Wie kann man das Gefühl des Hungers löschen? Die Ursachen für ein ständiges Hungergefühl

Der Artikel erörtert die Gründe für das ständige Gefühl des Hungers und gibt Empfehlungen, um diesen obsessiven Zustand loszuwerden.

Inhalt

Für eine Person, die Hunger erlebt, ist ein natürlicher physiologischer Bedarf. Die Evolution legte diesen Mechanismus für die rechtzeitige Auffüllung von Energiereserven im Körper. Im Zeitalter der Häufigkeit von Gastronomie ist jedoch ein Problem des Hungers immer noch viele und verursacht jedoch viele Unannehmlichkeiten.

Warum entsteht ein Gefühl des Hungers nach dem Essen?

Das Auftreten eines Hungergefühls nach dem Essen kann durch ein großes Spektrum von Ursachen verursacht werden: von rein physiologischer bis psychologischer. Eine Person kann mit einigen Gründen fertig werden, und einige können nur mit Hilfe von Ärzten besiegt werden.
Die Gründe für das Auftreten eines ständigen Hungergefühls sind:

mangel an Blutzucker. Mit dem Ungleichgewicht von Glukose und Insulin kann ein ständiges Hungergefühl auftreten, was zu übermäßigem Essen und Fettleibigkeit führt. Wenn Sie diesen Zustand lange Zeit ignorieren, kann dies zu irreversiblen Folgen und schwerwiegenden Krankheiten führen, unter denen Diabetes am häufigsten sind. Um dieses Problem zu lösen, konsultieren Sie einen Arzt.
das Vorhandensein bestimmter Krankheitenvor allem im Zusammenhang mit dem Verdauungstrakt;
die Verwendung einiger Drogenwas zusammen mit einer Veränderung des hormonellen Hintergrunds ein ständiges Gefühl des Hungers verursachen kann;
mangel an Vitaminen im Körper. Der menschliche Körper produziert die meisten Vitamine nicht, daher findet ihre Aufnahme mit Nahrung statt. Eine falsche Ernährung wird zu einem Mangel an Vitaminen geführt, der zum Auftreten eines Hungergefühls beitragen kann.
dehydration. Oft führt ein Wassermangel im Körper zu einem falschen Hungergefühl, und anstatt den Wassermangel zu füllen, beginnt eine Person zu essen;
erhöhte geistige und körperliche Aktivität. In diesem Fall braucht der Körper viel Energie, die der Körper von Nahrung erhält.
die zweite Phase des Menstruationszyklus bei Frauen. In dieser Zeit werden Frauen im Körper aktiv vom Hormon Progesteron produziert, das für eine mögliche Schwangerschaft verantwortlich ist. Dank dieses Hormons beginnt der Körper, Nährstoffe zu sammeln, damit der zukünftige Embryo nichts braucht. Wenn die Schwangerschaft nicht auftritt, normalisiert sich die Produktion von Progesteron am zweiten oder dritten Tag nach Beginn der Menstruation und das ständige Hungergefühl verschwindet.
schwangerschaft und Stillzeit. Während dieser Zeit ist der hormonelle Hintergrund der Frau so erbaut, dass alle vorteilhaften Substanzen an das Kind geliefert wurden, warum der Körper der Mutter nicht die notwendigen Spurenelemente erhält, was zu einem Hungergefühl führen kann.
chronischer Schlafmangel und Müdigkeit. In diesem Zustand geht der Orgasmus im Regime „Gefühl der Hungerfeinung der Sättigung“ verloren, so dass eine Person zu essen beginnt, auch wenn es keinen solchen Bedarf gibt, ohne Sättigung zu erleben.
betonen. In diesem Zustand möchte ich oft Misserfolg mit etwas Süßem oder einem anderen nicht zu nützlichen Essen essen.
strenge Diät. Strenge Lebensmittelbeschränkung, insbesondere bei Monodietalia oder niedriger Calorie -Diät, die sich nicht im Gleichgewicht zwischen vorteilhaften Spurenelementen und Nährstoffen unterscheidet, wirft den Körper, um die notwendigen Komponenten „in Reserve“ zu debuggen und ein ständiges Hungergefühl zu verursachen.
unsachgemäße Ernährung. Verstöße gegen die Nahrungsaufnahme, beispielsweise eine seltene Mahlzeit oder ein Frühstückspass sowie die Verwendung von zu fettem Lebensmittel, Fast Food, die Abwesenheit in der Diät von Ballaststoffen verursacht einen Mangel an Sättigung und konstantes Überessen.
alkoholkonsum. Es ist bewiesen, dass Alkohol selbst in kleinen Mengen den Appetit erhöht und das Gefühl der Sättigung ausschaltet.
rein psychologische Ursachen: Die Anwesenheit von etwas Leckerem im Kühlschrank, ein Gefühl des Hungers „für die Firma“, von Müßiggang und Langeweile usw.

