Was ist Reizbarkeit und woher kommt es? Wie man mit Reizbarkeit umgeht: Tipps

Reizbarkeit verursacht häufig Probleme im Leben und es kann und sollte gekämpft werden. In unserem Artikel wird Ihnen erfahren, wie es geht.

Wir sind manchmal alle gereizt. Und das ist nicht überraschend, da wir uns oft in stressigen Situationen befinden, wir haben Probleme unterschiedlicher Natur. Und nur manchmal gibt es keine Stimmung. Wenn eine Person einfach plötzlich nervös wurde und sich schnell beruhigte, ist alles in Ordnung, aber wenn es zu einem ständigen Phänomen wird, lohnt es sich, in Betracht zu ziehen.

In der Regel sagen sie über solche Menschen, dass sie einen schweren Charakter haben. Sie mögen nicht alles, absolut - das Wetter, die Streiche des Kindes, die Handlungen der Menschen und so weiter. Aber warum nicht sich zurückhalten und die Situation loslassen? Immerhin machen andere es perfekt. Warum halten sich einige zurück, während andere Gefühlen freien Zuleiten geben?

Was ist Reizbarkeit: Konzept

Ärzte betrachten die Nervenerregbarkeit, eine Tendenz zu negativen und eine unzureichende Reaktion, selbst auf Situationen, die weggelassen werden könnten. Die Reizbarkeit hängt größtenteils von der Art des menschlichen Nervensystems ab. Es ist erblich oder erworben. Ein anderer Typ ist eine vorübergehende Reizbarkeit, wenn eine Person einfach nervös ist und sich beruhigt.

Das Erstaunlichste in dieser Situation ist, dass eine Person selbst oft nicht erkennen kann, was der Grund für sein Verhalten ist. Nachdem er einmal explodiert war, bedauert er sich dann, aber es ändert nichts. Solche Menschen werden oft behandelt. Wenn sich die Aggressivität manifestiert, sollten Sie denken, weil dies die ersten Anzeichen von psychischen Störungen sind.

Warum entsteht Reizbarkeit und wie kann man es bestimmen?

Wenn sich die Reizbarkeit einer Person nicht oft manifestiert, kann dies die Ursache für Müdigkeit sein. Ein plötzlicher Besuch von Gästen kann Aggression verursachen, da sie Ihre Pläne gebrochen haben, und als Reaktion auf eine gute Bemerkung eines geliebten Menschen können Sie eine solche Rede herausgeben, dass sie nicht vergessen wird.

Darüber hinaus tritt die Reizbarkeit aufgrund von Krankheiten anderer Natur auf, über die Sie möglicherweise nicht einmal erraten. Oft wird eine Person, die freundlich war, plötzlich weltweit wütend. Dies ist nur ein störendes Signal.

Zum Beispiel kann dieses Verhalten bei Influenza, Müdigkeit, Depression, Stress, Diabetes, Schizophrenie usw. beobachtet werden. Übrigens sollte Schizophrenie getrennt hervorgehoben werden. Tatsache ist, dass die Aggression in ihrem Fall nur auf Angehörige gerichtet ist.

Besonders schwer irritabilität manifestiert sich einige Tage vor der Menstruation. Bei Frauen sind Hormone „ungezogen“ und können sogar einen grandiosen Skandal aus heiterem Himmel arrangieren. Sogar die geringsten Unannehmlichkeiten verursachen Reizungen.

Schilddrüsenerkrankungen werden, wenn ihre Funktion verbessert wird, von Reizbarkeit, starkem Gewichtsverlust sowie einem schnellen Herzschlag begleitet.

Darüber hinaus kann ein solches Verhalten auf einen Hirntumor oder einen Schlaganfall hinweisen.

Wann soll ein Arzt mit Reizbarkeit sehen?

• Wenn diese Bedingung mehr als eine Woche dauert und die Arbeit beeinträchtigt, kommunizieren Sie mit Verwandten oder Freunden
• Wenn Sie ständig angespannt sind, unabhängig davon, wo Sie sich befinden, ist es für Sie sogar schwierig, einzuschlafen
• Wenn die Reizbarkeit von konstanten Kopfschmerzen, schnellem Herzschlag und schwerem Gewichtsverlust begleitet wird

Warum manifestiert sich die Reizbarkeit bei Kindern und Jugendlichen?

