Fitball: Übungen für Säuglinge, Gewicht verlieren, schwangere Frauen, Kinder im Vorschulalter, Frauen, auf Presse, mit Verstopfung, nach der Geburt älterer Menschen für den ganzen Körper. Wie kaufe ich einen Fitballball für Säuglinge, Kinder, Frauen, schwanger im Aliexpress -Online -Shop?

Der Artikel erzählt Ihnen von den Vorteilen von Klassen mit einem Gymnastikball und ihren Vorteilen.

Was ist Fitball in Fitness und sein Vorteil für Frauen, Männer, Kinder, Säuglinge und schwangere Frauen

FITBALL - Ein spezieller Ball mit großen Größen für Fitnesskurse. Überraschenderweise können Sie verschiedene Gruppen von Übungen durchführen, die für Kinder, Erwachsene und Frauen in einer Position konzipiert sind, aber mit Fitball. Es ist interessant, dass dieser Ball anfangs für Klassen für diejenigen konzipiert wurde, die Probleme mit dem Rücken als Rehabilitationsmittel haben. Alle Spinalmuskeln dehnen sich auf Fitball und sind involviert und gestärkt. Von den anderen Vorteilen des Balls können Sie auch eine spürbare Verbesserung der Haltung beachten, die ebenfalls nicht unwichtig ist.

Bei Fitball ist es nützlich, absolut jeden zu beteiligen, außer im Rücken, alle Körpermuskeln funktionieren während der Übungen. Dies hilft, mit „problematischen Schern“ fertig zu werden: abfallende Seiten, breite Hüften, zurückgezogene, schlaffende Hände, Mangel an Taille. Mit Hilfe von Fitball können Sie auch Gewicht verlieren, indem Sie einen engen und schlanken Körper schaffen, dies erfordert jedoch regelmäßige und intensive Klassen.

Die Vorteile des Vitballs, den er gibt:

• Schöne Haltung.Wenn Sie mit Fitball üben, erhalten Sie auf jeden Fall die richtige Haltung, da Sie bei Dehnungsstreifen und -übungen ausgleichen und sich am Ball halten müssen, und dies betrifft alle Wirbelsäulenmuskeln (die sogenannten „Korsettmuskeln“). Speziell entwickelte Übungssätze werden dazu beitragen, schnelle Ergebnisse zu erzielen. Machen Sie sich keine Sorgen über mögliche Rückenschmerzen, da sie nicht überladen werden. Wenn Sie nicht gerne Sport treiben, kann sich der Fitball nach einem Arbeitstag entspannen (besonders wenn die Arbeit „sitzend“ ist) und den Rücken ruhen lassen, der am Ball ausgestreckt ist.
• Stärkung der Muskelkraft.Zusätzlich zu den Wirbelsäulenmuskeln funktionieren alle Körpermuskeln. Infolgedessen werden sie stärker, ihr Ton nimmt zu.
• Verbesserung des vestibulären Apparats.Ihre Bewegungen werden „geschliffen“ und klarer und lernen, Ihren Körper ordnungsgemäß zu kontrollieren und zu koordinieren. Sie werden es schaffen, das Gleichgewicht in jeder Situation zu halten. Mit jeder Lektion wird es sich herausstellen, dass es besser ist (auch wenn Sie nur die Presse auf FitBole herunterladen).
• Greifbare Flexibilität des Körpers.Zusätzlich zur Stärkung erhalten Sie auch Muskelflexibilität und kneten gleichzeitig die Gelenke.
• Verbesserung des Stoffwechsels.Unabhängig davon, wie paradox es klingen mag, während Sie Ihre „Wirbelsäule“ mit Fitball kneten, kommt mehr Blut für die Gelenke und alle inneren Organe an. Infolgedessen funktioniert jedes System großartig und Sie sind weniger krank.
• Verbesserung der Verdauung.Wenn Sie Ihren Körper fließen, die Wirbelsäule trainieren und alle Muskelgruppen einschließen, beeinflussen Sie ausnahmslos die Arbeit des Verdauungstrakts. Dies trägt dazu bei, dass sie aktiv arbeiten. Wenn Sie die Presse liefern oder den Ball auf den Magen drücken, helfen Sie der Darmmotilität.
• Stimmung verbessern.Klassen über Fitball sind immer lustig und interessant. Sie balancieren auf dem Ball, versuchen zu bleiben, zu reiten und zu rollen. Dies kann nur zu positiven Emotionen führen, die denen ähneln, die Sie in der Kindheit erlebt haben, Spaß und Schwung zu haben.

