Schöne Pressen von Mädchen. Wie lade ich die Bauchpresse herunter? Essen für die Presse

Wie pumpe ich die Presse zu Hause auf? Drei Bedingungen für einen flachen Bauch.

Was hängt von der Qualität der Presse ab?

Wir betrachten die Schönheiten aus Magazinen über Fitness mit Neid. Sie rühmen nicht nur eine dünne Taille, sondern auch mit geprägten Würfeln in der Presse. Aber wenn wir versuchen, dasselbe für uns selbst zu pumpen, stehen wir mit Problemen konfrontiert. Trotz der endlosen Aufzüge des Gehäuses, der „Fahrräder“ und des Hebens der Beine geht das Fett aus dem Bauch nirgendwo hin.

Das ist Biologie. Der Zustand unserer Presse hängt von mehreren Faktoren ab, darunter nicht nur die Sportunterricht:

• richtige Übungen für einen schönen Bauch
• entsprechende Diät
• genetik

Im Folgenden wird dies ausführlicher gesagt. Aber die Vererbung sollte nicht ermäßigt werden. Jemand kann nachts Brötchen essen, ein paar Übungen pro Tag machen und in Form sein. In anderen Fällen wird jeder zusätzliche Löffel Suppen-Puree an die Seiten gelegt.

Wenn Sie richtig essen, haben Sie einen normalen Modus und Sie haben keine Sportarten aufgegeben, Sie werden unweigerlich in eine gute körperliche Form kommen. Eine andere Sache ist, dass sich eine schöne Figur, die von Natur aus für Sie bestimmt ist, leicht von der, die uns glänzende Magazine auferlegen kann.

Richtiges Essen für die Presse für Mädchen

Wir können die Genetik nicht ändern. Es bleibt, mit zwei verbleibenden Punkten zu arbeiten: Essen und Sport. Möglicherweise haben Sie bereits Würfel. Sie verstecken nur eine Fettschicht.

Es ist erwähnenswert, dass je breiter die Person ist, desto zögerlicher ist der Körperteil mit ein paar Kilogramm Fett. Wir nehmen es als Übergewicht wahr, und der Körper betrachtet es für eine unschätzbare Kalorienversorgung für einen Notfall.

Es gibt viele Diäten. Es bleibt nur zu wählen. Nachdem Sie jedoch zwei oder drei Wochen Gewichtsverlust und Rückkehr zur üblichen Ernährung überlebt haben, werden Sie erneut überschüssiges Gewicht zunehmen. Daher ist es besser, Ihre Ernährung reibungslos zu verbessern. Hier sind einige Regeln.

1. Verweigern Sie tierische Öle zugunsten der Pflanze. Nehmen Sie Oliven, anstatt am Morgen gebratene Eier in Butter zu braten. Übrigens sind nicht alle pflanzlichen Öle gleichermaßen nützlich. Die häufigste Sonnenblume ist kein Qualitätsstandard
2. Fleisch und Geflügel durch Fisch ersetzen. Dies bedeutet nicht, dass Sie Vegetarier werden müssen. Aber oft unterschätzen wir die Vorteile von Meeresfrüchten. Iss so oft Fisch wie Fleisch
3. Ersetzen Sie „schnelle“ Kohlenhydrate durch „langsam“. Der erste ist Zucker und Süßigkeiten, das zweite ist Müsli und Getreide. Jedes Mal, wenn der Körper uns ins Ohr flüstert: „Lass uns diesen Kuchen essen“, sehnt er sich nur ohne Morgenhiller. Sie werden sehen, wenn Sie am Morgenbrei essen, dann wird es viel weniger süß sein
4. Essen Sie mehr frisches Gemüse und Obst. Sie haben nur wenige Kalorien, aber viel Ballaststoffe. Daher werden sie uns keine zusätzlichen Pfund hinzufügen und außerdem "den Darm" gut reinigen "
5. Sich schädliche Produkte einfallen lassen. Wir alle wissen, dass semi -festgelegte Produkte, Würste, Margarine und Chips schädlich sind. Trotzdem ist es schwierig, sie aus Ihrer Ernährung zu löschen. Wenn Sie den Kampf um eine schöne Presse begonnen haben, ist es Zeit, dies zu tun

Wie pumpe ich eine schöne Presse auf? Wie lade ich die Presse für Mädchen herunter?

