Wie Sie Ihre Halsmassage durchführen: Grundlegende Techniken und Selbstmassage -Techniken

In diesem Artikel werden wir überlegen, wie man eine unabhängige Halsmassage richtig macht.

Große Lasten werden nicht nur während langfristiger Sitzarbeit auf unseren Hals gelegt, sondern fügen auch eine falsche Landung durch einen unbekannten Buchstaben hinzu, sondern auch beim Gehen. Darüber hinaus sind die Muskeln der Nacken- und Schulterabteilung weniger als der Rest. Immerhin ist der Hals in Spannung.

Ja, und nur wenige achten auf die Massage des Nackens, die leicht unabhängig durchgeführt werden können. Und der Hals ist für viele wichtige Funktionen in unserem Körper verantwortlich. Daher schlagen wir vor, die grundlegenden Methoden und Techniken für die unabhängige Nackenmassage zu berücksichtigen.

Die Haupttechniken, die in Selbstmassage des Nackens verwendet werden

Im Allgemeinen besteht jede Massage aus drei Komponenten - dies ist die Zubereitung der Haut und der oberen Stoffe, des Hauptteils oder der warmen up von tieferen Bereichen und einer beruhigenden Fertigstellung. Die Halsmassage besteht auch aus grundlegenden Komplexen, die sich selbst sehr leicht ausführen können. Übrigens ist die Hauptsache gleichzeitig eine bequeme Pose, die sitzend sein kann. Daher können Sie den Hals auch während eines Arbeitstages kneten.

• Streicheln Es nimmt einen ehrenwerten Ort zu Beginn und am Ende der Halsmassage ein und nicht nur. Bewegungen werden ohne Ansturm oder Schwarm durchgeführt, mit leichten Berührungen der Fingerspitzen oder der gesamten Handfläche. Sie werden ausschließlich von oben nach unten gerichtet. Zuerst müssen Sie mit dem Nacken arbeiten und sich sanft auf die Vorderseite bewegen.
• Trituration Fördert die Erwärmung der Muskeln, was sie geschmeidiger macht. Es dient auch, um die unangenehmen Empfindungen zu minimieren, die bei der Durchführung der folgenden Techniken möglich sind. Es sollte schnell und mit Streichelbewegungen kombiniert werden. Sie müssen den Hinterkopf mit der gesamten Handfläche reiben, sich in eine Richtung bewegen und mit jeder Hand abwechselnd arbeiten. Sie können Ihren Hals sofort mit beiden Händen aufwärmen. Wenn Sie sich dann von Ihren Ohren in die Mitte des Hals bewegen, arbeiten Sie mit Ihren Fingerspitzen und ausschließlich in Richtung der Halshöhle.
• Kneten Sie gehen in die nächste Position und enthalten eine ganze Reihe verschiedener Bewegungen. Der Hals kann mit einer oder zwei Hand gekrönt werden und die Muskeln einfangen. Beginnen Sie mit dem Hinterkopf und fahren Sie dann sanft durch das Ohr und kneten Sie den muskulischen Muskel von Sternum, der sanft kneten kann. Es ist sehr einfach zu finden. Neigen Sie dazu Ihren Kopf zur Seite. Sie kneten in diesem Bereich mit gezupften Bewegungen und versuchen, den Muskel zu „zerdrücken“.
  • Der Komplex umfasst auch Dehnung, das im hinteren Bereich drückt. Kreisförmige Bewegungen Ihrer Finger oder sogar einer geballten Faust gehen an der Wirbelsäule vom Schädelbasis zu den Schultern selbst. Erfassungen sollten mit Daumen und Zeigefinger durchgeführt werden, die streng nach unten fallen.
• Nach solchen aktiven Handlungen schütteln Sie oder vibrationen. Solche Bewegungen können mit Fingern oder Händen durchgeführt werden. Die Rückseite „Bruch“ mit der Kante der Handfläche natürlich, aber der vordere Teil passt sanft an Ihren Fingern.

