Eine detaillierte Beschreibung, Ausgabe und Rezepte für die Diät von Kim Protasov. Kim Protasov Diät, Diät für 1, 2, 3, 4, 5 Woche

Die Ernährung von Kim Protasov ist modern und revolutionäre Ernährung, um überschüssiges Gewicht zu überwinden. Wie die Praxis zeigt, ähnelt die Ernährung den Grundprinzipien der richtigen Ernährung und beinhaltet nur gesunde Produkte von Pflanzenherkunft und Milchprodukten. Wenn Sie sich strikt an alle Empfehlungen der Ernährung halten, können Sie in fünf Wochen bis zu 20 Kilogramm Gewicht verlieren!

Diät Kim Protasov, eine detaillierte Beschreibung der Diät

Kim Protasov ist ein bekannter israelischer Ernährungsberater, der seine innovativen Wege zur Bekämpfung von Übergewicht entdecken konnte. Die Besonderheit seiner Ernährung ist, dass der Ernährungsberater alle zuvor erfundenen Formeln des Gewichtsverlusts sorgfältig abgelehnt und seinen revolutionären Beitrag leistet. Kim Protasov ist eine ziemlich witzige Person und kommentierte daher oft alle seine Empfehlungen und behauptete buchstäblich: "Eine dünne Kuh ist noch keine Gazelle."

Die wichtigste Absicht des Ernährungsberaters, jedem klar zu machen, dass ein Kult auf keinen Fall aus Lebensmitteln hergestellt werden kann. Dies bestochen den Großteil der „Gewichtsabnahme“ der Öffentlichkeit. Laut Kim können Sie nicht nur effektiv, sondern auch bequem abnehmen.

Die Diät von Kim Protasov hat viele Vorteile, die nicht nur durch Verlust von Menschen, sondern auch von den meisten Ärzten geschätzt wurden.

Grundprinzipien der Ernährung:

• Die Hauptregel dieser Ernährung ist, sich an eine leichte und genug einfache Ernährung zu halten, die hauptsächlich aus Gemüse, Milchprodukten und sauren Milchprodukten besteht
• Ein charakteristisches Merkmal dieser Diät ist, dass der Ernährungsberater nicht empfiehlt, seine Ernährung zu verletzen. Zulässige Produkte können zu verschiedenen Tageszeiten, auch abends und nachts und in unbegrenzten Mengen konsumiert werden. Es kann sicher gesagt werden, dass eine solche Diät im direkten Text spricht: "Essen Sie, um Gewicht zu verlieren".
• Der Nachteil der Ernährung besteht darin, dass immer noch nur eine Liste der zulässigen Produkte gegessen werden
• Das Plus der Ernährung ist, dass sie ziemlich „schnell“ ist und nach dem Regime und gemäß den Regeln nur fünf Wochen Lebensmittel umfasst. Diese fünf Wochen bestehen aus vier Perioden, in denen Sie Ihre Ernährung erstellen müssen
• Vorbehaltlich aller Leistungsregeln für die Diät von Kim Protasov beträgt die tägliche Kaloriennorm von 1200 kcal bis 1500 kcal
• Die Diät von Kim Protasov ist den gut bekannten Prinzipien einer gesunden Ernährung sehr ähnlich, die üblich sind, sich an diejenigen zu halten, die ihre Gesundheit mit ihrer Schönheit verfolgen

Liste der zulässigen Produkte auf Kim Protasov Diet

• reinigen Sie den Darm von akkumulierten Toxinen und Toxinen, wodurch die Funktion des Darmtrakts verbessert, den Stoffwechsel verbessert und die normale Absorption von Lebensmitteln begünstigt
• normalisieren Sie eine Person im Blutzuckerspiegel
• gut, löschen Sie das Gefühl des Hungers und geben Sie für eine lange Sättigung
• reduzieren Sie den Absturz einer Person auf schädliche und süße Essen

Produkte, die Faser enthalten, sättigen den menschlichen Körper mit vielen vorteilhaften Substanzen, insbesondere Aminosäuren, von denen das Vorhandensein für einen qualitativen Prozess des Abnehmens wichtig ist. Aminosäuren tragen auch dazu bei, Fette abzubauen, die Muskeln sowie andere Gewebe und Organe im Körper zu verbessern.

Eine der wichtigsten Empfehlungen von Kim Protasov ist die vollständige Ablehnung von Salz. Ihm zufolge ist eine solche Ablehnung in der Lage, den allgemeinen Zustand des Körpers zu verbessern, die Schwellung des Körpers zu verringern und ein unglaubliches Gefühl der Leichtigkeit zu verleihen.

