Sowohl Männer als auch Frauen träumen von einem schönen, festgezogenen Magen. In der Überprüfung: Techniken und Tipps, wie die geschätzten acht Würfel der Presse erreicht werden können.
Inhalt
Wie man eine ideale, schöne Presse in 30 Tagen aufpumpt - Trainingsprogramm für Mädchen: Tisch
Bevor Sie anfangen, sorgfältig und vor allem ein paar allgemeine Regeln von „acht Würfeln“ zu lesen:
- Werden Sie subkutanes Fett los. Der erste Schritt ist die richtige ausgewogene Diät.
- Immer und überall einen Magen zeichnen. In diesem Fall stärken die Bauchmuskeln aufgrund konstanter statischer Spannung.
- Arbeiten Sie alle Muskeln der Presse gleichmäßig aus.
- Denken Sie daran, die Presse liebt keine Anstrengungen, sondern Zeit, d.h. Je länger Sie arbeiten, desto schneller treten Sie zum Ziel vor.
- Ihre Freunde und Assistenten im Kampf um den perfekten Bauch: Reiten, Skifahren, Sup -Surfen.
- Die Technik, die die faulen und die Mitarbeiter rettet, ist eine Bar auf den Ellbogen. Diese Technik pumpt nicht nur den Magen, sondern auch Hände, Rücken, Hüften. Zeit der Racks in der Bar für Anfänger: Ab 10 s in einem Ansatz. Erhöhen Sie allmählich die Zeit auf 120 Sekunden in einem Ansatz.
Und wenn Sie sowohl Zeit als auch Willenskraft haben, dann verwenden Sie eine Reihe von Übungen für Klassen zu Hause.
Denken Sie daran, dass es genug ist, um die Muskeln der Presse zu aktivieren, um die Schulterblätter vom Boden vom "Liegen auf dem Rücken" abzureißen. Nun, wenn während der Übung die Beine zum Beispiel an die Wand an der Wand gehoben werden. Im Idealfall, wenn Sie nicht nur Ihre Beine heben, sondern sie zum Gewicht halten.
Übung 1.
Wichtig: Sie können es nicht gleich nach dem Essen nehmen! Warten Sie 1-2 Stunden.
Übung 2.
Gehen Sie von den Fähigkeiten Ihres eigenen Körpers fort: Machen Sie so viele Übungen wie möglich.
Übung Nr. 3.
Wenn Sie bei der Ausführung einer Reihe von Übungen das Gefühl haben, die Muskeln der Presse zu anstrengen, führen Sie eine Übung zum Dehnen der Muskeln durch:
- sich auf den Magen drehen;
- heben Sie den Oberkörper an Ihren Händen an;
- bart zurück (spüren Sie, wie die Bauchmuskeln gedehnt werden).
Starten Sie die Umsetzung der Hauptübung.
Übung Nr. 4.
Denken Sie daran: Es ist ziemlich akzeptabel, zwischen den Übungen kleine Pausen zu machen.
Übung Nr. 5.
Wichtig: Am Ende dauert der gesamte Komplex der Übungen etwa 30 Minuten. Beachten Sie dies und machen Sie Ihren Tagesplan.
Übung Nr. 6.
Die vorgeschlagenen Übungsmenge werden dazu beitragen, die Bauchpresse schnell in das richtige Aussehen zu bringen. Selbst eine sehr geprägte Presse geht jedoch unter einer Schicht subkutanes Fett verloren.
WICHTIG: Sechs in Folge durchgeführte Übungen sind 1 Trainingset.
Die Dauer von 1 Set beträgt ungefähr 36-40 s.