So machen Sie Ihre Halsmassage für sich selbst: Aussicht und Technologie der Selbstmassage

Es ist unmöglich, nicht zu erwähnen, dass genau die Massage des Nackens hilft, Schlaflosigkeit, häufige Kopfschmerzen, Druckstschwarzen sowie mit Nervenabbrüchen zu bekämpfen. Die Halsmassage ist einfach für Menschen mit sitzender und intensiver Arbeit notwendig. Es wird angemerkt, dass nur 15 Minuten Kneten die Leistung bereits um das 2 -fache erhöhen. Darüber hinaus erhöht eine solche Selbstmassage die Immunität und verbessert den Hautzustand. Wechseln wir jedoch von positiven Aspekten zu direkter Praxis.

Wichtig: Massage des Nackens oder andere Körperteile sollte nur an einem sauberen Körper durchgeführt werden! Ja, Sie können die Gebärmutterhalsabteilung in den Pausen zwischen den Arbeiten leicht kneten, aber die volle Massage wird erst nach der Dusche durchgeführt. Und für einen Energiesturm empfehlen Experten am Morgen die Halsmassage. Verwenden Sie auch für ein besseres Gleiten und die Exposition gegenüber tiefen Muskeln Öle. Cremes, sogar fett, werden sehr schnell absorbiert, und die Massage wird nicht nur unangenehm, sondern auch schmerzhaft.

Arten der Nackenmassage:

• klassisches Massageschema Impliziert die Verwendung aller Techniken in allgemein anerkannter Priorität. Wir haben den ungefähren Bewegungsplan und ihre Sequenz angegeben;
• kosmetische Nackenmassage Es zielt speziell darauf ab, die Haut und die Beseitigung von Falten zu straffen. Hilft auch, mit dem zweiten Kinn zu kämpfen;
• akupressur Dies geschieht durch eine bestimmte Presse zu den erforderlichen Punkten, die für bestimmte Organe verantwortlich sind. Es ist ein wenig gefährlich, es zu Hause auszuführen. Da sogar eine Millimeterabweichung oder eine unsachgemäße Einhaltung von Kombinationen unerwünschte Konsequenzen verursachen kann;
• entspannende Massage Es ist eine vorbeugende Maßnahme. Es hilft auch, Muskelhärten, Überspannung oder Salze zu entfernen.
• therapeutische Nackenmassage Es wird mit allen Arten von Hilfstools durchgeführt. Für den häuslichen und unabhängigen Gebrauch sind sie geeignet:
  • jeder Plastik- oder Bambus -Massagegerät in Form einer Walze. Es ist bequem für sie, ihren Hals selbst hinter dem Fernseher zu massieren.
  • bambussticks eignen sich zum Klopfen auf den Hals mit unterschiedlicher Intensität.
  • eine Glasflasche, die zum Glätten geeignet ist;
  • terry -Stoff, der zum Reiben verwendet wird;
  • eine gerippte oder gewöhnliche Kugel, die dazu beiträgt, tiefe Punkte zu erreichen.

Schema der unabhängigen klassischen Nackenmassage

• Wir sitzen auf einem Stuhl, der Rücken sollte gleichmäßig sein, und die Beine sind an den Knien gebeugt, wir legen die Füße auf die Breite der Schultern. Es ist wichtig, dass Sie Entspannung fühlen.
• Wir fangen an, uns selbst den Nacken zu streicheln und bewegen uns sanft nach vorne. 1-2 Minuten genug. Machen Sie einfach Ihre Finger von oben nach unten.
• Erhöhen Sie den Rhythmus und die Kraft von Pressen sozusagen sozusagen die Muskeln. Dafür verwenden wir Reiben und massive kreisförmige Aktionen. Dies sollte ungefähr 2-3 Minuten dauern. Bewegungen werden sehr schnell durchgeführt.
• Nach dem Aufwärmen können Sie zu den Hauptelementen fortfahren. Das heißt, Sie beginnen mit einer Kante des Pinsels in der Nähe des Daumens, um einige Drücke auf der Rückens und von ihm zu führen. Sie berühren die Wirbelsäule nicht selbst.
• Nachdem Sie mit dringenden Bewegungen vom Haaransatz mit den Daumen bestanden haben. Reduzieren Sie die Intensität und drehen Sie alle Linien in die Halshöhle, die sich an der Kreuzung der Clavits befindet.
• Halten Sie Ihren Kopf gleichmäßig, massieren Sie die hervorstehenden Teile zwischen der Mulde entlang des Kamms und den Ohren mit Daumen.
• Kippen Sie Ihren Kopf nach vorne und trainieren Sie das Loch im okzipitalen Teil. Es geht gut vom Ohr bis zum Ohr mit oben nach unten bewegten, und danach sinken Sie von der Mitte des Halses durch die Ohren bis zur Basis des Schlüsselbeins. Mach deine Finger.
• Nach dem Eingriff und dem Greifen. Greifen Sie auf der Rückseite die Haut und versinken Sie die Schultern selbst. Vorwärts drücken Sie nur leicht Ihren Hals.
• Nach dem Umzug in rhythmische erbärmliche Bewegungen, dh Vibrationen. Nehmen Sie 1-2 Minuten heraus.
• Danach, nur scharf mit den Fingerspitzen, streicheln Sie Ihren Hals sanft.

