Die Vorteile und Kontraindikationen für die tägliche Ausübung der Bar. Ist es möglich, während der Schwangerschaft und während der Menstruation eine Ausübung der Bar durchzuführen? Foto, Anweisungen für die ordnungsgemäße Leistung der Übungsplanke

In diesem Artikel werden wir berücksichtigen, wie nützlich die Balkenübung ist und wie sie korrekt ausführt.

Die Bar ist eine besondere Übung, die als die häufigste und gefragt angesehen wird. Die Übung ist statistisch. Das heißt, während seiner Implementierung befindet sich der menschliche Körper in einem bewegungslosen Zustand, während Muskelgewebe angespannt und aktiv funktionieren.

Die Vorteile der täglichen Leistung der Übungsplanke

Sie können die Bar unter allen Bedingungen zu Hause ausführen: am Morgen, wenn Sie aufwachen, abends, unmittelbar nach Ihrer Rückkehr nach Hause. Sie werden mindestens die Zeit für die Umsetzung der Messlatte verbringen. Gleichzeitig erhalten Sie hervorragende Ergebnisse. Darüber hinaus ist für diese Übung keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich. Natürlich ist es ratsam, eine Bar auf einem Teppich und in besonderer Form zu machen. Wenn Sie sich jedoch für die Ausführung der Übung auf einem gewöhnlichen Teppich und in gewöhnlichen Kleidern entscheiden, nimmt die Auswirkung davon nicht ab. Die wichtigste Regel ist führen Sie eine Übung ohne Fehler durch.

Sie interessieren sich vielleicht für die Frage: "Wie oft müssen Sie eine Bar machen?" Die Antwort ist recht einfach - täglich. Wenn Sie sich ein paar Mal am Tag entscheiden, eine Bar zu machen, erhalten Sie außerdem nur die Übung. Hier ist es auch wert, sich an einen wichtigen Moment zu erinnern - übertreiben Sie es nicht mit der Zeit, in der Sie die Messlatte machen.

Keine unwichtige Frage: "Was wird mit dem Körper geschehen, wenn Sie die Übung ständig ausführen?" Berücksichtigen Sie mit Ihnen einige dieser Prozesse, die Sie in ein paar Wochen buchstäblich bemerken werden.

• Muskelgewebe wird erheblich gestärkt. Während der Übung funktionieren Muskeln auf dem Magen, Schultern, Gesäß, Rücken und Beinen. Trotz der Tatsache, dass die Bar nicht ganz lang ist, ist die Ladung sehr stark.
• Die Durchblutung verbessert sich, Stoffwechselprozesse normalisieren. Die aktive Arbeit des Muskelgewebes macht den Blutfluss viel schneller. Infolgedessen nimmt die Qualität der Stoffwechselprozesse im Körper zu, ihre Geschwindigkeit. Wissenschaftler konnten nachweisen, dass die am Morgen durchgeführte Übung es Ihnen ermöglicht, die Nahrung schnell zu verdauen und die Absorption nützlicher Komponenten zu erhöhen.
• Flexibilität nimmt zu. Dieses Merkmal der Übung bei vielen Menschen kann Verwirrung verursachen. Wie ist es möglich, die Flexibilität zu erhöhen, wenn es keine Dehnung gibt? Tatsache ist, dass dies während der Umsetzung der Messlatte unfreiwillig geschieht. In der Tat haben Muskelgewebe und Bänder mit erhöhter Belastung, was die Stange täglich macht, die Eigenschaft des Dehnens, wodurch elastisch ist.
• Schmerzen werden beseitigt. Derzeit beschweren sich einige Menschen über die Krankheit des Kamms. Sie werden durch viele Faktoren verursacht, zum Beispiel den Mangel an täglicher Aktivität. Dank Wissenschaftlern wurde bewiesen, dass die ständige Umsetzung dieser Übung die Schmerzintensität erheblich verringert. Manchmal verbessert die Messlatte die menschliche Gesundheit stark. Planck ist ein wirksames Training während der Skoliose und Osteochondrose.
• Nach der Übung erscheinen "Würfel". Viele von uns träumen davon, „Würfel“ und einen flachen Bauch zu haben. Die Bar kann diesen Traum dank aktiver Einflüsse auf das Muskelgewebe des Bauches verwirklichen. Es gibt verschiedene Arten dieser Übung, und während der einzelnen oder anderen Muskeln werden sowohl schräg als auch tief. Es lohnt sich jedoch, sich daran zu erinnern, dass die Übungen nicht ausreichen, wenn die Muskeln unter der Fettschicht versteckt sind. Wir brauchen einen ganzen Komplex für besondere Ernährung und Übungen.
• Die Beine werden schlanker. Wenn Sie die Bar jeden Tag ausführen, sind die Beine erheblich schlank, aber die Muskelmasse an den Beinen wächst nicht viel.