Der nächste Schritt zur schönen Presse sind physische Übungen. Aber beeilen Sie sich nicht, Ihre Beine aus der Position des Lügens herauszuheben. Lasten sollten sofort für mehrere Aufgaben funktionieren.

Das schöne Aussehen unseres Bauches ist nicht nur eine Presse, sondern auch eine Haltung. Wenn wir einen sitzenden sitzenden Lebensstil führen, verschlechtert sich unsere Haltung unweigerlich. Die Schultern fallen, die Brust platzt und der Magen ragt heraus. Es ist sehr schwierig, Würfel in dieser Position zu erkennen. Das erste, was wir tun sollten, sind die Übungen für eine schöne Haltung.

Es ist auch nützlich, den Magen nicht nur während des Unterrichts, sondern auch im Alltag festzuhalten. In vielerlei Hinsicht ist eine flache Presse nur eine Gewohnheit.

Mit Hilfe einer einfachen Übung müssen Sie die inneren Bauchmuskeln stärken. Dies ist keine Presse, aber sie lassen die inneren Organe nicht in der Bauchhöhle abhängen, wie in einer Tasche. Die Übung stammt aus Yoga, wo sie "Uddiyan Bandha" genannt wird. In der europäischen Praxis wurde es "Vakuum im Magen" genannt. Der Punkt ist, dass Sie so weit wie möglich die gesamte Luft aus der Lunge ausatmen und dann den Magen nach innen ziehen müssen, wie unter den Rippen.

Presseübungen für Frauen im Fitnessstudio

In der Werbung können Sie ständig Simulatoren und Geräte sehen, die uns angeblich helfen, die Presse ohne Anstrengung aufzupumpen. Das ist eine Lüge. Anstrengungen sind vielleicht das einzige, was uns hilft, einen flachen Bauch zu erreichen. Gleichzeitig können Simulatoren die Situation nicht radikal verändern. Sie können die Grundversion der Übung nur ein wenig komplizieren.

• Auf einer geneigten Bank drehen. Dazu müssen Sie sich auf eine Bank legen. Zunächst wird eine Neigung von 10 Grad ausreichend ausreichen. Tränsen Sie den oberen Körperteil von der Oberfläche glatt ab: Erster Kopf, Boden - Hals und Schulterblätter. Strecken Sie sich mit Ihren Händen nach vorne

• Übung "Gebet" auf einem Blocksimulator. Nehmen Sie Ihr Gesicht zu den Knien zum Simulator. Nehmen Sie das Seil. Die Ellbogen werden an die Seiten gedrückt. Zunächst sollte das Gewicht des Blocks 10 kg betragen. Gehen Sie nach unten, als ob Sie für einen Bogen die Ellbogen der Hüften berühren Sie. Das Becken ist bewegungslos, der Rücken ist abgerundet.

• Landungen der Beine im Hang. Diese Technik wird wissenschaftlich als beste Übung der Presse für das Fitnessstudio anerkannt. Nehmen Sie die Hornberry -Bar. Heben Sie Ihre Beine an. Die Presse beginnt nur zu funktionieren, wenn die Linie der Hüften höher ist als die horizontale Ebene. Darüber hinaus sollte das Becken gleichzeitig funktionieren

Drücken Sie Übungen auf den Ball

Fitballübungen sind bei jungen Müttern sehr beliebt, die die Figur nach der Geburt zurückgeben möchten. Auf dem Ball können Sie Gymnastik für das Baby machen und es dann selbst tun.

• Verdrehen. Wir gehen mit dem Rücken auf dem Fitball. Es sollte direkt unter dem unteren Rücken liegen. Wir verteilen die Beine auf die Breite der Schultern und ruhen auf dem Boden. Bei Inspiration beginnen wir zu verdrehen. Die Amplitude ist viel größer als gerade, wenn es auf dem Boden verdreht ist

• Ziehen Sie die Beine in den Magen. Wir legen den Schwerpunkt Lügen. Gleichzeitig legen wir die Beine auf Fitball. Der Ball sollte sich unter dem Unterschenkel befinden. Ziehen Sie beim Ausatmen Ihre Knie an die Brust an und versuchen Sie, Ihren Rücken nicht umrunden zu können. Dann kehren wir zu seiner ursprünglichen Position zurück

• Die Aufzüge des Balls. Leg dich auf deinen Rücken. Geben Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf und nehmen Sie eine stabile Unterstützung an. Klicken Sie zwischen den Knöcheln auf den Fitball. Heben Sie Ihre Beine mit einem geklemmten Ball bis zu einer rechten Ecke an

Drücken Sie die Übungen

Die wissenschaftliche Forschung hat die effektivste Presseübung gezeigt. Es erfordert kein spezielles Inventar. Es kann unabhängig zu Hause durchgeführt werden.

