Wie man Fett auf den Magen entzieht und nach 50 Jahren eine Frau loswerden: Übungen, Ernährung, Empfehlungen eines Ernährungsberaters und Trainers, Bewertungen, Bewertungen

Nach 50 Jahren den Bauch loszuwerden und schön und getönt auszusehen ist möglich. Die Hauptsache ist, sich ein Ziel zu setzen und sich frei zu machen, um das Arbeitsvolumen objektiv zu bewerten.

Das Problem des schlaffen und fettigen Bauches betrifft leider die meisten Frauen, insbesondere wenn es um den fairen Sex über 50 Jahre alt ist. Sie sollten nicht verzweifeln, so schwierig auf den ersten Blick, das Problem kann ganz einfach gelöst werden, die Hauptsache ist zu wollen.

Wie man Fett auf den Magen entzieht und den Bauch nach 50 Jahren für eine Frau loswerden: die Ursachen des Problems

Der Magen liegt zu Recht zuerst unter allen problematischen Zonen des weiblichen Körpers. Manchmal erscheint der Magen sogar im Jugendalter, manchmal bereits in einem reiferen. Es ist sehr wichtig zu wissen, warum der Magen erscheint, denn die Art, Fett zu bekämpfen, hängt davon ab.

Es ist schwierig, eindeutig den Grund zu nennen, warum eine Fettfalte auf einer schlanken Figur erscheint. Die Hauptsachen können jedoch unterschieden werden: Man kann unterscheiden:

• Änderungen im hormonellen Hintergrund. Es können hormonelle Störungen sein, die mit dem Beginn der Wechseljahre oder einigen anderen hormonellen Störungen verbunden sind. In einem dieser Fälle muss ein Endokrinologe und Gynäkologe konsultiert werden und bereits unter Berücksichtigung seiner Empfehlungen mit Gewichtsverlust fortfahren und Fett am Bauch loswerden.

• Ailles, durch die es die Fettschicht auf dem Magen ist, die zunimmt. Gleichzeitig lohnt es sich, die Tatsache zu berücksichtigen, dass sich Fett nicht nur unter der Haut, sondern auch auf inneren Organen ansammeln kann. In diesem Fall muss es zunächst die Krankheit beseitigen und nach der Korrektur der Figur fortgesetzt werden.
• Mangel an Ernährung und Konsum von unwichtigen Lebensmitteln. Heute kann es mit all der Vielfalt an Essen schwierig sein, sich etwas sehr leckeres, aber nicht sehr nützliches zu widersetzen und sich zu verweigern. Fast-Food-, Fettprodukte, Mehlprodukte und viel andere wirken sich negativ auf unsere Gesundheit und Figur aus, und dieser Einfluss wird durch den Mangel an Regime verschärft.
• Mangel an Sport und körperlicher Aktivität. Heute ist dieses Problem für die meisten Menschen auch sehr relevant und es geht nicht nur um Frauen über 50 Jahre. Wir sind es gewohnt, mit dem Auto, dem Minibus, mit dem Auto zu fahren, auf dem Aufzug zu fahren. Wir berechnen nur, wenn etwas krank wird. Ein sitzender Lebensstil beeinflusst auch sehr negativ die Figur und den Gesundheitszustand. In diesem Fall werden übermäßige und nicht ausgegebene Kalorien in Form von Fettablagerungen am Bauch und anderen Körperteilen gespeichert.
• Schlechte Gewohnheiten. Alkohol, Rauchen hatten nie einen vorteilhaften Einfluss auf unseren Körper und unsere Gesundheit. Der betrachtete Fall ist keine Ausnahme. Wie Sie wissen, unterwerfen Alkohol und Zigaretten unseren Körper in Stress, und in einem Stresszustand kann der Körper weder Gewicht verlieren noch normal fühlen.

Korrekt die Ursache bestimmen das Erscheinen von Fett beseitigen den Bauch für eine Frau nach 50 JahrenEs wird viel einfacher. Denken Sie daran, dass Sie einen integrierten Ansatz, einen großen Wunsch und Willenskraft benötigen, um Fettablagerungen loszuwerden, also sind Sie geduldig.

