Was sind die Indikationen und Kontraindikationen der Selbstmassage der Füße? Welche Arten von Füßen und Beinen sind: die Haupttechniken von Bewegungen. Wo anfängt und wie man die Massage der Füße macht: Tipps. Schema der Klicks für die Akupressur des Fußes. Wie macht man die Füße der Füße mit flachen Füßen?

In diesem Artikel werden wir alle Feinheiten und Merkmale der richtigen Selbstmassage der Füße berücksichtigen.

Massage ist ein Verfahren, das nützlich und angenehm kombiniert hat. Die Verfahren der therapeutischen Massage tragen zur Wiederherstellung der Gesundheit und zur Entspannung des Körpers bei. Unsere Beine werden am meisten an einem Tag müde und brauchen daher eine angemessene Pflege. Für diejenigen, die keine Zeit haben, auf Spa-Salons zu laufen, gibt es eine wunderbare Alternative zur Selbstmassage der Füße. Und wie es richtig macht, werden wir unten sprechen.

Der Zweck der Fußmassage der Beine: Indikationen und Kontraindikationen

Fast den ganzen Tag verbringt eine Person auf den Füßen. Daraus erscheinen Müdigkeit und Schmerzen sowie Krankheiten wie Arthritis, flache Füße und Korn. Die Behandlungsmethode hat ihre Wirksamkeit mehr als einmal bewiesen. Die Massage ist eine Methode zur Exposition durch verschiedene Bewegungen, Reiben, Kneten und Drücken der Muskeln und Gewebe einer Person.

Er ist fähig:

• verbesserung der Durchblutung in den Beinen;
• schwellung und Müdigkeit entfernen;
• aktivieren Sie den Lymphat;
• spannende Muskeln entspannen;
• leistung wiederherstellen;
• den emotionalen Hintergrund verbessern;
• das Immunsystem aktivieren;
• appetit normalisieren;
• den Schlaf verbessern;
• die Manifestation von Stress verhindern;
• verjüngen den Körper.

Was kann durch Selbstmassage geheilt werden?

Alle Techniken und Massageschemata haben ein Ziel - um einer Person zu helfen, ihre Gesundheit wiederherzustellen. Natürlich hat niemand die Konsultation mit dem Arzt abgesagt, aber am häufigsten wird die Fußmassage in solchen Fällen verwendet:

• für Muskeln oder Knochen;
• wenn es Krankheiten wie Arthritis oder Arthrose gibt;
• in Gegenwart von flachen Füßen;
• mit Schmerzen in den Beinen;
• wenn es Krämpfe gibt.

Wenn Sie alles richtig machen, gibt es viele Vorteile. Die Schwellung der Beine wird verschwinden, und die verlorenen Kräfte werden sich erholen. Plötzlich werden Krämpfe nicht gestört und die Gelenkmobilität wird eine Größenordnung höher sein. Es wird möglich sein, den Schlaf zu normalisieren und Stressmanifestationen zu beseitigen, und die Leistung des gesamten Organismus wird zunehmen.

Wann lohnt es sich, sich von Ihrer Füße zu massieren?

Es ist notwendig, sich an die Kontraindikationen zu erinnern. Massage ist ein medizinisches Verfahren, was bedeutet, dass sie hier vorhanden sind. Solche grundlegenden Kontraindikationen werden hervorgehoben, bei denen keine Massage empfohlen wird:

• mit offenen Wunden und anderen Hautverletzungen;
• in Gegenwart von Hautkrankheiten anderer Natur;
• mit einer Krampfweiterung von Blutvenen im akuten Stadium;
• während der Blutung oder sogar während der Menstruation;
• wenn es in akuten Stadien Infektionen oder Entzündungen gibt;
• bei hohem Druck;
• während einer Zeit der psychischen Störung;
• mit Tumoren und anderen Formationen dieser Art;
• während der Hyperthermie.

Welche Arten von Massagen von Füßen und Beinen gibt es?

Je nach Typ hat jedes Verfahren seine eigenen Diagramme und Bewegungen. Natürlich hat ihre Rolle für den Körper eine völlig andere Richtung.

