausführen, wenn es einen Hernie gibt oder es keine Scheiben zwischen den Wirbeln gibt. Die Kontraindikation ist die Beschwerden der Schilddrüse. Alle Yoga -Klassen sind in Onkologie- und Hirntumoren verboten.

Wenn die Frau eine Menstruation hat, sollte sie nicht invertierten Asanas durchführen. Tatsache ist, dass das Blut in diesem Fall nicht aus der Vagina fließt, sondern sich im Gebärmutter ansammeln, was zu Spikes oder Endometriose führt. Bei der Durchführung einer invertierten Turtle in Asana befindet sich das Becken nicht auf dem Boden, sondern über dem Kopf. 

Um die Übung auszuführen, müssen Sie auf dem Rücken liegen und Ihre Beine hinter Ihren Kopf werfen. Biegen Sie allmählich die Knie, damit sie auf dem Boden werden, und ihre Lage lag in der Nähe der Ohren. Versuchen Sie als nächstes, die Fersen zusammenzubringen. Danach müssen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken bringen und sie miteinander verbinden. Es stellt sich das gleiche Asana heraus, nur in umgekehrter Position. 

Video: Turtle Pose