Verbesserung der Stressresistenz: Methoden und Übungen. Bildung und Entwicklung von hoher Stressresistenz

Was ist Stressresistenz? Wie und für was kann man es in Lebenssituationen einsetzen?

Trends in einem intensiven und stress -ausgelassenen Lebensstandard sind in modernen Bedingungen eine Person, die zu einer Erhöhung der negativen Emotionen führt.
Die sich akkumuliert, aussprach und langfristig Stresszustände.

Jede Person ist anders über das Problem. Abhängig von dieser Einstellung wird so etwas als Stressresistenz gebildet.

Funktionen und Mechanismen der Stressresistenz

Es ist jedoch möglich, die Einstellung zu den negativen Reaktionen zu ändern, die entstanden sind. Dies wird als Stressresistenz bezeichnet.

Die erste positive Funktion der Stressresistenz besteht darin, den Körper vor negativen Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit zu schützen.

• Viele sind mit dem Zustand vertraut, wenn es nach einer leichten Überbelastung: Kopfschmerzen, Unwohlsein, Lethargie, Müdigkeit, Druckstieg, Herzschlag und andere unangenehme Empfindungen im Zusammenhang mit der Verschlechterung der Gesundheit
• Aus medizinischer Sicht steigt während Stress der Kortisolniveau stark. Dies ist auf die Zunahme dieses Hormons zurückzuführen, dass sich die Veränderungen im Zustand einer Person ändern, weit entfernt von dem Besseren. Mit tief vorübergehenden Folgen

Eine Person mit hoher Stressresistenz hat eine gute Gesundheit und ist am wenigsten anfällig für Viruskrankheiten.

Die zweite Funktion, die wir aufrufen können - eine leichte und unabhängige Existenz in allen Lebensbereichen.

• Eine stressresistente Person unter allen Bedingungen kann die Aufgabe ausführen. Er ist nicht abgelenkt: Lärm, fremde Fragen, ewige, unangemessene Unzufriedenheit der Behörden, Neid von Kollegen, familiäre Probleme
• Ein solcher Individuum hebt sich immer von der Messe ab - ruhig, selbstfürchtig. Dies ist ein Führer
• In jeder extremsten Situation (Feuer, Flut, Flut usw.) findet er einen Ausweg
• Unhöflichkeit, Aggression, Lächerlichkeit, Klatsch, Intrigen, er geht alleine vorbei und bemerkt es einfach nicht

Video: Wie wirkt sich Stress auf die Gesundheit aus?

Arten von Stressresistenz

1. Stressresistent. "Hard -satt", die sich völlig unverzichtbar an externe Bedingungen anpassen. Es ist der übliche Zustand, nicht zu wissen, wie sie ihre Prinzipien und Einstellungen, negative Änderungen sowohl in der persönlichen als auch in der äußeren Umgebung ändern können, für sie - Stress für sie - Stress.
   Im Falle einer kritischen Situation kontrollieren sie ihre Emotionen nicht, stark erregt, aggressiv. Die Entscheidung, aus der Krise herauszukommen, ist nicht in der Lage, eine schnelle und deutliche Entscheidung zu treffen.
2. Stressig.Menschen reagieren ruhig auf allmähliche Veränderungen. Im Falle scharfer, globaler Veränderungen fallen sie in Depressionen und unterliegen negative Emotionen.
   Da sich die Erfahrung unter scharfen Veränderungen unter den externen Umständen ansammelt, beziehen sie sich auf Stress ruhig. In diesem Fall können bereits schnelle und angemessene Entscheidungen getroffen werden.
3. Spannung -Repression. Konsequent grundlegende Menschen in ihren Lebenspositionen und völlig ruhig auf externe Veränderungen reagieren. Bereit für scharfe Veränderungen sind sie langsam mit Spannung.
   Mit einer starken Veränderung in der Situation sind sie bereit, ein führender Anbieter bei der Lösung von Problemen zu werden. Mit langsamen, trägen stressigen Zuständen werden sie in Depressionen versunken.
4. Stressresistent. Die Menschen reagieren ruhig auf externe Veränderungen. Psychologisch nicht einer Zerstörung ausgesetzt. Ironischerweise beziehen Sie sich auf alle vorgeplanten und stabilen, die Relativität aller Lebensprozesse verstehen. Die Organisatoren der neuen Transformationen, im Falle der Bedrohung durch ihren persönlichen Raum, gehen beiseite. Sie arbeiten perfekt in jeder Macht. In Orten mit etablierten Traditionen fühlen sie sich ein wenig schlechter. Stress für sie ist nur die unüberwindlichsten Schwierigkeiten ihres persönlichen Lebens und ihrer Angehörigen