Wie wähle ich einen Fitball für Erwachsene und Kinder in Höhe aus?

Die Wahl des Fitballs sollte berücksichtigt werden einige Eigenschaften:

• Dein Gewicht.In keinem Fall billig bei der Auswahl eines Gymnastikballs. Der hochwertige Fitball wird Sie gut halten, nicht platzen und nicht weggeblasen, hilft Ihnen, richtig zu trainieren. Der elastische Fitball hält Ihrem Gewicht stand.
• Fitballmaterial. Achten Sie darauf, dass Sie darauf achten, aus welchem \u200b\u200bMaterial der Ball besteht, da er definitiv langlebig sein sollte. Darüber hinaus sollte die Oberfläche des Fitballs nicht porös sein, um Ihren Schweiß, Feuchtigkeit und Staub nicht aufzunehmen. Das Material sollte glatt und ohne Falten sein.
• Ihre Körpergröße. Die Wahl des Balls variiert von wem Sie ihn kaufen: ein Erwachsener, ein Teenager oder ein Kind. Wenn das Wachstum einer Person bis zu 155 cm beträgt, benötigt sie einen Ball mit einem Durchmesser von 45 bis 55 cm 170 bis 185 cm benötigen Sie einen Gymnastikball mit einem Durchmesser von bis zu 65 cm und für ein Wachstum von mehr als 185 cm - Durchmesser von etwa 75 cm.
• Handlänge. Die Messung der Hand sollte vom Schultergelenk aus beginnen. Der korrekt ausgewählte Fitball hilft dabei, den Ball während der Übungen bequem zu erfassen. Wenn die Länge des Arms bis zu 55 cm beträgt, wählen Sie einen Ball mit einem Durchmesser von 45 bis 55 cm, mehr als 56 cm more als 55 cm, wenn die Hände 65-75 cm den Ball etwa 65 cm betragen.
• Das Alter. Es geht nicht nur um die Größe des Balls, sondern auch um das, was er ist: mit Griffen oder „Hörnern“ zum Greifen mit den Händen, mit Massage (kleine Knollenkugeln auf der Oberfläche).

Wie kaufe ich einen Fitballball für Säuglinge, Kinder, Frauen, schwanger im Aliexpress -Online -Shop?

Sie können Fitball in jedem Sportgütergeschäft kaufen. Wenn Sie jedoch ein wenig sparen möchten, indem Sie ein Qualitätsprodukt kaufen, wenden Sie sich an die Website Aliexpress. Es gibt eine große Auswahl an Gymnastikbällen für „jeden Geschmack und jede Farbe“ für jedes Alter und die Art der Übungen.

Im Katalog des Aliexpress Store finden Sie fitball:

• Fitball für eine umfassende Fitness -Lektion
• Fitball für Schwingen die Presse
• Fitball für Muskelentspannung
• Fitball zur Stärkung der Körpermuskulatur
• Fußball, um die Hände zu stärken

Wichtig: c Aliexpress Sie finden eine große Auswahl an Größen von Gymnastikbällen jeder Farbe und aus den haltbarsten Materialien zu einem angenehmen Preis.

Fitball: Übungen für Säuglinge, wie geht es richtig?

Kinderärzte raten in jungen Jahren, das Kind auf Fitball auszuüben. Solche Gymnastik ist eine hervorragende Prävention vieler Krankheiten und der Schlüssel zum gesunden Wachstum sowie der Entwicklung.