Wie kann man das Gefühl des Hungers während einer Diät löschen?

Wie oben erwähnt, trägt eine falsch ausgewählte Ernährung zum Auftreten eines ständigen Hungergefühls bei.

Bei der Auswahl einer Diät sollten die folgenden Empfehlungen befolgt werden:

keine kurzfristige Diäten. Jede Ernährung sollte zu einer Lebenseinstellung werden, nur in diesem Fall können Sie einen ständigen Effekt erzielen.
vermeiden Sie Diäten mit begrenzten Produkten. Eine strikte Einschränkung der Produktauswahl ermöglicht es dem Körper nicht, die gesamten notwendigen Vitamine und Spurenelemente zu erhalten.
setzen Sie sich nicht auf Diäten mit niedriger Kalifornien. Oft finden Sie die Empfehlung, etwa 1300 kcal zu verwenden. Eine solche Diät ist nicht in der Lage, alle notwendigen Energiekosten des Körpers zu decken, und es ist unmöglich, lange Zeit auf einer solchen Ernährung zu sitzen. Es gibt ein ständiges Gefühl des Hungers, das zu Pannen führt, besonders abends und nachts;
wählen Sie Diäten, bei denen empfohlen wird, häufiger zu essen, jedoch in kleinen Portionen. Es wird als optimal angesehen, alle 4 Stunden zu essen.

Wie kann man am Abend das Gefühl des Hungers löschen?

Die Abendzeit ist der schwierigste Teil des Tages. Wenn am Nachmittag die Lektion die alltägliche Arbeit ablenkt, von einem Gefühl des Hungers, dann ist es fast unmöglich, dem Abend des Essens zu widerstehen. Es ist natürlich am besten, am Abend Hunger zu verhindern.

Dazu müssen Sie das vollständige Abendessen. Ein Gemüse und ein Stück diätetisches Fleisch gelten als ideales Abendessen. Aber wenn aus irgendeinem Grund das Abendessen übersehen wurde und der Magen unerträglich zu essen ist, sollte erinnert werden, dass die besten Produkte für einen Abendsnack:

kefir;
gemüsesalat oder Gemüse für Dampf;
hüttenkäse;
getreidebrot;
grün ungesüßter Tee oder nur Wasser.

Im Internet finden Sie oft die Sichtweise, dass es am Abend nützlich ist, Früchte zu essen, aber Sie sollten sich daran erinnern, dass die Frucht voller Zucker ist, so dass die Nützlichkeit eines solchen Snacks in Frage gestellt wird. Wenn Sie jedoch noch Früchte oder Beeren wählen, ist es besser, einen hässlichen Apfel, Kirschen oder andere ungesüßte Früchte und Beeren auszuwählen.

Wie kann man das Gefühl des Hungers während der Schwangerschaft löschen?

Schwangerschaft ist eine bizarre Zeit. Eine ständige Veränderung des hormonellen Hintergrunds führt zu unvorhersehbaren Wünschen und oft zu einer Stimmungsänderung.