Stressresistenz bei beruflichen Aktivitäten

• Jeder kompetente Führer interessiert sich für das Vorhandensein von stressresistenten Untergebenen.
• Der nicht stressresistente Chef selbst mit einem Team derselben Untergebenen, die immer bereit sind, seine unangemessenen Anschuldigungen nach persönlichem, einem weiteren Stress still zu hören, ist unwahrscheinlich, dass er die guten Ergebnisse seines Unternehmens erzielt.
• Um zuzuhören und zu schweigen, bedeutet dies nicht, ein stressresistenter Individuum zu sein.
• Wie wir oben betrachteten, ist es wichtig, wie man es behandelt.
• Kann ein solches Team produktiv weiter arbeiten? Oder nach dem nächsten Fang und sogar zu familiären Problemen, und jemand hat eine Tasse Kaffee auf den Tisch verschüttet, trat mit dem Bus in den Bus. Was wird mit diesem Team passieren? Nichts Gutes.
• Der Tag findet in Erfahrungen und Diskussionen statt - welcher Boss ist Boor.
• Was wird ein starker Mann tun? Als wäre nichts passiert. Vergiss sofort alles. Er wird sich hinsetzen und arbeiten.

Daher ist es wichtig:

• Überprüfen Sie den Kandidaten nicht nur bei der Einstellung auf Compliance. Und nicht, denn er würde still auf die Intensität der Leidenschaften hören. Und kompetent und absichtlich den wirklichen Stressresistenz des zukünftigen Spezialisten festlegen.
• Darüber hinaus ist es notwendig, diese Qualität bei Mitarbeitern zu verbessern. Zuallererst sollte eine umfassende psychologische Analyse des Konzepts der „Stressresistenz“ durchgeführt werden, die in diesem Bereich kompetente Spezialisten anzieht.
• Dies wird stressigen Stress im Team lindern, was natürlich die Qualität und Produktivität von Arbeitskräften erhöht und den Umsatz des Personals verringert.

Wie überprüft man Stressresistenz?

• Jeder psycho -emotionale Zustand einer Person kann nur von einem Fachmann bestimmt werden
• Alle Interviews, die durchgeführt werden, um den Stresswiderstand ohne kompetenten Ansatz zu bestimmen, können sowohl den Arbeitgeber als auch den Kandidaten enttäuschen
• Neue stressige Interviews führen meistens zu diesem Ergebnis. Der unangenehmende Bewerber, der nicht mehr arbeiten möchte, für einen unhöflichen Arbeitgeber
• Und der Arbeitgeber, der den Kandidaten in einen Stresszustand gebracht hat, kann er nicht feststellen, dass er für ihn geeignet ist oder nicht
• Daher ist es besser, nicht zu experimentieren. Oder diese Methode aufgeben oder einen Spezialisten um Hilfe wenden

Und für den persönlichen Gebrauch können Sie einen Test durchlaufen.

Test zur Bestimmung der Stressresistenz

Wir fassen die empfangenen Bälle zusammen.

Wir bestimmen den Stresson -Vollständigkeit, abhängig von den Ergebnissen, die auf der Skala erzielt wurden:

1. Weniger als 150 - perfekter Stressresistenz bei der Arbeit als Manager eines beliebigen Niveaus. Insbesondere unter Bedingungen ständiger stressiger Situationen. Die stressige Belastung des Körpers ist spärlich, was es Ihnen ermöglicht, in den meisten Krisensituationen effektiv zu arbeiten. Ohne Gesundheit.
2. von 150 bis 199 - Hoch. Mit einem hohen Grad an Stressresistenz gibt es keine übermäßige Energie der Energie, um den psychologischen Zustand während des Stresses auszugleichen. Die Arbeitskapazität nimmt zu, um das Problem schnell zu beseitigen. Eine Managementarbeit wird empfohlen, mit der Möglichkeit von Stresssituationen.
3. von 200 bis 299 - Schwellenwert -Stresson -Vollständigkeit und durchschnittlicher Stressresistenz legen nahe, dass der größte Teil der Energie bei Stress auftritt, um den psychologischen Zustand zu stabilisieren. Je größer das Problem ist, desto weniger Kraft bleibt die Lösung des Problems. Sie können als Führungskraft mit einer kleinen Anzahl von stressigen Situationen arbeiten.
4. von 300 und höher - hoher Stresson -Vollheit und niedriger Stresswiderstand. Ein sehr geringes Maß an Stressresistenz. Einfache Verwundbarkeit. Fast die gesamte Energie des Körpers wird für die Ausrichtung des psychologischen Zustands ausgegeben. Sie sollten Ihre Lebenseinstellung überarbeiten.
5. Mit zu vielen Punkten ist es dringend, Maßnahmen zu ergreifen, um Stress zu beseitigen. Dies droht mit nervöser Erschöpfung.

