Ich kann nach dem Abend oder dem harten Training und körperlichen Arbeit nicht einschlafen: Gründe, was zu tun? Muss ich nach einem Abend oder einem harten Training ein Beruhigungsmittel einnehmen, um einzuschlafen?

Ein gesunder Schlaf ist eine Quelle für gute Laune, gut drauf. Wenn Sie nicht regelmäßig schlafen, schlägt das Immunsystem aus. Wir werden herausfinden, wie wir nach dem Training einschlafen können, wenn Sie Schlaflosigkeit haben.

Viele Athleten nach einem produktiven Training können lange nicht schlafen. Solche Menschen werden aufgrund von Schlafmangel nervös, müde und nerven alles in der Nähe. Aber wenn Sport für sie eine Art der Förderung im Leben ist, dann kann es keine Rede von Müdigkeit geben.

Der Körper ist nicht nur so ziemlich aus schweren Lasten erschöpft, es gibt auch keine Pause nachts. Alle Körpersysteme haben keine Zeit, ihre Stärke wiederherzustellen. Als nächstes werden wir herausfinden, wie wir nach angespannten Belastungen und den Ursachen von Schlaflosigkeit einschlafen können.

Ich kann nach dem Abend oder dem harten Training nicht einschlafen, körperliche Arbeit: Gründe

Schlaflosigkeit ist aus einem bestimmten Grund Schlafstörungen. Hier können Sie einen frühen Aufstieg, Verstöße gegen den zyklischen Schlaf, das Vorhandensein von Erfahrungen klassifizieren, die es einer Person nicht ermöglichen, in das Königreich Morpheus zu ziehen. Dieser Zustand ist konstant oder manifestiert sich nur manchmal. Wenn häufig Schlaflosigkeit vorhanden ist, kann der Patient nicht ohne Beratungsspezialisten Ärzte auskommen.

Wenn Sie nach körperlicher Anstrengung durch Schlafmangel gequält werden, ist die Grundursache der Bedingungen in den folgenden Faktoren möglich:

1. Falscher Modus oder später einschlafen. Nach sieben Uhr am Abend verlangsamen sich die Prozesse im Körper, die Nerven beruhigen sich auch und der Athlet sollte sich auf die Ruhe vorbereiten. Deshalb raten Experten mit 22 bis 23 Stunden in das Königreich Morpheus.
2. Die Gehirnaktivität wird aktiviert, wenn schwere, fette Lebensmittel verwendet werden. Es ist unerwünscht nach sechs, Fleisch, Hülsenfrüchte und zu hohe Calorie -Lebensmittel zu essen. Dank herzhaftes Essen werden Sie lange fantasien, anstatt ruhig zu schlafen.
3. Zu aktive Aktivität, längeres Training verleiht scharfe Emotionen. Danach verwandeln sich alle Systeme des Körpers in Wachheit und der Athlet kann diesen Zustand nicht lange loswerden. Daher kommt der Schlaf nur morgens. Was den späteren Tag aufgrund von Müdigkeit und Schlafmangel unerträglich schwer macht.
4. Wenn Sie Wachsamkeit und Schlaf nicht einhalten, dann gehen biologische Uhren verloren, Ihr Körper kann sich nicht jedes Mal an das neue Regime gewöhnen und Gesundheitsprobleme beginnen.
5. Ein reichlicher Gedankenstrom kann auch die Schlafqualität negativ beeinflussen. Manchmal erlauben Ressentiments, Erfahrungen und alle Gedanken nicht, dass eine Person einschlafen kann.

Muss ich nach einem Abend oder einem harten Training ein Beruhigungsmittel einnehmen, um einzuschlafen?

Nachdem Wissenschaftler von Wissenschaftlern durchgeführt wurden, wurde festgestellt, dass Sportler, die morgens ihre Ausbildung durchführen, praktisch keine Abendessenszeit von Schlaflosigkeit haben, im Gegensatz zu Athleten, die abends trainiert haben. Dies mag natürlich erstaunlich erscheinen, aber selbst wenn der Körper müde wird, ist es immer noch schwierig einzuschlafen.

