Yoga - Bier zur Sonne: Gesundheitsvorteile, eine Reihe von Übungen für Anfänger

Die Technik der Ausführung von Asanas begrüßt die Sonne.

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Yoga Surya Namascar, begrüßt die Sonne - Das Eine Reihe von Yoga übt, die die Begrüßung der Sonne personifizieren. Es enthält die einfachsten Übungen für Anfänger, eignet sich jedoch gut für lange Praktiker. In diesem Artikel werden wir über die Vorteile von Surya sprechenNamaskar Und die Technik des Leitenden.

Yoga Surya Namascar, Ladung - Begrüßung der Sonne

Der Komplex basiert auf 3 Stufen, ohne die die Übungen nicht durchgeführt werden können.

Stadien des Aufladens der Sonne:

Masteringasan. Das heißt, es ist ein Auswendiglernen einer Sequenz von 12 Übungen.
Die Entwicklung der Atemtechnik. Mit Bewegungen müssen Sie lernen, wie man richtig atmet, in der Zeit atmen und den Atem anhält. Auf diese Weise können Sie den Körper mit Sauerstoff sättigen und Stoffwechselprozesse aktivieren.
Meditation. Dank der Übungen ist es möglich, das Gehirn von der externen Exposition vollständig auszuschalten und sich auf Yoga zu konzentrieren.

Grüße an die Sonne: Die Wirkung der Gesundheit und Schönheit des Körpers

Im Allgemeinen wird ein sehr explosiver Cocktail erhalten, mit dem Sie chemische Reaktionen aktivieren, die Durchblutung verbessern und aufmachen können.

Die Wirkung der Gesundheit und Schönheit des Körpers, p olza -Komplex Surya Namascar:

Sättigung des Körpers mit Energiekräften. Nachdem eine Person Yoga durchgeführt hat, fühlt sich eine Person Kraft, erhöht sich und verbessert die Stimmung.
Stimulation des kardiovaskulären Systems. Das Blut bewegt sich aktiver in den Gefäßen und Kapillaren, auf welche Stoffwechselprozesse aktiviert sind.
Verbesserung des Verdauungssystems. Während der Manipulation tritt die Stimulation des Bauches auf, wodurch der Magen und der Darm aktiviert sind. Fäkalienmassen gehen schneller vorbei, Gase gehen.
Die Arbeit der Nieren und des Ausscheidungssystems wird normalisiert Aufgrund der Arbeit an den Muskeln des Rückens, Wirbelsäule.
Das Nervensystem beruhigt sich. Dank Meditation und ständiger Wiederholung beruhigt sich eine Person und lernt, sich von allen externen Problemen zu entfernen und sich auf Yoga zu konzentrieren.
Die Haut ist gereinigtes Gesicht und Körper. Das endokrine System ist simuliert.
Das Muskelkorsett sowie der Bauch werden gestärkt. Dank dessen können Sie einige Probleme mit der Wirbelsäule wie Lordose, Kyphose, Skoliose beheben.
Verbessert Haltung und Figur. Gesundheit verbessert sich, die Stimmung nimmt zu. Dank Surya kann Namaskar Krampfadern, Atemnot, Nierenerkrankung, Diabetes, psychische Störungen sowie Anämie besiegen.

Asana Begrüßung an die Sonne: Therapeutische Wirkung

SuryaNamaskar - Dies sind eher vorbereitete Manipulationen vor ernsthaften Übungen. Die Hauptaufgabe besteht darin, Muskeln, Gelenke, Sehnen und Wirbelsäule auf weitere Lasten vorzubereiten. Es lohnt sich nicht, darüber nachzudenken, wie volle Gymnastik nicht wert ist, da für erfahrene Menschen die Last nicht ausreichend sein kann.

Dies ist jedoch eine großartige Option, wenn Sie sich gerade im Yoga in den Weg beginnen und die ersten Schritte unternehmen. Der Hauptvorteil ist die Einfachheit der Ausführung, reibungslose Bewegungen, der Mangel an schwerwiegender körperlicher Anstrengung. Das heißt, es ist auch für Anfänger geeignet, die noch nicht Sport gespielt haben, ihre Körper sind völlig unflexibel.

Surya Namascar ist eine großartige Möglichkeit, um Flexibilität, Mobilität und schwerwiegendere Übungen zu entwickeln. Jetzt gibt es viele Informationen im Netzwerk über die Vorteile von SuryaNamaskar. Grundsätzlich hat es eine gute therapeutische Wirkung, da Sie die Salzablagerung loswerden können.