Entspannende Nackenmassage nach Expressmethode

• Es ist diese Massage, die die Stärke während eines hart arbeitenden Tages wieder aufnimmt. Darüber hinaus können Sie es in jeder bequemen Position ausführen.
• Beginnen Sie mit dem Bügeln. Aber Sie müssen die Handfläche vollständig in den Hals drücken und mit ein wenig Kraft durch den gesamten Kreis gehen.
• Die Kante der Handfläche besteht darin, Absenkung mit einem bereits stärkeren Ansturm zu senken.
• Die Fingerspitzen mit kreisförmigen Bewegungen müssen vom oberen Teil des Hinterkopfs bis zum Schlüsselbein massiert werden und fallen allmählich herunter. Es werden ungefähr 3-4 Ansätze veröffentlicht.
• Machen Sie kleine Einnahmen mit der gesamten Handfläche und bewegen Sie sich vom Hinterkopf zum Kadyk. Versuchen Sie bei solchen Bewegungen, die Haut ein wenig zu ziehen.
• Beruhigen Sie die Haut des Hals mit Streichelbewegungen.

Wie macht man die kosmetische Massage des Halses?

• Diese Art von Massage unterscheidet sich von allen anderen Techniken, da sie in entgegengesetzter Richtung durchgeführt wird. Das heißt, alle Bewegungen sind aufgerichtet.
• Die Massage beginnt mit streichelnden Fingerspitzen. Sie müssen mit dem Schlüsselbein beginnen, der bis zum Kinn aufsteigt.
• Nachdem Sie zu kreisförmigen Bewegungen übergehen müssen, nur mit Ihren Fingerspitzen. Sie achten besondere Aufmerksamkeit auf den oberen Teil.
• Auf der Rückseite gehen Sie mit der Kante der Handfläche und bewegen Sie sich nach oben. Der Kopf ist sehr gebogen.
• Angegebene Finger, Verner als die Seite oder Kante, machen Sie alternative Bewegungen mit den Händen von unten. Das Tempo sollte schnell sein. Sie "brechen" das zweite Kinn. Der Hals sollte verlängert werden.
• Gehen Sie nach erbärmlichen Bewegungen durch den gesamten Hals und arbeiten Sie mit Ihren Fingerspitzen.
• Machen Sie mit den Fingern von den Clavits zum Kinn und geben Sie am Ende erneut die "Pianistenbewegungen". Es ist bequemer, Ihre Arme zu überqueren und die gegenüberliegenden Seiten zu massieren.

Wie Sie sehen können, machen Sie den Hals ganz einfach und einfach. Darüber hinaus reicht es aus, 10-15 Minuten pro Tag zuzuweisen, um Ihr Wohlbefinden erheblich zu verbessern. Es wird übrigens angemerkt, dass nach 2-3 Wochen häufige Angriffe des Kopfschmerzpasses, die Schmerzen auch im Rücken und die Haut strahlender und frisch aussehen.

Video: Wie macht ich Ihren Hals alleine?