Diät Buch: Eine detaillierte Beschreibung, Menü für eine Woche, einen Monat. Protein- und Kohlenhydratrezepte auf der Buk -Diät

Menü auf der Buk -Diät. Merkmale des Abnehmens durch die Buchmethode.

Inhalt

Buch ist ein Stromversorgungssystem, das eine Abwechslung im Menü mit Protein- und Kohlenhydratetagen impliziert. Derzeit können Proteindiäten als die effektivste angesehen werden, sind jedoch schwer zu tolerieren.

In der Tat wird das Haar beim Betreten des Körpers, nur Protein, trocken und spröde, der Kopf oft schwindelig und es gibt Probleme mit dem Stuhl. Die optimale und schnelle Art des Gewichtsverlusts kann als Wechselmethode betrachtet werden.

Detaillierte Beschreibung der Buk -Diät

Die Essenz der Ernährung ist einfach - es ist notwendig, Proteine \u200b\u200bund Kohlenhydrate abwechseln. Lebensmittelzyklen können unterschiedlich und ausgewählt sein, je nach Brunnen und Wunsch, Gewicht zu verlieren
Der aktivste kann als drei Tage zyklischer Gewichtsverlust angesehen werden. Dies bedeutet nicht, dass die Diät drei Tage dauert. Drei Tage ist ein Zyklus, den Sie wiederholen müssen
Am ersten Tag, an dem Sie ausschließlich Protein -Lebensmittel essen, haben Sie am zweiten Tag eine gemischte Diät mit Proteinen und Kohlenhydraten. Am dritten Tag auf der Speisekarte nur Kohlenhydratleistung
Das Interessanteste ist, dass Fette nicht in Essen einbezogen werden können. Dementsprechend sollten alle Milchprodukte niedrig sein. Salate können auch nicht mit Öl gewürzt werden. Um die Haut und das Haar in Ordnung zu bringen, betreten Sie 10 ml Leinöl und 1 mg Fischöl in die tägliche Ernährung
Es kann in jeder Apotheke gekauft werden, es wird in Kapseln verkauft. Es enthält fett ungesättigte Säuren, die an Stoffwechselprozessen beteiligt sind

Buch kann jeden zweiten Tag ein Tag sein. Das heißt am ersten Tag essen Sie Proteine \u200b\u200bund die zweiten Kohlenhydrate. Diese Methode des Gewichtsverlusts eignet sich besser für die Aufrechterhaltung der Form.

In Bezug auf Kohlenhydratentage sollte die Grundlage der Speisekarte komplexe Kohlenhydrate sein - Getreide, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Konsumieren Sie heutzutage nicht süß und Mehl.

Berechnung von BJ für die Buk -Diät

Im Durchschnitt müssen während Proteintage 3 g Protein pro Kilogramm Ihres Gewichts pro Tag konsumiert. Wenn Sie 70 kg wiegen, können Sie 210 g Protein essen
Für Berechnungen sollten Sie eine spezielle Tabelle verwenden. Produkte werden mit minimalem Kohlenhydratgehalt zu einem niedrigen Fett ausgewählt
Während Kohlenhydratentage können Sie 4-6 g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht essen. In gemischten Tagen ist die Menge an Proteinen etwas höher als Kohlenhydrate, etwa 2 und 2,5 g pro Kilogramm Körpergewicht

Ungefähres Menü für die Woche für die Buk -Diät

Dies ist ein sieben -Tage -Zyklus, der aus 2 Protein, 3 Kohlenhydraten und 2 gemischten Tagen besteht. Der Gesamtkaloriengehalt der täglichen Diät beträgt 1.500 Kalorien.

2 Protein Tage:

Frühstück. Gekochtes Huhn mit Dampf -Omelett und Kräutern
Abendessen. Gril Fisch mit 200 g Cottage -Käse + 150 g Gemüsesalat
Abendessen. Kefir, Kalbfleisch gekocht

3 Kohlenhydrat Tage:

Frühstück. Buchweizenbrei mit Früchten + Toast mit Käse
Abendessen. Gedünstetes Gemüse mit einem Kaninchen und einer leichten Kohlsuppe (ohne Kartoffeln)
Abendessen. Reisauflauf mit Früchten und einem Glas Kefir

Ungefähres Menü für einen Monat für eine Bouch -Diät

Sie sollten zunächst die Zyklizität der Ernährung entscheiden. Es kann 2 Protein, 2 Kohlenhydrate und 1 gemischter Tag sein.

