Wie kann man die Angst vor der Aufführung überwinden? Erleben Sie alle, wie kann man mit der Aufregung vor der Öffentlichkeit umgehen? Ist es möglich, ein wenig Alkohol oder Beruhigungsmittel zu trinken? Wie man Angst vor Leistung, Methoden beseitigt: Psychologische Techniken, Atemübungen, warme up für Hände und Gesichtsnerven

In diesem Artikel werden wir Ihnen sagen, wie Sie die Angst vor der Leistung überwinden können. Hier finden Sie praktische Übungen und psychologische Techniken.

Angst vor Leistung: Wer erlebt es?

Die meisten Menschen in ihrem Leben hatten mindestens einmal in ihrem Leben Aufregung, Panik oder Angst vor einer Aufführung. Und einige erleben die Angst vor der Leistung ständig.

Die Aufführung impliziert nicht nur Konzertaktivitäten. Dies schließt die Aufführung mit einem Bericht in der Bildungseinrichtung ein, Rede bei dem Treffen, eine Präsentation, ein Toast bei einem feierlichen Event, das in der Schule Gedichte im Herzen erzählt.

Wenn eine Person Angst vor einer Leistung erfährt, gibt der Körper eine Antwort:

• Hände, Knie, Stimme beginnen zu zittern;
• Das Herz beginnt schnell zu schlagen;
• Wärme fließt zu den Wangen. Aus diesem Grund können rote Flecken im Gesicht erscheinen;
• Der Puls wird auch häufiger;
• Die Stimme ist Dorf, und eine Person kann nicht zwei Wörter binden.

Die Aufregung kann sich auf unterschiedliche Weise, abhängig von den persönlichen Qualitäten einer Person, auf das Publikum manifestieren, mit dem Sie über die Bedeutung der Veranstaltung sprechen müssen.

Viele glauben, dass schüchterne Menschen Angst vor der Leistung haben. Es ist jedoch nicht. Sogar diejenigen, die eine refessionelle Rede zu besitzen, können mehr oder weniger Aufregung erleben.

Wichtig: Angst vor der Leistung ist eine der häufigsten Phobien der Welt.

Daher sollten Sie nicht glauben, dass Sie eine solche Person sind, die nicht weiß, wo Sie Ihre Augen während der Aufführung legen sollen. In diesem Artikel werden wir versuchen, Ihnen beim Selbstvertrauen zu helfen und Aufregung zu überwinden.

Wie man Aufregung, Angst vor einer öffentlichen Leistung überwindet: psychologische Techniken

Tatsächlich können Sie Ihre Angst vor der Leistung überwinden. Diese Fähigkeit kann an sich entwickelt werden, wie viele andere. Dazu müssen Sie mit zwei Aspekten arbeiten:

• Lernen Sie, die physiologische Reaktion des Körpers zu beseitigen;
• Arbeiten Sie Ihre psychologischen Einstellungen aus.

Die physiologische Reaktion des Körpers wird im Rapacy des Pulses, des Herzschlags usw. ausgedrückt. Damit können Sie unmittelbar vor der Bühne mit besonderen Übungen kämpfen.

Aber Ihre psychologischen Einstellungen zu erarbeiten, ist viel schwieriger. Beginnen wir mit ihnen.

Die Hauptmethoden zur Verringerung der Angst vor Leistungen:

1. Verbesserung Ihres eigenen Selbstwertgefühls. Es scheint eine banale Regel zu sein. Aber in diesem Fall funktioniert es mit einem Knall. Oft erhöhen wir die Bedeutung anderer Menschen in unseren Augen. Die Bewertung der Öffentlichkeit, Zuhörer, Zuschauer Ihrer Sprache wird so wichtig, dass Sie zu verletzlich werden. Sie denken, dass die Zuhörer, mit denen Sie Ihren Bericht lesen, viel intelligenter, kompetenter und professioneller für Sie sind und damit sich selbst für Misserfolg programmieren. Zu diesem Zeitpunkt lohnt es sich, sich auf sich selbst und auf den Leistungsprozess und nicht auf das Ergebnis zu konzentrieren.
2. Setzen Sie sich nicht ein Ziel - um perfekt zu sein. Viele haben solche Angst, einen Fehler zu machen, es ist lächerlich, vor der Menge zu schauen, dass sie es vorziehen, überhaupt nicht aufzutreten. In diesem Fall lohnt es sich, sich die Frage zu stellen: "Was wird passieren, wenn Sie sich irren?" Tatsächlich wird nichts Tödliches passieren, aber es ist charakteristisch für alle. Nur jemand, der nichts tut, irrt sich nicht.
3. Aussehen. Vor der Aufführung müssen Sie Ihr tadelloses Erscheinungsbild sicher sein. Wenn etwas in Ihrem Bild falsch ist, lenkt es Ihre Aufmerksamkeit nur von der Hauptding-Rede, Bericht, Präsentation, Aufführungen ab. Gehen Sie daher der Wahl von Frisuren, Kleidung, Schuhen, Make -up mit aller Ernsthaftigkeit zu. In diesem Fall ist das Aussehen keine Kleinigkeit.
4. Trainieren. Wiederholung ist die Mutter des Unterrichts. Sie erinnern sich an dieses Sprichwort, oder? Im Falle eines Gefühls der Angst vor der Leistung ist es notwendig, ständig zu üben. Lassen Sie sich nicht von Ihrer Angst beherrschen. Selbst wenn Sie erfolglos durchgeführt haben, ist dies kein Grund, nicht auf die Bühne zu gehen und öffentlich zu spielen. Nach mehreren Malen wird die Angst allmählich abnehmen. Alle öffentlichen Menschen haben einst zum ersten Mal gespielt, und wahrscheinlich hatten sie auch Angst. Aber im Laufe der Zeit gewöhnten sie sich an die Öffentlichkeit, die Szene und die Angst verschwanden. Für sie war eine öffentliche Leistung die übliche Situation.
5. Augenkontakt ist wichtigZweifellos. Aber er klopft viele aus dem Sinne. Zum Beispiel können Sie Ihren Augen mit einem unzufriedenen Zuhörer begegnen, der negativ konfiguriert ist, die Uhr und die Gähnen ansieht. In diesem Fall können Sie leicht in die Irre gehen. Schauen Sie sich einen solchen Zuhörer nicht an, sondern finden Sie besser diejenige, die mit Interesse aussehen wird. Ein erfahrener Sprecher sucht nach einer Reaktion auf die Augen dankbarer Zuhörer. Wenn es für Sie schwierig ist, jemanden zu sprechen und in jemanden zu schauen, versuchen Sie, nicht direkt in Ihre Augen zu schauen, sondern etwas höher zu Ihrem Kopf. In diesem Fall wird der Eindruck erweckt, dass Sie den Betrachter betrachten, aber gleichzeitig wird niemand Ihre Ruhe verletzen.
6. Ausbildung. Dieser Artikel war nicht umsonst am letzten Ort. Schließlich ist es die Vorbereitung, die die größte Zeit in Anspruch nehmen sollte. Der Text der Sprache, des Berichts, der Rolle, des Gedichts, egal worüber Sie sprechen, aber Sie müssen Ihre Worte lernen. Selbst wenn Sie nachts aufgewacht sind, können Sie diese Zeilen erkennen. Dann wird es viel leichter und leichter ausführen. Stellen Sie sicher, dass Sie zu Hause proben. Sprache kann auf dem Rekorder aufgezeichnet werden, Sie können auch vor dem Spiegel sprechen. Wenn es zu Hause zu Hause gibt, hört man Ihnen zu - perfekt proben Sie vor Ihrem Haushalt.

Wichtig: Sie müssen auch lernen, wie Sie Ihre Fehler ausarbeiten. Selbst wenn Sie sich während der Aufführung irren, tun Sie so, als sei es notwendig.

Laufen Sie nicht von der Bühne weg und stoppen Sie die Leistung. Lerne einfach zu lächeln und fähre weiter mit einem entspannten Look weiter.