Asana begrüßt die Sonne, therapeutische Wirkung:

Mit regulären Klassen können Sie einen Hernie loswerden und den Betrieb des Bewegungsapparates wiederherstellen.
Ihr Körper wird eine ständige Arbeit bemerken und daran arbeiten, was sich positiv auf die Figur, die Flexibilität und das Brunnen auswirkt.
Viele bemerken, dass es möglich ist, Schmerzen in der Halswirbel in der Brust unter dem unteren Rücken zu entfernen.
Außerdem stellt sich heraus, dass es den Zustand der Gelenke verbessert und Knie, Ellbogen und Schultern loswerden kann.

Wie macht man Gymnastik, Übungen, posieren von Yoga, die die Sonne begrüßen?

Es gibt mehrere Positionen, die aus der gesamten Technik und dem Komplex von Surya Namascar bestehen. Anfänglich argumentieren viele, dass diese Technik den Heiden innewohnt, also begrüßten sie den Sonnengott. Dies wurde eher als Technik zur Entwicklung körperlicher Ausdauer und Stärke, sondern durch ein göttliches Ritual angesehen. Jetzt hat sich das Ziel vollständig geändert, einschließlich der Idee, Asanas auszuführen.

Wie man Gymnastik macht, Übungen, die von Yoga -Begrüßung zur Sonne stellt:

Für die erste Position wird es als Gebetsposition bezeichnet, Es ist notwendig, gleichmäßig zu werden, die Beine, die Arme untereinander zu verbinden, die Handflächen untereinander zu verbinden, wie während des Gebets. Darüber hinaus wird die Situation geändert.
Es wird beim Ausatmen durchgeführt . Es ist notwendig, auszuatmen und reibungslos von der Position des Gebets auszuatmen, um Ihre Hände hochzulegen. Die Handflächen sollten sich auch befassen und auf die Sonne gerichtet sein. Das ist offen. Der Rücken sollte ins Gesicht gerichtet werden.
Als nächstes wird eine Neigung ohne Entspannung der Beine durchgeführt. Sie bleiben immer noch klar. Gleichzeitig gehen die Hände in den Knöchelbereich und umarmen die Fersen, wenn möglich. Natürlich wird dieser Komplex aufgrund mangelnder Flexibilität ziemlich schwierig sein. Das Wesentliche dieser Übungen besteht jedoch darin, Flexibilität bei einer Person zu entwickeln und die körperliche Stärke zu verbessern. Bitte beachten Sie, dass die Bewegungen, aus denen Surya Namascar besteht, notwendigerweise in Verbindung mit der Atmung durchgeführt werden. Fast alle Asanas werden in Inspiration und Auspuff aufgeführt. Nur einer von ihnen wird mit dem Atmen gehalten.
Aus dieser Position, die als Position eines Storch bezeichnet wird, ist es notwendig, einen Übergang zu einem anderen zu machen. Dazu müssen Sie die Übersetzung mit dem rechten Bein, dem Knie, biegen und den linken Rücken schieben. Es sollte absolut gerade sein. Der Schwerpunkt liegt auf den Socken des linken Beins und der Finger der Hände. Die Hände sollten gerade sein.
Darüber hinaus ist es notwendig, das rechte Bein reibungslos zu dienen, nach links zu setzen und zusammen zu schließen. So werden Sie sich in der Position der Balken befinden, aber nicht auf den Ellbogen, sondern während Sie in den Händen sind. Alle Übungen von SuryaNamaskar Sie werden sehr reibungslos durchgeführt, ohne plötzliche Bewegungen. Wenn Sie Stress verspüren, dann sind Sie nicht reibungslos oder falsch genug. Glätte ist der Schlüssel zur Entwicklung der Flexibilität. Wenn Sie sich beeilen, wirken sich also stark auf eine Vielzahl von Muskeln des Bewegungsapparatesystems aus, dies wirkt sich negativ auf den Gesundheitszustand aus.
Die Pose des Kindes. Es sieht aus wie eine Pose während des Gottesdienstes oder bete für Muslime. Es ist notwendig, dass das Gesäß mit den Fersen in Kontakt stehen und die Hände vorne sind. Es ist notwendig, leicht zu belasten, damit die Hände gedehnt werden. Danach ist es notwendig, den Körper in eine andere Position zu übertragen, die als Anbetung von acht Punkten bezeichnet wird. Es ist notwendig, dass die Hände an den Ellbogen gebogen werden und sich an die Handflächen und Ellbogen lehnen. Gleichzeitig sollten die Brust sowie Schubis, Knie und Finger mit der Bodenfläche in Kontakt kommen. Das Kinn sollte auch die Oberfläche berühren. Daher ist es notwendig, dass alle 8 Punkte Ihres Körpers mit dem Boden in Kontakt stehen.
Als nächstes ist es notwendig, den Rücken vollständig zu beugen, Ihre Arme und Beine abseihen. Die Hände sollten gerichtet sein und auf dem Boden stehen. Der Kopf ist so gerichtet, dass der Hinterkopf mit der Rückseite in Kontakt steht. So strecken Sie die Wirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung. Jetzt ist es notwendig, dass Beine und Arme ein Dreieck bilden. In dieser Position befinden sich die Beine und Arme auf dem Boden und sehen das Gesäß nach oben.
Außerdem ist es notwendig, die Manipulation zu wiederholen und in der Position des Jägers zu stehen, aber so dass es nicht das rechte Bein vorne, sondern das linke ist. Wiederholung wird durchgeführtasanAber schon auf dem anderen Bein. Jetzt ist es notwendig, in die Storch -Position zurückzukehren, in der die Fersen auf dem Boden stehen und die Hände die Knöchel berühren. In diesem Fall sollte das Kinn die Knie berühren. Das heißt, es ist eine Position, die zu Beginn durchgeführt wird.
Jetzt ist es notwendig, Übungen in umgekehrter Reihenfolge durchzuführen. Wieder sollten die Hände nach oben in Richtung der Sonne aufsteigen. Nehmen Sie als nächstes eine Gebetsposition ein, in der die Handflächen miteinander verbunden werden. Daher werden zu einem bestimmten Zeitpunkt alle Übungen nach dem Prinzip des Geschäfts in umgekehrter Reihenfolge durchgeführt.