Die Vorteile von Fitball für Säuglinge:

• Es ist eine Verhinderung eines erhöhten Muskeltonus bei neugeborenen Kindern.
• Gibt die Stärkung aller Körpernmuskeln
• Stärkt die Knochen des gesamten Körpers
• Verbessert und bildet die Körperhaltung
• Hilft, eine Bauchpresse zu bilden
• Verbessert die Arbeit von internen Organen
• Koordiniert die Bewegung des Babys
• Verbessert den vestibulären Apparat
• Normalisiert Druck
• Führt die gesamte Körpermassage durch
• Verbessert die Verdauung
• Es ist eine Verhinderung von Koliken
• Es hat einen entspannenden Effekt

Wichtig: Wählen Sie einen Fitball für das Baby mit einem Durchmesser von 45 cm bis 75 (letzteres ist eine universelle Option). Kinder sollten einen Fitball mit Griffen oder „Hörnern“ kaufen, damit er sie in Zukunft (von 3 bis 4 Monaten) in Zukunft schnappen kann.

Wie man mit einem Baby auf einem Fitball umgeht:

• Abendschule.Sie sollten ruhig und langsam sein und das Baby sanft auf den Ball schwingen, damit er sich entspannung fühlt. Beginnen Sie nicht mit dem Unterricht, wenn das Kind verärgert oder aufgeregt ist und sich auch schlecht fühlt. Denken Sie daran, dass die Fitness am Ball nach der letzten Mahlzeit nicht früher als 1,5 sein sollte.
• Erhöhen Sie allmählich die Trainingszeit.Beginnen Sie die ersten Klassen, die ein paar Minuten dauern und jeden Tag sie länger und intensiv machen.
• Behalte das Baby richtig. Unterstützen Sie den Körper des Babys an den Schultern und Rücken, Sie können den Bauch und die Knöchel halten. Ziehen Sie ihn in keinem Fall an Händen und Füßen, um die Gelenke nicht zu strecken.
• Lustige Klassen. Damit das Baby daran interessiert ist, einen Gymnastikball zu üben, versuchen Sie, Cartoons, lustige Lieder und Gedichte zu diversifizieren. Dies wird das Kind anziehen und er wird gerne trainieren.
• Klassen ohne Kleidung. Kinderärzte raten das Üben eines Kindes ohne Kleidung, damit sie nicht runterkommt und nicht fällt, sich nicht einmischt oder zerquetscht. Darüber hinaus verbessert der Massage -Fitball die Durchblutung im gesamten Körper. Aber in keinem Fall nicht das Baby auf den „nackten“ Fitball setzen, verblassen Sie es mit einer Windel.

Arten von Übungen:

• Schwanken auf den Magen.Die Lektion kann aus den ersten Lebenswochen erfolgen. Legen Sie einfach das Baby auf den Bauch und rocken Sie es in alle Richtungen. Die Übung ist eine hervorragende Verhinderung von Koliken.
• Auf dem Rücken schwingen.Es sieht aus wie eine frühere Übung, nur in diesem Fall sollte das Baby auf dem Rücken liegen und seine Mutter hält seinen Bauch. Der Unterricht trägt zur Bildung einer schönen Oxanka und stärkt die Wirbelsäule.
• Veröffentlichen mit Ihren Beinen.Legen Sie das Baby auf ein Bett oder ein Schlafsofa und rollen Sie den Fitball nach und nach, damit es es mit Beinen schiebt. Übung verbessert die Koordination des Kindes und der Muskeln der Beine.
• Übung "Frühling".Setzen Sie das Baby mit einem Magen auf den Ball und machen Sie federnde Bewegungen, damit sich der Ball biegt und aufspringt.
• Trocknen am Ball.Bringen Sie dazu das Baby zum Ball und legen Sie es auf den Fitball. Ich simuliere das Kind des Kindes auf und ab.