Das Diätmenü von Kima Protasov umfasst das Essen solcher Produkte:

• Frisches Gemüse -absolut jede, die die für die Ernährung und das Land des Wohnsitzes ausgewählte Zeit ermöglicht: Tomaten, Gurken, Zucchini, Pfeffer, Kräuter, Rüben, Karotten und so weiter. Die Ausnahme sind Kartoffeln, Kartoffeln hemmen Stärke, die den Prozess des Abnehmens hemmen
• Frisch gepresste Gemüsesäfte -ohne Salz und Zucker hinzuzufügen, können Dosensäfte nicht durch Diät Kim Protasov gegessen werden
• Fleischfleisch und diätetisches Fleisch -fühlen Sie sich frei, Hühnchen und Puten ohne Haut, Rindfleisch und Kalbs zu essen
• Fisch und alle Arten von Meeresfrüchten -sie können alle Fische in einer Reihe mit Meeresfrüchten konsumieren, da sie den Verdauungsprozess positiv beeinflussen und Gewichtsverlust bevorzugen
• Milch- und Milchprodukte -sie können Lebensmittel essen, die den Fettgehalt von 3%nicht überschreiten: Milch, Kefir, Hüttenkäse, Joghurt, Joghurt, Serum
• Eier
• Äpfel - keine süßen Sorten, insbesondere ein grüner Apfel
• Flüssigkeit -alle Getränke: Tees, Kaffee, Abkochungen, Kräuterinfusionen, nicht kohlensäurehaltig - bis zu zwei Liter pro Tag

In einer Serie mit dem erlaubten Essen gibt es eine Liste, die das Essen von Lebensmitteln wie:

• Käse -besonders weich oder ein Dessert, die schädlichsten Käsearten sind Feta, Brynza und Mascarpone
• Milch- und Milchprodukte,die den Prozentsatz des Fettgehalts von 4%überschreiten: Joghurt, Sauerrahm, Käsemasse, Hüttenkäse, Butter
• Bäckereiprodukte - Brötchen, Brot, Baguette, Brot, Kekse, Backen
• Kartoffel -in jeder Form: gebraten, gekocht, gebacken
• Gruppen -alle Müsli in irgendeiner Form
• Jede Wurst- und Raucherprodukte:wurst, Würstchen, Schinken, Schinken, Basturma
• Fettes Fleisch:schweinefleisch, Ente, Lamm
• Fastfood -absolut jedes moderne Fast Food: Hot Dog, Lavash, Shawarma, Hamburger
• Süßwaren -alle Kuchen, Kuchen, Süßigkeiten und andere Süßigkeiten
• Zucker
• Salz
• Alkohol

Diät Kim Protasov, 1 Woche Lebensmittel auf dem DiätprotaSov

Die Ernährung der Diät von Kim Protasov umfasst Lebensmittel mit der gesamten Liste der zulässigen Produkte ohne Einschränkungen in der Größe und Zeit des Tages. Jede Woche von den angeblichen fünf ermöglicht es Ihnen, keinen fetten Joghurt ohne Zucker und Additive zu essen: Beeren, Honig, Nüsse. Auch in begrenzten Mengen können solide Käsesorten konsumiert werden.

Die erste Woche der Ernährung wird als „Anfang“ bezeichnet und beinhaltet eine solche Diät:

• Kochen Sie zu jeder Tageszeit eine leichte Kartoffelpüree aus Gemüse. Solche Kartoffelpüree können mit einer dicken Schicht Käsechips bestreut werden, um einen angenehmen Geschmack zu betonen
• Sie können auch Gemüse -Eintöpfe ohne Gemüseöl kochen. Denn dies werden Gemüse in eine Multifikation oder Multicooker gefüllt: Tomate, Zucchini, Auberginen, Karotten, Zwiebeln und gelöscht, bis sie gekocht sind. Der fertige Eintopf kann mit duftendem Käse bestreut werden
• Bereiten Sie keinen komplexen Auflauf aus Gemüse vor: Legen Sie Zucchini, Auberginen, Karotten, Pfeffer, Tomate und jedes andere Gemüse in die Form, streuen Sie sie mit Käse und backen Sie, bis sie gekocht sind
• Machen Sie ein "gesundes" Gemüse -Sandwich ohne Brot. Kann als Grundlage für rohe Zucchini verwendet werden, auf denen jedes andere Gemüse und ein Stück Käse platziert werden
• Kochen nicht komplexe Gemüsesuppen aus Karotten, Zwiebeln, Knoblauch, Brokkoli, farbigem Kohl und Sellerie
• In der ersten Woche der Ernährung können Sie auch einmal am Tag ein gekochtes Ei essen
• Sie können auch Omelett aus Eiern mit Gemüse zum Frühstück kochen
• Sie können nur Äpfel grün essen, da sie nicht süß sind, aber selbst solche Äpfel sollten in begrenzten Mengen sein - nicht mehr als drei Teile pro Tag
• Kaffee und Tee können ohne Einschränkungen betrunken werden, Zucker hinzufügen und Süßungsmittel nicht können

