Wie entfernt ich überschüssige Fett von den Füßen, Hüften, IRC und Lyashka zu Hause mit Übungen? Warum ist Fett auf deinen Füßen abgelagert? Wie man leicht und schnell Fett aus den Beinen, Hüften, Kaviar und Holz entzieht: Fußtraining zum Verbrennen von Fett, Übungen

Fett in den Beinen - wie kann man mit ihnen umgehen? Unser Artikel hilft Ihnen dabei, herauszufinden, wie Sie richtig und ohne Schaden an Fett in Ihren Beinen verbrennen können.

Das Problem, das Gewicht der Beine zu verlieren, ist besonders vor der Jahreszeit von kurzen Röcken, Sandalen und Badebekleidung besonders genau. Mit anderen Worten, je näher im Sommer, desto mehr Frauen denken insbesondere über ihr Gewicht und den Zustand der Beine nach.

Schöne Beine wurden von Dichtern, Sängern gesungen, und jetzt wurde eine Anzeige hinzugefügt, was Frauen ständig daran erinnert, wie sie aussehen sollten. Werbung ist nicht immer ein negativer Faktor. Manchmal hilft es, kritisches Denken zu aktivieren und Dinge von der anderen Seite zu betrachten.

Warum ist Fett auf deinen Füßen abgelagert?

Fett ist meistens in allen Körperteilen gleichmäßig verteilt. Es gibt jedoch Arten von Zahlen, die an bestimmten Stellen wirklich stärker abdecken. Wenn Ihre Beine die ersten sind, die die ersten erhalten, sind Sie höchstwahrscheinlich der Eigentümer einer der folgenden Arten von Abbildung:

• birne (Dreieck)
• schleifuhr (acht)

Die verbleibenden Arten von Figuren sind am wenigsten für die Ablagerung von Fett in den Beinen anfällig.

Natürlich unterliegen nicht nur die „Sanduhr“ und „Birnen“ einem Problem wie volle Beine. Fett in den Beinen können in absolut allen Menschen abgelagert werden, unabhängig von Geschlecht und Art der Figur. Dafür kann es mehrere Gründe geben:

1. Mangel an Ernährungskontrolle. Die Fülle von Mehl und Süßigkeiten kriecht in einem Problem wie Cellulite heraus.
2. Mangel an Bewegung, Sport. Ein sitzender Lebensstil trägt ausnahmslos zur Ablagerung von Fett und nicht nur in den Beinen bei.
3. Krankheiten des endokrinen Systems beim Stoffwechsel.
4. Krankheiten anderer Natur sind wie Krampfadern oder Herzprobleme, die eine schwere Schwellung der Beine verursachen können.
5. Alter und Mangel an Fürsorge um sich selbst. Mit dem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel deutlich, und der Mangel an Hautpflege führt zu seinem Absacken. Infolgedessen sehen die Beine vollständig und schlaff aus.

Von den fünf Gründen können Sie drei selbst reparieren, und mit Hilfe einer kompetent komponierten Behandlung können Sie ein Problem wie vollständige Beine vergessen.

Wie entfernt ich überschüssige Fett von den Füßen, Hüften, IRC und Lyashka zu Hause mit Übungen?

Jüngste Studien beweisen, dass es unmöglich ist, Fett aus speziell einer Zone zu entfernen. Durch regelmäßiges Übungen können bestimmte Muskelgruppen ein Ton sein, der interzelluläre Stoffwechsel wird sich dadurch verbessern, dass die Haut besser aussieht.

Um Fett aus den Füßen zu entfernen, gibt es normalerweise genügend allgemeines Gewichtsverlust. Wenn Ihr Gewicht innerhalb der normalen Grenzen liegt, aber noch Fett an den Beinen, Oberschenkel, Hüften und Kälber bestehen bleibt, empfehlen wir Ihnen, eine Reihe von Übungen zu machen, die Ihnen helfen, perfekte Beine zu erreichen.

