Zehn der besten Gebühren für die Faulen

Es ist gut zu schauen, aber nicht mit schweren körperlichen Übungen auszublenden? Ladung für die faulen - die perfekte Lösung! Die beste Auswahl an faulen Gebühren.

Morgenübung für die Faulen

Ich möchte gut aussehen, fröhlicher und gesünder sein, aber es gibt absolut keine Verlangen und verbringen oft ein Drittel des Lebens in Fitnesszentren? Aufladen für das Faule, was benötigt wird. Sie müssen viel Zeit damit verbringen, Sie werden danach keine Müdigkeit verspüren, aber der Anstieg der Stärke und Rouge wird Ihnen bereits am ersten Tag zur Verfügung gestellt. Eine Woche wird vergehen, und Sie werden die vergrabenen Formulare bemerken, der Monat ist die passenden Muskeln. Wir haben die zehn besten Gebühren für faule Menschen oder wahnsinnig vielbeschäftigte Menschen, die ausgezeichnet aussehen, aber nicht viel Zeit mit Fitness verbringen.

Ladung für die Faulen im Bett

Das Wichtigste in dieser Ladung ist, einen Alarm 15 Minuten früher zu starten, als Sie normalerweise aufwachen und ihn nicht ausschalten und mit einem starken Schlaf wieder einschlafen. Und damit dies geschieht, müssen Sie 7-8 Stunden vor diesem Alarm ins Bett gehen.

Ladung für die Faulen auf dem Rücken

Öffne deine Augen, schau dich um, atme tief aus und gehe mit der ersten Übung fort.

Übungsnummer 1. Drücken Sie Ihre Handflächen 20 Mal in Fäusten. So wird ein Signal in das Gehirn kommen, dass der Körper aufgewacht ist und körperliche Aktivität begann. Der Blutfluss wird beschleunigt, und trotz der Tatsache, dass ich vor einer Minute nicht einmal einen kleinen Finger bewegen wollte, erschienen die Kräfte jetzt auf der verbleibenden Übung.
Übungsnummer 2. Jetzt werden wir unsere Beine wecken. Wir ziehen den linken Fuß so weit wie möglich und reparieren ihn, jetzt ziehen wir die rechte in die entgegengesetzte Richtung. Wir ändern die Position, die linke so weit wie möglich, die rechte ist so vorwärts wie möglich. Wiederholen Sie sich langsam 20 Mal. Die Muskeln dehnten sich und der Blutfluss in den Beinen verbesserte sich.
Übungsnummer 3. Und jetzt drücken wir die Fäuste gleichzeitig und bewegen die Beine wie in der vorherigen Übung 20 Mal. Sie bemerkten, dass ein Lächeln auf seinem Gesicht erschien. Es ist schwierig, diese Übung durchzuführen und nicht zu lächeln.
Übungsnummer 4. Strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Heben Sie die rechte und niedriger an, jetzt links. Für jede Hand 20 Mal.
Übungsnummer 5. Ein fröhliches Fahrrad, aber nicht eilen, machen Sie die Übung sorgfältig und beugen Sie jedes Mal das Knie auf 45 °. Trotzdem 20 Mal für jedes Bein.
Übungsnummer 6. Und jetzt der Spaß. Zwillinge mit den Händen mit Fahrrad und einem Lächeln mit seinen Händen. Nur 20 Mal.
Übungsnummer 7. Beugen Sie die Knie und verbinden Sie die Knie und fertigen so nah wie möglich am Becken. Erhöhen Sie das Becken und die Taille so, dass die Wirbelsäule so weit wie möglich gerichtet ist, in dieser Position einige Sekunden lang verweilen und sinken. Wiederholungen 20.
Übungsnummer 8. Heben Sie beide Arme zum Kissen, glätten Sie Ihre Beine. Heben Sie beim Ausatmen Ihr rechte Bein und Ihre linke Hand, versuchen Sie sie zu überqueren und senken Sie sie ab. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Bein und der rechten Hand. Totale Wiederholungen 20 Mal.
Übungsnummer 9. Vakuum. Die Beine sind an den Knien gebeugt, der Körper ist entspannt. Ein tiefer Atemzug durch die Nase und ein scharfes Ausatmen durch den Mund, während der Magen maximal im Inneren gezogen wird. Wir frieren 5-10 Sekunden lang ein. Wie viel du genug bist. 15-20 Mal wiederholen.
Übungsnummer 10. Das war's, du bist bereit aufzustehen. Schwimmen Sie schwimmen, sitzen Sie im Bett „in türkisch“ und überqueren Ihre Beine und skizzieren Sie Ihren Kopf langsam 5 -mal auf der rechten Seite mit Ihrem Kopf und im Gegenteil.