Diät Kim Protasov, 2 Wochen Lebensmittel auf dem Diätprotasov

• Wenn die erste Woche "Anfang" genannt wurde, hat der zweite den Namen "Fortsetzung"
• Diese Woche der Ernährung hat diesen Namen, weil er vollständig die Fortsetzung der vorherigen Diät beinhaltet
• Dies ist notwendig, weil sich der Körper in der ersten Woche an eine solche Diät gewöhnt hat
• Wenn Sie gewünscht sind, können Sie für eine größere Effizienz gekochte Eier pro Tag aufgeben und die Menge an Käse pro Tag reduzieren
• Wenn Sie körperliche Aktivität sichern: Sport, Fitness, Yoga oder gewöhnliche langfristige Spaziergänge, können Sie eine schnelle und effektive Gewichtsbetreuung erreichen
• Der Körper spürt, wie Leichtigkeit, Kräfte und Energie im Körper erscheinen, eine Person wird mobiler und viel aktiver

Diät Kim Protasov, 3 Wochen Lebensmittel auf dem Diätprotasov

• Die dritte Ernährungswoche ist die dritte Stufe -Time -Time
• Es hat einen ziemlich einfachen und verständlichen Namen und heißt "Fleisch im Menü"
• Diese Woche beinhaltet die Einführung von nicht Fett- und mageren Fleischarten in die Hauptdiät
• Die Diät ermöglicht es, täglich bis zu 300 Gramm Geflügel, Rindfleisch oder Fisch sowie Meeresfrüchte zu essen
• Das Fleisch kann gekocht, gebacken, Gemüsegerichten zugesetzt werden, kocht Brühe - bevorzugt die Ernährung, ohne Öl zu kochen, ohne Öl hinzuzufügen
• Fleisch ist reines Protein und da es jetzt im Körper ausreicht, können Sie andere Proteinprodukte erheblich einschränken: Käse, Hüttenkäse, Joghurt, Milch

Diät Kim Protasov, 4 Wochen Lebensmittel auf dem Diätprotasov

• Die vierte Woche einer Diät in Kim Protasov wird als „Konsolidierung“ bezeichnet. Sie beinhaltet die Fortsetzung der Ernährung der dritten Woche
• Eine solche Diät ist in der vierten Woche erforderlich, da sich der Körper endlich an einfache und nicht schwierige Lebensmittel gewöhnen sollte
• Diese Woche können Sie eine Vielzahl von Gerichten aus einer Kombination von erlaubten Produkten kochen und sie mit Gewürzen und Gewürzen, Zitronensaft und duftenden Kräutern so lecker machen
• In der vierten Woche wird eine Flüssigkeitsrate pro Tag getrunken - zwei Liter Wasser
• Eine Vielzahl von Menü ist eine Voraussetzung. Es ist erforderlich, regelmäßig flüssige Gerichte zu kochen: Gemüse und mageres Brühen
• Es ist zu jeder Tageszeit in jeder Menge erlaubt
• Salz und Zucker sind verboten

Diät Kim Protasov, 4 Wochen Lebensmittel auf dem Diätprotasov

Die fünfte Woche mit dem vierten ist der gleiche Name - "Konsolidierung". Es ist die letzte vierte Stufe des Abnehmens und ist notwendig, um das Ergebnis länger zu beheben. Das Menü dieser Woche ist genau das gleiche, was in der vierten Woche vorhanden war und die gleichen Regeln einhalten muss:

• Nicht mehr als 300 Gramm Fleisch, Fisch oder Meeresfrüchte pro Tag essen
• Essen Sie Gemüse- und Milchprodukte von kleinem Fettgehalt
• Verwenden Sie kein Salz und Zucker
• Trinken Sie die Wassernorm pro Tag
• Aktivitäten aktivieren: Sport, Fitness, Yoga, Wandern

Kim Protasov -Diät, Kontraindikationen für die Diät

Wie jede Diät hat dieser seine kleinen Mängel und kann auch kontraindiziert werden. Es lohnt sich, über seine Mängel nachzudenken:

• Die Hauptabzügung der Ernährung ist in den ersten zwei Wochen eine magere Ernährung, die hauptsächlich auf Gemüse, Käse und Joghurt gebaut wird. Daraus sollte abgeschlossen sein, dass es am besten ist, sich im Sommer an eine solche Diät zu halten. Im Winter wird es aufgrund der Tatsache, dass es nur wenige Gemüse gibt, nicht so nahrhaft und teuer ist
• Ein weiterer Minus ist Käse nicht mehr als 5% Fett. Ein solches Produkt ist überhaupt nicht leicht zu finden und manchmal sogar unmöglich. Sie können es durch einen gepressten oder hausgemachten Hüttenkäse aus leicht gesalzenem oder ohne Salz ersetzen
• Joghurt kann nur in reiner, nicht süßer Form konsumiert werden, ohne Früchte und Beeren hinzuzufügen
• Der Hauptnachteil ist das einzige Gerichte, wodurch sie nicht interessant und langweilig werden