Um diese Übungen durchzuführen, reicht das Inventar aus, was Sie zu Hause haben: Wasserflaschen, ein Stuhl, ein Teppich für das Training, aber Sie können es ohne ihn tun.

Übung, um Fett von den Füßen Nr. 1 zu entfernen. Liedern Sie die Beine, die an der Seite liegen

1. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf der linken Seite und lehnen Sie sich Ihren linken Ellbogen genau unter Ihrer rechten Hand auf den Boden - entlang des Körpers. Die Beine bilden eine gerade Linie mit dem Körper.
2. Beuge dein linkes Bein am Knie.
3. Heben Sie Ihr rechtes Bein so hoch, dass sich ein Winkel von 60 Grad zwischen ihm und dem Boden bildet.
4. Halten Sie das rechte Bein 2 Sekunden lang in der extremen oberen Position.
5. Langsam langsamer werden.
6. Machen Sie eine Wiederholung.
7. Wenn Sie mit einem Fuß enden, drehen Sie sich auf die andere Seite und wiederholen Sie die Bewegungen, nur für Ihr linkes Bein.

Machen Sie jedes Bein für 2 oder 3 Ansätze in jeweils 15 oder 20 Wiederholungen.

Rat! Wenn Sie jede der Übungen in diesem Artikel ausführen, beeilen Sie sich nicht und jagen Sie nicht die Anzahl der Wiederholungen. Versuchen Sie, alles so richtig wie möglich zu machen und jeden Muskel zu fühlen.

Übung, um Fett von den Füßen Nr. 2 zu entfernen. Schere auf dem Rücken

1. Ausgangsposition: Auf dem Boden liegen, die Beine erstreckten sich, die Arme entlang des Körpers.
2. Heben Sie Ihre Beine 30-40 cm vom Boden aus.
3. Beginnen Sie, die Bewegung der Schere nachzuahmen:
   1. Verdünnen Sie die Füße 20 cm voneinander.
   2. Überqueren Sie Ihre Beine, damit das Bein des Beins oben ist.
   3. Verdünnen Sie Ihre Füße wieder in verschiedene Richtungen.
   4. Überqueren Sie Ihre Beine, so dass diesmal das linke Bein von oben ist.
4. 3 Ansätze zu 20 Wiederholungen durchführen.

Beachten Sie! Stellen Sie bei der Durchführung dieser Aufgabe sicher, dass unter welchen Bedingungen der untere Rücken nicht vom Boden abbricht. Wenn Ihre Technik wahr ist, üben Sie nicht nur Ihre Beine, sondern auch die Presse.

Übung, um Fett von den Füßen Nr. 3 zu entfernen. Schere auf dem Magen.

1. Ausgangsposition: Auf dem Magen liegt die Beine mit einem Körper eine gerade Linie und der Kopf ist in der Hand abgesenkt.
2. Hebe deine Beine.
3. Verteilen Sie Ihre Beine in einer Entfernung von 20 cm voneinander.
4. Führen Sie abwechselnde Beine durch (am Ende des Bussrechte von oben, dann links).
5. Mach die Übung nicht sehr schnell. Das Tempo sollte so sein, dass Sie die Arbeit aller Muskelgruppen spüren.

Sie müssen 20 Wiederholungen ausführen, Ansätze 3. Außerdem können „Scheren“ für eine Weile durchgeführt werden. Setzen Sie den Timer für 30-40-60 Sekunden und tun Sie maximal Tempo.

Diese Übung hilft Ihnen bei der Entwicklung der Muskeln des Gesäßes, der hinteren Oberfläche des Oberschenkels und des ICR.

