Niedriger Puls: Ursachen, Symptome, Diagnose, medikamentöse Behandlung, Bradykardieprävention. Wie kann man einer Person helfen, die zu Hause einen niedrigen Puls hat?

Wenn Ihr Puls stark fällt, ist dies ein schwerwiegender Grund, einen Arzt zu sehen. Erfahren Sie mehr über die Ursachen und die Behandlung dieses Symptoms aus dem Artikel.

Inhalt

Das Herz besteht aus den beiden oberen und zwei unteren Kammern, die als Vorhof und Ventrikel bezeichnet werden. Ihre Pumpfunktion wird normalerweise durch elektrische Impulse koordiniert, die im Herzen auftreten, und verbreiten sich dann durch die leitenden Pfade. Dadurch kann sich das Herz im richtigen Rhythmus zusammenziehen. Im Falle einer Verletzung der Bildung und der Impuls der Herzkontraktion werden sie abnormal: unregelmäßig, schneller oder langsam als gewöhnlich. Eine Verletzung der Herzkontraktion wird als Bradykardie bezeichnet.

Die Hauptursachen des niedrigen Impulses, die Normen des Impulses nach Alter

Bradykardie kann mit einem angeborenen Defekt, einer koronaren Herzerkrankung sowie einer verringerten Schilddrüsenaktivität, der Verwendung bestimmter Arzneimittel (ACE, Captopril, Enalapril, Hinapril, Ramipril, Teiche, Prasososin) und anderen, weniger häufigen Herzstörern auftreten.

Normale Herzabkürzungen werden innerhalb von 60-85 Schlägen pro Minute betrachtet. Das Baby kann jedoch 145 Striche haben, und der Teenager hat 95. Der Puls wird als niedrig angesehen, wenn es hinter einer Marke von 58 und darunter liegt.

Besondere Aufmerksamkeit sollte auf begleitende Manifestationen gelegt werden. Diese Zeichen werden zeigen, dass "die Verlangsamung des Todes ist".
Wann der Kopf dreht sich, es gibt nicht genug Luft, ohnmächtig - Dies ist auf die geringe Versorgung mit Sauerstoff verschiedener Gewebe zurückzuführen. Schmerzen im Kopf, schmerzhafter Zustand hinter der Brust. Wenden Sie sich an den Arzt, dies ist der korrektste Ansatz für Ihren Zustand.

Der Therapeut misst Ihren Druck und Ihren Puls und leitet Sie an den Kardiologen. Sie werden zum Elektrokardiogramm hergestellt, um herauszufinden, ob das Herz richtig funktioniert. Und sie werden eine wirksame Behandlung verschreiben.
Oft die Gründe Niedriger Puls liegt im pathologischen Zustand des Körpers. Und sie können in kardiologische, toxikologische Krankheiten unterteilt werden, die auf die physiologische Aktivität zurückgehen.

Physiologische Ursachen von niedrigem Puls: Impuls in einem Traum und Wachsamkeit

Lernen niedriger Puls Sie sollten mit verschiedenen natürlichen und sichtbaren Faktoren beginnen, sie machen eine niedrige Lebensnorm des Lebens angesichts der physiologischen Aktivität (Schlaf und Wachsamkeit). Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass der Impuls mit der Häufigkeit von Streiks 30 bis 40 pro Minute nicht über 3-6 Stunden gehalten wird.

