Was macht skandinavisches Gehen mit Stöcken? Skandinavisches Gehen mit Stöcken: Technologie, Nutzen und Schaden, Kontraindikationen

Willst du den Körper verbessern? Kümmere dich um skandinavisches Gehen mit Stöcken. Ein neuer Sport, der auch Anfängern möglich ist.

Jetzt das Jahrhundert eines gesunden Lebensstils, und alle Menschen versuchen, Sport zu treiben. Jemand rennt am Morgen, andere kommen in den Unterricht in der Halle und andere schwimmen.

• Aber in letzter Zeit ist das skandinavische Gehen populär geworden.
• Es ist perfekt für Menschen, die in starker körperlicher Aktivität kontraindiziert sind.
• Dieser Sport ist nicht nur nützlich, sondern auch schön zu tun. Um Klassen durchzuführen, müssen Sie nach draußen gehen, und dies ist die Kommunikation mit Menschen, einen Teil positiver Emotionen zu bekommen und den Körper zu heilen.
• Sie können mehr über diesen Sport über diesen Sport lesen.

Was macht skandinavisches Gehen mit Stöcken?

Das skandinavische Walking with Sticks heißt auch Northern Walking, Nordic Walking oder Finnish Walking.

Die Fans engagieren sich mit diesem Sport, im Programm der Olympischen Spiele, die dies nicht der Fall ist.

Dies ist ein regelmäßiger Spaziergang, aber in einem schnellen Tempo mit einer Unterstützung von Handbörsen auf spezielle Geräte - hebt sich in Form eines langen Stocks. Die Stöcke für den nordkandinavischen Walk ähneln dem Skifahren wie einem solchen Inventar.

Der Wert dieser Sportstunde ist, dass etwa 90% des gesamten Muskelsystems des menschlichen Muskelsystems trainieren.

Erfunden Sie diese Art von heilender Sportunterricht Finn Marco Kantan in den 90er Jahren des letzten Jahrhunderts. Seitdem ist dieser Sport in verschiedenen Ländern der Welt sehr beliebt geworden. Es ist erwähnenswert, dass sie zum ersten Mal mit den Sticks, die Sportler aus Finnland schauten, anfingen. Sie führten Trainingsblöcke nicht nur im Winterskifahren durch, sondern auch im Frühjahrsommer mit den ersten nur Skigögen.

Dann wurde klar, dass Athleten, die mit solchen intensiven Bewegungen zusätzliches Training durchführen, widerstandsfähiger werden und in allen Wettbewerben hervorragende Ergebnisse erzielen.

Der Erfinder dieser Bewegungen, Marco Kantan, veröffentlichte ein Buch, das Anfänger "Athleten" richtig hilft. Darüber hinaus modifizierte er die Struktur der Stöcke, sie haben sich für Menschen mit unterschiedlichem Wachstum und Körperbau wohler gefühlt.

Skandinavische Wandertechnik mit Stöcken

Großartige Sportprofis, die mit dieser Art von Training beschäftigt sind, beschreiben das finnische, skandinavische Gehen mit Stöcken als normale Bewegung einer Person. Er geht so oder kann zum Beispiel einfach zum Einkaufs Geschäft eilen. Dies ist wirklich so, ein solches Tempo ähnelt dem gewöhnlichen Gehen entlang der Straße, aber mit einem beschleunigten Schritt.
In diesem Fall bewegen sich die Hände und der Körper im natürlichen Rhythmus synchron und befinden sich in einer freien Position: links und rechtes Bein nach vorne, dann im Gegenteil die rechte Hand und das linke Bein nach vorne. Hier ist die genaue Technik, einen solchen Spaziergang durchzuführen:

Kleine Schaukeln mit Händen machen einen kleinen Schritt, die Last ist minimal. Wenn Sie große Ergebnisse aus dem Training erzielen möchten, machen Sie große Wellen und einen weiteren Schritt.