Die Diät von Kim Protasov hat eine Reihe wichtiger Kontraindikationen und kann daher nicht an diejenigen eingehalten werden, die:

• leidet in Intoleranz gegenüber Laktose und kann keine Milchprodukte essen
• leidet Sensitivität für eine Vielzahl von Reizen und ist ein Allergiker in Bezug auf Pflanzenprodukte
• es hat Gastritis und andere Ulcerosa -Erkrankungen des Magen -Darm -Trakts
• frauen sind in Position
• stillen von Müttern
• leiden unter hohem Blutdruck
• leiden unter Nierenkrankheiten
• leidet an Krankheiten des Herz -Kreislauf -Systems
• leiden unter Stoffwechselstörungen

Der Ausgang aus der Diät von Kim Protasov, wie kann man die Ernährung beenden und nicht besser werden?

Ja, fünf Wochen nach rechts und klarer Holding, die Protasov -Diät bedeutet keinen kleinen Gewichtsverlust. Insbesondere verspricht die Diät, von fünfzehn bis zwanzig Kilogramm Gewicht zu verlieren. Aber egal wie streng Sie sich an diese Diät halten, der Ausgang der Ernährung sollte ebenfalls korrekt sein. Dies ist notwendig, um das Gewicht aufrechtzuerhalten, es nicht erneut zuzunehmen und das Ergebnis für lange Zeit zu konsolidieren.

Es sollte auf jeden Fall von der Ernährung zurückgelassen werden. Es ist am besten, wenn Sie es schaffen, einen Produkttyp in einem anderen Kalorieninhalt zu ersetzen und das zulässige Laster von 1.500 kcal pro Tag nicht zu überschreiten. Äpfel können jetzt durch andere saure und nicht süße Früchte ersetzt werden. Ein Teil von Milchprodukten kann vollständig entfernt und den Mangel an Fett ausgleichen, um eine kleine Menge mageres Öl einzuschalten.

Die morgendliche Nahrungsanlage kann leicht durch Brei oder Getreide ersetzt werden, die auch durch Gemüse oder nicht mit süßem Obst ergänzt werden können.

Gerichte von Kim Protasov Diät, was können Sie köstlich auf Diät kochen?

Die Liste der zulässigen Produkte auf dieser Diät ist ziemlich knapp und einfach, aber dennoch ermöglicht es Ihnen, verschiedene köstliche Gerichte zu kochen:

• Eine Vielzahl von Gemüsesalaten mit einem einfachen Dressing aus Zitronensaft oder nicht süßer Joghurt. Solche Salate können mit einem Löffel Leinen und frischen Kräutern bestreut werden
• Nun, wenn Sie täglich einfache Abendessensuppen kochen. Die ersten zwei Wochen fliegen unbemerkt, wenn Sie nicht zu faul sind, um Gemüseuppen mit Brokkoli und Blumenkohl mit Pilzen und Sellerie zu kochen. In der dritten, vierten und fünften Woche können Sie die Basisbrühe aus fettfreien Fleischsorten annehmen. Die Brühe aus Hühnerfleisch mit gehackten grünen Zwiebeln und einem halben gekochten Ei ist lecker und nahrhaft
• Essen Sie nicht nur rohe Gemüsesalate, sondern auch aus gekochtem. Köstliche Snacks als Zucchini oder Rote Beete Kaviar werden köstlich sein
• Kochen Sie eine Vielzahl von Aufläufen und Eintöpfen, die leicht zu verzichten sind, ohne Öl hinzuzufügen. Gießen Sie Tomatensaft in die Schüssel, in der Gemüse gedämpft wird
• Lösen Sie den Durst und die periodischen Hungerangriffe mit Wasser, nicht mit einem fetten Kefir oder Apfel, sondern auch einer Tasse Tee

Kim Protasov -Diät, Foto vor und nach dem Abschluss einer Diät

Aufgrund seiner Schwere und gleichzeitiger Zeitleistung liefert eine Diät über die Empfehlungen von Kim Protasov hervorragende Ergebnisse des Abnehmens. Das Plus der Ernährung ist, dass es nicht langfristig ist und wenn Sie es in einem heißen Sommermonat beginnen, dann können Sie buchstäblich in wenigen Tagen beeindruckende Ergebnisse erzielen. Im Sommer sind Gemüse köstlich, nützlich und viele.

Video: "Diät Kim Protasov"