Dieses Phänomen ist charakteristisch für Kinder im Jugendalter. Sie werden vielleicht bemerken, dass sie manchmal düster sind und sich dann schnell beruhigen und sofort lächeln und freundlich werden. Machen Sie sich darüber keine Sorgen, denn ein solches Phänomen ist vorübergehend und geht schnell vorbei.

Sogar ein kleines Kind kann nervig sein. Normalerweise ist dies die Wirkung von Stress, Krankheit und so weiter. Es wird durch tränenreiches, unruhiges Verhalten, schlechte Toleranz gegenüber Unbehagen ausgedrückt. Damit sich das Baby normal entwickelt, muss es einen ruhigen und sanften Lebensstil bieten.

Näher am Vorschulalter nimmt die Reizbarkeit ab. Aber wenn es überstragt, erscheint es wieder und dauert sehr lange. Übrigens ist es für solche Babys schwierig, sich an den Kindergarten anzupassen, und daher ist es besser, sie mit 4 bis 5 Jahren dort zu geben.

Sie können verstehen, dass das Kind durch Stimmung, Sturheit und sogar Aggression gereizt ist. Es ist auch schwierig, sich am Training anzuschließen, während des Unterrichts ist es unaufmerksam und verliert schnell das Interesse. Wenn Sie ihm eine Bemerkung machen, ist die Reaktion gewalttätig oder sie wird „gefrieren“. Solche Kinder können nicht zerquetscht werden, damit sie das Ergebnis geben.

Wenn Kinder verärgert sind, kann die Reaktion von Erwachsenen unterschiedlich sein. Zum Beispiel kümmern sich einige auf, und versuchen im Gegenteil, das Kind zu „brechen“ und verhält sich streng. Beide Taktiken sind nicht ganz wahr und deshalb.

Zu schutzen, obwohl es gut für das Nervensystem des Kindes ist, aber gleichzeitig kann er mit der Tätigkeit genommen oder nicht lernen, wie man sich mit Menschen verhalten kann. Außerdem wird er immer an seinen Fähigkeiten zweifeln und imaginären zeigen.

Wenn Sie ein Kind zu strikt großziehen, wird es noch mehr Belastungen haben, was letztendlich zu einer Schwächung des Nervensystems führt.

Für gereizte Kinder müssen Sie also lernen, nach einem Ansatz zu suchen. Seine Fähigkeiten sollten so weit wie möglich realisiert werden, aber die Last sollte dosiert werden. Es ist wichtig, die Schaffung eines günstigen Hintergrunds für Kommunikation sowie Selbstvertrauen zu berücksichtigen. Wenn dies nicht hilft, sollte das Kind einem Neuropsychiater gezeigt werden.

Wie man mit Reizbarkeit umgeht: Tipps, nützliche Übungen

1. Pass auf dich auf

Die meisten Menschen sind verärgert, wenn sie gelangweilt, unangenehm sind, sie sind müde oder wollen essen. Sie sollten sich also um Ihre eigenen Bedürfnisse kümmern, um immer gut gelaunt zu sein. Frauen können zu gereizt sein, wenn die Wechseljahre vor der Menstruation oder während der Schwangerschaft. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie sich selbst mehr Aufmerksamkeit schenken.

2. Sport treiben

Durch Reizungen können Sie einen gemächlichen Spaziergang, Sport sowie jede andere körperliche Aktivität entfernen. Versuchen Sie, mindestens 20 Minuten am Tag Aktivitäten zu zeigen. Dies hilft übrigens, Depressionen und Angstzustände loszuwerden.

3. Halten Sie ein Tagebuch Wut

Sobald Sie wütend geworden sind, schreiben Sie sofort den Grund in Ihr Tagebuch und wie Sie reagiert haben. Später können Sie diese Daten analysieren und Ihr Verhaltensmodell bestimmen. Dies wird wiederum verstehen, wie das Problem gelöst werden kann.