Sie können nach dem 3: 2: 1 -Schema essen. Je schneller Sie abnehmen möchten, desto mehr Protein Tage und weniger Kohlenhydratentage sollten sein. Es ist jedoch unmöglich, die Kohlenhydrataufnahme vollständig zu reduzieren.

Ungefähres Menü für einen Monat an Proteintagen:

Frühstück zur Auswahl. Cottage -Käse mit Kefir, obligatorisch aus Cottage -Käse mit niedriger Sauerrahm, Gemüse, Käsekuchen mit Kaffee, Milchcocktail mit Grüns, Joghurt mit getrockneten Früchten
Mittagessen. Gekochtes Hühnchen und grüner Salat, in Folienfisch gebacken mit Gemüse, Suppe mit Huhn und Ei, Rindfleischtuckern mit gekochtem Brüsselkohl
Abendessen. Fisch mit einem Gemüsesalat, Hühnchen -Hühnchen -Tags mit Karotten und Zwiebelshähnchenbeinen gefüllt

Menü auf Kohlenhydratetagen für einen Monat:

Frühstück. Brei mit Früchten, Croutons ohne Öl mit Käse und Kräutern, Haferflocken mit Samen oder Haselnüssen
Abendessen. Gemüsesuppe mit Zecken, Brei mit Dampfgemüse, Auflauf von Reis mit Früchten
Abendessen. Milchbrei und Apfel, gebackene Äpfel mit Hüttenkäse, Obstauflauf und Getreide

Menü für jeden Tag

Für die korrekte Konstruktion des Menüs ist es erforderlich, die Menge an Proteinen und Kohlenhydraten korrekt zu berechnen.

Die Anzahl der Proteine \u200b\u200bpro 100 g Produkte:

Hühnerbrust - 29,5
Kalbfleisch - 29,8
Hüttenkäse - 19
Eier- 12,8
Rindfleischleber - 19,5

Diese Produkte sind ideal für Protein Tage, es gibt praktisch keine Kohlenhydrate und Fett. Gleichzeitig müssen alle Produkte ohne Öl gekocht, gedämpft oder gebacken werden.

Sie können das Fleisch am Grill oder auf der Pfanne braten, ohne Fett hinzuzufügen. Dementsprechend müssen Sie eine gute Pfanne mit Anti -Schicht -Beschichtung kaufen.

Produkte für Kohlenhydratentage, die Menge an Kohlenhydraten pro 100 g Produkt:

Haferflocken - 64,7
Pasta - 69
Reis - 75,4
Bananen - 22,4
Gekocht gekocht - 11
Bohnen - 21

Proteinrezepte für eine Bouch -Diät

Verwenden Sie beim Kochen kein Fett und Zucker. Dementsprechend kann Zucker durch Stevia oder einen anderen Ersatz ersetzt werden.

Rezept für gebackenes Hühnchen mit Grün für Protein Tage:

Waschen Sie die Hühnerbrust. Dies ist ungefähr 250 g, die Teile enthalten 73,7 g Protein, dies ist ein Drittel der Gesamtmenge von 70 kg.
Salz die Brust und schlagen Sie sie, fügen Sie Pfeffer hinzu und schmieren Sie sie mit Kefir
Mit gehackten grünen Zwiebeln und Dill darüber streuen
Rollen Sie die Hühnerschicht in eine Rolle und legen Sie sie in eine Backhülle
30 Minuten backen. Das Huhn ist saftig und lecker

Rezept für Hüttenkäsedessert:

Nehmen Sie 200 g Cottage -Käse und 100 ml Kefir. Produkte in einem Mixer schlagen. Cottage -Käse und Kefir müssen nicht fett genommen werden
5 g Gelatine in kaltem Wasser einweichen, den Topf auf das Feuer legen und ihn erhitzen, bis sich die Körner auflösen
Legen Sie die Zitronenschale oder leicht löslichen Kaffee in die Milchmischung, fügen Sie den Zuckerersatz hinzu
Geben Sie allmählich Gelatine in die Milchmasse ein und schlagen Sie erneut
Gießen Sie in Formen und geben Sie den Kühlschrank 3 Stunden lang in den Kühlschrank ein

Kohlenhydratrezepte für Bootsdiät

Die Zusammensetzung der Gerichte sollte mit einem niedrigen glykämischen Index geblasen werden. Sie können Nudeln nicht aus Weizenmehl verwenden.

