Die besten Volksmittel für die Wechseljahre für Frauen. 7 Nützliche Produkte für Wechseljahre

Klimax fällt mit den bemerkenswerten Phasen im Leben einer Frau zusammen: einer Bühne auf der Suche nach ihrer Weltanschauung und einer Phase der Anweisungen und Lehren. Eine gute körperliche Gesundheit hilft Ihnen dabei, sich in diesen Phasen zu verwirklichen, was weitgehend von der richtigen Ernährung abhängt. Wir lernen, richtig zu essen, damit nichts davon ablenkt, das Ziel zu erreichen - glücklich zu sein und Glück zu geben.

Wenn in der Kindheit das Leben des Mädchens weitgehend von den Menschen um sie herum abhängt, dann bildet sich die Frau selbst und ihre Welt im Erwachsenenalter. Die Natur hat alles, um das Leben einer Frau reich und hell zu machen. Die Hauptsache ist, alle Ressourcen, die uns von der Welt zur Verfügung gestellt wurden, richtig zu nutzen.

Welche Produkte sind nützlich für Wechseljahre?

Eine unbestreitbare Tatsache, jede neue Altersphase im Leben einer Person erfordert ein eigenes bestimmtes Stromversorgungssystem. Wir akzeptieren natürlich, dass das Neugeborene Milch essen sollte, und der Schüler braucht ein volles Frühstück. Die Tatsache, dass eine Frau in der Zeit der Wechseljahre ihre Lebensmittelpräferenzen in vielen Ursachen verblüfft.

Höhepunkt wird begleitet

• veränderung des hormonellen Hintergrunds und einer Abnahme des Östrogenspiegels
• verschlechterung der Schilddrüse
• wechseln Sie den Zustand der Haut der Haut, Nägel, Haare
• Änderungen in der Arbeit des Fortpflanzungssystems

Sie können diese Prozesse mit den folgenden Lebensmitteln verlangsamen

Lassen Sie uns jede der Gruppen der vorgestellten Produkte ausführlicher betrachten

Vollkornprodukte für Wechseljahre

Vollkornprodukte behalten alle anatomischen Teile bei

• hülse
• endosperm
• embryo

Die Vorteile von Vollkornprodukten:

• reduzieren Sie den Inhalt des schädlichen Cholesterinspiegels im Blut
• normalisieren Sie den Blutdruck
• wirken sich vorteilhaft auf die Zusammensetzung des Blutes aus
• schutz vor Krebskrankheiten bieten
• reduzieren Sie die Risiken von Typ -II -Diabetes
• verbessern Sie die Arbeit des Nervensystems
• normalisieren Sie den Verdauungstrakt (Magen -Darm -Trakt)

Vollkornprodukte

1. Nicht -gestrbte Getreide

• buchweizen
• haferflocken
• weizen
• roggen
• exotische Arten von Reis: braun, braun, wild

2. Vollkornmehl und Produkte daraus

• brot
• pasta

Pflanzen Östrogene, die in Lebensmitteln enthalten sind

Für eine Frau sind Östrogene Hormone der Jugend. Sobald das Gleichgewicht der Östrogene in Richtung Abnahme gestört ist, sind weibliche Probleme im Zusammenhang mit dem mit

• depressive Zustände und Stimmungsschwankungen
• gewichtsänderung
• schnelle Müdigkeit
• tide
• eine starke Abnahme des Selbstwertgefühls
• mangelndes Interesse an ihrem eigenen Aussehen
• probleme mit Libido

Phytoöstrogene verletzen im Gegensatz zu künstlich synthetisierten Hormonen nicht die natürliche Funktion des hormonellen Systems des weiblichen Körpers und haben sogar eine stimulierende Wirkung.