• Entspannung Die Massage belegt den ersten Platz, weil sie die einfachsten Bewegungen hat. Sein Ziel ist es, Stress nach einem Arbeitstag zu lindern. Leicht unabhängig durchgeführt werden. Dazu müssen Sie nur eine bequeme Pose und Streichelung mit reibungslosen Bewegungen einnehmen, um die Zone von den Fingern bis zum Wadenmuskel zu massieren.
• Akupressur - Dies ist eine gut bekannte Pressungstechnik für bestimmte Punkte. Wir werden zu ihr zurückkehren, aber zu Hause müssen Sie es mit besonderer Vorsicht durchführen.
• Chinesisch Die Massage hat eine Funktion - dies ist Vibration. Die Füße sind in der üblichen Massagetechnik vorbereitet. Aber nach dem Bügeln müssen Sie den kleinen Finger nehmen und Ihr Bein gut schütteln, als ob Sie es vibrieren würden. Zusammenfassend drückt der Meister einige Sekunden lang einige Punkte und veröffentlicht abrupt. Hier, bis zum letzten Schritt, können Sie diese Art von Massage und sich selbst üben.
• Klassische Massage Es besteht aus schwerem Drücken und schnellem Klopfen. Es gibt auch Auswirkungen auf bestimmte Zonen. Aufgrund des schnellen Tempos wird es unabhängig sehr hart gespielt.
• Reflex Die Ansicht kann zu Hause wiederholen. Dies erfordert jedoch verschiedene Stöcke und Walzen, um die Druckkraft zu ändern. Dies verbirgt das Hauptgeheimnis dieses Verfahrens.
• Thailändische Massage Es geht mit einem Schwerpunkt auf den Muskeln und Sehnen des Fußes. Es gibt Drehung, Biegen und intensives Pressen. Für eine bessere Exposition gegenüber den gewünschten Punkten wird auch ein Holzstock verwendet.

Die Haupttechniken von Bewegungen zur Wirksamkeit der Massage der Füße und Beine: Eigenschaften

Die Massage als Ganzes besteht aus einer Reihe von Bewegungen, die sich untereinander abwechseln und die Massagezone positiv beeinflussen müssen. Es gibt eine einfache Massagetechnik und eine Technik eines bestimmten Punkteffekts für die Massage des Fußbereichs.

Betrachten Sie die Bewegungen der einfachen Massage

• Intermittierende, einfache Streichelung, Lichtbewegung. Diese Art des Streichelns wird zu Beginn des Verfahrens und am Ende verwendet. Sie werden für einen weichen ersten Kontakt mit der Haut benötigt.
• Intermittierende genaue Schläge, Lichtmassagebewegungen. Sie werden verwendet, um den Muskeltonus zu erhöhen, Müdigkeit und Stressprävention zu lindern.
• Haut und Gewebe reiben. Bewegungen werden ohne Kontaktverlust durchgeführt. Sie werden verwendet, um die Blutversorgung zu verbessern und vor der Exposition gegenüber beschädigten und schmerzhaften Orten.
• Mit einem Stopp reiben. Einen Stärkungseffekt haben. Wird verwendet, um das menschliche Nervensystem zu beeinflussen.

Die Technik des Punkteinflusses hat solche Bewegungen im Arsenal

• Unsinn, milde Wirkung auf die gewünschten Zonen. Es wird verwendet, um chronische und andere Krankheiten im Anfangsstadium und Manifestationen einer akuten Natur zu behandeln.
• Mitteldruck. Verwendet, wenn der Patient zu empfindlich ist. Mit Reizung von Asche und Drüsen.
• Druck mit einem mobilen Effekt. Es wird in schmerzhaften Bereichen und mit erhöhter Spannung verwendet.
• Starker Druck mit einem mobilen Effekt. Es hat einen entspannenden Effekt. Es wird für chronische Krankheiten verwendet.
• Tiefdruck mit starken Pressen. Es wird verwendet, um Orte mit härtenden, unzugänglichen Knoten zu massieren. Es wird oft für Rückenschmerzen und Stagnation von Galle verwendet.
• Gesättigte Berührung mit einem leichten Effekt. Es betrifft das Blut einer Person und entfernt zusätzliche Giftstoffe aus dem Körper.
• Schnelle und genaue drückende, blitzschnelle Natur. Ziel auf eine Massage der Härtung, um Reflexzonen zu blockieren.