Das Trainingssystem ist in der folgenden Tabelle angegeben.
| Tag | Die Anzahl der Sets |
| 1 | 6 Sätze 1 Mal pro Tag |
| 2., 3. | 6 Sätze 2 mal am Tag |
| 4., 5., 6. | 6 Sätze 3 mal am Tag |
| 7., 8., 9., 10. | 8 Sätze 3 mal am Tag |
| 11., 12., 13., 14. | 10 Sätze 3 mal am Tag |
| 15., 16., 17., 18. | 12 Sätze 3 mal am Tag |
| 19., 20., 21., 22. | 14 Sätze 3 mal am Tag |
| 23., 24., 25., 26. | 16 Sätze 3 mal am Tag |
| 27., 28., 29., 30. | 18 Sätze 3 mal am Tag |
Das Training kann und sollte nach dem folgenden Schema fortgesetzt werden (siehe Tabelle).
| Tag | Die Anzahl der Sets |
| 31., 32., 33., 34. | 20 Sätze 3 mal am Tag |
| 35., 36., 37., 38. | 22 3 mal am Tag einstellen |
| 39., 40., 41., 42. | 24 Sätze 3 mal am Tag |
Wie man eine ideale, schöne Presse in 30 Tagen aufpumpt - Trainingsprogramm für Jungs und Männer: Tisch
Das obige Trainingsprogramm ist für Männer geeignet.
Wenn die erste Option für Sie jedoch zu einfach erscheint, verwenden Sie das Trainingsschema Nr. 2.
Der Komplex besteht aus den folgenden Übungen:
- heben des Falls um 45⁰;
- mit einer Kurve drehen;
- heben Sie die Beine aus der Position des Liegens auf dem Rücken;
- planck (siehe Foto zu Beginn des Artikels).
Das Trainingssystem ist in der folgenden Tabelle angegeben.
| Tag | Heben des Falls um 45⁰, seitdem | Mit einer Kurve verdrehen, seitdem | Heben Sie die Beine aus der Position des Liegens auf dem Rücken, seitdem | Planck, Sekunden |
| 1 | 15 | 5 | 5 | 10 |
| 2. | 20 | 8 | 8 | 12 |
| 3. | 25 | 10 | 10 | 15 |
| 4. | entspannung | |||
| 5. | 30 | 12 | 12 | 20 |
| 6. | 35 | 15 | 15 | 25 |
| 7. | 40 | 20 | 20 | 30 |
| 8. | entspannung | |||
| 9. | 45 | 30 | 30 | 35 |
| 10. | 50 | 50 | 30 | 38 |
| 11. | 55 | 65 | 33 | 42 |
| 12. | entspannung | |||
| 13. | 60 | 75 | 40 | 50 |
| 14. | 65 | 85 | 42 | 55 |
| 15. | 70 | 90 | 42 | 60 |
| 16. | entspannung | |||
| 17. | 75 | 100 | 45 | 65 |
| 18. | 80 | 110 | 48 | 75 |
| 19. | 85 | 120 | 50 | 75 |
| 20. | entspannung | |||
| 21. | 90 | 130 | 52 | 80 |
| 22. | 95 | 140 | 55 | 85 |
| 23. | 100 | 150 | 58 | 90 |
| 24. | entspannung | |||
| 25. | 105 | 160 | 60 | 98 |
| 26. | 110 | 170 | 60 | 100 |
| 27. | 115 | 180 | 62 | 110 |
| 28. | entspannung | |||
| 29. | 120 | 190 | 62 | 115 |
| 30. | 125 | 200 | 65 | 120 |
Drücken Sie 30 Tage lang für Mädchen: Bewertungen
Das Programm erhielt positive Bewertungen Körperskulptur / Drücken Sie in 8 Minuten.
Hier sind einige von ihnen (die Grammatik und Zeichensetzung des Autors sind erhalten).
Video: Drücken Sie in 8 Minuten (auf Russisch)
Ich will mich wirklich einen schönen Bauch Als sechs Kilo gibt es noch 10 Tage, um diese Kapseln zu trinken. Es gibt keine Nebenwirkungen, selbst umgekehrt gibt es mehr Stärken. Ich denke jetzt, dass es Zeit ist, einige zu Hause zu tun
Ich konnte eine schöne Presse nur beim Trocknen erzielen ... und dann musste ich sicherstellen, dass die Muskeln nicht zusammen mit dem Fett verbrannten (ich habe den BCAA ++ Sportsprüfer genommen) ... und so ... Alles ist die altmodische Kalorie und Ausbildung und das ganze Geheimnis)