Video: "Übungen aus 1 Monat"

Fitballübungen für Kinder im Vorschulalter als Mittel zur Entwicklung motorischer Aktivität

Durch die Gymnastik auf Fitball können Kinder im Vorschulalter und Schulkinder ihre Gesundheit verbessern und viele Krankheiten der Wirbelsäule verhindern.

Was ist der nützliche Fitball:

• Er lehrt „richtig“, nicht nur auf den Ball zu sitzen, sondern auch am Schreibtisch.
• Stärkt alle Muskelgruppen und macht sie stärker und widerstandsfähiger.
• Bildet eine schöne Haltung fürs Leben
• Lehrt das Kind, das Gleichgewicht richtig zu halten
• Stärkt den vestibulären Apparat
• Verbessert die Koordination
• Macht den Körper flexibel
• Entwickelt die motorischen Qualitäten des Kindes und verbessert seine körperliche Aktivität.
• Lehrt motorische Aktionen
• Macht Muskelkorsett stärker
• Verbessert die Arbeit des kardiovaskulären Systems
• Verbessert das Atmungssystem
• Verbessert die Arbeit des Nervensystems
• Klassen ermöglichen es der Wirbelsäule und den Gelenken, genügend Blut zu liefern.
• Die Verhinderung einer venösen Stagnation durchführen
• Entwickelt motorische Fähigkeiten des Kindes
• Passt das Kind an die physische Anstrengung unterschiedlicher Intensität an

Wichtig: Für Klassen mit einem Gymnastikball sollten Schulkinder eine Hülle mit Griffen oder „Hörnern“ auswählen. Während des Unterrichts sollte das Kind in einer komfortablen Sportuniform und Socken gekleidet sein.

Video: " Gymnastik für Kinder im Vorschulalter (Fitballübungen) "

Übungen mit Gewichtsverlust Fitball: Kurse, Fotos, Videos

Zunächst müssen Sie Fitball wahrnehmen, nicht als Mittel für den Gewichtsverlust, sondern als Assistent auf dem Weg, eine schlanke Figur zu gewinnen. Die Effektivität von Klassen mit einem Gymnastikball hängt nur davon ab, wie korrekt Sie die Übungssätze auswählen und wie Sie es oft und intensiv tun können.

Sie können ein schnelles Ergebnis erzielen, indem Sie Ihre Ernährung einstellen und schädliche und hochkalorienfreundliche Lebensmittel davon entfernen. Es wird empfohlen, zweimal am Tag Fitball zu beteiligen: morgens und abends (es ist häufiger möglich). Der Unterricht hilft Ihnen dabei, die Muskelkraft zu stärken und einen getönten Körper zu bilden.

Übungen zum Gewichtsverlust:

• Das Becken anheben.Diese einfache Übung wirkt sich nicht nur positiv auf Ihren unteren Rücken aus, sondern kann auch dazu beitragen, sowohl elastisches als auch schönes Gesäß zu finden. Es reicht aus, die Übung mit einem großen Ball durchzuführen. Sie sollten die Position auf dem Boden einnehmen und Ihre Beine auf Fitball legen. Die Aufgabe ist es, das Becken zu erhöhen und den Ball vor sich zu rollen und ihn dann wegzuschieben und das Becken zu senken. Die Anzahl der Aufzüge beträgt 30 Mal.
• Neigungen. Die Übung wurde entwickelt, um die Bauchmuskeln zu stärken und die gehassten Seiten loszuwerden. Für Klassen benötigen Sie einen Fitball mit mittlerem Durchmesser. Ihre Position bleibt gleich - liegen Sie auf dem Rücken. Nehmen Sie den Ball mit zwei Beinen und halten Sie ihn. Die Aufgabe besteht darin, den Ball zu erhöhen und ihn allmählich in beide Richtungen zu neigen: zuerst nach links, dann nach rechts. Die Anzahl der Neigungen beträgt 7 in eine Richtung und 7 zur anderen.
• Kreise. Heben Sie Ihre Beine erneut an, ohne nach einer Pause aus der vorherigen Position aufzustehen und den Ball nach einer Pause zu veröffentlichen. Ihre Aufgabe ist es, einen Kreis mit gleichmäßigen Füßen zu skizzieren, indem Sie den Ball halten. Die Anzahl der Kreise beträgt 10 in zwei Ansätzen (5 im Uhrzeigersinn und 5 gegen den Uhrzeigersinn).
• Bankdrücken. Tatsächlich ist die Übung ein einfacher Vorstoß des Gehäuses, aber nicht vom Boden, sondern vom Ball. Sie sollten Hände in der Nähe des Projektils haben, damit sie nicht rutschen und die Verteilung des Gewichts im gesamten Körper ständig überwachen. Die Übung soll die Muskeln des Bauches und der Hände stärken. Die Anzahl der Bänke beträgt 10 Mal.
• Schwung der Presse.Sie sollten auf dem Ball sitzen und dann Ihren Rücken zurückwerfen, damit sich der Fitball unter dem unteren Rücken befindet. Beginnen Sie mit dem Pumpen der Presse, heben Sie den Gehäuse an und senken Sie sie ab. Die Anzahl der Besuche beträgt jeweils 3 Mal 3 Mal.

Video: "Fitball für Gewichtsverlust: Übungen"

Schwangere Fitballübungen: Kurse, Fotos, Videos

Fitball für schwangere Frauen ist eine Möglichkeit, Ihren Rücken zu entspannen, auf dem täglich übermäßige Ladung liegt. Durch die regelmäßige Leistung der Klassen am Ball können Sie das Muskelkorsett auch stärker machen, um nicht schmerzende Schmerzen im unteren Rücken- und Brustbereich zu haben. Es ist leicht, sich selbst mit einem großen Bauch zu bewegen und sich auf die Geburt vorzubereiten.

Wichtig: Unterricht über Fitball für schwangere Frauen sollten sehr sorgfältig stattfinden, damit die Frau nicht rutschen und ihren Bauch auf den Boden schlägt. Darüber hinaus unterscheidet sich eine Reihe von Übungen für Frauen in einer Position von denen, die eine gewöhnliche Person machen kann. Komplexe sind für verschiedene Schwangerschaftsperioden ausgelegt und in Trimester unterteilt.

Übungen für 1 Trimester:

• Plötzlich dreht sich. Setzen Sie sich dazu auf den Fitball mit den Händen auf der Taille oder den Hüften. Es ist notwendig, den Ball auszugleichen und kreisförmige Bewegungen auszuführen.
• Rutschen. Die Übung ist nicht nur zur Stärkung der Muskeln konzipiert, sondern auch zum Atmentraining. Sie sollten auf dem Ball sitzen und sich mit Ihren Händen auf ihn lehnen. Aufgabe - Ausatmen abrutschen und beim Einatmen steigen
• Skating mit dem Ball. Nehmen Sie die Position des Lagens auf dem Rücken und legen Sie Ihre Beine auf den Fitball. Sie sollten es an die Seiten rollen und näher kommen und sich von sich selbst entfernen und versuchen, den Rücken in einer Position zu halten.

WICHTIG: Denken Sie daran, dass in diesem Stadium der Schwangerschaft eine Frau in den Übungen der Pressemuskeln nicht verwendet werden kann.

Übungen für 2 Trimester:

• Arbeiten auf dem Rücken. Sie sollten auf dem Fitball sitzen und Ihre Beine auf die Seiten verteilen. Heben und verteilen Sie Ihre Hände, neigen Sie sie zurück und nehmen Sie die Schulterblätter. Geben Sie Ihre Hände in die ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie die Übung erneut.
• Stärkung des Beckens. Ihre Position liegt auf Fitball. Legen Sie Ihre Hände auf die Taille. Die Aufgabe besteht darin, die Beine abwechselnd in der direkten Position zu erhöhen und kreisförmige Bewegungen zu machen. Wenn Sie können, beheben Sie die Position des Beins so hoch wie möglich.
• Entspannung des Rückens. Sie sollten zum Fitball der Drehungen gehen und sie für sich selbst so bequem wie möglich platzieren. Auf beiden Seiten sollten die Hände gehängt werden und sich in dieser Position einige Minuten hinlegen.