Nachts schlafen. Bei einer Person tritt eine Verlangsamung der Arbeit aller wichtigen Systeme auf. Der Herzrhythmus verlangsamt sich und auch der Blutfluss verlangsamt sich. Wenn Sie nicht schlafen, bewegt sich die Lymphe mit einer Geschwindigkeit von 11 bis 16 m/s und während einer Nachtschlaf mit einer Geschwindigkeit von 6-7 m/s. Wenn Sie jedoch die Fenster und in Ihrem Schlafzimmer nicht öffnen, ist es schwierig zu atmen oder sehr heiß/kalt, oder Sie selbst verschreiben Sedative. Dann schafft dies die Bedingungen für die Verringerung der Häufigkeit der Herzkontraktion.
Unterkühlung. Wenn die Lufttemperatur um eine Person sehr niedrig ist, verlangsamt sich der Puls. Der menschliche Körper umfasst Schutzfunktionen, sie entwickeln sich auf der Ebene der Genetik - Sie müssen ausreichend Körpergewicht sammeln und sich mit der Schaffung einer ausreichenden Fettschicht schützen. Wir sprechen davon, die Jahreszeiten des Jahres oder der Klimawandel in kälter zu ändern, was sich bei der Arbeit des Herzmuskels manifestiert.
Änderungen der hormonellen Werte bei Jugendlichen. Der Impulsimpuls bei Jugendlichen im Alter von 11 bis 17 Jahren ist ein normales Phänomen. Der Puls kann sich in einigen Stunden dramatisch ändern. Ärzte verbinden dies mit der Umstrukturierung des Körpers, der sich auf das Erwachsenwerden vorbereitet. Die Manifestation von Impulsprüngen bei Jugendlichen ist kein abnormaler Prozess. Sie müssen jedoch die „Hand auf dem Puls“ behalten und diesen Prozess steuern.
Professionelle Athleten. Meistens ist das Herz mit Sportlern, die sich am Sport beteiligen, das Herz auf 40-45 Schläge pro Minute. Die Ursache für dieses Phänomen kann ein gutes Pumpen des Herzmuskels und ein signifikanter Anstieg des Herzens selbst im Verhältnis zu den Körpersanteilen sein. Aber die Bradykardie bei Sportlern ist vielleicht nicht sehr gut. Das Gehirn verhungert vor Sauerstoffmangel, übermäßiger Zunahme von Herzmuskel, Herzinfarkt oder Schlaganfall. In allen Wettbewerben von Sportlern gibt es Ärzte.

Kardiologische Ursachen von niedrigem Puls

Am häufigsten Die Gründe für den niedrigen Puls Es ist ein schwacher Herzmuskel. Das ist klar, weil Der Herzfunktionsindikator ist eine Verringerung des Myokards.

Herzisschämie - Dies ist eine geschwächte Blutbewegung im Herzen, die zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führt. Das erste und korrektste Zeichen ist die Verringerung des Impulses.
Infarkt - Es ist umfangreich und teilweise, dies ist eine Schädigung des Herzens, was zur Bildung eines Blutgerinnsels in den Arterien führt.
Herzfehler - Dies ist eine Herzkrankheit, die sich seit vielen Jahren nicht mehr manifestiert. Das Herz kann kein Blut pumpen und es kann vollständig aufhören. Der Puls in diesem Fall ist viel niedriger als gewöhnliche Indikatoren.
Kardiomyopathie - Dies ist eine ganze Vereinigung von Krankheiten, bei denen sich die Struktur des Herzmuskels verändert. Sobald es zu entwickeln beginnt, nimmt der Puls ab und die Versorgung des Blutes der Organe verlangsamt sich.
Entzündung im Herzmuskel. Es kann sich vor dem Hintergrund von Autoimmunerkrankungen, Infektionen, Vergiftungen des Körpers entwickeln. Die Häufigkeit von Impulsschlägen kann auf 35-40 Schläge abnehmen.
Verschiedene Nachteile des Herzens. Anatomische Herzkrankheit, die durch eine Verlangsamung des Blutflusses, die Bildung von Narben und eine Verletzung der Herzpumpe verschärft wird. Der Patient kann sowohl einen sehr hohen Puls als auch sehr niedrig beobachten. Eine konstante Beobachtung ist erforderlich.

Toxikologische Ursachen für niedrigen Impuls

Die Reduzierung des Impulses kann aus verschiedenen Anwesenheit von Toxinen herrühren:

Starke Vergiftung. Es kann bei Pilzvergiftung, industrieller Abfälle und bei einer langen Behandlung von Krebs auftreten. Die Anzahl der Schläge auf 35 pro Minute wird stark reduziert.
Nicht beaufsichtigt den Einsatz von Drogen. Diuretikum, Abführmittel, Tabletten mit erhöhtem Druck usw. Die unabhängige Behandlung führt zu Verstopfung mit Körpertoxinen. Und der Puls verlangsamt sich erheblich.
Die Diät, in der die Komponenten erheblich reduziert sind. Wenn Sie eine schöne Figur verfolgen, können die Menschen eine erhebliche Störung ihrer Gesundheit annehmen. Sich in Nährstoffen einzuschränken, ist der schnellste Weg, um ein Krüppel zu werden. Die Ernährung kann nur sicher werden, wenn sie Teil der richtigen Ernährung ist und BJU ausgewogen ist (Protein, Fett, Kohlenhydrat). Alles andere führt zu Stoffwechselstörungen und das Herz funktioniert nicht gut. Der Körper verstopft. Das Herz pumpt kein Blut durch die Gefäße. In dieser Version verlangsamt sich der Puls. Nehmen Sie sofort einen Arzt.
Empfang von Betäubungsmittel, Leidenschaft für Alkohol und Zigaretten. Der Körper ist seit vielen Jahren vollständig vergiftet. All diese Verstöße führen zum Scheitern des Herzmuskels. Ein niedriger Puls ist der erste Vorbote.

