Yoga für Anfänger! 7 einfache Asanas

Einfache und erschwingliche Yoga -Übungen für Anfänger! Wie man in wenigen Schritten einen flexiblen und gesunden Körper bekommt.

Inhalt

Der junge Körper ist ein Traum von fast jedem Menschen. Die besten Köpfe des Planeten sind, um dieses Puzzle zu kämpfen und die besten Technologien werden verwendet. Aber während dieses Rezept nicht geschaffen wurde, wenden wir uns an das bereits erworbene Wissen über die Gesundheit und die Jugend, die Yoga uns gegeben hat.

Was müssen Sie über Yoga wissen?

Wir werden nach Tibet ziehen. Putet ist ein Ort, der in einem Schleier aus Geheimnissen und vielen Legenden ausgehüllt ist. Erst am Ende des 19. Jahrhunderts konnten die Menschen auf das geheime Wissen der friedlichen und sehr seltsamen langen Lebensmittel dieses Landes zugreifen.

Nicht alle tibetischen Yogis waren sich einig, die Techniken der Verjüngung der alten Generationen aufzudecken. Es wurde jedoch einige Kenntnisse erlangt und erfolgreich auf unser Leben vom Einsiedlerleben angewendet.

Yoga ist eine Wissenschaft, die es einer Person ermöglicht, bestimmte Übungen und Atemtechniken auszuführen, um ihre körperlichen und geistigen Fähigkeiten zu verbessern.

Yoga zu Hause

Yoga, kombiniert mit der richtigen Lebensweise und Gedanken, wird einen starken Impuls für die Verjüngung des Körpers geben. Es wird den Zustand der Gelenke verbessern, die Elastizität der Bänder und Muskeln erhöhen, die Wirbelsäule stärken und viele Krankheiten lindern.
Um den Unterricht zu starten, ist es nicht erforderlich, in ein bestimmtes Zentrum zu gehen. Es reicht aus, die gewünschten Übungen auszuwählen, eine Yogamatte zu erhalten und mindestens eine Stunde Freizeit hervorzuheben.

Yoga für schwangere Frauen

Wenn Sie auf ein kleines Wunder warten, können nicht alle Übungen zu Ihnen passen. Es ist besser, spezielle Übungen für schwangere Frauen zu wählen oder einen Fachmann für die Auswahl persönlicher Asanas zu konsultieren.
Seien Sie vorsichtig und hören Sie auf Ihren Körper. Wenn etwas zu Unbehagen führt, tun Sie Ihre Kraft nicht. Verlassen Sie die Übungen und kehren Sie morgen zu ihm zurück. Ihre Muskeln werden Tag für Tag elastischer sein, und mit jeder neuen Zeit werden die Übungen alles leichter gegeben.

7 Asanas Yoga für Anfänger

Es ist immer schwierig, ein Unternehmen zu gründen. Wenn Sie sich jedoch auf ausgewählte Tipps verlassen, können Sie auch in kurzer Zeit ein Ergebnis erzielen.

Holen Sie sich den Unterricht nicht früher als 2 Stunden nach dem Essen, gut gelaunt und mit einem weichen, nicht schiebenden Teppich.

Asana 1 — Utthita Triconasana oder die Pose eines länglichen Dreiecks.

Dies ist eine der grundlegendsten Yoga -Asanas, die jede Zelle des Körpers positiv beeinflusst und möglicherweise nicht ganz einfach zu sein. Aber ein paar Übungen und alles wird einfacher:

Ermitteln Sie zunächst den komfortablen Abstand zwischen dem Stopp
Erweitern Sie den linken Fuß nach vorne und folgen Sie der Ferse fest auf den Boden gepresst
Strecken Sie Ihre Hand nach vorne und strecken Sie sich nach oben
Atme tief und verweist in dieser Position 30 Sekunden lang

Asana 2 — Adho Mukha Schwanasana oder hundestelle.

Diese Asana bereitet den Körper auf andere komplexere Übungen vor, bei denen die Rückseite des Rückens erforderlich ist.

Asana ist symmetrisch und überwacht dann sorgfältig die korrekte Verteilung der Last. Die Muskeln der Presse sind angespannt und spüren, wie sich Ihre Rückenmuskeln dehnen.

Die Beine sind Schulter -Weite auseinander
Versuchen Sie, die Ladung nicht nur auf Ihren Schultern zu verteilen, wenn Sie in den Rücken einatmen, sondern auch auf Ihren Füßen
Drücken Sie dazu die Beine fest auf den Boden und ziehen Sie Ihre Hände nach vorne
Bewegen Sie Ihre Schultern nicht nahe am Kopf
Atmen Sie richtig und verlangsamen Sie diese Position 30 Sekunden lang in dieser Position

Asana 3 — Virabhadranasana Ii oder kriegerpose.

Diese Asana ist auch für die Komplexität - ein Anfänger. Erhöht Körperdauer, Muskelkraft und Flexibilität.

Stellen Sie sich in der vorherigen Pose des Hundes auf und heben Sie sein Knie auf den Nase, einen Fuß nach vorne. Legen Sie den Fuß zwischen die Hände
Drücken Sie die Ferse des vorderen Fußes auf den Boden und drehen Sie leicht den Rücken zur Seite
Strecken Sie Ihre Arme an die Seiten und ziehen Sie sie in dieser Position fest
Halten Sie ein längliches Bein am rechten Winkel am Knie gebeugt

Asana 4 — Vickshasana oder die Pose des Baumes.