Im Folgenden finden Sie eine Liste von Produkten, die Pflanzenhormone mit östrogener Aktivität enthalten

Flachssamen mit Wechseljahren

Leinsamen sind ein erschwingliches Produkt, das wir auf genetischer Ebene gewohnt sind. Der tägliche Verbrauch von 40 g Flachssamen in Nahrungsmitteln kann eine gute Alternative zur Hormontherapie bei Wechseljahren sein. Sie können Samen verwenden, indem Sie sie zu Salaten, Backen, als Füllstoffe für hausgemachte Baumwolldesserts, Getreide, Müsli, Cocktails hinzufügen.

Kulinarisches Rezept "Vitamincocktail"

Produkte:

• 200 ml Kefir/Joghurt
• 2 TL. Leinensamen
• 100 g frische oder gefrorene Beeren
• ¼ Teil der Banane

Wie macht man:

1. Blüten Sie die Samen des Flachs in die Mixerschale und wenden Sie sie in den Zustand des Bruttomehls zu
2. Laden Sie die restlichen Produkte in den Mixer herunter
3. Vorsichtig schlagen

Wie benutzt man:

• Anstelle von ich Frühstück
• II Frühstück 2-3 Stunden nach der Verwendung eines Cocktails

Wichtig: Nach 2-3 Monaten der Einnahme von Leinensamen sollte Flachs aus dem Menü für einen Monat ausgeschlossen werden

Zusätzlich zu Samen ist es nützlich, Leinöl zu essen. Die tägliche Norm für einen Erwachsenen beträgt 1-2 Esslöffel des Produkts. Es ist besser, Öl in roher Form zu verwenden und es als Dressing zu Gemüse- und Obstsalaten, Hüttenkäse usw. hinzuzufügen.

Wichtig: Jedes nützliche Produkt kann zu einem Gift mit unsachgemäßer Verwendung oder dem Vorhandensein von individueller Intoleranz gegenüber dem Produkt werden. Flachssamenprodukte, insbesondere Öl, sind auch ein starkes choleretisches Mittel, können eine Verschlechterung der Gallensteinkrankheit provozieren

Kulinarisches Rezept "Müsli"

Müsli wird ein köstliches und gesundes Frühstück, das die Stimmung erhöht

Produkte:

1. Für die trockene Komponente:

• 300 g Haferflocken Vollkorn
• 180 g Lieblingsnüsse und Flachssamen
• 180 g Lieblingsfrüchte. Das Vorhandensein von getrockneten Aprikosen ist obligatorisch!

2. Für Auftanken:

• 125 ml Honig. Das „Licht“ für den Körper wird als Frühlingshonig von Acacia angesehen
• 125 ml Apfelsaft (können durch Traube ersetzt werden)
• 60 g Sonnenblumen -Gemüseöl
• 2 EL. l. Zimt
• 1 Prise Meersalz

Wie macht man:

1. Den Ofen auf 160 ° C erhitzen
2. Getrocknete Früchte

• mit fließendem Wasser spülen
• gießen Sie kochendes Wasser
• 10-15 Minuten in kochendem Wasser lassen
• das Wasser vorsichtig abtropfen lassen
• trocken

3. Nüsse und getrocknete Früchte mit einem Messer mahlen. Teile sollten ungefähr gleich und zum Kauen bequem sein
4. Gießen Sie die Flocken, Nüsse, Samen und mischen Sie sie gründlich in den Behälter
5. Setzen Sie in einer dickwechselten Pfanne alle Produkte zum Auftanken ein
6. Die Pfanne mit Auftanken ist bei einer weichen Wärme leicht warm, bis alle Zutaten vollständig gelöst sind. Der Auftanken sollte ständig verhindert werden - dies beschleunigt den Auflösungsprozess von Honig
7. Legen Sie die trockene Komponente in eine Pfanne mit Betankung und mischen Sie gründlich
8. Decken Sie mit Pergamentpapier von guter Qualität ab. Legen Sie eine Schicht von Körnchen aus. Je dünner die Schicht, desto weniger Zeit das Kochen dauert
9. Müsli 40-50 Minuten backen und alle 10 Minuten gründlich mischen. Konzentrieren Sie sich während des Backens auf Ihren Ofen: Die Kochzeit kann verkürzt oder erhöht werden. Die Farbe der Flocken wird auf die Bereitschaft hinweisen: Sie werden gebräunt und werden hellbraun werden
10. Nehmen Sie nach der angegebenen Zeit Deco heraus und lassen Sie sich Granola abkühlen. Nach dem Abkühlen des Colonol wird es zu einer knusprigen und nützlichen Delikatesse. Wenn der gewünschte Crunch nicht beobachtet wird, trocknen Sie den Müsli im Ofen etwa 10 Minuten lang im Ofen
11. Fügen Sie gehackte getrocknete Früchte zum abgekühlten Müsli und mischen Sie wieder gründlich
12. Lagern Sie Müslirola in einem hermetisch schließenden Behälter im Kühlschrank