• Das Gesäß werden schön. Das elastische, schicke Gesäß ist das Hauptziel jeder modernen Frau. Und manchmal drängt dieses Ziel sie, im Fitnessstudio anstrengendes, langes Training zu absolvieren. Wenn Sie die Bar nehmen, kann es das Gesäß nur schön machen, mit exquisiten Formen in kurzer Zeit.
• Ausdauer steigt. Jede Übung, einschließlich der Bar, wirkt sich positiv auf die menschliche Ausdauer aus. Selbst wenn Sie die Bar täglich 5 Minuten lang durchführen, können Sie die Ergebnisse bald bemerken. Darüber hinaus kann eine Person komplexere Variationen von Übungen durchführen, die bisher unmöglich waren.
• Der Restbetrag wird wiederhergestellt. Manchmal ist es ziemlich schwierig, das Gleichgewicht zu halten. Die Bar hilft jedoch, die Fähigkeit wiederherzustellen, dem gewünschten Gleichgewicht standzuhalten. Die Verantwortung für das richtige Gleichgewicht liegt in diesem Fall auf das Muskelgewebe des Falles. Und da die Bar die Muskeln aktiv stärkt, wird es viel einfacher, das Gleichgewicht zu halten.
• Die Stimmung verbessert sich. Starke Spannungen und dann die Entspannung der Muskelmasse beeinflussen jedes System des menschlichen Körpers sowie auf die menschliche Psyche. Wenn Sie nach der Arbeit eine Bar machen, können Sie Ihre eigene Stimmung verbessern und viele Muskeln stärken.

Übrigens empfehlen die Trainer, dass die Bar nicht nur zu Hause durchgeführt wird. Natur, frische Luft - das wird zu zusätzlichen Bestandteilen von großer Stimmung und guter Gesundheit.

So machen Sie die Trainingsleiste richtig: Fotoanweisung

Machen Sie die Bar nie lange Zeit - so viele Trainer empfehlen. Führen Sie die Übung besser richtig durch und geben Sie ungefähr 20 Sekunden lang aus, um diesen Prozess zu starten. Wenn Sie während der Ausführung viele Fehler machen, können Sie Ihre eigene Gesundheit beeinträchtigen, denn aufgrund unnötiger Kammbiegungen können Wirbeltiere verändern, Schmerzen usw. Wir bieten Ihnen Empfehlungen, die Sie während der Übung befolgen müssen.

• Vor dem Aufführen eine warme up: Durchführen Sie einfaches Laden, springen Sie, machen Sie eine Strecke. Sie können die Stange nach der physischen Hauptanstrengung durchführen, sodass Sie das Ergebnis nur festlegen.
• Holen Sie sich Schuhe mit hoher Qualität, damit es eine gummierte Sohle hat. Ihr Körper wird also streng horizontal sein und Ihre Beine werden nicht auf den Boden rutschen.
• Damit Sie während der Ausführung der Stange keine Rötung auf den Ellbogen haben, stecken Sie immer die Kojen oder legen Sie einen weichen Teppich unter die Ellbogen.
• Nehmen Sie die Position des horizontalen Bodens ein. Mit Füßen und Handflächen auf den Boden legen. Schalten Sie den Timer ein und legen Sie Ihre Handflächen so, dass sie nicht sehr nahe beieinander liegen. So können Sie die Schultergelenke verletzen.
• Heben Sie Ihren Kopf nicht hoch, zeigen Sie Ihren Blick nach unten.

• Stellen Sie die Handflächen richtig auf den Boden, damit sie parallel zu den Ellbogen befinden. Schleudern Sie Ihre Hände in Fäuste. Viele Trainer empfehlen, die Pinsel mit der Burg zu verbinden, aber Sie tun es nicht. Entfalten Sie auch nicht Ihre Handflächen, sie sollten nicht vollständig auf die Bodenfläche fallen.
• Die Hüften abseihen und drücken. Ziehen Sie das Gesäß auch fest, spüren Sie den Druck im Coccyx -Bereich. Beugen Sie Ihren Rücken nicht im Rückenbereich - das ist ein großer Fehler.
• Folgen Sie Ihrem Atem. Denken Sie daran, dass Sie während der Implementierung der Bar nicht den Atem anhalten können, zeitweise, tief und gemessen atmen.

• Halten Sie die Bar so viel wie möglich. Erhöhen Sie nicht die Zeit der Bar, beeilen Sie sich nicht. Für den Anfang ist Ihr Körper verpflichtet, sich an den Prozess der Ausführung der Übung zu erinnern. Halten Sie zunächst die Stange 20 Sekunden lang und erhöhen Sie dann die Zeit allmählich auf 2 Minuten.

Ist es möglich, während der Menstruation eine Bar zu machen?

Das Vorhandensein eines Menstruationszyklus ist ein Zeichen dafür, dass eine Frau völlig gesund ist. Wenn Sie sich die Implementierung der Balken auf der medizinischen Seite ansehen, wird dieser Prozess nicht als Kontraindikation angesehen. Gleichzeitig sollten Sie jedoch wissen, dass Ihr Körper in dieser Zeit ziemlich schwach ist, er hat etwas Stress. Aktive Lasten können zu negativen Ergebnissen führen. Daher gibt es keine eindeutige Antwort auf die Frage. Hier kann viel von Ihrem Brunnen abhängen.