Welche Krankheiten kann es einen niedrigen Puls geben?

Begleitende Krankheiten im Zusammenhang mit der Arbeit des Herzens, der Neurologie, des Umweltzustands und des menschlichen Lebensstils führen zu niedriger Puls.

Vegetes -vaskuläre Dystonie führt zu Störungen in der Arbeit des Herzens. Es steht in direktem Zusammenhang mit der Herzfunktion.
Anämie - Diese Krankheit besteht aus einem kleinen Gehalt an Blutkörperchen und Hämoglobin im Blut. Anämie ist durch eine Abnahme der Herzfunktion, Schwäche und Schwindel gekennzeichnet
Lungenkrankheit - Bronchitis und Asthma. Eine signifikante Verringerung der Passagen in der Luftröhre, die als Folge anderer Krankheiten auftritt, bringt Sauerstoffhunger des Körpers. Das Herz mit unzureichender Versorgung mit Sauerstoff schwächt.
Der Druck im Schädel als Folge der Schwellung, Formationen, Blutblut im Gehirn. In diesem Fall kann der Impuls auf kritische Markierungen abnehmen, die mit dem Leben nicht kompatibel sind.
Infektionen Und Krankheiten mit ihnen. Hepatitis, Meningitis und Diphtherie führen dazu, dass die Rezeptoren, die den Betrieb der Aorta kontrollieren, blockiert. Die Folge schlechter Arbeit ist eine starke Verringerung der Impulsschläge.
Hormoner Erkrankung - Diabetes, Hypothyreose, Abnahme der Funktion der Nebennieren. Die Reduzierung der Herzauswirkungen ist ein Symptom der Krankheit.

Grund Niedriger Puls Das Altern des Körpers ist auch. Bei einer älteren Person verlangsamt das Herz seine Arbeit aufgrund des Körpers.

Faktoren, die die Verringerung des Impulses beeinflussen:

Die Krankheit des Herzmuskels.
Verschiedene pathologische Veränderungen im Herzen.
Hormonales Ungleichgewicht.
Hypofunktion der Schilddrüse.
Die Besonderheit der Arbeit des Vagusnervs.
Verschiedene Drogen.
Bereitschaft, Mutter zu werden (Druck und Puls können während der Schwangerschaft abnehmen).
Nervenkrankheiten.
Unterkühlung.

Wenn Sie sich jedoch relativ beruhigt haben und der Puls blieb der bisher niedrige, dann sehen Sie einen Arzt. Es wird angemerkt, dass es eine Kategorie von Menschen mit einem niedrigen Puls gibt, aber sie fühlen sich gut. Dies ist ein Merkmal des Herzens.

Wie kann man die Ursache des niedrigen Impulses beseitigen?

Erstens wird der Arzt die beschädigte Behandlung des Körpers verschreiben und seine Arbeit führt zu reduzierung des Pulses.
Wenn der Grund in nervöser Aufregung liegt, hilft Corvalol oder Validol. Sie können eine Tasse Kaffee oder betrunkene Ginseng oder Lemonnik trinken. Essen Sie ein Stück schwarzer Schokolade oder trinken Sie einen starken schwarzen Tee mit Zucker.
Wenn das Opfer das Bewusstsein verloren hat, muss er an die Spitze gelegt werden. Und wenn er nicht in Bewusstsein kommt, machen Sie Herzmassage oder künstliche Atmung.

Niedriger Puls: Symptome von Bradykardie

Schwache Herzrhythmusstörungen werden ziemlich oft beobachtet und erfordern normalerweise keine Rezept von Arzneimitteln. Mit einer schwerwiegenden Störung der Pumpfunktion der Herz- und Blutkreislaufinsuffizienz kann eine medikamentöse Therapie erforderlich sein.