Ladung ist vorbei. Sie können frühstücken, einpacken und einen Arbeitstag beginnen!

Lustige Ladung im Bett

MASSAGE. Wenn Sie Ihre Augen öffnen, ist es am besten, sich mit einer leichten Massage zu wecken.

Zündeten Sie ein Feuer in Ihren Handflächen an - reiben Sie eins auf eins, als ob Sie versucht hätten, ein Feuer im Wald anzuzünden. Danach massieren Sie Ihre Hände, Unterarme. Gehen Sie zu Ihrem Gesicht - zeichnen Sie glatt mit warmen Handflächen entlang der Massagestellen.

Alles, der Körper ist aufgewärmt und zum Laden bereit.
Übungsnummer 1. Wir verdrehen die Füße und die Handflächen im Uhrzeigersinn und gegen den Verlauf der Zeit. Versuchen Sie nun die rechte Seite der Uhr, und die linke ist dagegen.
Übungsnummer2. Setzen Sie sich auf das Bett. Drehen Sie Ihren Kopf, als ob der Hals der Erdachse und der Kopf ein treuer Begleiter der Erde ist.
Übungsnummer 3. Jetzt schwimmen wir weiter, es wird ruhig und glatt oder mit Stürmen hängt von der Glätte Ihrer Bewegungen ab. Sie müssen auf dem Bauch liegen, sich die Knöchel mit den Händen schnappen und sich zurückbeugen, ein süßes Boot mit Ihrem Körper bilden. Stellen Sie sich vor, es gibt einen ruhigen See und Sie rollen etwas hin und her entlang der Wellen. Die Gesamtsumme sollte mindestens 20 Mal schwingen.
Übungsnummer 4. Alle bekannten Scheren. Heben Sie sogar 15 cm vom Bett aus und überqueren Sie sie innerhalb von 2 Minuten schnell. Es ist wichtig sicherzustellen, dass die Beine nicht höher steigen und nicht unten fallen.
Übungsnummer 5. Fahrrad. Drehen Sie jetzt Ihre Beine, als würden Sie an einem freien Tag eine Gasse auf einem Fahrrad rollen. Nur ein paar Minuten pro Tag und Ihre Beine werden in wenigen Wochen viel attraktiver.
Übungsnummer 6. Rechtschreibung. Nehmen Sie in dieser Übung Ihre Hände mit den Händen aus dem Bett, dehnen Sie sich und erhöhen Sie Ihre Beine wie eine Schere und schreiben Sie schöne große Zahlen von 1 bis 10. Wenn es schwierig ist, können Sie mit 5-ke wohnen.
Übungsnummer 7. Das Flugzeug bereitet sich für Take -Off vor. Wenn Sie auf dem Bett sitzen, glätten Sie Ihre Arme an die Seiten - das sind Ihre Flügel und Schultern - die Klingen müssen schnell gedreht werden, um abzuheben. Rotation nach vorne ist eine Minute und dann zurück. Nicht abgenommen? Sie müssen also noch üben.
Übungsnummer 8. Die Pose ist „türkisch“, die Hände werden gekreuzt, Handflächen auf den Schultern. Schwöre auf eine Seite zur anderen. Nur 15-20 schwingen.
Übungsnummer 9. Steigen Sie vom Bett auf, strecken Sie Ihre Hände zur Decke und atmen Sie ein. Lehnen Sie sich beim Ausatmen vor und berühren Sie die Füße mit Ihren Händen. Die Beine bleiben gleichmäßig.
Alles, das Laden ist vorbei, Sie können sich über Ihr Geschäft beeilen.

Und abschließend die Videostunde des Bettmorgen Yoga

Video: Yoga am Morgen - Aufladung im Bett

Ladung für faul für Gewichtsverlust

Sie sind ein Büroangestellter, der keine Zeit hat, die keine Zeit wie Fitness hat, in vollem Schlaf. Immer öfter beginnt es Nacken und Rücken zu schmerzen, der Magen ist bereits schwer unter dem Hemd zu verstecken und die Hüften sind nicht mehr so \u200b\u200battraktiv wie in seinen Studentenjahren? Die Idee ist ständig besucht, dass Sie zum Fitnesscenter gehen müssen, aber die Frage stellt sich wann?

Diese Übungen sollten 7-8-mal am Tag durchgeführt werden, gleich 10 Minuten, wenn Sie Ihre Augen vom Monitor abreißen müssen. Die Zeit für ihn zu vergeben ist einfach: Das erste Mal ist der Morgen, das letzte Mal - vor dem Schlafengehen.