Auberginenrezept mit Pilzen:

Nehmen Sie 2 mittelgroße Auberginen und schneiden Sie die Stiele. Schneiden Sie die Mitte mit Samen mit einem Löffel ab. Sie erhalten 4 Boote
Kochen Sie leicht 2 Esslöffel Reis
Schneiden Sie Zwiebeln und Pilze mit kleinen Würfeln. Gemüse mit Reis mischen und die Mischung salzen
Füllen Sie die Boote mit Reis mit Gemüse und backen Sie sie 40 Minuten lang, die Bucht mit Eiern mit saurer Sahne

MACARON CASSEROLE Rezept:

Nudeln kochen, bis halb gekocht, Öl und Salz nicht hinzugefügt werden müssen
Fein Grün, Zwiebeln hacken und zu Pasta hinzufügen
Salz die Mischung und fügen Sie Pfeffer hinzu
Betreten Sie 2 Eier und schlagen sanft
30 Minuten im Ofen backen, die Oberseite kann mit niedrigem Fettkäse ausgelöst werden

Diät Buch: Foto vor und nachher

Dies ist eine großartige Möglichkeit, das Gewicht zu reduzieren, das Foto spricht für sich. Sitzen auf einer solchen Diät etwas länger als auf einem Protein.

Kontraindikationen für die Buk -Diät

Trotz der relativen Sicherheit der Ernährung gibt es Kategorien der Bevölkerung, die auf diese Weise nicht verloren gehen können.

Kontraindikationen:

Schwangerschaft und Stillen
Herzbeschwerden
Leber- und Gallenblasenkrankheiten
Nierenerkrankung
Adoleszenz und fortgeschrittenes Alter
Akute entzündliche Prozesse im Körper

Buchdiät: Bewertungen von Gewicht

Bewertungen über die Ernährung sind positiv. Zu den Vorteilen gehören normal und keine hungrige Ernährung. Es ist möglich zu essen und nicht in einer Vielzahl von Bohnen zu sitzen.

Die Anzahl der abgeworfenen Kilogramm hängt vom Anfangsgewicht und dem Wechselsystem ab. Die Ergebnisse sind beeindruckender, wenn Sie hauptsächlich auf Proteinen sitzen. Stellen Sie sicher, dass Sie Samen und Nüsse in Salate einbeziehen.

Bewertungen von gewichtig:

Elena, 38 Jahre alt. Nach der zweiten Geburt wurde sie furchtbar erholt. Ich habe versucht, auf Ducans Ernährung zu sitzen, sehr teuer, da Fleisch und Hüttenkäse teuer sind. Genau an die hohen Kosten für die Auswahl, habe ich eine andere Diät gewählt. Buch ist eine ausgezeichnete Gewichtsverlusttechnik. Für 3 Monate verlor ich 11 kg.

Olga, 27 Jahre alt. Ich saß 2 Monate lang auf dieser Diät und verlor 5 kg, was mit einem anfänglichen Gewicht von 68 kg ist. Jetzt verliere ich weiterhin Gewicht, ich möchte noch 3 kg verlieren, aber das Gewicht verläuft langsamer.

Svetlana, 33 Jahre alt. Nachdem sie das Dekret verlassen hatte. Die sitzende Arbeit macht sich selbst gefühlt, also entschied ich, dass es eine Schande war, mit solchen Formen an den Strand zu gehen. Sie saß auf einem Buch, fiel in 1,5 Monaten 4 kg, natürlich ein wenig, aber sicher.

Wie Sie sehen können, ist die Buk -Diät eine weiche Version der Proteindiät. Aufgrund der Einbeziehung von Kohlenhydraten verlangsamt sich der Stoffwechsel nicht, während eine kleine Last an den Nieren.