Wie kann man Schlafprobleme in kurzer Zeit loswerden? Warum bekommt eine Person nicht genug Schlaf?

Was muss getan werden, um Ihren Traum zu etablieren?

Ein voller Schlaf ist genauso wichtig für Ihre Gesundheit wie die richtige Ernährung. Angesichts des intensiven Rhythmus des modernen Lebens ist nur noch sehr wenig Zeit für den Schlaf. Infolgedessen leiden viele Menschen unter Schlafmangel und Schlaflosigkeit. Lassen Sie uns herausfinden, was zu tun ist, um schnell einzuschlafen und morgens fröhlich und ausgeruht zu fühlen.

Warum kann eine Person nicht einschlafen? Die Gründe

1. Der Zustand des Nervensystems. Beeindruckende und übermäßig emotionale Menschen sind anfälliger für Schlaflosigkeit
2. Betonen. Probleme bei der Arbeit oder in der Familie sind sehr schwer aus dem Kopf zu fahren. Infolgedessen denken Sie vor dem Schlafengehen und anstelle des Schlafes darüber nach
3. Gesundheitsprobleme. Wenn eine Person eine Fehlfunktion im kardiovaskulären oder endokrinen System im Genitourinarbereich hat, gibt es eine Art Verletzung oder Entzündung, all dies kann Schlafstörungen verursachen
4. Änderung des Modus. Eine lange Bewegung, nachts oder Verschiebung, eine Änderung des Taktgürtels beeinflusst die menschliche Fähigkeit zum Einschlafen negativ.
5. Unsachgemäße Ernährung vor dem Schlafengehen. Wenn Sie spät abends starke Kaffee oder Tee, würzige Gerichte und Alkohol trinken, wird Ihnen Schlaflosigkeit zur Verfügung gestellt.
6. Externe Faktoren. Dies beinhaltet einen neuen Ort zum Schlafen, Lärm auf der Straße oder Nachbarn, zu hohe Temperaturen im Raum, helles Licht außerhalb des Fensters und so auf

Medikamente zum Schlafen: für und gegen

Es scheint, warum sich um sich selbst bemühen, sich zu bemühen? Sie können nicht einschlafen - nehmen Sie eine Schlaftablette. Aber nicht alles ist so einfach. Medikamente zielen darauf ab, Schlaflosigkeit selbst zu beseitigen, sie beeinflussen die Ursachen ihres Auftretens nicht. Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Drogen, die süchtig machen, und bald können Sie ohne sie überhaupt nicht einschlafen.

Die wirksamsten Medikamente für Schlaflosigkeit, die keine Sucht verursachen:

1. Melatonin - Das chemische Analogon des Schlafes des Schlafes. Stellt den Schlafzyklus ein, hat einen beruhigenden Effekt
2. Donormale - Beruhigungsmittel und Schlaftabletten machen den Schlaf länger und hohe Qualität. Eine Person wacht voll ausgeruht auf.
3. Melaksen - Es wird oft vorgeschrieben, wenn sie Zeitzonen ändern. Es normalisiert Biorhythmen, hilft, schnell einzuschlafen und nicht die ganze Nacht aufzuwachen
4. Imovan - Es wird zur Behandlung chronischer Schlaflosigkeit verwendet. Normalisiert den mentalen Zustand, entspannt die Muskeln und das Nervensystem, hilft, schnell einzuschlafen

Ärzte warnen, dass Sie Schlaftabletten nur nach dem Rezept des Arztes einnehmen können. Nur der Arzt wird die Gründe für den Schlafmangel herausfinden und eine geeignete Medizin verschreiben.

Einzelne Vorbereitungen auf Kräuter gelten als die sicherste. Dies sind Infusionen von Valerian, Hawthorn, Mutterkraut, Hop -Zapfen.

Sichere Möglichkeiten zum Einschlafen

Es ist durchaus möglich, Schlaflosigkeit ohne Chemikalien loszuwerden. Es reicht aus, sich der traditionellen Medizin zuzuwenden. Aber hier ist es wichtig zu verstehen, dass Volksmethoden für kurze Schlafprobleme wirksam sind.

• Einhaltung des Tages des Tages. Wenn Sie jeden Tag ins Bett gehen und gleichzeitig aufstehen, trägt die konfigurierte biologische Uhr selbst zum Einschlafen bei.
• Aromaöle. Lavendel, Kamille und Hopfenöl helfen beim Einschlafen. Für den Effekt sind 1-2 Öltropfen in der Aroma-Lampe ausreichend
• Kräuterkissen. Sie können unabhängig gemacht werden. Nehmen Sie Hopfenkegel, Kiefernnadeln, Farnblätter, Minze, Geranium und Oregano. Sie können eine Pflanzentyp verwenden, Sie können mehrere kombinieren. Trocknen Sie die Grüns und füllen Sie sie mit Kissen. Sie können sie auf die Batterie legen oder kleine Taschen mit aromatischen Kräutern direkt unter Ihr Kissen legen
• Tinktur und Abkochung von Valerian oder Hawthorn. Tinktur kann in jeder Apotheke gekauft werden. Um eine Abkochung vorzubereiten, nehmen Sie 1-2 EL. Valerianische Wurzeln, 200 ml kochendes Wasser gießen und 30 Minuten lang brauen lassen. Nehmen Sie 1 EL. Mehrmals am Tag nach dem Essen. Mit dieser Abkochung können Sie auch ein Bad nehmen, aber dann muss das Gras 2 Liter kochendes Wasser gegossen werden. In ähnlicher Weise können Sie eine Abkochung von Hawthorn -Früchten vorbereiten
• Milch mit Honig. Ein warmes und süßes Getränk entspannt das Nervensystem sofort und stellt Sie richtig vor