Wie benutzt man:

als unabhängiges Gericht mit Milch, Milchprodukten, frische saisonale Beeren

Soja mit den Wechseljahren

Soja ist erstaunlich und mysteriös, wie der Osten, der zu seiner Heimat wurde. Unter dem Essen von Soja befindet sich ein echtes Lebensmittelchamäleon. Es war dieses charakteristische Merkmal, das ein universelles Lebensmittelprodukt herstellte.

Was ist das Geheimnis von Soja? Sojabohnenbohnen werden auf wundersame Weise mit anderen Produkten in der Pfanne assimiliert und durch ihren Geschmack und ihren Geruch sortieren.

• Wenn Sie den Boden mit Fleisch kochen, sieht es aus wie Fleisch. Wenn sich in der Pfanne eine Aubergine in der Pfanne befindet, wird Soja sein Doppel. Daher betreibt shall große Lebensmittelhersteller so gnadenlos, teilweise oder vollständig durch den Hauptbestandteil ersetzt
• Mit der leichten Hand der Lebensmittelindustrie wurde Soja das erste Produkt, ein Markensiegel von GVO. Bisher sind etwa 90% der Sojabohnen gentechnisch verändert, was ihren Wert für den menschlichen Körper sehr bedingt macht
• Soja "ohne GVO" - das notwendige Produkt für den weiblichen Körper im Alter von 40+ im Alter von 40 Jahren
• Neben Phytoöstrogen enthalten Sojabohnen viele Vitamine, die die Rolle von Immunmodulatoren im Körper spielen. Bohnen werden vom Körper gut absorbiert und sind diätetische Produkte, was für diejenigen wichtig ist, die ihr Gewicht überwachen
• Außerdem ist Soja führend im Inhalt von pflanzlichem Protein
• Kulinarisches Rezept "Sojabohnenbohnen mit Champignons"

Produkte (für 1 Teil):

• 100 g Sojabohnen
• 200-250 g Champignons
• ½ Zwiebeln
• 100 g Creme (Fettgehalt 10%)
• ½ Knoblauchzehe
• gemahlener Käse
• gewürze zu schmecken
• 1-2 EL. l. Pflanzenöl

Wie man kocht:

1. Also, wie alle anderen Bohnen, 12 Stunden in sauberem kaltem Wasser einweichen. Es ist besser, es nachts zu tun. Landung auslöst in den Bohnen den Keimprozess, in dem der Samen die „Re -Conservation“ der darin enthaltenen Proteine \u200b\u200bbeginnt. Die Bohnendichte wird kleiner und sie sind leichter zu kochen
2. Kochen Sie die Bohnen, bis sie in leicht gesalzenem Wasser gekocht sind
3. Lassen Sie das Wasser ab, werfen Sie die Bohnen auf einen Colander
4. Lassen Sie die fein gehackte Zwiebel in einer dickwandigen Bratpfanne bis zum transparenten, zuerst erhitzten Pflanzenöl
5. Gehackte Knoblauch und Pilze gehackte Teller hinzufügen
6. Gewürze und Salz zu Pilzen hinzufügen, 15-20 Minuten köcheln lassen, Creme gießen und die Pilze köcheln lassen, bis sie gekocht sind
7. Verbinden Sie die Bohnen mit den Pilzen, mischen Sie
8. Fügen Sie eine großzügige Handvoll geriebener Käse hinzu (idealerweise - Parmesana), mischen Sie
9. Zum Tisch dienen

Milchprodukte für Wechseljahre

Eine wissenschaftlich nachgewiesene Tatsache. Die Masse und Stärke des Knochengewebes beeinflussen

• physische Aktivität
• lebensmittel
• sexhormone

Die Wechseljahre wird mit einer starken Abnahme der Produktion von Sexualhormonen begleitet, was zu einem Verlust der Knochensubstanz führen kann.