Wichtig: Das zweite Trimester lässt die Frau bereits unwohl fühlen, wenn der Magen wächst und der Rücken eine Last spürt. Laden Sie sich jedoch nicht mit scharfen und intensiven Lasten.

Übungen für 3 Trimester:

• Sitze den Ball sitzend. Sie sollten genau auf dem Ball sitzen und Ihre Beine weit verbreiten. Legen Sie Ihre Hände auf die Taille. Paket machen kreisförmige Bewegungen im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Unterricht wird Ihre Hüften und Becken stark machen.
• Skaten mit der Aufbewahrung der Schultergelenke. Die Übung ist der vorherigen Aufgabe sehr ähnlich, aber Sie sollten Ihre Hände vor sich halten und in den Schultergelenken gebogen werden. Halten Sie bei kreisförmigen Bewegungen den Rücken in einer gleichmäßigen Position und belasten Sie die Muskeln des Brustbereichs.
• "Frühling".Sie müssen mit Ihren Beinen auf dem Ball sitzen. Halten Sie sich mit einer Hand an der Oberfläche fest oder legen Sie beide auf die Taille. Die Aufgabe besteht darin, Licht auf den Ball zu machen und den Rücken in einer leichten Position zu halten.

Wichtig: Übungen in 3 Trimester sind sehr passiv, da zu diesem Zeitpunkt starke Lasten des Körpers strengstens untersagt sind.

Video: "Übungen für schwangere Frauen"

Fitballübungen für Frauen: Kurse, Fotos

Fitball ist eine wundervolle Gymnastikschale für Frauen für Frauen. Klassen über Fitball sind sehr einfach, einfach und gemessen. Sie werden den Körper nicht neu starten, sondern können sich nur entspannen und stärken. Wenn Sie sich noch nie mit dem Ball befasst haben, sollten Sie eine Reihe von Übungen auswählen, die für den ganzen Körper entwickelt wurden. Erhöhen Sie allmählich die Last, fügen Sie Besuche hinzu und verlängern Sie die Trainingszeit.

Komplexe für Frauen:

Video: "Fitball: Effektives und sicheres Training"

Übungen mit Fitball in der Presse: Kurse, Fotos, Videos

Übungen mit einem Gymnastikball können die Muskeln Ihrer Presse effektiv hochziehen und den Magen fit und schön machen.

Video: "Drücken Sie auf Fitball"

Übungen mit Fitball mit Verstopfung: Klassen, Foto

Klassen mit Fitball können Ihre Verdauung verbessern. Sie müssen nur regelmäßig eine Reihe von Übungen durchführen. Der weiche physikalische Effekt auf die Bauchhöhle mit dem Ball hilft Ihnen, unangenehme Verstopfung zu beseitigen und die Darmmotilität durch Art der Massage zu verbessern.

Fitballübungen nach der Geburt: Kurse, Fotos, Videos

Nach 1,5-2 Monaten können Sie nach natürlichen, wohlhabenden Geburten einen Gymnastikball betreiben. Solche Klassen werden dazu beitragen, die Muskeln des Körpers zu stärken und ihn nach der Geburt wiederherzustellen, Engezugehen zu gewinnen und überschüssiges Fett loszuwerden. Wenn eine Frau einen Kaiserschnitt überlebt hat, sollte sie sie für einen Arzt nach den Klassen mit Fitball bitten und die einfachsten Übungen auswählen, die die Ladung in der Bauchhöhle nicht zulassen und die Nähte zerstreuen.