Versuche es ernst zu nehmen. Es reicht aus, ungefähr 10 Minuten am Abend zu verbringen, um alles zu beschreiben, was Ihre Stimmung im vergangenen Tag beeinflusst hat. Sie haben beispielsweise aufgrund von unbezahlten Konten mit Ihrem Ehepartner gestritten. Beschreiben Sie dies im Tagebuch und geben Sie auch an, was sich verändern kann und wie Sie sich selbst führen können. Tun Sie täglich etwas, um zu lernen, sich ruhig in stressigen Situationen zu verhalten.

4. Tu was du magst

Geben Sie sich mindestens 15 Minuten pro Tag, um Ihr Lieblingsgeschäft zu machen. Das wird dich aufmuntern, weil du es für dich selbst tust. Sie können einen Spaziergang machen, das Buch lesen, ein interessantes Foto machen und so weiter. Wenn Sie sich nicht Zeit für die Ruhe und sich selbst überlassen, ist es nicht verwunderlich, dass Sie sich aus allen Gründen verärgern.

5. Praxis in der Entspannung

Wenn Sie bemerken, dass Sie wie ein „Dorn“ werden, machen Sie eine Pause und entspannen Sie sich einfach. Sie können sogar Praudit. Schließen Sie dazu die Augen und denken Sie an den Ort, der Sie glücklich macht. Geben Sie in diesem Prozess alle Ihre Sinne ein. Versuchen Sie zum Beispiel, das Geräusch der Brandung zu hören, den Geruch am Strand zu spüren, den Sand am Strand zu spüren und so weiter.

6. Lassen Sie das Negative fallen

Sagen Sie sich, dass es keine Rolle spielt, welche Emotionen Sie überwinden, Sie vergeben sich selbst und wissen, dass all dies vorübergehend ist. Sie können Änderungen vornehmen und die Herangehensweise an das Problem überdenken.

7. Kontrollieren Sie den Verbrauch von Vitamin D.

In der Regel kommt dieses Vitamin durch die Sonne zu uns, aber wenn es keine Möglichkeit gibt, es auf diese Weise zu bekommen, konsultieren Sie einen Arzt und er wird Drogen verschreiben, um es aufzufüllen. Die Sache ist, dass mit einem Mangel an Vitamin -D -Menschen gereizt wird, weil dies ein Vitamin des Glücks ist.

8. Ändern Sie die Negativität auf realistischere Gedanken

Wenn wir sehr verärgert sind, sind die Gedanken mit negativen gefüllt und oft ist alles übertrieben. Versuchen Sie, Ihre Gedanken zu analysieren und darauf zu achten, ob es diejenigen gibt, die „alles oder nichts in ihnen“ sagen (mein Mann ist nicht liebevoll mit mir, wenn er nur müde ist), lesen Sie die Gedanken anderer Menschen (ich weiß, er denkt, dass ich es bin Als Verlierer, wenn es nicht ein ernstes Projekt herausstellte), sprechen sie über eine Katastrophe (dies ist ein Misserfolg) und so weiter. Wenn der Gedanke hervorgehoben wird, versuchen Sie, ihn umzusetzen, ohne etwas zu verzerren.

9. Nase atmen

Machen Sie eine Atemübung. Atmen Sie mit Ihrer Nase 4-5 Mal tief ein. Dies ermöglicht es Ihnen, Sauerstoff im Körper zu kühlen und die Nerven zu beruhigen. Stellen Sie sich beim Einatmen eine schöne Farbe vor, die Sie mehr mögen, die Sie innen betritt und sich durch den Körper ausbreitet. Und beim Ausatmen denken Sie, dass Sie mit allen Stress gehen können.

10. Abschied

Selbst wenn Sie die Situation nicht vergessen können, versuchen Sie, dem Täter zu vergeben, und Ihre Empörung wird notwendigerweise abnehmen. Vergebung ermöglicht es Ihnen, die Negativität im Kopf zu verringern, die aktiv mit Ihrem Bewusstsein gespielt wird.

In der Regel denken Menschen in Wut ständig über die Gründe nach, die sie dazu gebracht haben, hinein zu stürzen. Solche Gedanken sind destruktiv und müssen unterdrückt werden. Natürlich sollten Sie nicht die Norm betrachten, dass Sie dies getan haben. Lagern Sie einfach nicht endlos Ressentiments, lassen Sie dies nicht Ihr Leben verderben.