Wichtig: Wählen Sie aus den ersten Klassen die richtige intensive, intensive, intensive Striding -Last aus. Um ein wesentliches Ergebnis zu erzielen, wählen Sie eine solche Amplitude der Bewegungen der Beine und Striche mit Ihren Händen, damit der Atem während des gesamten Trainings gleichmäßig ist. Sie sollten sich auch nach dem Gehen leicht ermüden und die Klassen selbst mögen.

• Im Allgemeinen können Sie in der Technik der finnischen Bewegungen beim skandinavischen Gehen mit Stöcken durchführen wechsel von einem kleinen Schritt und Schwingen mit den Händen mit der Leistung einer großen Amplitude.
• Sie können auch, wenn die Gesundheit es erlaubt, alternative eine solche „Reise“ mit Laufen oder umgekehrt mit Pausen zur Ruhe.
• Sie müssen so atmen: Atme 2 Schritte mit seiner Nase ein und atme in den nächsten 2 Schritten aus. Atmen Sie mit einem intensiveren Ansatz nur Ihren Mund.

Rat: Wenn Sie eine starke körperliche Aktivität ausführen dürfen, können Sie spezielle Gewichtungselemente für Sticks verwenden.

Für den vollständigen Effekt, die Verjüngung und die Wiederherstellung der normalen Funktionen aller Körpersysteme sind dies notwendig machen Sie regelmäßig etwa eine halbe Stunde pro Tag.

Skandinavisches Gehen mit Stöcken - was dem menschlichen Körper verleiht: Lesungen, Vorteile

Mit dem skandinavischen Gehen mit Stöcken gibt es ein aktives Training der Muskeln des Rückens und des Unterarms. So funktionieren diese Muskeln zum Beispiel beim Laufen überhaupt nicht. Wissenschaftler haben bereits festgestellt, dass fast alle Muskeln (90%) beim Spielen mit schnellem Gehen arbeiten, während nur 70%am gewöhnlichen Gehen beteiligt sind.

Dies ist der Vorteil dieser Art von Amateursportarten:

Finnisches Walking mit Sticks heute ist nach Verletzungen und chirurgischen Eingriffen auf den Knochen und dem Unterstützungssystem in das Wiederherstellungsprogramm enthalten. Es reicht aus, dass eine Person diese Art von Sport in mäßiger Intensität ausarbeitet, um sich nach der Operation vollständig zu erholen und zu einem normalen Lebensstil zurückzukehren.

Hier sind das Zeugnis für die Klassen des skandinavischen Gehens mit Stöcken:

• Osteochondrose.
• Rachiocampsis.
• Chronische Schmerzen im Nacken, Rücken und Schultern.
• Vegeto-vaskuläre Dystonie-alle Manifestationen und Symptome nehmen ab.
• Parkinson-Krankheit.
• Probleme mit dem Zentralnervensystem in psychologischer Hinsicht: Neurose, Depressionen usw.
• Nachts schlechter Schlaf.
• Übergewicht, Fettleibigkeit.
• Erhöhter Cholesterinspiegel.

Für die Verhinderung verschiedener Krankheiten können Sie sich auch mit diesem Sport befassen. Das skandinavische Gehen wird im Training mit dem Risiko solcher Krankheiten eingesetzt:

• Osteoporose
• Atherosklerose
• Arterieller Hypertonie

Nach 1-2 Wochen Unterricht verspürt eine Person eine Verbesserung seiner Lebenstimmung und des allgemeinen Zustands des Körpers.
Mit regelmäßigen Klassen skandinavischer Gehen und gesunder Ernährung wird eine Person:

• stärker
• widerstandsfähiger
• herzarbeit verbessert sich
• die Leber wird entladen
• das blut-vaskuläre System kehrt zum Normalwert zurück
• die Versorgung mit Gehirnblut verbessert sich, was die Verbesserung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit beeinflusst
• druck wird normalisiert
• immunität nimmt zu
• stoffwechselprozesse werden beschleunigt, gesetzte Kalorien werden verbrannt, was zur Normalisierung des Gewichts führt
• besser von Glukoseinsulin absorbiert, den Blutzucker zu normalisieren
• das muskuloskelettale System wird gestärkt und die Folgen seiner Verstöße (Schmerzen, Krämpfe, Taubheit) verschwinden)
• die Gelenke werden besser mit Blut versorgt, der Knorpel wird gestärkt
• der Lobbyapparat funktioniert besser
• der Schlaf normalisiert sich
• der Körper hört auf, auf das Wetter zu reagieren, magnetische Stürme
• entladen des Nervensystems, Psyche
• bekommt einen Anti -Stress -Effekt - in der Stimmung gibt es mehr Optimismus, Freude
• der Körper ist verjüngt

Schaden und Kontraindikationen für Klassen durch skandinavisches Gehen mit Stöcken

Finnisches, skandinavisches Gehen mit Sticks ist eine universelle Art von Sportlasten, die Menschen in verschiedenen Altersgruppen entspricht, und wirkt sich ebenso positiv auf den Zustand des Körpers aus, sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Selbst wenn Sie vorher keine körperliche Anstrengung gemacht haben, gehen Sie einfach raus und gehen Sie schnell in die frische Luft. Dies wird dazu beitragen, die Durchblutung und Funktion des Herzmuskels zu verbessern.

Kontraindikationen für solche Klassen sind minimal. Legen Sie die Reise mit den Stöcken in Gegenwart einer akuten oder chronischen Krankheit beiseite:

• Wenn Sie die ganze Zeit im Bett sein müssen, so der Arzt: SARS und andere Erkältungen, Infektionen, Verschlimmerung chronischer Krankheiten mit einer Manifestation des Schmerzes und so weiter.
• In Gegenwart von Abweichungen im kardiovaskulären System (Angina Pectoris, Koronarherzerkrankung, Koronarversagen, Aneurysmas), bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
• Beim Verletzung von Gelenken an den Armen, Beinen, Wirbelsäulen und Schultergürtel. Fälle sind individuell, und Sie benötigen die Erlaubnis oder das Verbot eines Arztes in Klassen durch skandinavisches Gehen.
• Mit einem langen sitzenden Lebensstil. Es ist notwendig, Ihre Gesundheit zu überprüfen, bevor Sie zum Training übergehen.
• Wenn Sie sich an den Organen operieren Innerhalb der Bauchhöhle. Erlaubnis ist erforderlich oder das Verbot eines Arztes.
• Mit Krankheit von Hämatopoese oder Blut (Anämie, Anämie und schwerwiegendere Krankheiten).
• Hochdruck, Bluthochdruck. Erlaubnis ist erforderlich oder das Verbot eines Arztes.
• Schwere Form von Krampfadern der unteren Extremitäten.
• Krankheiten des Atmungssystems, bei dem die Last des Atmungssystems unerwünscht ist.
• Schwere Form der Depression, die eine klinische Behandlung erfordert.

Der Unterricht kann dem skandinavischen Gehen mit Stöcken bei Vernachlässigung von Kontraindikationen oder falsch ausgewählten Schuhen Schaden zufügen. Ansonsten profitieren nur eine von diesen Klassen.

Die beste Option für Schuhe wären Sport -Turnschuhe mit einem flexiblen Schritt und einem guten Anhänger mit dem Boden. Verwenden Sie in Anwesenheit von flachen Füßen orthopädische Einlegesohlen, die einzeln für Sie ausgewählt wurden.

Rat: Erhöhen Sie die Last allmählich, überwachen Sie den Impuls und den Druck.

Damit Klassen wirksam und positiv auf den Zustand Ihres Körpers beeinflussen können, muss regelmäßig mit mäßiger Belastung trainiert werden. Es ist wichtig, hochwertige Geräte zu haben.

Es ist auch wichtig, zumindest zum ersten Mal Training unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers durchzuführen.

Video: Skandinavische Wandertechnik. Eine vollständige Lektion im skandinavischen Walking für Anfänger.