Verteilen Sie die verbleibenden Zeiten, so dass sie nicht mehr als einmal pro Stunde und nicht früher als zwei Stunden nach dem Abendessen abwechseln. B
Machen Sie einen Wecker, um nicht zu vergessen und auf dem Weg zu einer schlanken Figur.
Dank dieses Komplexes können Sie Gewicht verlieren, die Muskeln verschärfen und den Körperzustand in nur wenigen Monaten verbessern.

Übungsnummer 1. Holen Sie sich gerade, Hände in der Taille. Erhöhen Sie zu Socken, reparieren Sie die Position nicht 3 Sekunden und sinken. Alle Ansätze in diesem komplexen jeweils 20 -mal.
Übungsnummer 1. Jetzt bleiben wir auf den Fersen, heben die Socken an und reparieren die Position 3 Sekunden lang.
Übungsnummer 1. Stehen Sie gleichmäßig auf und drücken Sie das Gesäß so weit wie möglich, reparieren Sie es 5 Sekunden lang und entspannen Sie sich. Wie zuvor wiederholen Sie ihn 20 Mal. Die einfachste Übung mit regelmäßigen Wiederholungen verändert Ihre Rundheit und verringert die Sichtbarkeit von Cellulite sogar erheblich.
Übungsnummer 1. Wir gehen in unsere Hände. Richten Sie Ihre Hände in der Breite von Breite auseinander, um den Buchstaben "T" zu bilden. Die Hände sind verlängert und angespannt. Wir quetschen die Fäuste mit Kraft und reparieren sie 5-7 Sekunden lang, locken.
Übungsnummer 1. Zwillinge richteten die Hände verkehrt herum. Die rechte Hand wechselt mit der linken Hand.
Übungsnummer 2. Falten Sie nun unsere Hände mit der Handfläche vor der Brust. Nur Finger sind in Kontakt. Wir belasten unsere Hände und drücken unsere Hände mit Kraft, wie zwischen den Handflächen, dem Ball, der zerquetscht werden muss. Nach 5 Sekunden entspannen wir uns und wiederholen.
Übungsnummer 3. Hände an den Nähten, Torso, Kopf und Hände in dieser Übung sind nicht mobil. Wir drehen die Hüften nach rechts und links an den Scharnieren. Die Übung ist dynamisch, es ist nicht erforderlich, die Situation zu beheben.
Übungsnummer 4. 20 Mal in hocken. Die Beine sollten einen Winkel von 90 ° bilden, die Knie gehen nicht über die Sockenlinie hinaus.
Übungsnummer 5. Und abschließend Neigungen. Die Beine sind schulterfrei, die Knie biegen sich nicht, die Beine sind perfekt gleichmäßig. Nach rechts neigen, anheben, in der Mitte neigen, klettern, zum linken Zeh neigen.

Mit diesem Komplex können Sie nur einen nervigen Bauch in einem Monat loswerden und mit einer schicken Taille in den Urlaub fahren.

Video: Übungen für faul für den Gewichtsverlust des Bauches

Aufladung für die Faulen im Büro

Heute wird ein gesunder Lebensstil aktiv in Büros und Produktion unterstützt. Viele Manager führen am Arbeitstag kleine warme UPs ein. Wenn Sie noch nicht eingeführt wurden, ist es Zeit, diese bestimmte Gebühr anzubieten.
Einer der lustigen Komplexe wurde von führenden Trainern entwickelt und erhielt den lustigen Namen "Überraschungskollegen"

Für ein junges Team ist ein lustiges Gebühren von fünf minüten geeignet, nur wenige Minuten und das Team wird weiterhin Spaß machen und sich am Ende des Tages nicht über Müdigkeit und Rückenschmerzen beschweren.
Eine weitere unterhaltsame Aufladung für Gewichtsverlust in der Infografik, aber bereits eine Heimsoption.
Nun, für diejenigen, die sich tagsüber in Form halten möchten, aber immer noch zögern, Kniebeugen oder Schwankungen mit den Händen im Büro durchzuführen, können wir die morgendliche Gebühr empfehlen, und tagsüber haben wir nur einen leicht „Überkopf“ zum Kneten .

Ladung für die Faulen: Tipps

Fügen Sie abschließend einige Tipps zum Laden hinzu:

Geben Sie die Bewegung als obligatorischen Teil des Morgens und des Tages ein. Sie werden nicht mit ungereinten Zähnen oder ungereinten Haaren arbeiten, nur weil ich wirklich 5 Minuten lang schlafen möchte

Ladung macht Spaß, keine Notwendigkeit, durch Gewalt einzutragen. Amüsieren Sie sich amüsieren, über das Ladung vor Vergnügen nachzudenken

Führen Sie nicht 4-5 Stunden vor dem Schlafengehen körperliche Anstrengung durch. Sie riskieren, nicht einzuschlafen.

Video: Aufladen für die Faulen