Wie bereite ich einen Raum für den Schlaf richtig vor? Was hängt von der Schlafqualität ab?

Um genug Schlaf zu bekommen, ist es wichtig, nicht nur zu wissen, wie man schläft, sondern auch wo man schlafen kann. Was sollte das Schlafzimmer sein, damit der Traum so gesund und voll ist?

• Es ist gut, wenn sich das Schlafzimmer weit weg von lauten Straßen und übermäßig aktiven Nachbarn befindet
• Im Schlafzimmer gibt es keinen Platz für Blumen und Blumenpots mit einem scharfen obsessiven Geruch.
• Das Farbschema des Raumes sollte ruhig, pastell, ohne helle und große Ornamente sein
• Es ist ratsam, Jalousien oder dichte Vorhänge an den Fenstern zu hängen, sodass Sie die Straßenbeleuchtung, die Morgensonne oder den Vollmond nicht stören werden
• Die am besten geeignete Schlaftemperatur beträgt 18-21 ° C. Achten Sie vor dem Schlafengehen unbedingt. Frische Luft trägt zum vollen Schlaf bei, und Ihr Körper kann sich in kürzerer Zeit erholen. In der warmen Jahreszeit kann das Fenster die ganze Nacht vollständig offen gelassen werden, aber stellen Sie nur sicher, dass es keinen Entwurf gibt

Was sollte das perfekte Bett zum Schlaf sein?

• Nach dem Schlafzimmer kam die Bettwendung. Lassen Sie es von hoher Qualität aus Naturholz sein. Es ist besser, dieses Thema Möbel nicht zu sparen
• Es ist ratsam, die Breite des Bettes basierend auf der Größe des Raumes zu wählen, aber es lohnt sich, einige Standards für Ihre Bequemlichkeit zu berücksichtigen. Wenn Sie für eines ein Bett wählen, werden Sie für 1 m Breite reichen. Wenn Sie mit Ihrem Seelenverwandten schlafen, wählen Sie ein Bett mit einer Breite von mindestens 180 cm
• Wählen Sie die Matratze nach persönlichen Empfindungen, aber sie sollte nicht zu hart oder zu weich sein. Solche Extreme können Rückenschmerzen verursachen. Wählen Sie bei Kissen diejenigen, die für Sie bequem sind. Idealerweise die Anwesenheit einer orthopädischen Matratze und Kissen
• Kaufen Sie Bettwäsche natürlich, angenehm an die Berührung, mit schönen Zeichnungen, aber ohne helle Farbflecken. Aggressive Farben im Bett ärgern sich nur

Wie bereite ich mich auf den Schlaf vor? Was kann nicht vor dem Schlafengehen getan werden?

Um jede Nacht jede Nacht einzuschlafen, versuchen Sie, mehrere einfache Regeln zu halten:

1. Halten Sie sich immer an den Modus. Und an Wochentagen und an Wochenenden gehen gleichzeitig ins Bett
2. Beenden Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen ohne Computer, Fernseher oder Tablet. Dies gibt Ihrem Nervensystem Zeit, sich zu beruhigen
3. Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen. Wenn Sie fest zu Abend zu essen haben, werden Sie erreichen, dass der Körper mit der Verdauung beschäftigt ist, anstatt sich zu erholen.
4. Eine Stunde vor dem Schlafengehen können Sie ein warmes, kein heißes Bad nehmen
5. Am Abend trinken Sie keine belebenden Getränke. Dies ist nicht nur Kaffee, sondern auch schwarzer und grüner Tee. Es ist besser, eine Kräuterkochung oder Milch mit Honig für sich selbst zu kochen
6. Bevor es ins Bett geht, ist es verboten, über Probleme nachzudenken und sich an die Schlechten zu erinnern. Ihr Gehirn wird die ganze Nacht über diese Situationen verdauen und überlegen, was die Ursache für einen sehr frühen Aufstieg sein kann

Yoga für guten Schlaf: maximale Entspannung und Schlaf

Regelmäßige Yoga -Kurse helfen einer Person, ihre Emotionen zu kontrollieren, das Reservat zu erhöhen und zu lehren, um die akkumulierte Negativität zu beseitigen.
Es gibt mehrere Asanas im Yoga, die zur Normalisierung des Schlafes und zur Entspannung des Nervensystems beitragen.

