LFK -Schultergelenk: eine Reihe von Übungen. Wie macht man die Übungen für die Schultergelenke zu Hause?

Jeder von uns kann auf die Probleme der Schultergelenke stoßen. Es kann eine Krankheit oder Verletzung sein. In jedem Fall können Sie für die normale Genesung nicht ohne spezielle Physiotherapie -Übungen verzichten.

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Schmerzen im Schultergelenk können aus verschiedenen Gründen auftreten, aber fast immer umfassende Therapie wird zur Behandlung verwendet. Eine der wichtigsten Maßnahmen in diesem Fall sind Physiotherapieübungen, die als abgekürzte Trainingstherapie bezeichnet werden. Es zielt darauf ab, die Gelenke nach Verletzung, Versetzung oder Operation sowie mit Arthrose und Arthritis wiederherzustellen. Dank der Gymnastik nimmt die Mobilität der Gelenke zu, die Muskeln werden gestärkt und körperliche Aktivität normalisiert sich.

LFK Schultergelenk: Grundregeln

Das Schultergelenk ist von einem Muskelrahmen umgeben, der Funktionalität verleiht und es in jeder Ebene bewegen kann. Wenn die Bewegungen jedoch eintönig sind, führt dies zu Muskelatrophie, die nicht verwendet werden. Dank besonderer Übungen können Sie ein gutes Ergebnis erzielen, aber es gibt einige Regeln, die beobachtet werden sollten:

Übungen müssen regelmäßig durchgeführt werden. Normalerweise entwickelt der Arzt ein Programm und eine Trainingszeit. Sie müssen also verfolgt werden.
Um zusätzliche Verletzungen zu verhindern, folgen Sie dem Maximum unbedingt sicherheit Wenn Klassen. In diesem Fall werden der Zustand der Bänder, das Vorhandensein von Krankheiten und die Manifestation ihrer Symptome berücksichtigt.
Entladen gleichmäßig. Ihr Schultergelenk sollte nicht überlasten. Wenn Sie zu müde werden, reduzieren Sie die Last.

Erhöhen Sie die Last allmählich. Seien Sie während der Übungen nicht nervös, tun Sie alles sorgfältig und vor allem beeilen Sie sich nicht. Viel hängt von Ihrem Zustand ab. Erhöhen Sie die Last erst, wenn sich die Muskeln im normalen Ton befinden. Darüber hinaus ist es auch unmöglich, die Lasten stark aufzugeben. Der Rückgang wird reibungslos und allmählich durchgeführt.

LFK des Schultergelenks: Übungen, Ausführungsreihenfolge

Übungen, wenn Schmerzen in den Schultergelenken auftreten, können zu Hause durchgeführt werden. Sie können sehr nützlich sein, wenn eine Person Schmerzen erlebt und dies seine Bewegung einschränkt. Sportunterricht wird oft als Prävention verschrieben. Es ermöglicht Ihnen, die Muskeln für weitere Lasten zu dehnen und zu erhitzen.

Zuerst werden die Übungen am besten mit dem Arzt durchgeführt, aber dann werden Sie sie bereits selbst machen. Alle Übungen werden in aufrechter Position durchgeführt, dh stehend. Jede Übung erfolgt 10 Mal im Laufe des Tages:

Heben Sie Ihre Hände mit Ihren Handflächen zueinander. Strecken Sie jetzt Ihre Finger und drehen Sie langsam Ihre Handflächen. Ziehen Sie anschließend Ihre Hände hoch und drehen Sie Ihre Handflächen zueinander. Die Ausführungszeit beträgt ungefähr 3-5 Minuten. Es ist wichtig, den Zustand hier zu berücksichtigen. Senken Sie Ihre Hände nach dem Abschluss reibungslos ab.
Entlassen Sie Ihre Hände an die Seiten und biegen Sie nach links ab. Ziehen Sie die Finger der rechten Hand nach vorne. Es ist auch wichtig, Ihren Kopf leicht zu drehen und ihn zu erhöhen. Ebenso machen wir die Übung auf der Sekundenzeigung. Auf diese Weise können Sie die Bewegung der Gebärmutterhals- und Schulterregion wiederherstellen. Für jede Seite müssen Sie 10 Kurven machen.
In der gleichen Position biegen wir die Bürste ein wenig zu uns selbst und drehen sie 5 Mal nach vorne und zurück.
Nehmen Sie jetzt Ihre Hände zurück, damit die Bürsten etwas niedriger sind als die Schultern. Kupplung und löschen Sie Ihre Fäuste, so dass Ihre Handfläche so weit wie möglich glättt. Diese Übung wird normalerweise zur Behandlung von Schulterosteochondrose verwendet.
Wir bringen unsere Hände in die Position zurück - „zu den Seiten“ und ballten die Fäuste zusammen, die wir hinten und hinten drehen. 5 -mal reicht aus.
Heben Sie Ihre Hände und biegen Sie sie. Schnappen Sie sich den linken Ellbogen mit Ihrer rechten Handfläche und dann umgekehrt. Ziehen Sie Ihre Schultern nach oben, sodass das Dehnen zu spüren ist.

Biegen Sie während der letzten Übung den unteren Rücken nicht. Täglich Gymnastik durchführen. Nur so können Sie gute Ergebnisse erzielen und die Muskeln werden sich schnell erholen.