Massage der Füße zu sich selbst: Wo fange ich an?

Die Vorbereitung auf die Selbstmassage sowie für jedes medizinische Eingriff ist eine sehr wichtige Phase. Das Klima im Raum sollte bequem sein und die Situation sollte einen entspannenden Charakter haben.

• In der Kälte können Beine einfrieren und Schüttelfrost entstehen. Hohe Temperaturen tragen zum Schwitzen bei, was beim Massageverfahren nicht sehr wünschenswert ist.
• Sogar die Massage der Füße darf nur eine Stunde nach dem Essen durchgeführt werden.
• Aber nach der Massage müssen Sie ein Glas warmes Wasser oder Tee trinken. Die Beine sollten sich in einer entspannten Position unter dem Plaid ein wenig hinlegen.
• Verwenden Sie auch eine Feuchtigkeitscreme oder ein Öl, damit es keine trockenen Hände zu viel gibt und nicht die Haut reiben, und es bietet auch Gleit- und Weichbewegungen. Übrigens wird die Creme schneller absorbiert, so dass ihr Verbrauch mehr herauskommt.
• Vor der Massage muss die Haut mit leichten Bewegungen gerieben werden. Wir beginnen von unten nach oben zu massieren.
• Wenn Sie beim Klicken auf einen Abschnitt Schmerzen haben, müssen Sie diesem Ort einen gründlicheren Druck widmen. Dies signalisiert die Salinisierung eines Organs. Im Folgenden werden wir nachstehend in Betracht ziehen, an welchem \u200b\u200bFuß des Fußes für ein bestimmtes Organ verantwortlich sind.
• Sie müssen jeden Standort mehrmals massieren, jedoch nicht in einen Backzustand.
• Selbstmassage sollte regelmäßig sein. Am Abend 15 bis 20 Minuten am Abend, um Ihre Beine zu geben. Dies wird vor vielen Krankheiten schützen.
• Alle Selbstmassage der Beine enthält auch die Massage des Fußes, gehen dann zum Unterbein und gehen dann sogar zum Oberschenkelteil. Die oberen Teile können einfach mahlen oder mit Pressen- und Streichelbewegungen markiert werden, um einfach den Blutkreislauf zu aktivieren. Die Massage des Fußes wird jedoch ausführlicher berücksichtigt. Es besteht:
  • aus der Massage des Plantarteils;
  • der Rücken;
  • und sogar den äußeren Teil kneten.

Wie macht man die Massage der Füße zu sich selbst?

Es gibt nichts kompliziertes in Selbstmassage. Die Hauptsache ist nicht zu vergessen, mit allen drei Zonen zu arbeiten. Dann wird es möglich sein, wirklich Komfort zu erzielen und sogar viele Krankheiten zu verhindern.

Wir beginnen Selbstmassage mit dem einzigen Teil des Fußes

Vor der Massage müssen Sie eine bequeme Pose machen. Der Fuß sollte zugänglich sein, und dafür legen wir das Unterbein eines Beines auf den Oberschenkel des zweiten Gliedes. Wir massieren von unten nach oben und wechseln sich abwechselnd. Zuerst mit den Fingern, dann Handfläche oder Faust. Wir reiben den Fuß und jeden einzelnen Finger und dehnen ihn ein wenig nach vorne.

Wichtig: Wenn Sie Schmerzen oder Kribbeln verspüren, müssen Sie mit leichten kreisförmigen Bewegungen anhalten und die Massage fortsetzen. Wir führen die Fußmassage durch und passen die Kraft des Drückens je nach Teil und Ihren Empfindungen an. Zum Beispiel ist die Haut auf der Ferse grob und weniger empfindlich, daher sollte die drückende Kraft angemessen sein. Wir tun das alles, um sich vor der Haupttechnik aufzuwärmen.