Es gibt drei Optionen für weitere Veranstaltungen:

• einige Zuschauer werden nicht verstehen, was passiert ist;
• teil wird mit Verständnis reagieren;
• die Erinnerungen an Ihren Fehler werden abreisen, nachdem Sie Ihre Leistung brillant abgeschlossen haben.

Stellen Sie sich einfach positiv auf.

Video: Angst vor Leistung. Wie man sich keine Sorgen macht?

Wie man Aufregung, Angst vor einer öffentlichen Leistung überwindet: Warm -up, Atemübungen, um die Aufregung auf der Bühne zu verringern, Handregeln

Jetzt lohnt es sich, herauszufinden, wie man die Angst vor der Leistung unmittelbar vor der Öffentlichkeit beruhigt.

Versuchen Sie, Folgendes zu vervollständigen Übungen, hinter den Kulissen sein:

1. Vor-und zurückgehen. Mischen Sie Ihre Pinsel, bewegen Sie Ihre Finger. Dies wird dazu beitragen, die lähmende Spannung der Gliedmaßen zu entfernen.
2. Gib den Kiefer hin und her. Diese Übung hilft, die Gesichtsnerven zu entspannen.
3. Ziehen Sie Ihren Körper fest und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.

Körperliche Aktivität hilft, die Spannung zu lindern, Ihre Reaktion wird sich verbessern und Sie können eloquent durchführen.

Unabhängig davon sollten Sie über das Atmen sprechen. Wenn eine Person besorgt ist, wird seine Atmung zeitweise. Und Atmung beeinflusst direkt den psychologischen Zustand. Daher müssen Sie vor der Ausführung Ihre Atmung wieder normalisiert.

Atemübungen mit Angst vor Leistung:

1. Stellen Sie sich vor, in Ihrem Bauch ist ein Tennisball. Beim Einatmen fällt die Kugel beim Verlassen reibungslos zum Hals. Wenn wir ruhig atmen, bewegt sich der Tennisball reibungslos und langsam auf und ab. Aber wenn wir aufgeregt sind, beginnt der Ball zu zittern, bewegen Sie sich schnell. Wir müssen sicherstellen, dass der Ball steigt und reibungslos fällt. Atme langsam und stell dir vor, wie sich der Ball in dir bewegt. Diese Methode wurde erfunden professor aus Neuseeland Herminonson. Er war in extremen Bedingungen mit der Vorbereitung von Sportlern beschäftigt, und sein Gemeinde Hilary eroberte Everest einen der ersten.
2. Wenn Ihr Atem zu Atem kam, versuchen Sie tief zu atmen und sagen Sie beim Ausatmen irgendwelche Worte mit dem Buchstaben „Y“.
3. Atme durch die Nase. Atme für ein oder zwei Atemzug und atme dann drei oder vier fünf aus. Pause in drei Sekunden. Dann erhöhen Sie die Punktzahl mit Atemzügen und Ausatmen.
4. Versuch es square Atemtechnik. Eine solche Atmung wird durch die Nase durchgeführt. Einatmen, pausieren. Ausatmen, wieder innehalten. Alle Pausen und Atemzüge sollten rechtzeitig gleich sein.
5. Atmen Sie ein oder zwei durch Ihre Nase ein und atmen Sie mit drei oder vier bis zu sieben durch Ihren Mund aus. Ein paar Ansätze machen. Diese Übung hilft Ihnen dabei, besser zu sprechen und während der Aufführung nicht runterzukommen.

Viele wissen es nicht was tun mit deinen Händen? Während der Leistung. Während der Rede Äußerung ist es inakzeptabel:

• Legen Sie Ihre Hände in Ihre Taschen
• Gestickte zu viel
• Die Brust überqueren
• Schließen Sie die Hände

Legen Sie beim Sprechen Ihre Hände auf das Podium oder auf den Tisch. Wenn es keine Ständer gibt, können die Hände in einer natürlichen, leicht gebogenen Position liegen. Sie können einen Stift oder einen Ordner in einer Hand nehmen. Aber versuchen Sie es nicht zu winken.