Paschchimotanasana

1. Setzen Sie sich auf den Boden und klicken Sie auf Ihre Beine. Ziehen Sie Ihre Socken auf sich selbst und drücken Sie den unteren Teil der Knie auf den Boden
2. Nehmen Sie Ihre Hände hinter das Unterbein, halten Sie Ihren Rücken gerade
3. Ziehen Sie Ihren Rücken nach vorne und nach oben. Helfen Sie sich bei Bedarf mit Ihren Händen
4. Entspannen Sie jetzt Ihren Rücken und senken Sie ihn auf Ihre Füße. Ziehen Sie die Krone nach vorne
5. Atme 30-60 Sekunden frei
6. Um Asana zu verlassen, nehmen Sie den unteren Rücken, beugen Sie sich in der Brust und in den Rücken, erhöhen Sie Ihren Kopf. Heben Sie sehr langsam den Rücken in eine vertikale Position

Shavasana

1. Lügen Sie auf dem Boden, auf dem Rücken
2. Spülen Sie Ihre Hände ein wenig am Körper mit Ihren Handflächen aus
3. Verbringen Sie 10-20 Minuten in dieser Position
4. Konzentrieren Sie sich während der Ausführung auf das Atmen. Zuerst atme tief und dann - leicht und ruhig

Lesen und Schlaf. Warum ist es wichtig, vor dem Schlafengehen zu lesen?

• Das Lesen vor dem Schlafengehen ist eine gute Angewohnheit, die zu einem schnellen Einschlafen beiträgt. Aber nicht alle Bücher sind für guten Schlaf geeignet. Zum Beispiel werden Thriller, Horrors, Bücher mit einer angespannten Handlung am besten für Tageslichtbetrieb übrig. Überladen Sie sich vor dem Schlafengehen nicht mit negativen Emotionen
• Während des Lesens beruhigt sich das Nervensystem und das weiche Licht des Nachtlichts entspannt sich. Das Nachtlicht sollte hinter deinem Kopf sein, damit er seine Augen nicht blenden wird, aber die Seiten werden gut beleuchtet sein
• Lesen Sie besser, um zu sitzen, sich auf das Kissen zu lehnen, damit die Augen und der Rücken nicht überstreben
• Unabhängig davon stellen wir die Notwendigkeit fest, Kindern vor dem Schlafengehen Märchen zu lesen. Dies gewöhnt nicht nur Kinder an Bücher, sondern hilft auch, eine enge spirituelle Verbindung zwischen Eltern und Kindern herzustellen

Wann gehen Sie ins Bett, um zu schlafen? Wann ist einfacher einzuschlafen?

• Zuvor lebten die Menschen in der Sonne. Wir gingen in die Abenddämmerung und standen im Morgengrauen auf. Wissenschaftler haben bewiesen, dass ein solcher Rhythmus des Schlafes für den menschlichen Körper optimal ist. Angesichts der Merkmale des modernen Lebens kann ein solches Regime jedoch an Ihre persönlichen Bedürfnisse angepasst werden
• Viele biologische Prozesse im Körper werden zyklisch wiederholt. Viele wissenschaftliche Forschungen haben festgestellt, dass unser Körper von 8 bis 18 Uhr am aktivsten ist. Dann beginnt der Aktivitätsrückgang, dessen kleinste Niveau nach 21-22 Stunden erreicht wird
• Daher ist es am besten, wenn Sie sich um 22 Stunden hinlegen. Zu diesem Zeitpunkt sind Sie am entspannten, schlafen schnell ein und am Morgen werden Sie sich voll schläfrig fühlen

Wie man schnell einschläft: Tipps und Bewertungen

Ivan: „Als er Student war, gab es kein Regime. Er schlief ein und stand auf, als sich herausstellte. Manchmal hätte er um Mitternacht Unschuld gefoltert können, aber es konnte wirklich nicht schlafen. Alles ließ sich nieder, als ich zur Arbeit ging. Das konstante Regime half, mit Schlaflosigkeit fertig zu werden. Jetzt gehe ich um 22 Uhr ins Bett, ich stehe um 6 Uhr morgens voller Kraft und Energie auf. “

Maria: „Ich hatte die Angewohnheit, Probleme von der Arbeit nach Hause zu bringen. Den ganzen Abend überlegte ich sie, ich suchte nach Lösungen. Oft lag es lange ohne Schlaf. Infolgedessen die ewig irritierten und müden. Sogar mit ihrem Mann skandalisiert. Aber im Urlaub hat alles geklappt, keine Probleme störten mich, der Traum wurde besser und mein Mann versöhnte sich. Daher verlasse ich jetzt die Arbeit bei der Arbeit und am Abend mag ich es, mit meiner Familie zu kommunizieren. “

Natalia: „Ich bin eine sehr emotionale Person und hatte immer Schwierigkeiten, einzuschlafen. Verschiedene Methoden helfen mir: Mein Mann macht eine leichte, entspannende Massage, manchmal nehme ich Balerian oder Mutterkraut, und warme Milch mit Honig hilft auch. “

Video: Wie kann man schnell einschlafen? Der Experte sagt