Schließlich ist das menschliche Gehirn für den Schlafzustand verantwortlich. Und mit großer körperlicher Anstrengung wird Adrenalin freigesetzt, es gibt Kraft. Um übermäßige Erregbarkeit loszuwerden, müssen Sie morgens trainieren und keine körperliche Aktivität für den Abend verschieben. Wenn dies nicht hilft, ist es in einer halben Stunde erforderlich, Magnesia, Zink zu verwenden.

Aufgrund der Anzahl der Schlafstunden steigt und schläft Sie nicht schwierig. Trinken Sie diese Drogen in einer halben Stunde vor dem Schlafengehen. Die Menge des Arzneimittels sollte den Normen von 300 Milligramm - Magnesia und 20 Milligramm - Zink entsprechen.

Wenn Sie abends trainieren müssen, denken Sie dann daran, dass Sie den Körper nicht zu sichern können, sonst können Sie sich nach einer solchen Spannung nicht lange entspannen.

Nicht nur Muskeln und andere Körpergewebe, sondern das gesamte Nervensystem leiden unter großen Lasten. Wenn Sie dies tun, stören Sie nicht nur die Muskeln, versuchen Sie gleichmäßig, die Lasten zu verteilen.

Am Abend, wenn Ihre Muskelmasse nicht normal zurückkehren kann, versuchen Sie, eine Strecke zu machen oder ein warmes Badezimmer zu nehmen. Dank dessen werden Sie Entspannung fühlen, einfach nicht das Badezimmer zu heiß machen.

Führen Sie nach neunzehn kein Training durch, sonst ist es schwierig einzuschlafen. Es ist besser, alle Klassen vor siebzehn Stunden zu beenden.

WICHTIG: Verweigern Sie Kalorienprodukte vor dem Schlafengehen. Andernfalls verlässt der Traum Sie und das Gehirn arbeitet aufgrund der Ladung von Organen aktiv.

Schlaflosigkeit nach Training, Fitness, Yoga, Sport: Was tun, wie man den Körper beruhigt und einschläft: Tipps, Empfehlungen, Methoden, Methoden

Um das Gefühl der Wachheit vor dem Schlafengehen loszuwerden, folgen Sie den folgenden Empfehlungen:

• Durch die Durchführung der Atemstudiengymnastik wird die körperliche Aktivität verringert. Dazu müssen Sie sich auf dem Rücken entspannen oder mit einem geraden Rücken auf einem Teppich sitzen. Nach fünf Minuten Entspannung einatmen 4 Zählungen, während Sie den Magen und dann die Brust abrunden. Tun Sie nach einer Weile das Gleiche auf sechs Konten, lassen Sie erst zuerst Luft von der Brust und dann vom Bauchteil des Körpers aus.

• Kühle Dusche, nasse Tücher helfen, die Temperatur Ihres Körpers zu verringern, wodurch die Erregbarkeit verringert wird. Vermeiden Sie Dehydration - Trinken Sie Wasser ohne Gas.
• Vor dem Schlafengehen sind die Räumlichkeiten belüftet. Es ist bequem, wenn im Haus von 21 Grad eine Temperatur vorliegt.
• Kümmere dich um dein Nervensystem, andernfalls kann die Erkrankung in die chronische Stufe eingehen. Dann wird die Hilfe eines Psychotherapeuten benötigt. Positives Denken, gute Laune ist der Schlüssel zur Gesundheit.
• Dies bedeutet nicht, dass jeder nach dem Training nicht ins Reich Morpheus ziehen kann. Viele schlafen sogar nach langen Klassen ein. Es geht nur um die Gewohnheit, auf dem Regime zu schlafen. Und keine Lasten beeinflussen den Körper des Athleten, wenn Normen respektiert werden.

Im Allgemeinen spielt ein Traum eine große Rolle bei menschlicher Gesundheit, Stimmung und Stressresistenz. Und die hohen Leistungen der Sportler sind ebenfalls vollständig vom Zustand seines Schlafes abhängig. Daher wenden Sie sich an den Arzt. Es wird helfen, Ihre Probleme zu lösen. Gesundheit!

Video: Schlaflosigkeit nach dem Training