Wie man Fett an den Beinen von innen und außen von den Hüften, zwischen den Beinen, dem oberen Teil der Beine, loswerden: Übungen für Frauen und Männer

Die in diesem Teil des Artikels angegebenen Übungen konzentrieren sich auf die folgenden Problembereiche:

• die äußere Seite der Hüften ("Ohren" oder Galifa)
• die innere Seite der Hüften (Bereich zwischen den Beinen)
• der obere Teil der Beine (Hüften)
• unterer Teil der Beine (Bereich über dem Knie)

Es muss zugegeben werden, dass das Schwierigste ist, Galife („Ohren“ an den Hüften) loszuwerden und das Innere des Delirs zu verschärfen. Es kommt oft vor, dass diese Zonen trotz des guten Muskelrahmens fast in dem Zustand bleiben, in dem sie zum Zeitpunkt des Trainingsbeginns waren.

Mit Hilfe der folgenden Übungen können Sie diese Problembereiche korrekt oder teilweise anpassen. Alles hängt von den von Ihnen verbundenen Bemühungen ab.

Übung für den inneren Oberschenkel Nr. 1. "Plie"

1. Ausgangsposition: Beine breiter als die Schultern, Rücken ist gerade.
2. Nehmen Sie eine Flasche mit 1-2 kg Hantel in Ihren Händen.
3. Eine Hocke durchführen: Die Hüften sind parallel zum Boden, die Knie gehen nicht nach Socken aus, die Rückseite ist gerade.
4. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
5. Insgesamt müssen Sie 15 Wiederholungen in 3-4 Ansätzen durchführen.

Übung für den inneren Oberschenkel Nr. 2. Liedern Sie die Beine, die an der Seite liegen.

1. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf der linken Seite und lehnen Sie sich Ihren linken Ellbogen genau unter Ihrer rechten Hand auf den Boden - entlang des Körpers. Die Beine bilden eine gerade Linie mit dem Körper.
2. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und legen Sie es vor links.
3. Erhöhen Sie Ihr linkes Bein auf zwei Konten.
4. Senken Sie es auf zwei Konten.
5. Führen Sie 15 oder 20 Wiederholungen und 3 Ansätze für jede Richtung durch.

Diese Übung kann als eines der besten für die Schlankheit der Beine angesehen werden.

Übung für die Außenseite der Hüften Nr. 1. Mahis Fuß zur Seite der stehenden Position.

1. Ausgangsposition: Stehen Sie gerade, Beine Schulter -Widthe auseinander, lehnen Sie sich mit der rechten Hand an die Wand oder nehmen Sie die Rückseite des Stuhls.
2. Nehmen Sie ein gerades linkes Bein so hoch wie möglich beiseite. Der Fall muss nicht geneigt werden.
3. Geben Sie Ihr Bein in die Ausgangsposition zurück.
4. Machen Sie die Übung 15 Mal und ändern Sie die Seite. Für jedes Bein für 2 Ansätze.

Diese Aufgabe wirkt sich auch positiv auf die Muskeln der Presse aus. Stärken Sie die Presse, wenn Sie Ihr Bein erhöhen und senken, damit die Auswirkung der Übungen größer wird.

Übung für die Außenseite der Hüften Nr. 2. Braune oder diagonale Angriffe.

1. Ausgangsposition: Beine Schulter -Weite auseinander, der Körper gerade, Hände vor ihnen werden auf dem Schloss gesammelt oder an den Seiten ruhen.
2. Machen Sie einen Ausfall mit Ihrem rechten Fuß, aber nicht vorwärts, sondern ein wenig links, damit der rechte Fuß ungefähr 5-7 cm links von links wird.
3. Steigen Sie in die Longe. Die Knie gehen nicht nach Socken aus, der Rücken ist gerade.
4. Steigen Sie aus dem Angriff auf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
5. Führen Sie die Aufgabe dreimal in 15 Wiederholungen für jedes Bein aus.

Dieses Heck gilt als eines der besten zum Untersuchung der äußeren Oberfläche des Oberschenkels sowie der Innen- und Zone des Gesäßes.