Die Verhinderung von Altersbezogenen mit Knochenbonden sollte so früh wie möglich beginnen.

Sie können Kalzium im Körper auf zwei Arten füllen:

• nehmen Sie einen Tisch in ein Tablet
• machen Sie Milch- und Milchprodukte zur Grundlage ihrer Lebensmittelpyramide

Milch- und Milchprodukte, vorausgesetzt, es gibt keine individuelle Intoleranz, sind eine ideale natürliche Kalziumquelle. Warum perfekt? Denn neben Kalzium enthält „Milch“ Vitamin D, was zur ordnungsgemäßen Absorption der Substanz beiträgt.

Im Folgenden finden Sie Daten zum Kalziumgehalt in Lebensmitteln und täglichem Kalziumverbrauch für verschiedene Altersgruppen

Wichtig! Für eine gute Verdaulichkeit von Kalzium braucht der Körper körperliche Aktivität und Gehen in der frischen Luft

Wie man saure Sahne, Joghurt und Hüttenkäse zu Hause kocht, siehe unten

Kulinarisches Rezept "Home Sauerrahm"

Kulinarisches Rezept "Home Joghurt"

Kulinarisches Rezept "Home Cottage Cheese"

Fisch mit Wechseljahren

Fisch ist aus vielen Gründen für den weiblichen Körper notwendig. Dies ist eine Quelle

• eichhörnchen
• vitamin-D
• omega-3-Säuren
• vitamine und Spurenelemente

Was ist der nützliche Fischkonsum

Durch den Fettgehalt kommt es zu Fisch

Leider kann der Fisch entweder nützlich oder gefährlich sein. Schlechte Ökologie und moderne Technologien verwandeln Fische oft in tödliche Waffen.

Die folgende Tabelle enthält Informationen zu den schädlichen Namen des Fisches und mögliche Ersatzoptionen

So wählen Sie den richtigen Fisch infografischen Daten aus

Vitamine mit Wechseljahren

Die Natur hat alles für ein gesundes und langes Leben einer Frau. Die Hauptsache ist, dies richtig zu verwenden.

Nur die Faulen sprechen nicht von den Vorteilen von Vitaminen. Eine moderne Person akzeptiert aktiv Vitaminkomplexe, hält sich eindeutig an die empfohlenen Programme und diskutiert über einen Mangel an Vitaminen in Gemüse und Obst. Kein Tabletten -Vitamin ersetzt jedoch saftige und aromatische reife Tomaten oder süße Erdbeeren.

Gemüse mit Wechseljahren

Eine der Regeln einer gesunden Ernährung empfiehlt, mindestens fünf Portionen verschiedener Gemüse und Obst pro Tag zu essen.

Was kann das Alter von "40+" bevorzugen?

1. Tomaten, besonders Kirsche. Diese Babys sind reich an einer sehr wichtigen Frau mit einer Substanz - Lycopen. Dies ist ein starkes Antioxidans, das den weiblichen Körper vor Krebs schützt.

Wichtig: Lycopen braucht eine Fettbasis, daher müssen Sie Tomaten mit Gemüseöl konsumieren.