Regeln für Klassen mit Fitball:

• Bewegung in einem geräumigen Raum in besonderer Sportbekleidung.
• Beginnen Sie die Übung nicht, bis Sie das Baby mit Ihrer Brust füttern (körperliche Aktivität sollte nur mit "leeren" Brüsten durchgeführt werden).
• Der Komplex Ihrer Übungen sollte aus reibungslosen Bewegungen bestehen.
• Danach vor und während des Unterrichts trinken Sie genug Wasser.
• Führen Sie regelmäßig Fitballklassen durch

Welche Übungen sind geeignet:

• Direkter Stand. Wenn Sie auf dem Boden stehen, sollten Sie sich nach unten beugen, ohne die Knie zu biegen, den Ball zu greifen, ihn zu erhöhen und ihn hinter Ihren Rücken zu nehmen.
• Direkte Kniebeugen.Legen Sie den Fuß auf den Ball, die Hände auf die Taille. Führen Sie Kniebeugen mit einem flachen Rücken durch und schieben Sie den Fußball mit einem Fußball.
• Kniebeugen mit dem Ball.Hand mit Fitball -Dehnung vor Ihnen und alternative Kniebeugen durchführen.
• Mittagessen mit Fitball.Führen Sie jeden Angriff sorgfältig durch, Ihr Bein sollte am Ball sein und gleichzeitig lernen, das Gleichgewicht zu halten und das Gleichgewicht zu halten.
• Das Becken erheben.Sie sollten auf dem Rücken liegen und Ihre Beine mit Ihren Händen parallel zum Körper auf den Fitball werfen. Machen Sie ein Beckenheben.

Ältere Fitballübungen: Kurse, Fotos, Videos

Altersbezogene Veränderungen und Krankheiten lassen Menschen häufig Schmerzen, Müdigkeit, Beschwerden und Angstzustände empfinden. Fitball ist ein sanftes Gymnastikmittel, das als hervorragende Vorbeugung von Osteochondrose, Arthrose, Radikulitis, Gelenkschmerzen und Rücken dienen kann. Klassen für ältere Menschen mit Fitball sollten im ruhigen Modus mit minimaler körperlicher Aktivität, aber maximaler Nutzen stattfinden.

Arten von Übungen:

• Nahe der Mauer.Der Fitball sollte zwischen Rücken und Rücken platziert werden. Die Aufgabe besteht darin, den Ball nach Möglichkeit nach rechts und links zu rollen, wenn möglich. So wird der Rücken massiert und ihre Muskeln trainieren.
• Zwillinge an den Seiten.Fitball sollte in die Hände genommen und vor Ihnen ausgestreckt werden, der Rücken sollte gleichmäßig aufbewahrt werden. Die Aufgabe ist es, den Ball in geraden Armen rechts und links, rauf und unten in einem Kreis zu rocken. Die Übung umfasst die Muskeln der Arme, des Rückens und der Brustregion.
• Entspannung am Ball.Sie sollten mit dem Rücken auf dem Fitball liegen und versuchen, Ihren Rücken zu entspannen, Ihre Füße auf dem Boden zu halten und Ihre Hände hinunterzuhängen.
• Zwillinge.Sie sollten mit einem Magen auf dem Fitball liegen und abwechselnd ihre Füße zurückführen. Sie können auch Ihre Hände verwenden.
• Das Becken erheben.Die Übung wird in einer liegenden Position auf dem Rücken mit Beinen auf den Ball durchgeführt.

Video: " Der Kurs "Großmutter-Fitness" für ältere Frauen "

Fitballübungen für den ganzen Körper: Foto, Video

Fitballübungen sind eine wunderbare hausgemachte Fitness für Männer und Frauen, die es ermöglichen, den Körper in Schönheit zu bewahren und ihm Kraft zu geben. Das Training mit einem Gymnastikball sollte täglich 30-60 Minuten dauern, vorzugsweise zweimal am Tag.