Müdigkeit, Schwäche, Hunger, Schwindel, nervöse Aufregung - all das symptome eines niedrigen Pulses. Unzureichende Ernährung durch das Blut aller Organe und Systeme, vegetovaskuläre Dystonie, kann Anämie zusätzliche Symptome eines niedrigen Impulses sein.

Medikamente werden verwendet, um einzelne Anfälle von Bradykardie zu stoppen, und zur regelmäßigen Verabreichung, um Herzrhythmusstörungen zu verhindern.
Die Ernennung des Arzneimittels hängt von der Art der Bradykardie ab, aber da sich die Wirkung verschiedener Personen unterscheiden kann, ist es notwendig, die effektivste zu wählen.
Bei einem plötzlichen Angriff schwerer Bradykardie kann es bei der sofortigen Injektion des Arzneimittels erforderlich sein, die normale Funktion des Herzens wiederherzustellen.

Diagnose eines niedrigen Impulses

Niedriger Puls Die Diagnose wird durch Durchführung eines Elektrokardiogramms diagnostiziert. Sie können auch eine Diagnose stellen, indem Sie Herzinfarkte pro Minute berücksichtigen. Der Puls unter 58-55 Beats ist Bradykardie.
Es ist notwendig, die Nebennierendrüsen zu überprüfen, da es mit einer Abnahme ihrer funktionellen Aktivität möglicherweise einen niedrigen Impuls gibt.
Mit einer Abnahme der Aktivität der Schilddrüse nimmt der Puls ab.

Nachdem Sie alle möglichen Gründe beseitigt haben, bringen Sie den Puls zum Normalwert.
Es kommt vor, dass der Puls aufgrund einer Überdosis von Drogen reduziert wird.
Daher ist es ebenso wichtig, das Ungleichgewicht mit der Zeit zu verstehen und zu beseitigen.

Niedriger Puls: Drogenbehandlung

Die Medikamente verbessern den Fluss elektrischer Impulse zum Herzmuskel oder erhöhen die Fähigkeit des Herzmuskels zur Reaktion.
Zur Behandlung wird verwendet Beta-adrenerge Rezeptorenblocker, Im Volksmund Vorbereitungen und Calciumkanalblocker sowie andere Medikamente, wie z. Dizopiramid, Lidocain, Prokaamynamid und Quinidin.
Beta-adrenerge Rezeptorblocker verringern die Fähigkeit, elektrische Signale an das Atrium zu übertragen. Das Einsetzen von Drogen verlangsamt die Signale durch atrioventrikulär (Atriral-hollow) Knoten.
Calciumkanalblocker verringern die Fähigkeit des Herzmuskels, zu reduzieren und Calciumstrom in Muskelzellen zu verhindern. Die letzten beiden dieser Medikamente verringern die Empfindlichkeit gegenüber elektrischen Impulsen.

Wirkmechanismus. Die Pumpfunktion des Herzens wird durch elektrische Impulse unter der Kontrolle der sympathischen Abteilung des autonomen Nervensystems reguliert. Diese Signale gehen durch den Herzmuskel und verursachen eine sequentielle Kontraktion von Vorhoffländern und Ventrikeln. Alle Arzneimittel beeinflussen die Durchführung elektrischer Signale im Herzen, wirken jedoch unterschiedlich auf die Abfolge von Prozessen, die die Pumpfunktion des Herzens steuern.
Beeinflussen. Präparate verhindern normalerweise das Auftreten von Bradykardie und stellen den richtigen Herzrhythmus wieder her. Sie können nicht alle Herz -Rhythmus -Störungen verhindern, aber normalerweise die Häufigkeit und Schwere der Bradykardie verringern. Leider hemmen viele von ihnen die normale Funktion des Herzens und verursachen Schwindel, wenn sie aufstanden oder durch Atemnot während der körperlichen Anstrengung verstärkt werden. Auch bei Verwendung werden häufig Übelkeit und Sehbehinderung beobachtet.

Wie kann man einer Person helfen, die zu Hause einen niedrigen Puls hat?