2. Kohl. Im Gegensatz zu Tomaten, die ein saisonales Gemüse sind, kann das ganze Jahr über im Menü vorhanden sein.

3. Kürbis, der wie alle orangefarbenen Gemüse reich an Provitamin A und vielen anderen unverzichtbaren Spurenelementen ist

4. Zucchini. Sie werden empfohlen, alle Altersgruppen zu verwenden. Die Tatsache, dass der Zucchini das erste Gemüse wird, das für Kinder des ersten Lebensjahres füttert

5. Rote Beete - Das gewöhnlichste Gemüse in unserer Speisekarte. Hippokrates betrachtete die Rüben als Gesundheitsquelle und empfahl, alle seine Patienten zu verwenden

6. Alle Gartengrüne

Früchte mit Wechseljahren

Sie sind so unverzichtbar wie Gemüse. Darüber hinaus wird Frucht Süße eine hervorragende Alternative zu schädlichen Süßigkeiten und Kuchen sein. Die bekanntesten und am häufigsten zu Unrecht vergessenen Früchte sind die Quelle des gesamten Komplexes von Vitaminen und Spurenelementen.

Honig mit Wechseljahren

Wenn Sie keine individuelle Intoleranz haben, ist Honig für Sie nützlich! Und das ist ein Axiom. Infografiken unten werden über die vorteilhaften Eigenschaften und Honig erzählt und die grundlegenden Unterschiede zwischen verschiedenen Sorten der Bienensüße erklärt

Kräuter mit Wechseljahren. Rezepte der traditionellen Medizin

Wichtig: Kräuter, die in der Volksmedizin verwendet werden, gehören Drogen. Jedes Medikament sollte erst nach einem Arzt eingenommen werden!

Volksmittel "Passiflora -Infusion"

• 1 Teelöffel Trockengebühren "Passiflora"
• 100-150 ml reines Wasser (kochendes Wasser)

Wie macht man:

1. Gießen Sie die Kräutersammlung mit kochendem Wasser
2. Lassen Sie es 10-15 Minuten brauen
3. Beanspruchung

Verwenden Sie 30 Minuten vor dem Schlafengehen

Volksmittel "Infusion aus der Tasche des Hirten" "

•  1 EL. Trockengebühr "Hirtenbeutel"
• 200 ml reines Wasser (kochendes Wasser)

Wie macht man:

1. Gießen Sie die Kräutersammlung mit kochendem Wasser
2. Lassen Sie es 2 Stunden brauen
3. Beanspruchung

Verwenden Sie die Infusion 30 Minuten vor den Mahlzeiten 4-mal täglich 1-2 EL.

Höhepunkte bei Frauen

Als Schlussfolgerung möchte ich alle Empfehlungen in einem allgemeinen Schema sammeln

Wie man in den Wechseljahren Frauen isst: Tipps und Bewertungen

Mehrere leichte und ganz vernünftige Regeln helfen dabei, sich auf ein Treffen der Wechseljahre vorzubereiten

1. Reduzieren Sie allmählich den Kalorieninhalt Ihres Menüs. Schlüsselwort: nach und nach!
2. Erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten und verringern gleichzeitig die Größe der Portionen. Das ungefähre Schema kann wie folgt aussehen:

• I Hauptmahlzeit
• snack
• II Hauptmahlzeit
• snack
• III Hauptmahlzeit

Am Morgen ist die Stoffwechselrate höher - essen Sie am Morgen hohe Kaloriengerichte

3. Müll fettliche Sorten von Fleisch und Fisch. Der ausgereifte Organismus wird nicht benötigt
4. Vergessen Sie die Pfannen. Präferenz für gedämpfte Gerichte, gedünstet oder gebacken
5. Ersetzen Sie das Salz nach und nach durch Gewürze oder Sojasauce von guter Qualität. Salz das Gericht nicht während des Kochens, sondern unmittelbar vor dem Gebrauch - im Teller
6. Verwenden Sie anstelle von Zucker Honig und getrocknete Früchte
7. Müll Mayonnaise und Fettsaucen ab
8. Iss schwarze Schokolade, aber nicht mehr als 40 g pro Tag
9. Verwenden Sie eine mäßige Menge Alkohol, um Weine von guter Qualität zu bevorzugen

Video: John Lewis ad 2010 - Fyfe Dangerfield "Sie ist immer eine Frau"

Video: Ernährung und Wechseljahre