• Wir reparieren das Bein und halten den Knöchel mit Ihrer Hand. Zuerst massieren wir die Finger, und damit mit zwei Fingern führen wir Bewegungen nach oben durch.
• Umfang mit einer Handfläche. Bei der Durchführung der Bewegung ist es notwendig, den Fuß mit unterschiedlicher Festigkeit zu komprimieren. In der Nähe der Finger drücken wir es leichter und steigen zum Unterschenkel und drücken stärker. Die Bewegungen sollten kreisförmig sein. Solche Bewegungen werden etwas vom Teil des Unterschenkels bis zu den Fingern sein.
• Wir führen kreisförmige Bewegungen mit einer Faust aus und halten den Fuß sanft mit einer Hand, die momentan nicht beschäftigt ist.
• Wir werden beide Palmen beteiligen. Gleichzeitig massieren zwei große Finger den Anstieg des Fußes und die verbleibenden acht seiner inneren Teil.
• Um die Ferse zu massieren, verwenden wir eine funktionierende Handfläche. Wir quetschen die gewünschte Zone und kneten allmählich. Wir kneten die Fersenshänder nur mit leichten Strichen, um nichts zu beschädigen.
• Wir beenden die Massage des Fußes mit einfachen Strichen und leichtem Kneten.
• Wir gehen zum zweiten Fuß. Das Massageschema ist identisch.

Vergessen Sie nicht die Massage des Fußes auf dem Rücken

Das Bein, auf dem das Verfahren durchgeführt wird, befindet sich auf dem Boden. Für mehr Komfort können Sie es auf ein Handtuch oder eine Decke legen und es in Form einer Walze falten. Wir reiben die Massagezone mit Ihren Fingern mit einfachen Bewegungen und übergehen zum Hauptprozess.

• Mit Ihren Fingern finden wir die Grenzen zwischen den Fingern unseres Fußes. Mit Lichtpressen massieren wir jeden Punkt den oberen und runter mehrmals.
• Mit unseren Fingern massieren wir die Zone in der Nähe der Tibia auf beiden Seiten. Lichtbewegungen, die mehrmals von unten nach oben drücken. Die Hand, die Massage ist, ist entgegengesetzt zur Massageseite.
• Wieder kehren wir zu den Linien zwischen den Fingern zurück. Wir drücken jeden Punkt mit einem gebogenen Indexfinger oder eher mit seinem Knochen.
• Wir beenden die Massage der Zone mit Streicheln und leichtem willkürlichem Reiben.

Wir steigen höher und massieren den äußeren Teil

Um diese Zone zu massieren, müssen Sie einen bequemen Ort finden und sich mit der Rückseite einer harten Oberfläche lehnen. Das Bein ist seitwärts seitwärts, so dass der äußere Teil erschwinglich ist. Wir biegen sie im Knie. Sie können einen Stuhl oder eine andere Seite aufnehmen. Wir reiben die Zone vor der Hauptstufe der Massage. Drücken Sie einfach die Finger und führen Sie kreisförmige Bewegungen durch. Nach einem zweiminütigen warmen -up gehen wir zu den Stadien der Hauptmassage.

• Breiten Sie zunächst mit einer Faust den Fuß von außen, mit chaotischen Bewegungen und zwanzig Sekunden lang aus. Wir verwenden das gleiche Reiben und klettern den Knöchel hinauf.
• Wir massieren die Außenseite des Knöchels mit einem Knochen am Zeigefinger. Wir drücken stark, die Bewegungen sind gewölbt und konzentrieren sich auf unsere eigenen Empfindungen.
• Wir massieren den Teil vom Knöchel bis zu den Zehen. Wir verwenden die Knochen der Finger, führen kreisförmige Bewegungen durch und massieren auch den gesamten Teil des Fußes. Die Bewegungen sind Zickzack.
• Wir erheben uns zum Knie und massieren die Zone zwischen dem Hauptknochen auf beiden Seiten mit den Fingern. Reiben Sie dann den äußeren Bereich mit einem Knochen aus einem gebogenen Daumen.
• Wir massieren den Kaviarmuskel mit dem Daumen. Die Bewegungen sind einfach und drücken auf und ab.
• Reiben Sie das Bein mit einer Faust nicht viel. Bewegung vom Boden nach oben vom Knöchel selbst.
• Wir beenden die Massage der Zone mit Energie. Wir führen die Bewegungen mit Ihren Fingerspitzen aus, können chaotisch sein.