Die Ängste, die sich auf die Übung beziehen, sind klar. Schließlich beginnt das Muskelgewebe der Presse und des Rückens bei der Ausführung des Stabs aktiv abzusetzen. Infolgedessen können Krämpfe und Schmerzen auftreten. Wenn Sie mit einem Menstruationszyklus für Sport treiben möchten, testen Sie Ihren eigenen Körper im Voraus. Warten Sie eine Weile in der Bar, ungefähr 30 Sekunden. Wenn Sie während der Ausführung Schmerzen, Beschwerden, Schwindel oder Atemnot spüren, hören Sie auf, die Übung zu machen. Machen Sie ihn eine Weile ab, während die Menstruation endet. Wenn es niemanden gibt, können Sie fortfahren.

Viele Experten empfehlen nicht, die Messlatte mit einem Menstruationszyklus auszuführen. Die hohe Spannung des Muskelgewebes der Presse aktiviert den Blutfluss zu den Organen, die sich im Beckenbereich befinden. Dies kann während der Menstruation schaden. Damit Ihnen dies nicht passiert, wenden Sie sich im Voraus mit Ihrem eigenen Gynäkologen.

Ist es möglich, während der Schwangerschaft eine Bar zu machen?

Tatsächlich gibt es keine Verbote, die sich auf die Umsetzung der Messlatte während der Schwangerschaft beziehen. Dank der Übung können Sie die Muskeln des Rückens stärken. Darüber hinaus haben Frauen oft Rückenschmerzen und Beschwerden, was die Stange leicht beseitigt.

Wenn Sie von der anderen Seite schauen, sind die Muskeln der Presse während der Ausführung dieser Übung stark angespannt, was das Bohrloch einer Frau in einer Position negativ beeinflusst. Aufgrund dieser Momente vor der Ausführung der Bar ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren.

In der Regel Ärzte Erlauben Sie die Übung im 2. Trimester. Zu diesem Zeitpunkt wird das Risiko einer Fehlgeburt minimal, der Bauch ist nicht sehr groß, so dass die Bar für eine Frau leicht ist. Wenn jedoch während der Übung Schmerzen und andere Beschwerden auftreten, müssen Sie ihn im Allgemeinen aufgeben und einen Arzt konsultieren.

Es gibt viele Streitigkeiten, die sich direkt auf die Umsetzung der Messlatte für schwangere Frauen beziehen. Einige konnten beweisen, dass die Bewegung sowohl gewöhnliche als auch schwangere Frauen zugute kommt. Es gibt die Menschen, die behaupten, dass die Bar gleichzeitig sowohl Mutter als auch Baby bedrohen kann. Es hängt alles davon ab, wie viel die Frau auf ihren allgemeinen Brunnen vorbereitet ist. Es lohnt sich auch, über einen so wichtigen Punkt nachzudenken - dank körperlicher Aktivität ist die Geburt einfacher und die Figur einer Frau, nachdem die Bar schneller wiederhergestellt wurde.

Kontraindikationen für die Umsetzung der Bar

Trotz der Tatsache, dass die Messlatte sehr einfach ist und die Übung von großem Nutzen ist, gibt es einige Kontraindikationen für ihre Umsetzung. Kontraindikationen sind:

• Sie können keine Übungen unmittelbar nach der Geburt eines Kindes machen, insbesondere nach einem Kaiserschnitt. Es ist besser, die Bar in den ersten 6 Monaten nicht auszuführen. Der Begriff kann in einer bestimmten Situation natürlich zunehmen.
• Es ist verboten, eine Bar zu machen, wenn die Gelenke besorgt sind, es gibt Probleme mit den Schultern, Füßen und Ellbogen. Kontraindizierte Bewegung bei hohem Druck.
• Sie können die Übung in Gegenwart eines Wirbelhernie und nach einer Kammverletzung nicht durchführen.
• Menschen mit überschüssigem Gewicht können auch die Übung nicht ausführen. Da die Bar nicht in der Lage ist, zusätzliche Pfund zu sparen. In einer solchen Situation kann die Schwerkraft funktionieren, was viele Probleme verursachen kann, die mit der Wirbelsäule verbunden sind.
• Wenn es einige Verschlechterungen chronischer Krankheiten gibt, ist es besser, das Training für einige Zeit zu verweigern.

Wenn Sie sich bemühen, Gewicht zu verlieren, ist es für Sie ratsam, aktive Übungen durchzuführen, mit denen Kalorien verbrannt werden können. Es ist vollkommen regelmäßig, Cardio -Ladung zu machen. Sie können den Balken und die aktiven Lasten kombinieren, damit Sie schnell das ultimative Ziel erreichen können - Kalorien verbrennen und die Muskeln stärken.

Video: Übung Planck: Wie geht es es richtig? Arten der Bar