Wichtig: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Angst wächst, wächst die Bühne mit einem Mikrofon, einem Griff in der Hand, einem Ordner mit Papieren. Unterbrechen Sie Ihre Leistung nicht.

Wie kann man die Angst vor einer öffentlichen Leistung überwinden? Ist es möglich, beruhigende Pillen oder Alkohol zu trinken?

Viele, die Angst vor der Leistung der Öffentlichkeit erleben, fragen sich, ob es möglich ist, vor der Aufführung beruhigende Pillen zu trinken.

Wichtig: Wenn Sie noch keine Beruhigungsmittel getrunken haben, ist es besser, dies nicht zu tun. Tatsache ist, dass Sie nicht wissen, welche Reaktion sein wird, nachdem Sie das Medikament eingenommen haben. Vielleicht werden Sie anfangen, sich in einen Traum zu legen, sonst wird die Reaktion zu langsam. In diesem Fall werden Sie anstelle eines positiven Effekts das Gegenteil erhalten. Daher ist es besser, sich zu beruhigen, ohne Beruhigungsmittel, Beruhigungsmittel.

Einige empfehlen, vor der Aufführung ein wenig Alkohol zu trinken. Vor allem, wenn Sie der Gastgeber sind und einen fröhlichen Urlaub führen. Wir raten uns nicht. Die Reaktion unter dem Einfluss von Alkohol kann unvorhersehbar werden. Sie können sich zu aktiv verhalten, ohne es selbst zu bemerken. Einige Ihrer Worte und Handlungen mögen unangemessen erscheinen.

Zum ersten Mal kann diese Methode helfen, aber wenn Sie in Ihrem Körper zuversichtlich sind. Wenn Sie jedoch häufig ausführen müssen, sollte diese Methode nicht in Ihrem Arsenal vorhanden sein, um die Angst vor der Leistung zu lindern. Andernfalls besteht das Risiko, dass das Trinken ein wenig Alkohol vor der Aufführung zur Gewohnheit wird. Und dann müssen Sie mehr unangenehme Konsequenzen als die Angst vor der Leistung bekämpfen.

Wie man Aufregung überwindet, Angst vor einer Leistung auf der Bühne, öffentlich: Ergebnisse

Fassen wir zusammen, was Sie noch tun müssen, um die Angst vor der Leistung zu überwinden:

• Erhöhen Sie Ihr Selbstwertgefühl.
• Ein makelloses Erscheinungsbild bieten.
• Lassen Sie sich nicht von der Bedeutung des Publikums aufhalten.
• Suchen Sie nach einer Antwort in den Augen dankbarer Zuhörer, Zuschauer.
• Trainieren, auf praktischer Weise das Oratorium entwickeln, immer wieder auftreten.
• Bereiten Sie sich sorgfältig auf die Leistung vor, lernen Sie die Sprache.
• Vor der Leistung gut schlafen.
• Machen Sie sich stattdessen nicht an das Ergebnis der Aufführung - genießen Sie den Prozess.
• Kneten Sie vor der Aufführung die Gesichtsnerven, den Körper, die Stimmbänder.
• Um die Atemstudien zu beherrschen, die dazu beitragen, erfolgreich aufzutreten.
• Lerne dich auf der Bühne zu verhalten, habe richtig Hände, Augen, Lächeln.
• Trinken Sie keinen Alkohol und beruhigen Pillen vor der Aufführung. Es ist auch wichtig, bevor die Leistung nicht viele Flüssigkeiten trinkt, es gibt keine schlechten Produkte, so dass keine Vorfälle auf der Bühne oder hinter dem Rostrum auftreten.

WICHTIG: Achten Sie nach Ihrer Durchführung unbedingt Ihre Leistung. Markieren Sie und trainieren Sie Ihre Fehler.

Wir hoffen, wir konnten Ihnen helfen. Wenn Sie es geschafft haben, Ihre Angst vor der Leistung zu überwinden, schreiben Sie Ihre Methoden in die Kommentare.

Video: Wie kann man die Angst vor einer öffentlichen Aufführung überwinden?