Oberflächenstoppmassage: Pressungsschema

Es wird angenommen, dass der menschliche Fuß ein bestimmtes Zentrum ist, das eine große Anzahl von Nervenenden kombiniert. Besondere Aufmerksamkeit wird den Fingern geschenkt. Da wir die Fingerspitzen massieren, können wir die Ohren, die Augen, die Nase und sogar das menschliche Gehirn beeinflussen. Es gibt viele Punkte auf dem Fuß, die an interne Organe gebunden sind.

Wichtig: Um das Navigieren zu erleichtern, wo und welches Organ auf den Fuß konzentriert ist, zeichnen Sie eine Analogie. Die Füße sind parallel zu unserem Körper. Das heißt, die Finger beginnen mit dem Kopf und die Ferse endet mit den Auslösern.

• Die Massage des unteren Teils, dh Heels, ist für die Genitalien verantwortlich. Wenn Sie in der Mitte der Ferse Schmerzen oder einfach unordentliche Empfindungen haben, deutet dies auf das Vorhandensein entzündlicher Probleme hin.
  • Und in dieser Zone konzentriert sich der Punkt aus Schlaflosigkeit, das sich in der Mitte in der oberen Zone der Ferse befindet. Mit anderen Worten, im Genitalbereich, aber im oberen Teil.
• Der mittlere Teil des Fußes ist die Wirkung auf die Leber, die Nebennierendrüse (nur auf das Dampfbein), Nieren, Milz, Magen und Gallenblase.
• Der obere Teil ist für so wichtige Organe wie das Herz, die Lunge und die Schilddrüse verantwortlich.
• Und natürlich haben Finger eine sehr umfangreiche Interpretation:
  • die Kissen selbst oder vielmehr ihr oberes Segment sind für den Kopf oder vielmehr für den Frontalteil verantwortlich;
  • die Mitte des Daumens anstelle häufiger Körner ist unser Gehirn. Um genauer zu sein, ist es die Hypophyse;
  • Der „Hals“ des Daumens reagiert auch in unserem Körper am Hals und im Hals;
  • um den Druck zu erhöhen, müssen Sie den Punkt unter 2-3 mm von diesem „Nacken“ massieren.
  • unter zwei extremen Fingern (vom kleinen Finger) sind Punkte für die Ohren und das Gehör verantwortlich;
  • und dann ähnliche zwei Punkte, die für die Augen und das Sehen verantwortlich sind.

Wir geben Ihnen die Pläne solcher Punkte mit den zuständigen Behörden. Aber denken Sie daran - es ist für einen Spezialisten schwierig, keinen Massagepunkt zu tun. Beispielsweise dauert der Standardverfahren für den Master mehr als zwei Stunden. Die Arbeit erfolgt an 62 Reflexzonen. Nervöse Endungen am Fuß einer Person sind 72000.

Wie massiere ich die Füße mit flachen Füßen?

Wir wiederholen, dass in dieser Angelegenheit die Hauptsache, alles regelmäßig zu tun. Verpassen Sie keinen einzigen Abend und nach 8-10 Tagen können Sie spürbare Verbesserungen spüren. Bedenken Sie auch, dass die Selbstmassage selbst 5-6 Mal durchgeführt werden muss. Schauen wir uns das Hauptschema einer solchen Richtung an.

• Beginnen Sie mit Ihren Fingern und reiben Sie sie mit glatten Bewegungen. Steigt zum Unterschenkel. Sie können das obige Massageschema verwenden.
• Aber die Finger müssen mehr Aufmerksamkeit schenken. Sie müssen so gut wie möglich herausgezogen werden und sich biegen. Manchmal kann sogar ein Knirschen auftreten, aber keine Sorge - das ist normal.
• Es ist ratsam, ein spezielles Massagegerät mit Spikes in Form eines rotierenden Balls am Griff zu kaufen. Wenn es nichts dergleichen gibt, dann verwenden Sie den üblichen Gummi -Kinderball, sondern mit Spitzen. Sie leuchten oft mit einer starken Presse. Also scrollen Sie es durch den Fuß. Sie erheben sich mit ihm zum Unterbein.
• Vergessen Sie aber auch nicht die Zone des unteren Rückens. Dies kann unabhängig voneinander erfolgen. Ein ungefähres Schema, wie bei der Arbeit mit einem Fuß.