Übung für die Zone über den Knien und den oberen Teil der Beine Nr. 1. Bulgarische Angriffe.

1. Ausgangsposition: Beine Schulter -Width auseinander, Hände vor dir, gerade Körper.
2. Nehmen Sie das rechte Bein zurück und legen Sie es auf einen Stuhl, damit er den Stuhl nur mit dem oberen Teil des Fußes berührt.
3. Machen Sie mit Ihrem linken Fuß einen Longe. Das Knie geht nicht über den Zeh des Beins hinaus!
4. Steigen Sie auf und wiederholen Sie die Übung.
5. Machen Sie 10 Wiederholungen, ändern Sie Ihr Bein. Sie müssen es für jedes Bein in 2 oder 3 Ansätzen tun.

Diese Aufgabe wird als eine der schwierigsten angesehen. Es pumpt gleichzeitig mehrere Muskelgruppen und hilft, Fett an den Beinen zu verbrennen.

Übung für die Zone über den Knien und den oberen Teil der Beine Nr. 2. Planck mit einem angehobenen Bein.

1. Ausgangsposition: Planck auf den Ellbogen.
2. Heben Sie Ihr linkes Bein nach oben und halten Sie es 30 Sekunden lang.
3. Gehen Sie 30 Sekunden lang auf den Boden.
4. Nehmen Sie die Pose der Bar.
5. Heben Sie Ihr rechtes Bein nach oben und halten Sie es 30 Sekunden lang.
6. Steigen Sie auf den Boden.

Es reicht aus, 2-3 solche Kreise zu machen, damit die Muskeln anfangen, Ton zu sein.

Wichtig! Statische Übungen verbrennen Fett sehr gut!

Wie kann man mit dem IKR Fett an den Beinen loswerden?

Fett auf Kaviar ist hauptsächlich bei Frauen mit der Art der Abbildung „Birne“ vorhanden. Full Caviar sieht nicht sehr ästhetisch aus und fügt offensichtlich keine Weiblichkeit hinzu. Allgemeiner Gewichtsverlust kann dazu beitragen, die Vollständigkeit in Kälbern zu entfernen. Wenn das Gewicht die Norm nicht überschreitet, versuchen Sie, eine der folgenden Übungen durchzuführen.

Übung für IKR Nr. 1. Heben von den Socken aus der Kniebeuge.

1. Ausgangsposition: Die Beine sind viel breiter als die Schultern (wie auf dem Bild), die Hände ruhen gegen die Seiten.
2. Sitzen in plie. Der Winkel unter dem Knie sollte 90 Grad betragen.
3. In Plie gehen Sie hoch und fallen in Ihre Socken.
4. Führen Sie 15 UPS durch, machen Sie eine Pause und führen Sie weitere 2 Ansätze durch.

Diese Übung beinhaltet auch die innere Oberfläche des Oberschenkels, was für schöne Beine wichtig ist.

Übung für IKR Nr. 2. Gequadelte Sprünge.

1. Ausgangsposition: Wie in der vorherigen Übung.
2. Sitzen in plie.
3. Scharf springen.
4. Kehre nach Plie zurück.
5. Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen in einem Ansatz durch. Der Ansatz ist nur 3.

Eine hervorragende Übung zum Anziehen der Muskeln des Gesäßes, der inneren Oberfläche des Oberschenkels, des IKR und des Oberschenkels.

Sehr gut hilft es, die Kaviardehnung zu reduzieren. Führen Sie einfach die folgenden Übungen nach dem Haupttraining durch und Sie werden den Unterschied bemerken.

Wie trockne ich deine Beine vom Fett?

Der Begriff "Trocknen" wird ausschließlich von professionellen Athleten verwendet und bezeichnet einen Rückgang des Prozentsatzes des subkutanen Fetts bei der Aufrechterhaltung der Muskelmasse. Normalerweise werden Athleten vor der Konkurrenz „getrocknet“, so dass die Muskeln mehr Erleichterung aussehen.