Wie man Fett auf den Magen entzieht und den Bauch nach 50 Jahren für eine Frau loswerden: physische Übungen, die Empfehlungen des Trainers

Es wird unfair sein, nicht zu sagen, dass mit dem Alter die Aktivität viel kleiner wird als in jungen Jahren. Deshalb körperliche Übungen zu Fett auf den Magen entfernen und nach 50 Jahren den Bauch für eine Frau loswerden. Muss mäßig und machbar sein.

Es ist am besten, wenn eine solche Übung einen Trainer auswählt. Wenn dies jedoch nicht möglich ist, können Sie die allgemeinen Empfehlungen von Spezialisten verwenden:

• Wenden Sie sich an Ihren Therapeuten. Lassen Sie sich von ihm untersuchen, schicken Sie Sie an andere Spezialisten, die den Zustand Ihres kardiovaskulären Systems bewerten, da Sportarten eine große Ladung darauf geben. Gleiches gilt für das Knochensystem.
• Täglich einfach eine einfache ladungDies wird dazu beitragen, alle Muskeln aufzuwärmen und den Körper zu richten, um weiter zu arbeiten. Es reicht aus, 15-20 Minuten lang Gebühren zu bezahlen. Führen Sie alle Übungen langsam und sorgfältig durch.
• Versuche viel zu laufen. Wenn Sie einen sitzenden Job haben, versuchen Sie, an den Ort der Arbeit und zu Hause zu gelangen. Ausschließen von Reisen auf dem Aufzug, wählen Sie ein langes Geschäft für Einkäufe und gehen Sie zu Fuß. Mindestens 5-8 km müssen Sie pro Tag stattfinden. Sie können mit dem Fahrrad beginnen, für viele diese Aktivität ist angenehmer als zu Fuß zu gehen. Wenn Sie eine aktivere Person sind, ist das Laufen geeignet. Gleichzeitig werden Sie beim ersten Mal nicht 10 km ausführen, mit einem kleinen 1-2-km starten, Ihren Zustand und Ihren Wohlbefinden bewerten und an die Geschwindigkeit und die Laufzeit anpassen. Es ist besser, morgens oder abends oder zu einer Zeit zu rennen, in der es draußen nicht sehr heiß ist (wenn wir über den Sommer sprechen).

• Da ist das Hauptziel bauch und Fett loswerden In diesem Bereich denken viele fälschlicherweise, dass Sie die Presse ständig herunterladen müssen. Diese Meinung ist grundsätzlich falsch. Fett geht nicht speziell aus dem Bereich, den Sie trainieren, sodass es keine Garantie dafür gibt, dass der Schwung der Presse abreist, das Fett aus dem Bauch abreist. Sie müssen sich der Beseitigung des Problems umfassend nähern. Gleichzeitig ist es am besten, Kniebeugen, Stangen, Drücken von Übungen, Drücken und Springen auf das Seil durchzuführen:
• Kniebeugen. Solche Übungen verbrennen perfekt Fett und lassen den Körper auch fit fit. Stellen Sie sich genau auf, folgen Sie Ihrem Rücken, brüllen Sie nicht. Legen Sie Ihre Füße Schulter -Weite auseinander (Sie können etwas breiter). Hände können vor sich im "Schloss" vor sich gehalten werden. Senken Sie das Becken langsam so, wie Sie auf einem niedrigen Stuhl sitzen möchten. Stellen Sie sicher, dass der Rücken gleichmäßig ist, das Gewicht sollte so weit wie möglich an die Fersen übertragen werden. Hocke so tief wie möglich, nimm nicht die Knie, beeil dich nicht. Machen Sie 3 Ansätze 20 Mal
• Planck. Während dieser Übung wird eine große Menge an Muskeln ausgearbeitet. Nehmen Sie eine Position wie Push -UPs ein und konzentrieren Sie sich einfach auf Ihre Ellbogen. Basierend auf den Ellbogen stehen Sie so, dass Rücken und Beine eine gerade Linie bilden. Heben Sie das Gesäß nicht hoch, beugen Sie sich nicht. Stehen Sie in dieser Position 20-30 Sekunden. Wenn Sie diese Übung zum ersten Mal durchführen, beginnen Sie mit 15 Sekunden und steigen nach und nach die Zeit. 3 Sätze machen
• Schieben Sie von den Knien aus dem Boden. Dies ist eine leichte Push -UP -Option. Wenn Sie eine gute physische Vorbereitung haben, können Sie normale Push -ups durchführen. Nehmen Sie den Schwerpunkt, lehnen Sie sich an Ihren Händen, nehmen Sie mit den Knien einen Hügel in den Boden, Ihre Beine in den Beinen können aus Gründen der Bequemlichkeit zusammengekreuzt werden. Jetzt einatmen, sinken, die Arme an den Ellbogen beugen, ausatmen, zurück in seine ursprüngliche Position zurückkehren. Führen Sie das 10-15-fache 3 Ansätze durch
• Übung "Fahrrad" für die Presse. Legen Sie sich auf dem Rücken und beugen Sie Ihre Beine an den Knien. Setzen Sie Ihre Beine in eine gebogene Position in Ihren Magen. Führen Sie 20-25 Mal 3 Ansätze durch
• Auf einen Skipper springen. Beginnen Sie mit einer kleinen Häufigkeit. Führen Sie zunächst 3 Ansätze 50 Mal durch, erhöhen Sie die Last allmählich