Wann ist es besser, Gymnastik zu machen, Übungen, die von Yoga zu posieren, um die Sonne zu begrüßen?

Ein idealer Zeitpunkt für Übungen ist ein früher Morgen, dh unmittelbar nach dem Aufwachen. Im Idealfall wird angenommen, dass Übungen während des Sonnenaufgangs durchgeführt und in seine Richtung gerichtet werden sollten.

Wann ist es besser, Gymnastik zu machen, Übungen, die von Yoga -Begrüßung zur Sonne darzustellen:

Somit fällt das erste Sonnenlicht auf Ihren Körper und lädt mit Energie auf. Unter modernen Bedingungen und einem möglichen Schichtplan der Arbeit können Sie jedoch jederzeit für Sie Surya Namascar durchführen.
Am frühen Morgen hilft Ihnen dies dabei, positiv zu stimmen und sich auf den Arbeitstag vorzubereiten. Am Abend hilft sich dies zu entspannen und schneller einzuschlafen. Grundsätzlich sind diese Übungen universell und können jederzeit durchgeführt werden.
Die Hauptaufgabe von SuryaNamaskar - Dies dient dazu, die richtige Atmung sowie einfache physische Übungen zu kombinieren. Deshalb sind alle Aufgaben recht einfach und erfordern keine Kraft, körperliche Anstrengungen.
Es ist notwendig, eine Verbindung herzustellen, damit sich der Prozess in Meditation verwandelt und selbst auftritt. Zu Beginn wird es schwierig sein, die Atmung zu kontrollieren und zu trainieren. Weiterhin hört eine Person auf, darüber nachzudenken, wie sie atmet und lernt, die Übungen richtig zu machen. Alles geschieht auf mechanischer oder Reflexebene.
Anfangs wird angenommen, dass unerfahrene Menschen solche durchführen könnenasanas Einmal in einem Kreis. Das sind nur 12 Übungen. Erfahrene Bewohner, die über einen relativ langen Zeitraum mit Yoga beschäftigt sind, können 12 Ansätze durchführen.

Es wird angenommen, dass es nach so oftem Durchführen möglich ist, die Meditation zu verstehen und sich vollständig von drückenden Problemen zu trennen. Somit ist es möglich, Stoffwechselprozesse zu aktivieren und den Körper auf die richtige Welle zu lenken. Es wird angenommen, dass ein Komplex von Surya -ÜbungenNamaskar Aktiviert 34% der versteckten Sauerstoffreserven. Somit treten etwa 34% des zusätzlichen Sauerstoffs in den Körper ein. Dies wirkt sich positiv auf die Arbeit aller Organe und Systeme aus.