Für eine gewöhnliche Person wird es äußerst schwierig sein. Wenn nur, weil das Trocknen ein bestimmtes Training und schwerwiegende Manipulationen mit Ernährung beinhaltet.

Wichtig! Sie können nur trocknen, wenn Sie einen guten Prozentsatz an Muskelmasse haben! Wenn Sie ein Anfänger sind, ist das Trocknen für Sie kontraindiziert!

Wenn Sie schon lange trainiert haben, ist es vielleicht sinnvoll, „zu trocknen“. Fügen Sie mehr Cardio -Ladungen in Ihr Trainingsprogramm auf: Laufen, Springen, Klassen auf einem Ellipsoid. Vergessen Sie jedoch keine Stromlasten.

Besondere Aufmerksamkeit sollte entfernt werden, aber wir werden später darüber sprechen.

Wie man subkutanes Fett an den Füßen verbrennt: Übungen für Frauen und Männer

Subkutanes Fett hilft beim Verbrennen des Intervalltrainings und der ordnungsgemäß ausgewählten Ernährung. Hier sind die Grundregeln, die Sie festhalten sollten, um sich von subkutanem Fett zu verabschieden:

1. Schließe einfache Kohlenhydrate außer Obst (Mehl, süß, Zucker) aus.
2. „Schädliche“ Fette ausschließen (Eis, Creme, Wurst, alle an Ölen gebraten, billige Butter).
3. Fügen Sie mehr vorteilhafte Fette hinzu (Butter 82,%, nicht raffinierte Pflanzenöle, Nüsse, Samen, Avocados).
4. Liegen auf komplexen Kohlenhydraten (Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchte).

Es ist sehr gut, subkutanes Fett zu verbrennen, um einen Mangel von mindestens 200 bis 400 kcal pro Tag zu erzeugen. Aber mehr als 500 kcal ist nicht sinnvoll, da der Körper in einer Woche immer noch nicht mehr als 0,5 kg subkutanes Fett verbrennt.

Video: Wie brennt man Fett. Effektives Training!

Welche Lebensmittel verbrennen Fett an den Beinen?

An sich verbrennen keine Produkte Ihr überschüssiges Fett an den Füßen. Trotzdem ist es in der Ernährung, dass der Schwerpunkt fokussiert werden sollte, damit die zusätzlichen Pfund schneller werden.

Es gibt einen guten Ausdruck: "Die Presse wird in der Küche gemacht!" Dies ist rein wahr, denn in der Küche wird nicht nur die Presse gemacht, sondern auch schlanke Beine, ordentliche Hände und einen schönen Rücken. All dies ist das Ergebnis einer ordnungsgemäßen und ausgewogenen Ernährung.

Eine Liste von Produkten, die Sie auf eine Kampagne in einem Supermarkt konzentrieren müssen:

• frische Früchte
• frisches Gemüse, hauptsächlich necraceous
• ganzes Müsli (Buchweizen, gedämpfter Reis, Herkules, Gerste, Hirse)
• hülsenfrüchte (Bohnen, Kichererbsen, Erbsen, Linsen)
• fettarme Milchprodukte (Hüttenkäse, Milch, Kefir, Joghurt, fermentierte Backmilch)
• lof Fleischsorten
• fettarme Fischsorten
• vollkorn, Roggen, Buchweizenbrot oder andere ohne Weizenmehl von höchster Klasse hinzuzufügen
• konserven in seinem eigenen Saft (Fisch)
• konserven oder gefrorenes Gemüse
• eier
• meeresfrüchte
• brot

Die Liste könnte fortgesetzt werden, aber dies sind die häufigsten Produkte, die jetzt in fast jedem Geschäft zu finden sind.

Video: Budget Trocknung - Gewichtsverlust aufgrund subkutaner Fett