Das Gefühl des Hungers ist auch ein häufiger Schwangerschaftsbegleiter. Um den Hunger ohne Probleme für die Zahl zu befriedigen, sollten die folgenden Regeln erfüllt sein:

vermeiden Sie es, fetthaltige Lebensmittel zu essen, ersetzen Sie es durch Mager.
die Hauptmethode des Kochens sollte sein, zu löschen, zu kochen, Dampfverarbeitung;
es gibt viel Ballaststoffe, d. H. Gemüse und Früchte. Faser füllt den Magen, was zu einem Gefühl der Sättigung führt;
süßigkeiten durch Früchte oder getrocknete Früchte ersetzen;
es gibt alle 3-4 Stunden, aber in kleinen Portionen.

Ein Gefühl des Hungers spüren

Um die Figur nicht zu schaden, das Gefühl des Hungers zu löschen, müssen Sie die richtigen Produkte verwenden. Es muss daran erinnert werden, dass die kompetenteste Wahl in diesem Fall Lebensmittel sein wird, die viele Proteine \u200b\u200bund so „langsame“ Kohlenhydrate enthalten. Solche Produkte umfassen:

fleischfleisch: Kaninchen, Rindfleisch, Hühnchen;
fettarme Fische;
brei: Buchweizen, Reis, Haferflocken usw.;
macaron aus soliden Weizensorten;
eier;
milchprodukte: Käse, Hüttenkäse, natürlicher Joghurt;
produkte mit einem hohen Fasergehalt: Gemüse, Vollkornbrot, Hülsenfrüchte usw.;
nüsse und getrocknete Früchte.

Aber Sie müssen sich immer daran erinnern, dass jedes Produkt, selbst das nützlichste, schaden kann, wenn Sie es in maßgeordneten Mengen verwenden! Auf der Suche nach Sättigung sollten auch Süßigkeiten und Fast Food vermieden werden.

Hausmittel.

Volksmittel bieten ein riesiges Spektrum an Rezepten, mit denen Sie das Gefühl des Hungers löschen können.

Unter diesen Rezepten finden Sie beispielsweise sehr einfach, beispielsweise die Verwendung von grünem Tee mit Zitrone, Schmelze oder gesalzenem Wasser, flüssigem Haferflocken, Kleie, Ingwertee usw.

Auch veröffentlichte Rezepte auf Kräutern, die den Appetit reduzieren:

REZEPT: Petersilie gilt als das effektivste Werkzeug. 2 TL Grüne werden mit 1 Glas Wasser gegossen und 10-15 Minuten lang bei schwacher Hitze gekocht. Die Abkochung wird tagsüber in zwei Dosen beklagt. Für ein nachhaltiges Ergebnis sollte eine Abkochung 2 Wochen dauern.
REZEPT: Mais -Stigmata helfen auch bei der Bewältigung dieses Problems. 2 ST. Gießen Sie ein Glas kochendes Wasser und 15 Minuten mit einem Glas. In ein Wasserbad legen. Nehmen Sie 1 EL. Eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten.
REZEPT: Infusionen von Brennnesseln und Salbei werden sich positiv auswirken. 1 EL. Gießen Sie Brennnessel oder Salbei mit einem Glas kochendem Wasser und lassen Sie es 20 Minuten lang. Essen Sie 3 mal täglich Brennnesseln auf einem Esslöffel, eine Infusion von Salbei - ein halbes Glas vor jeder Mahlzeit.

Hungerunterbrechung

In der modernen Medizin wurden Drogen, die das Gefühl des Hungers blockieren, entwickelt. Wir werden solche Tablets jedoch extrem nicht empfohlen. Diese Methode sollte nur auf extreme Fälle zurückgegriffen werden, nachdem alle oben genannten Empfehlungen und Methoden bereits ausprobiert wurden und sich nicht positiv auswirkten.
Sie können zwei Hauptgruppen von Drogen unterscheiden, die das Gefühl des Hungers unterdrücken:

füllstoffe des Magens: In den Magen kommt, schwellen solche Pillen an, füllen den Magen und verursachen ein Gefühl der Sättigung. Sie sind relativ sicher verwendet, aber Sie müssen alle im Blatt der Lodge vorgeschriebenen Anforderungen eindeutig erfüllen.
appetit Lieferanten: Antidepressiva mit einer Nebenwirkung in Form der Unterdrückung von Appetit. Sie werden nur durch Rezept verkauft und ihre Verwendung ist äußerst gefährlich, weil Es hat eine Reihe schwerwiegender Nebenwirkungen. Und permande Reduxin und Xenical Fettleibigkeit zu bekämpfen, auch viele Nebenwirkungen zu haben.