Eine vollständige Reihe von Übungen für den ganzen Körper:

Video: "Fitball - Übungen für den ganzen Körper"

Fitballübungen für die Wirbelsäule: Kurse, Fotos, Videos

Fitball hilft Ihnen dabei, einen weichen, aber effektiven warmen UP Ihres Rückens mit einer Mindestbelastung durchzuführen. Wenn Sie jeden Tag eine Reihe von empfohlenen Übungen durchführen, vergessen Sie Bruppen- und Rückenschmerzen. Fitball wird für diejenigen empfohlen, deren Aktivitäten sich auf „Sitzarbeit“ beziehen: im Büro, Lehrer, Computer -Set -Betreiber, Sekretäre und andere.

Eine Reihe von empfohlenen Übungen:

• Das Becken erheben In einer Position, die auf dem Rücken lag und mit Beinen auf den Ball geworfen wird - 20 Besuche.
• Kreisförmige Bewegungen des Falles, genau auf Fitball sitzen - 15 Besuche in eine Richtung.
• Builds des Falles Nach links und rechts, vorwärts und hinten mit erhöhten Händen, ist der Rücken sogar - 10 Neigungen in eine Richtung.
• Entspannung des Rückens In einer stehenden Position auf dem Fitball bis zu 5-10 Minuten
• Den Ball verdrehen Mit den Händen nach vorne, kniend - 16 Besuche.
• Bezirk auf dem Rücken Mit dem Berührung des Bodens - 10 Anzüge
• Den Ball mit einem Magen verdrehenmit seinen Händen auf einer vertikalen Oberfläche - 10 Besuche.
• Beine nach oben und an den Seiten schwingen In einer liegenden Position auf der Rückseite mit einem angehobenen Becken schwingt 10 in eine Richtung.

Video: "Fitball - Übungen für den Rücken"

Fitballübungen mit Arthrose des Kniegelenks: Klassen, Video

Übungskomplex:

• Auf Fitball sitzen.Tragen Sie die Schritte an Ihren Beinen über, bis der Ball unter Ihrem Rücken liegt, und kehren Sie zurück.
• Auf der Seite liegen.Sie sollten auf dem Ball, mit einem Fuß und mit Ihrer Hand ruhen auf dem Boden. Halten Sie das Gleichgewicht, erhöhen Sie die Sekundenzeigung und beugen Sie das zweite Bein am Knie, heben Sie hoch und senken Sie sie ab.
• Das Becken erheben.Werfen Sie Ihre Beine auf den Ball, nicht hoch im Beckengelenk.
• Den Fall erhöhen.Die Beine werden in den Fitball geworfen (nur die Unterbeine). Holen Sie sich Ihre Hände hinter Ihren Rücken und heben Sie den Körper vorsichtig an.
• Die Beine heben.Die Position des Liegens auf dem Rücken, die Beine werden auf den Fitball geworfen. Führen Sie eine alternative Erhöhung Ihrer Beine durch und beugen Sie sie mit gleichzeitiger Kugelrollen im Knie.

Video: " Fitball - Coole Übungen für die Entwicklung von Muskeln, Sehnen und Gelenken "

Wie pumpe ich den Arsch mit Fitball?

Mit Hilfe von Fitball können Sie die Hüften ziehen und den Arsch „pumpen“. Es reicht aus, regelmäßig eine Reihe von speziellen Übungen durchzuführen.

Video: "10 beste Übungen für Gesäß"

Wie man mit Fitball trainiert: Kontraindikationen

Klassen über Fitball haben keine Kontraindikationen, aber dennoch untertreffen Sie die Lasten mit dieser Hülle auf diejenigen, die:

• Hat Probleme mit dem kardiovaskulären System
• Frauen im 3. Trimester (konsultieren Sie einen Arzt).
• Menschen mit Bandrandhernie

Video: " Fitball ist das Beste für die Gesundheit der Wirbelsäule. "