Der reduzierte Impuls ist keine Herzerkrankung und erscheint, weil die natürlichen Mechanismen beeinträchtigt sind. In diesem Fall kann der Impuls versucht werden, die Heimmethoden wiederherzustellen.
Bevor Sie jedoch etwas tun, müssen Sie jedoch über die Gründe nachdenken, die zu einer Verringerung des Pulses geführt haben.

Einfach erregbares Nervensystem. Es kommt vor, dass nach einer nervösen Verletzung die Häufigkeit von Herzkontraktionen in die Marke von 35 Schlägen fallen kann.

In diesem Fall können Sie auf folgende Mittel zurückgreifen:

Valocordin. Es wird dazu beitragen, Symptome von Stress und Aufregung zu lindern. Es ist notwendig, dreimal täglich 18-20 Tropfen zu trinken. Valocordin wird dazu beitragen, den gestörten Rhythmus des Tages (Schlaf) wiederherzustellen und den Impuls zu erhöhen. Er verringert verschiedene nervöse Störungen.
Mutterkraut Tinktur. Gut stimuliert die Arbeit der Herz- und Blutgefäße. Ermöglicht dem Herzen, im natürlichen Rahmen zu arbeiten, reduziert nervöse Spannungen, beruhigt gut und normalisiert den Schlaf. 35 Tropfen werden morgens und abends angenommen.
Kardiophyten. Dieses Medikament wurde speziell für die Behandlung von Bradykardie entwickelt. Das Medikament basiert auf Pflanzenkomponenten. Es lindert nervöse Erregung, normalisiert die Funktion des Herzmuskels.
Sie können es selbst zu Hause kochen tinktur Der folgenden Komponenten: 25 ml Baldinktur, 25 ml Hawthorn -Tinktur, 25 ml Pfingstrotezinktur, 25 ml Mutterkraut Tinktur. Nehmen Sie dreimal pro Tag 30 Minuten vor den Mahlzeiten und 40 Minuten vor dem Schlafengehen 20 Tropfen. Er kämpft gut mit allen Arten von nervöser Erschöpfung.

Hypotonie, gefolgt von einem niedrigen Impuls. Wenn Sie einen niedrigen Druck und gleichzeitig einen niedrigen Impuls haben, müssen Sie sich der Auswahl der therapeutischen Mittel sehr sorgfältig nähern.

In diesem Fall müssen Sie versuchen, Kräuter und ihre Abkochungen zu trinken:

Hawthorn: Blätter und Blumen. Normalisiert die Funktion des Herzmuskels, nimmt der Sauerstofffluss zu ihm zu. 2-3 Esslöffel gießen 500 ml kochendes Wasser und kochen Sie 20 Minuten lang bei schwacher Hitze. Tagsüber 1 Esslöffel trinken.
Pfeffer -Pfefferminzblatt. Sie können Tee 2-4 Blätter hinzufügen. Und Sie können eine Abkochung von 4 EL kochen. l. 10 Minuten lang kochtes Wasser kocht und dreimal täglich 20 ml einnehmen.
Rhododendron Golden lindert Schwellungen, normalisiert die Funktion des Herzmuskels.

Bluthochdruck und niedriger Impuls. Bei erhöhtem Druck und niedrigem Impuls funktionieren physiotherapeutische Eingriffe wie Reiben, Kompressen, eine Rolle aus Lyapko und Übungen gut.

Sie können eine Walnuss -Tinktur nehmen.
Mahlen. Es ist leicht, den okzipitalen Teil zu massieren, Sie können den Ohrläppchen verdrehen. Reiben Sie Ihre Hände und massieren Sie den Unterarm. Sie können die Bereiche rund um das Trottel mahlen.
Blapko -Roller. Dies ist eine besondere Rolle mit Nadeln mehrerer Metalle. Es normalisiert elektrische Ströme auf der Hautoberfläche. Sie können Ihren Kopf vollständig massieren, Arme und Beine.
Übungen. Kniebeugen, nach vorne und rückwärts kippend, kreisförmige Rotation des Kopfes und Hände. Jede Übung nähert sich 2 nähert sich 10-15 Mal.

Schwangerschaft und niedriger Puls. Während der Schwangerschaft ist ein niedriger Puls eher eine Ausnahme, aber er kommt vor. Das Kind ist in diesem Fall in voller Sicherheit.