Wenn Sie diese nicht sehr komplexen Übungen ausführen und die Ernährung beobachten, werden Sie Ihre Zahl in Ordnung bringen und Fett auf den Magen loswerden.

Wie man Fett auf den Magen entzieht und den Bauch nach 50 Jahren für eine Frau loswerden: Ernährung, Empfehlungen eines Ernährungswissenschaftlers

Denken Sie daran, dass es unmöglich ist, durch Sport Gewicht zu verlieren. Sport und körperliche Aktivität beschleunigen den Prozess des Abnehmens, machen Ihren Körper zu einer Passform, die Haut ist elastisch, aber ohne angemessene Ernährung wird dies nicht sein. Das erste, was zu tun ist, wenn Sie Fett auf dem Magen oder zusätzlichen Pfund loswerden möchten, ist, Ihre Ernährung und Ihre Nahrungsaufnahme zu überdenken.

Es ist am besten für Sie, einen kompetenten Ernährungsberater zu machen, wobei die Eigenschaften Ihres Körpers und Ihre Fähigkeiten berücksichtigt werden.

Wenn Sie jedoch aus irgendeinem Grund keinen Ernährungsberater kontaktieren können, verwenden Sie die folgenden Tipps, um Fett auf Ihrem Magen zu entfernen und nach 50 Jahren eine Frau loszuwerden:

• Süße, Mehlprodukte, Zucker, fettgefühle, Fast Food, Alkohol aus der Ernährung ausschließen. Diese Produkte können in keiner Menge gegessen werden.
• Beginnen Sie in kleinen Portionen 5 mal am Tag zu essen. Sie sollten 3 Hauptmahlzeiten und 2 zusätzliche Mahlzeiten pro Tag haben. Verpassen Sie nie das Frühstück, das Frühstück spätestens 40 Minuten. Nach dem Aufwachen.
• Vor jeder einfachen Mahlzeit (in 20 Minuten) trinken ein Glas Wasser, Sie können mit Zitrone. Trinken Sie mindestens 1,5 Liter reines Wasser pro Tag (Tee, Kaffee, Suppen usw. werden nicht gezählt).
• Auch in 20 Minuten. Essen Sie vor den Mahlzeiten 1 Teelöffel. Weizenkleie. Dies hilft dabei, den Körper der Giftstoffe zu reinigen und die Probleme mit der Toilette zu lösen.
• Essen Sie ohne Fernseher, Musik, Bücher usw.
• Bereichern Sie Ihre Ernährung gemüse und Früchte. Gemüse kann zum Mittag- und Abendessen in jeder Menge (außer Karotten und Rüben, Hülsenfrüchten) gegessen werden. Sie können das Gemüse eintauchen, kochen, backen, aber die Präferenz sollte roh gegeben werden. Sie sollten nicht viele Früchte essen, insbesondere süße, wie Banane, Pfirsiche usw.

• Notwendig essen Sie saure Milch- und Milchprodukte, insbesondere Hüttenkäse, bereichert Ihren Körper mit Kalzium.
• Sie können Hühnchen- und Truthahnfilet, niedrig -fat Kalbfleisch und Rindfleisch, Kaninchen aus Fleisch essen.
• Von Fischpräferenzen zu geben heku, Polieren, Makrelen. Sie können Codes kochen und Kaviar polieren.
• Von den Müsli muss es notwendig sind, Buchweizen, Weizen und Trommelreis bevorzugen. Wenn Sie Pasta sehr lieben, kochen Sie sich manchmal Pasta vor harten Weizensorten.
• Während des Tages essen Snack mit Nüssen, getrockneten Früchten sie jedoch nicht zu viel.
• Genießen Sie sich gleichzeitig.
• Die letzte Mahlzeit sollte 3 Stunden vor dem Schlafengehen dauern. Unmittelbar vor dem Schlafengehen trinken Sie nicht viel Wasser, dies kann zu Ödemen führen.