Wie entwickelt man Stressresistenz?

Bewertung dessen, was passiert

• Um dies zu tun, müssen Sie ein paar Fragen stellen: „Ist es für mich so wichtig?“, „Wie kann ich das mein Leben verändern?“, „Kann ich etwas ändern?“

In einer Situation, in der Sie den Flug des Flugzeugs festgenommen haben, können Sie nichts ändern. Ist es deswegen nervös wert? Zerstörung ihrer Nervenzellen

• Und wenn Sie den Service im Geschäft nicht mögen, die Qualität der Waren. Sie sind aus diesem Grund ständig nervös. Lassen Sie das Problem wirklich los

Bei der Analyse von Situationen stellt sich heraus, dass sie in zwei Arten unterteilt werden können:

1. Das kann geändert werden
2. Nicht verändert werden

Stress beseitigen:

• Im ersten Fall verstehen und akzeptieren wir die Situation
• In der zweiten handeln wir die Situation und ändern die Situation

Geben Sie uns einen Ausgang zu Emotionen

Alle negativen Emotionen brauchen einen Ausweg.

• Lang -bekannt und von der japanischen Methode geliebt: eine Birne verpfuschen
• Sie können in den Park gehen, einen verlassenen Ort finden und einfach laut schreien, alles, was sich angesammelt hat. Bis der emotionale Stress nachlässt
• Sie können ein Notizbuch starten und alles schreiben, was der Täter sagen wollte
• Sie können im Pool schwimmen oder rennen
• Es gibt viele Möglichkeiten, für alle ist es individuell. Sie müssen in sich selbst stöbern und finden, was Ihnen am meisten passt
• Übungen machen
• Ein guter Weg, um den Stress des Spiels im Gehirnring zu lindern: „Was? Wo? Wann?". Die eine nicht standardmäßige Situation schaffen, in der die richtige Entscheidung schnell und eindeutig schnell und klar sein muss
• Spiele in Checkers, Schach, Fußball, Tennis, Fußballhockey
• Alles, was mit der Annahme der richtigen und sofortigen Entscheidung in der Umgebung verbunden ist, die für den Alltag nicht stand
• Wir behalten unsere Gesundheit

Eine ungesunde Person ist am anfälligsten für Reizbarkeit
Im Gegenteil, im Gegenteil, ist weniger anfällig für stressige Situationen.

Deshalb:

• zur Hand sollte immer Vorbereitungen haben, um den Kopf, zahnärztlich und andere plötzliche Schmerzen zu entfernen
• das Essen sollte voll und ordnungsgemäß sein
• wir sind mit allen physischen Übungen beteiligt (Wandern, Laufen, Yoga)

Psychologische Übungen für die Entwicklung von Stressresistenz

Es ist sehr wichtig, mit den Angriffen der Aggression korrekt umzugehen.

Verwenden Sie dazu einige psychologische Tricks:

In dem Moment, in dem eine wütende Person sein ganzes Negativ auf Sie wirft, ist es schwierig, sich selbst zurückzuhalten.

• Deshalb lassen wir unseren Angreifer allein im Büro und gehen unter einem höflichen Vorwand aus. Diese Pause ermöglicht es, sich und Ihren Angreifer auszuruhen und sich zu beruhigen.
• In Ruhe gelassen, versuchen wir, Negativität loszuwerden.
• Wir atmen glatt durch die Nase und ein scharfes Ausatmen durch den Mund. Wir wiederholen mindestens dreimal.

Ein wenig beruhigen:

• Wir versuchen, sich zum Lachen zu bringen. Wir präsentieren den Täter den Helden des lustigsten Witzes, der auf einem Kindertopf in idiotische Kleidung sitzt, die nicht in Größe ist. Alles, um Aggression in Lachen zu verwandeln.
• Wir verwenden die Meditationsmethode. Trennen Sie alle unnötigen Gedanken. Niemand braucht dieser Person einen kleinen, braucht einen Fehler. Was Sie jeden Moment blasen können und es wird verschwinden. Wir machen es geistig. Und wir fühlen, wie es einfach wird.
• Die besten psychologischen Übungen zur Steigerung der Stressresistenz können Sie anwesenden Yoga -Klassen verwenden.
• Sie tragen zur vollständigen Harmonisierung des gesamten emotionalen Zustands bei. Mit Energie und Stärke füllen.
• Eine Person, die sich in Harmonie und Frieden befindet, reagiert überhaupt nicht auf Manifestationen negativer Reaktionen.
• Grundschulatmung und meditative Übungen finden Sie im Internet. Aber tun Sie es nicht schwer, es selbst zu tun.

Video: Die wichtigste Grundlage und das Geheimnis des Stressresistenz von Alexander Petrishschev