Wie man Fußmassage selbst macht: Tipps

Selbstmassage der Füße wird verwendet, um den allgemeinen Zustand zu verbessern. Es ist wünschenswert, diese Art von Massage oft jeden Abend besser durchzuführen. Achten Sie auch mit bestimmten Empfehlungen, wie Sie die Wirkung einer Selbstmassage -Technik verbessern können.

• Vor Beginn des Verfahrens wird ein barfuß Walk empfohlen und leichte Übungen auf Socken. Zum Beispiel von Zehen zu Ferse pumpen. Um den maximalen Effekt zu erzielen, wird auch ein Messerbad mit kosmetischen Zusatzstücken verwendet.
• Die Pose, in der Sie sitzen, spielt auch eine wichtige Rolle. Zunächst sollten Sie bequem sein. Während der Massage verwenden wir beide Hände, sie sollten übrigens warm sein.
• Sie müssen eine spezielle Feuchtigkeitscreme und noch besser - Babyöl oder ein spezielles Massageprodukt verwenden.
• Die Gesamtmassage der Füße sollte mindestens drei Minuten dauern, es ist mit Unterbrechungen möglich. Gleichzeitig, wenn es Schmerzpunkte gibt, kneten Sie sie mindestens eine Minute.
• Nach dem Ende des Eingriffs ist es gut, einen speziellen Massagenteppich oder auf einer ungleichmäßigen Oberfläche mit Tuberkeln zu gehen.
• Die Schlussfolgerung kann erneut eine Pumpübung von Fuß zum Bein und von der Ferse zum Zeh sein.
• Das Massageverfahren hängt weitgehend von der richtigen Technik ab. Aber wir dürfen die richtige Atmosphäre und die richtige Stimmung nicht vergessen. Lieblingsmusik, aromatisierte Zäpfchen und vorläufiges Gehen barfuß vorbereiten Ihren Körper und helfen, die Massage effektiver zu sein.

• Stoppmassage kann solche unerwünschten Reaktionen des Körpers verursachen:
  • das Wasserlassen stärken und einen Stuhl fordern;
  • erhöhen Sie den Hautton. Es ist auch möglich, das Schwitzen zu erhöhen.
  • verbesserte Schleimsekretion im Körper. Darüber hinaus im Mund, in der Nase und sogar in Bronchi;
  • geringfügige Verstöße während des Schlafes, aufwachen;
  • manchmal werden Übelkeit und leichte Schwindel beobachtet;
  • leichter Temperaturanstieg;
  • manifestationen von Müdigkeit und Kopfschmerzen;
  • bei Frauen manifestiert sich die verstärkte Entladung manchmal in kritischen Tagen;
  • vielleicht eine depressive Stimmung.

Wichtig: Wenn Sie mindestens eines dieser Symptome bemerken, sollten Sie die Verfahren einstellen. Solche negativen Konsequenzen sind möglich, wenn Sie einige Kontraindikationen nicht berücksichtigt haben oder die Umsetzung komplexer Geräte aufgenommen haben. Eine besondere Massage erfordert besondere Aufmerksamkeit, da sie mit besonderer Vorsicht durchgeführt werden muss.

Unsere Beine werden mehr müde als der ganze Körper, und die Hitze und Kälte beeinflussen auch ihren Zustand auf ihre eigene Weise. Natürlich können Sie sich an einen Spezialisten wenden, weil er seinen Job kennt und das Ergebnis von hoher Qualität und schnell sein wird. Aber die Massage der Füße kann leicht unabhängig durchgeführt werden. Dafür brauchen Sie nur Ihren Wunsch, aber das Ergebnis wird Anstrengungen kosten.

Video: Wie mache ich einen Selbst -Massage -Stop?