11. Ablenken

Eine andere Möglichkeit, Wut zu überwinden, besteht darin, von ihm abzulenken. Bewerten Sie Ihren Ärger auf einer zehn Punkt -Skala, auf der 10 am wütendsten ist.

Wenn die Skala innerhalb von 5-10 liegt, versuchen Sie, etwas zu tun, um das Negative zu verlieren. Erst danach können Sie anfangen, Personen zu kontaktieren oder Probleme zu lösen.

Versuchen Sie zu zeichnen, zu kochen, spazieren zu gehen oder Kreuzworträtsel zu bestrafen.

12. Verhalten Sie sich nicht wie ein Kind

Brechen Sie nicht in den Raum ein und rufen Sie, dass der Partner Ihnen zu wenig Aufmerksamkeit schenkt. Versuchen Sie, Ihren Ärger auf Papier zu übertragen. Erst wenn schwere Reizungen vorbei sind, gehen Sie zu Ihrem Mann und sagen Sie, dass Sie Sie vermissen und zusammen sein wollen.

Nehmen Sie die Situation nicht aggressiv an. Besser rational sein. Wenn Sie auf diese Weise das Problem angehen, werden Sie auf jeden Fall das bekommen, was Sie wollen.

13. Sympathie lernen

Sympathie und Mitgefühl sind Emotionen, die mit Wut unvereinbar sind. Es ist schwierig, gleichzeitig Ärger und Mitgefühl zu fühlen. Wenn Sie beleidigt sind, versuchen Sie diese Person, etwas Gutes zu tun. Wie Studien zeigen, kann Mitgefühl eine Person aufhören, wütend zu sein.

14. Sei dankbar

Einfache Dankbarkeit kann uns glücklich machen. Und es ist nicht notwendig, dem Täter zu danken, aber Sie könnten über andere Dinge nachdenken.

15. Sprechen Sie nicht, bis Sie cool sind

Bewerten Sie Ihren Zustand auf derselben zehn Punkte-Skala, bevor Sie ein Gespräch mit jemandem beginnen. Wenn Sie anfangen zu reden und gleichzeitig empört sein, wird es nichts Gutes geben. Zunächst müssen Sie abkühlen.

16. Sprechen Sie mit Tieren

Achten Sie auf Ihr Haustier. In der Regel sind sie ein ausgezeichnetes Antidepressivum. Schließlich können Sie mit ihnen spielen, sie streicheln oder hören, wie Katzen schnurren.

17. Sprechen Sie mit anderen

Wenn Sie keine geschlossene Person sind, rufen Sie einen Freund oder eine Freundin an und machen Sie einen Spaziergang oder haben Sie irgendwo Spaß. Jeder kann nicht ohne Kommunikation, Berührung und Ansichten leben. Wenn Sie nicht die zweite Hälfte haben, helfen Freunde, abgelenkt zu werden.

18. Akzeptieren Sie die Gefühle anderer

Entlasten Sie nicht die Probleme Ihrer Lieben. Seien Sie bereit, sie immer zuzuhören und versuchen, Ratschläge zu geben. Glauben Sie mir, Sie können nicht genervt, beleidigt oder einsam sein. Lernen Sie, die Gefühle anderer Menschen zu akzeptieren, und bringen Sie Ihre Reizbarkeit nicht auf den ersten Platz.

19. realistisch sein

Wenn Sie beispielsweise nicht mögen, dass Sie von einem interessanten Unternehmen abgelenkt sind, sollten Sie sich nicht damit befassen, wenn Sie mit der ganzen Familie zusammen sind. Sie werden auf jeden Fall unterbrochen und in das Gespräch hineingezogen.

20. Humor zeigen

Wenn Sie es schaffen, zu scherzen, wenn Sie wütend sind, wird die Situation entlassen. Lachen ist der beste Weg, um Reizungen zu überwinden.

Video: Reizbarkeit. Ursachen für Reizbarkeit. Warum ärgert es sich über die Anwesenheit?