Zunächst wird diese Asana am besten von der Wand durchgeführt. Nicht jeder schafft es, das Gleichgewicht beim ersten Mal aufrechtzuerhalten. Streben Sie den Fuß mehr auf die Hüfte an und dann ist es einfacher, das Gleichgewicht zu halten.

Stehen Sie genau und beugen Sie das zweite Bein am Knie und schneiden Sie den Fuß bis zur Innenseite des Oberschenkels des zweiten Beins ab
Ziehe deine Hände hoch und belastete sie
Atme gleichmäßig und verweist 1 Minute lang

Asana 5 — Marjariasana oder die Pose einer Katze.

Stehen Sie auf allen vieren Beinen auf der Breite der Hüften
Hände auf der gleichen Linie mit Schultern
Beuge deinen Rücken und schau nach deinem Kopf
Beuge deinen Rücken und den Kopf schaut nach unten
Bei jeder Inhalationsablenkung, beim Ausatmen, biegen Sie

Asana 6 — Uttanasana oder Starke Neigung vorwärts.

Diese Asana wird zu jeder Tages- und Nachtzeit nützlich sein, wenn Sie Ihren Rücken gepackt haben. Nachdem Sie es gemeistert haben, können Sie es bei den ersten Schmerzsymptomen anwenden, und der Rücken wird in wenigen Minuten ohne Salben und Massagen entlastet.

Atme tief ein und hebe deine Arme hoch
Ziehen Sie die Wirbelsäule nach oben
Lehnen Sie sich mit Ausatmen vor und wickeln Sie Ihre Arme hinter die Beine der Beine
Atme und strecke deine Rückenmuskeln

Asana 7 - Balasana oder die Pose des Kindes.

Diese Pose muss durch eine Reihe von Übungen abgeschlossen werden. Dadurch können Sie alle Muskeln entspannen. Die Übungen werden also davon profitieren.

Knie nach unten und senkt das Gesäß auf den Fersen
Drehen Sie die Knie breiter und senken Sie Ihren Kopf auf den Boden
Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, während Sie den ganzen Körper entspannen
Atmen Sie tief und Sie können 5 Minuten lang in dieser Position verweilen

Kundalini Yoga für Anfänger

Diese Richtung des Yoga unterscheidet sich von den klassischen Merkmalen der Technologie:

Die Augen sollten geschlossen sein
Vollständige Bewusstseinskonzentration
Beine werden in der Lotusposition gekreuzt
Aussprache mantra
Achten Sie darauf, die Wirbelsäule zu leiten
Verschiedene Atemmethoden

Bei all dem wird die Hauptaufmerksamkeit in Kundalini für die Bewegung der lebenswichtigen Energie geschenkt Qi Durch die Chakren.
Chakren sind die Energiekonzentrationspunkte in einer bestimmten Reihenfolge an unserem Körper.

Das Ziel der Yoga -Praxis kundalini

Die Essenz konzentriert sich auf das Selbstwissen, das die verborgenen Fähigkeiten des Körpers in der Reinigung der inneren psychologischen Dualität weckt.

Übungen kundalini Yoga

Halasana Ermöglicht Ihnen die Flexibilität aufrechtzuerhalten und den Energiefluss zu ändern, wenn er stagniert wird.

Legen Sie sich auf dem Boden, Arme entlang des Körper
Atmen Sie in dieser Position ein und stellen Sie sich vor, wie Sie mit jedem Ausatmen von Negativität gereinigt werden
Expositionszeit für mindestens eine Minute

Surya namaskar - Enthüllt das Herzchakra und hilft, Beleidigungen loszuwerden.

Heben Sie unsere Hände hoch
Wir nehmen den Kopf und die Hände zurück. Wir biegen den Körper
Wir versuchen, jede Bewegung reibungslos zu machen
Bei Inspiration wieder nach vorne neigen

Paschchimotanasana - Die Pose, die die Feuerergie im Magen verbessert und in diesem Bereich überschüssiges Fett verbrennt.

Wir sitzen auf dem Boden und strecken unsere Beine nach vorne
Der Körper biegt nach vorne und wickelt die Füße mit Ihren Händen ein
Legen Sie Ihren Kopf auf die Knie und wir frieren ein
Wir atmen Tief und ruhig

Yoga -Tipps und Bewertungen

Hören Sie immer auf Ihren Körper und tun Sie nichts an der Grenze
Versuchen Sie, die Klassen in einer kräftigen Stimmung zu beginnen. Dann ist der Effekt höher
Untersuchen Sie die Pose vor ihrer Verwendung sorgfältig. Achten Sie auf die richtige Lastverteilung
Es ist ratsam, während des Unterrichts kostenlose Kleidung zu wählen und sauberes Wasser zu trinken

Nach den gewählten Ratschlägen wird Yoga für Anfänger auch für nicht engagiert einfach und erschwinglich. Viel Glück für Sie und Flexibilität!

Olga, 29 Jahre alt.
Ich praktiziere nur 8 Monate Yoga und begann mit diesen Übungen für Anfänger. Das Gefühl Ihres eigenen Körpers hat sich verändert, die Flexibilität und die einfache Gangart erschienen. Sogar andere bemerkten Veränderungen in Aussehen und Haltung. Ich werde hier nicht aufhören. Vor vielen neuen Ebenen.