Dies ist die berühmte Übung "Fahrrad". Um es auszuführen, müssen Sie auf dem Rücken auf dem Boden liegen. Wir biegen die Beine an den Ellbogen und legen die Füße um Absätze. Hände hinter dem Kopf. Es ist wichtig sicherzustellen, dass der untere Rücken die ganze Zeit auf den Boden gedrückt wird. Wir müssen den rechten Ellbogen am linken Knie erreichen. In diesem Fall wird das rechte Bein gerichtet. Dann wiederholen wir den Spiegel.

Leider schaden viele berühmte Presseübungen nur die Gesundheit oder geben zumindest keine Wirkung. Zu solchen "Lügen" -Auübungen gehören die Höhen des Körpers, in dem Sie Ihre Beine reparieren. Gleiches gilt für Aufzüge der Beine. Schwache Muskeln und ein sitzender Lebensstil führen dazu, dass es in solchen Klassen kein Magen, sondern um einen Rücken ist. Ein trauriges Ergebnis kann eine Vertreibung der Wirbel sein.

Pressetafelübungen

Die Presse für die Presse ist eine Hülle, die auf unterschiedliche Weise verwendet werden kann. Wenn Sie seine Oberfläche neigen, werden selbst die einfachsten Übungen zu einer Größenordnung komplizierter.

1. "Buch". Lügen Sie auf dem Rücken auf dem Brett. Beuge deine Hände an den Ellbogen und lehne dich auf sie. Heben Sie beim Ausatmen Ihre Beine hoch und dienen dem oberen Teil des Körpers, um sie zu treffen
2. Holzbäder. Platzieren Sie das Board für die Wahllokale. Leg deinen Kopf runter. Biegen Sie die Beine an den Knien. Legen Sie Ihre Füße neben das Gesäß. Das Gesäß vom Brett abreißen und in dieser Position einige Sekunden lang verweilen. Kehren Sie dann zu seiner ursprünglichen Position zurück
3. Landung der Beine. Lege dich auf deinen Rücken. Senken Sie die Beine, die an den Knie an den Knie gebeugt sind. Wir stellen sicher, dass der untere Rücken an das Board gedrückt wird. Wir halten unsere Beine am Gewicht, senken Sie sie nicht auf dem Brett

Statische Druckübungen

Wenn Sie kein Fan von Winken mit den Füßen sind, sind statische Übungen für die Presse möglicherweise besser für Sie geeignet. Yoga bietet viele solcher Optionen.

• Chatural Academus Danadasan oder Planck. Wir nehmen die Position für Push -ups ein. Dann biegen wir unsere Hände an den Ellbogen. Wir halten die Pose

• Navasana oder ein Boot. Lege dich auf deinen Rücken. Heben Sie die Beine in einem Winkel von 45 Grad auf den Boden. Wir reißen den Oberkörper vom Boden ab. Wir versuchen, das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten

• Ustratsana oder eine Kamelpose. Wir knien nieder. Wir biegen den Rücken, als versuchen wir, unsere Handflächen auf die Fersen zu lehnen. Wir halten die Pose

Wie man eine schöne Presse erzielt: Tipps und Bewertungen

• verfolgen Sie bei den Übungen nicht die Anzahl der Wiederholungen. Gute Technik ist wirklich wichtig
• viele Übungen können mit der ein oder anderen Muskeln durchgeführt werden. Stellen Sie sicher, dass die Presse immer funktioniert
• der berühmte Ausrüstungslehrer Bodyflex Marina Corpan gibt einen solchen Rat: "Wenn Sie den Magen aufpumpen möchten, machen Sie die Übungen auf Ihrem Rücken." Dies sind die gleichen Muskeln, die in die entgegengesetzte Richtung arbeiten

Eine schöne Presse ist also eine Diät und Sportunterricht. Wenn Sie den Magen in den Sommer bringen möchten, versuchen Sie, Ihren Lebensstil als Ganzes zu verbessern.

Drücken Sie Übungen zu Hause, Video