Es gibt auch „Miracle -Tablets“ auf dem Markt, die versprechen, zusätzliche Pfund und ein ständiges Gefühl des Hungers loszuwerden. Ärzte und Ernährungswissenschaftler selbst geben jedoch zu, dass die Wirksamkeit solcher Nahrungsergänzungsmittel extrem gering ist, in den meisten Fällen wird der Placebo -Effekt ausgelöst.

Wie behandelt man ein ständiges Gefühl des Hungers?

Die Behandlung eines ständigen Hungergefühls hängt von der Ursache seines Auftretens ab.

Wenn der Verdacht besteht, dass dieses Gefühl irgendwie mit einer Änderung des hormonellen Hintergrunds, einem Mangel an bestimmten Vitaminen oder Spurenelementen im Körper oder dem Vorhandensein bestimmter Krankheiten verbunden ist, wenden Sie sich dann an einen Arzt.

Ein kompetenter Spezialist wird die erforderlichen Tests vorschreiben und auf der Grundlage der Ergebnisse einen Behandlungsverlauf verschreiben.

Wenn das Gefühl des Hungers durch psychologische Ursachen verursacht wird, hilft ein Psychologe hier.
Eine Ernährungsberatung wird ebenfalls einen positiven Effekt haben. Schließlich ist eine unsachgemäße Ernährung die häufigste Ursache für diese Krankheit.
Oft müssen Sie sich nur gut entspannen, sich von alltäglichen Problemen ablenken und etwas Aufregendes tun, positive Emotionen gewinnen, und dann wird das Gefühl des Hungers leise verschwinden.

Hunger fühlen: Tipps und Bewertungen

Basierend auf allen Vorstehenden können die folgenden Tipps zurückgezogen werden:

befolgen Sie Ihre Gesundheit und wenden Sie sich rechtzeitig an die Fachärzte.
einhalten Sie die Prinzipien der richtigen Ernährung und vermeiden Sie strenge Diäten;
folgen Sie der täglichen Routine, holen Sie sich genug Schlaf.
langsam essen und jedes Stück Essen genießen;
sich mehr bewegen.

Bewertungen von Personen, die es geschafft haben, das Gefühl des Hungers zu besiegen:

Svetlana, 26 Jahre alt:
Zuvor saß ich oft auf "hungrige" Diäten. Ich habe den ganzen Tag sehr wenig gegessen, aber abends wurde das Gefühl des Hungers unerträglich. Sehr oft konnte sie es nicht ausstehen und machte Nacht "Überfälle" auf den Kühlschrank. Unnötig zu erwähnen, dass die Ergebnisse solcher Diäten mir nicht lange gefallen haben. Dann verstand sie die goldene Regel für sich selbst, dass Frühstück und Mittagessen voll sein sollten, und dann stört Sie Ihr Magen nicht.

Olga, 28 Jahre alt:
Während der Schwangerschaft begann sie schnell an Gewicht zuzunehmen. Ich wollte ständig essen. Mein Arzt veranlasste den Weg nach draußen: Ich riet, alle 3 Stunden zu essen, aber in kleinen Portionen. Es hat mir sehr geholfen. Infolgedessen brachte sie ein gesundes Baby zur Welt der Figur.

Oleg, 33 Jahre:
Er aß immer auf der Flucht, während er parallel andere Dinge tun konnte, also gab es nach dem Essen ein unangenehmes Gefühl des Hungers. Der Rat half bei der Behebung der Situation: Es gibt langsam Nahrung gut und nicht von anderen Dingen abgelenkt.