Ein ungefähres Menü für einen Tag kann so aussehen:

1. Frühstück: 2 Eier, 1 Stück Toastbrot mit Kleie, 30 g Käse, ungesüßter Tee.
2. Snack: 10 g von irgendwelchen Nüssen, ein Glas niedrig fettem Kefir.
3. Abendessen: 80 g Buchweizen, 80 g gebackenes Hühnchenfilet, Gemüsesalat mit Zitronensaft und Sojasauce, 1 Apfel.
4. Snack: 100 g Beeren.
5. Abendessen: 90 g gebackenen Kartoffeln, 80 g gebackenes Makrelen, Gemüsesalat, ein paar PCs. Daten/getrocknete Aprikosen/getrocknete Feigen.

Ernährungswissenschaftler raten zusätzlich zur Einhaltung der Ernährung, auch Schlaf und Ruhe zu beobachten. Der Körper verliert kein Gewicht, wenn er in Stress ist oder nicht die richtige Zeit ruht, sodass der Traum von hoher Qualität und ruhig sein sollte.

• Sie müssen mindestens 7-8 Stunden schlafen. Es ist am besten, sich hinzulegen bis zu 00.00, bis 08.00 Uhr aufstehen. Um positive Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie Spannungen ausschließen und versuchen, bei Kleinigkeiten nicht nervös zu sein.
• Denken Sie daran, dass das Gewicht möglicherweise nicht so schnell verläuft, wie Sie möchten. Daher ist es nicht nur wichtig, zu wiegen, sondern auch Messungen der Abbildung zu machen. Manchmal kommt es vor, dass das Gewicht vorhanden ist, aber die Bände verschwinden.

Wie man Fett auf den Magen entzieht und den Bauch nach 50 Jahren für eine Frau loswerden: Bewertungen

Es gibt keine solche Person, die sagen würde, dass sie nach dem Abnehmen und der Beseitigung überschüssiger Fetts schlechter oder schlecht fühlt, weil überschüssiges Gewicht nicht nur ästhetisch ästhetisch ansprechend, sondern auch nicht groß ist. Übergewicht ist Müdigkeit, Lethargie, Atemnot, Unfähigkeit, ein volles Leben im Allgemeinen zu führen, im Allgemeinen alles, was beseitigt werden muss.

Bewertungen, wie man Fett nach 50 Jahren auf dem Bauch entfernen:

• Der allgemeine Zustand des Körpers verbessert sich fast unmittelbar unmittelbar nach Beginn einer Person zu führen aktiver und korrekter Lebensstil. Daher stellen Frauen fest, dass sich ihr Gesundheitszustand nach einigen Wochen des Aufenthalts in der angemessenen Ernährung verbessert. Probleme mit dem Magen -Darm -Trakt sind untergeht, das Unbehagen im Magen wird beseitigt, weniger im Schlaf, die Kräfte scheinen etwas zu tun.
• Dank der regulären Klassen wird die Haut des Körpers mehr elastisch, elastisch. Es wird leicht, Hausarbeiten zu erledigen, es ist viel einfacher, Übungen durchzuführen.
• Im Laufe der Zeit treten auf Änderungen in der Abbildung. Die Volumina, die Fettschicht am Bauch sind reduziert, das Absacken der Haut wird eliminiert, Cellulite ist teilweise verlassen.
• Frauen stellen auch fest, dass zusätzliche Verfahren dazu beitragen, bessere Ergebnisse zu erzielen. Zum Beispiel, allgemeine und Anti -Zellulite -Massage, Charcot -Dusche, verschiedene Wraps, Myostimulation usw.

Natürlich sollten Sie nach 2 Wochen Unterricht und angemessener Ernährung kein atemberaubendes Ergebnis erwarten. Alles ist allmählich. Denken Sie daran, Ausdauer und Arbeit werden Ihnen sicherlich das gewünschte Ergebnis bringen.

Video: Wie entfernt ich den Magen nach 50 Jahren?