In diesem Fall müssen Sie einen Krankenwagen anrufen, und vor der Ankunft von Ärzten sollte Folgendes durchgeführt werden:

Öffnen Sie alle Fenster, versorgen Sie frische Luft und versuchen Sie, die umgebende Temperatur zu reduzieren.
Mach Übungen. Hocken Sie, winken Sie mit den Händen, drehen Sie Ihren Kopf in einem Kreis.
Setzen Sie eine Frau so, dass die Beine über dem Kopfniveau liegen.
Trinken Sie schwacher süßer Tee.
Iss ein Stück schwarzer Schokolade.

Niedriger Puls von Profisportlern.

Der Puls in der Region von 35 bis 45 Schlägen pro Minute ist ein normaler Puls für einen Sportler, der professionell am Sport beteiligt ist. Bei einem solchen Puls hat der Athlet kein Unbehagen.
Das Herz, das perfekt mit seiner Funktion perfekt gepumpt wurde.
Dieser Zustand des Herzmuskels bietet die Möglichkeit, während des Wettbewerbs voll auszubilden, enormen Lasten und Stress zu standhalten. Für eine körperlich geschulte Person ist es notwendig, eine konstante Belastung zu gewährleisten.
Laufen. Langsam laufen oder ein langes Distanzrennen machen, hängt vom Zustand des Athletenverkehrs ab.
Hocke und Sprung, bringt den Puls gut in den Normalwert. 15 nähert sich 10 Mal.
Ein Bad oder eine Dusche mit einer Änderung der Wassertemperatur. Führt perfekt zum Puls zu normalen Indikatoren.

Die Methodik zur Erhöhung des Pulses bei Sportlern ist auch perfekt für eine gewöhnliche Person. Bei einer Mindestbelastung ist es gut, in den Sport zu kommen. Sie können zu Hause tanzen oder einfach zu lustiger Musik springen, es erhöht auch die Stimmung und den Puls gut.

Niedrige Pulsprävention: Wichtige Regeln

Damit der Puls nicht abnimmt, müssen Sie bestimmte Regeln einhalten:

Stellen Sie sicher, dass Sie rechtzeitig Essen essen (nicht verhungern).
Senken Sie den hormonellen Hintergrund des Körpers.
Zum niedrige Pulsprävention Es ist notwendig, sich auf physische Übungen einzulassen, dann wird das Blut in ausreichenden Mengengewebe und Organen gewaschen.
Damit die Arbeit des Herzens korrekt ist, können Sie die erforderlichen Drogen einnehmen.
Und leiten Sie auch einen aktiven Lebensstil, seien Sie mehr in der frischen Luft, spazieren Sie zu Fuß und spielen Sie Outdoor -Spiele.

Jede Person selbst ist für seine Gesundheit verantwortlich. Bitte sehen Sie sich die Ärzte alle sechs Monate an, seien Sie nicht nervös gegenüber Kleinigkeiten. Liebe dich selbst, kümmere dich um deine Gesundheit.

Sportübung, traditionelle Behandlungsmethoden und eine großartige Stimmung - dies ist eine großartige Möglichkeit, jung bis fortgeschrittene Jahre zu sein. Es ist sehr wichtig, ihm vollständig zu folgen.
Wenn ein niedriger Herzschlag Unannehmlichkeiten verursacht, müssen Sie bestimmte Schritte unternehmen. Sie müssen den Puls für sich selbst messen - dies ist das erste. Ist Ihr Puls äußerst selten? In diesem Fall helfen hausgemachte Aktionen.
Es kommt vor, dass es keine Symptome gibt und der Impuls für eine lange Zeit an der unteren Rand. In dieser Reihenfolge müssen Sie Ärzte konsultieren. Die Klinik kann Übungen und Spaziergänge beraten, dies verhindert jedoch eine mögliche Gefahr für Herzerkrankungen.
Und wenn eine Diagnose bereits mit einer Krankheit diagnostiziert wird, wird eine Änderung des üblichen Rhythmus des Lebens, der richtigen Ernährung, des Sportunterrichts und der rechtzeitigen Anziehungskraft der traditionellen Medizin Ihr Leben in die richtige Krankheit in Ordnung bringen.

Pass auf dich auf. Sie müssen den Rezepten des Arztes vollständig folgen, nicht von den Rezepten abweichen, einen gesunden Lebensstil führen und so weit wie möglich laufen.