Wie man länger lebt: Fünf Langlebigkeitsfaktoren nach Wissenschaftlern

Möglichkeiten, das Leben zu verlängern.

Seit 34 Jahren haben Wissenschaftler der Harvard University Daten gesammelt, um herauszufinden, was die Lebenserwartung und Langlebigkeit erhöht. In diesem Artikel werden wir über 5 Faktoren sprechen, die dazu beitragen, Ihr Leben zu verlängern.

Fünf Langlebigkeitsfaktoren

Es ist erwähnenswert, dass Wissenschaftler mehrere Gruppen von Menschen untersucht und nur 5 Faktoren gefunden haben, die für jeden Menschen charakteristisch sind, der ein ziemlich langes Leben geführt hat, dh mehr als der durchschnittliche Indikator.

Aufführen:

1. Fast alle langen Leiter nicht rauchen. Um länger zu leben, müssen Sie mit dem Rauchen aufhören. Laut Studien steigt die Lebenserwartung einer Person, die nicht raucht, um durchschnittlich 12 Jahre. Daher empfehlen wir Ihnen, diese Gewohnheit zu bekämpfen, um länger zu leben.
2. Es gibt viele Obst und Gemüse sowie Nüsse, Samen. Es wird angemerkt, dass Nüsse und Samen eine große Menge gesunder Fette enthalten, die zu einem gesunden Cholesterinspiegel verarbeitet werden. Dementsprechend entfernt eine Person schädliches Cholesterinspiegel aus dem Körper, wodurch sich die Guten darin ansammeln und Stimulation von Stoffwechselprozessen hervorrufen. Übertreiben Sie es nicht, nur 50 g in der Summe von Nüssen und Samen für den ganzen Tag, um die tägliche Geschwindigkeit von gesättigten Fettsäuren sowie Spurenelemente wieder aufzufüllen.
3. Notwendig 30 Minuten Bewegung pro Tag. Es kann eine einfache Ladung sein, eine Art Spaziergang mit einem schnellen Schritt oder Laufen. Es hängt alles von Ihrer körperlichen Verfassung ab, obwohl es mehrere Stunden lang nicht im Fitnessstudio trainieren muss. Es ist notwendig, dass die Muskeln nur in Ordnung sind. Dazu reicht es aus, tagsüber eine Bar zu machen, in Kniebeugen und einige Minuten den Muskeln der Presse zu widmen. Nichts kompliziert und übernatürlich. Dies kann die einfachste Aufladung sein, nachdem er am frühen Morgen aufgewacht ist.
4. Außerdem leben Menschen, die lange Zeit leben, halten Sie sich an den Mass Index Körper innerhalb der zulässigen, dh 18-25. Menschen mit überschüssigem Gewicht leben viel weniger als Menschen, die sich in der Dünnheit unterscheiden. Daher kontrollieren Sie daher Ihr Gewicht ständig. Tatsache ist, dass überschüssiges Fett die Produkte von Hormonen erheblich beeinflusst und die Anzahl der Östrogen erhöht. Krankheiten der weiblichen Genitalorgane, die mit einem Progestinmangel und einem Östrogenüberschuss verbunden sind, können auftreten. Schließlich ist es subkutanes Fett, eine kleine Menge Östrogen zu erzeugen. Von großem Gewicht stimuliert das Einsetzen von Herzerkrankungen sowie die Atheriosklerose von Blutgefäßen, Probleme mit der Durchblutung. Wir empfehlen Ihnen, unsere Ernährung zu einer Abnahme des Kaloriengehalts zu überdenken.
5. Reduzieren Sie die Menge an Alkohol in Ihrer Ernährung. Menschen, die ständig trinken und in großen Mengen viel früher sterben. Dies bedeutet nicht, dass es notwendig ist, Alkohol vollständig von Ihrer Ernährung auszuschließen. Aber es muss ein Minimum konsumiert werden.

Wie lebe ich länger?

Um länger zu leben, müssen Sie Ihre Ernährung anpassen, mehr bewegen und auch mit dem Rauchen aufhören. Alles ist recht einfach, erfordert aber große Anstrengungen und Willenskraft, um Ihr Leben in Ordnung zu bringen. Um Lebensmittel zu normalisieren, müssen Sie nicht sofort auf harte Ernährung sitzen und eine Vielzahl von Produkten aufgeben. Es ist notwendig, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln nach und nach die ursprünglichen ein oder zwei Sandwiches pro Tag zu reduzieren.

Reduzieren Sie dann die Menge an schädlichen Produkten und beseitigen Sie das verarbeitete Fleisch vollständig. Das heißt, dies sind Würstchen, halbfinierte Produkte (Fleischbällchen, Fleischbällchen), gefrorene Schnitzel, Würste. Die Produkte sind sehr schädlich, weil sie eine große Anzahl von Konservierungsstoffen enthält. Dies führt zu einer Erhöhung des Risikos für die Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen und trägt auch zu Fettleibigkeit bei. Diese Produkte können nicht konsumiert werden.

Außerdem wird es nicht überflüssig sein, Mayonnaise und eine große Menge an Fettprodukten aufzugeben. Ändern Sie die thermische Verarbeitung von Lebensmitteln, anstatt zu braten, und es ist am besten, Lebensmittel zu backen, zu kochen oder zu dämpfen. Bitte beachten Sie, dass eine große Menge an Protein faulen Prozessen im Darm provoziert. Daher darf es nicht mehr als 100 Gramm Fleisch pro Tag essen. Der Rest des Essens wird am besten durch Getreide und nicht durch ein Brei des schnellen Kochens ersetzt, sondern durch feste Sorten. Zum Beispiel Macarons aus soliden Weizensorten sowie Buchweizen-, instabiler Reis-, Gersten- und Hirse -Getreide. Diese Produkte enthalten eine große Menge an Ballaststoffen, helfen dabei, den Darm zu reinigen und die Einführung von Kot daraus zu stimulieren.

Im Winter ist es viel schwieriger, eine große Anzahl von Obst und Gemüse zu essen, da nicht viele von ihnen in den Regalen sind. Sie sind hauptsächlich fremd, sind sehr teuer. Dementsprechend können Sie im Sommer im Winter um die Werkstücke, Einfrieren von Lebensmitteln, Obst, Gemüse und Kochen von nützlichen Gerichten von ihnen kümmern. Darüber hinaus können Sie Salate aus Rüben, Kohl sowie Karotten vorbereiten. Dieses Gemüse befindet sich immer in großer Zahl in den Regalen und zu niedrigen Preisen.

Wie Sie sehen können, scheint es wie ein ziemlich einfacher Beruf, die Dauer Ihres Lebens tatsächlich zu erhöhen. Aber um sich einer ständig sicheren Ernährung zu halten, zu schlafen, nicht in der modernen Welt und mit aktivem Leben zu rauchen, ist es ziemlich schwierig. Deshalb ist die Lebenserwartung der Bewohner unseres Landes relativ niedrig.

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