Was für die Gelenke nützlich ist: die notwendigen Produkte und Übungen für gesunde Gelenke

Damit die Gelenke nicht schaden, ist es wichtig, sie zu unterstützen. Und was für sie nützlich ist - Sie werden aus dem Artikel lernen.

Gelenke sind bewegliche Zwischenzellverbindungen mit einer Beschichtung von, dem sogenannten Gelenkbeutel, der eine Synovialflüssigkeit (Schmiermittel) enthält. Die Fugen befinden sich an den Stellen, an denen eine klare Motorfunktion erforderlich ist, die es ermöglicht, das Glied zu biegen und zu entlasten, Arm und Bein zu entfernen und sie zu drehen.

Sie sind in einfache (nur 2 Knochen in ihrer Zusammensetzung) unterteilt und kompliziert (von 3 oder mehr Knochen). Sie sind von Muskelgewebe, Bändern, Sehnen, Gefäßen und Nerven umgeben, die für die Norm der Funktionalität von Verbindungen verantwortlich sind.

Welches der Produkte ist für die Gelenke nützlich?

Jegliche negative Auswirkungen auf diese Stoffe wirken sich sofort auf die Arbeit des Gelenks aus. Eine der Hauptursachen für positive oder negative Auswirkungen auf die Gelenke ist die Diät. Wir empfehlen Ihnen, sich mit der Liste der Produkte vertraut zu machen, wobei die Verwendung die Gesundheit von Gelenken unterstützt und ihren Zustand am günstigsten beeinflusst.

Die Wertquellen für die Gelenke sind also:

1. Proteinprodukte: Lunden -Rindfleisch, Zunge, Eier - Eisenschicht, stimulieren die Ausscheidung von überschüssigem Phosphor aus Organen.
2. Produkte mit Magnesium gesättigt: Der Konsum von Gemüse aus Grün, Aprikosen, getrockneten Trauben, Datteln, Pflaumen, Kleie, Buchweizenhonig - unterstützt Nervengewebe um die Gelenke, die gesund sind.
3. Eis - Nur aus Sahne oder Milch, reich an wertvollen Fetten und Kalzium.
4. Fische Und die Gaben des Meeres mit dem Phosphor organischer Herkunft, nützlich für den harmonischen Betrieb der Gelenke.
5. Milch, Hüttenkäse und Käse, Die Zusammensetzung hat organisches Kalzium - es ist ungewöhnlich, in Steinen und Sand in Organen umzuwandeln. Seine Vorteile besteht darin, die Knochen zu stärken und ein ausgewogenes Elektrolyte in den Organen auf zellulärer Ebene aufrechtzuerhalten. (Es wird nicht empfohlen, gleichzeitig Gemüse zu konsumieren, das Oxalsäure enthält: Sorrel, Rhabarber, Spinat).

   

6. Meerkohl, Knorpel, und sollte auch darauf achten füllen Sie Fisch und Gelee. Die Zusammensetzung dieser Produkte ist mit Mucopolysacchariden gesättigt, Substanzen, die der Schmierflüssigkeit des Gelenks ähnlich sind, liefert deren Verbrauch die Norm der Gelenkfunktionalität.
7. Gelatine. In ähnlicher Weise können die oben genannten Produkte Gerichte angeben, und die Angelegenheit gilt nicht nur für salzige Gerichte, sondern auch für alle Arten von Säften, Nektar und Smoothies - auf ihrer Basis wird ein nützliches Dessert erhalten.
8. Fischleber, Butter, Eigelb - Sie haben Vitamin D in, das Kalzium in den Knochen bewahrt.
9. Hering, Olivenöl - Vitamin F in diesen Produkten hilft, Gelenkkrankheiten zu verhindern.
10. Zitrusfrüchte, Hagebuttenbeeren, Johannisbeeren - Wir sind reich an Vitamin C, das die Fugenfuhren befeuern.

Wichtige Tipps:

• Ist es nicht wert: Eingelegte Produkte essen, insbesondere Gemüse.
• Sollte: Ersetzen Sie eingelegte Produkte Sauererprodukte.
• Gesund: Verwendet, um emaillierte Gerichte zu kochen - so sind Vitamine besser erhalten. Damit im Winter Sommerfrüchte und Gemüse konsumiert werden, behalten sie ihre vorteilhaften Eigenschaften, sie sollten getrocknet oder gefroren sein.
• Es ist wissenswert: Die minimale Wärmebehandlung von Gemüse und Obst behält auch Vitamine bei.

Nützliche gemeinsame Übungen

In Bewegung - Leben! Und die Gelenke sind keine Ausnahme von dieser Regel. Es ist seit langem bekannt, dass die mangelnde Aktivität im Leben den gesamten Organismus und seine individuellen Elemente negativ beeinflusst. Wenn es keine Zeit gibt, das Fitnessstudio zu besuchen, müssen Sie es mindestens zum Wandern finden (mindestens 1 Stunde täglich). Die menschliche Mobilität sorgt für die Produktion von Synovialflüssigkeit und liefert die notwendige Funktionalität der Gelenke.

Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass nicht alle Lasten für die gemeinsame Gesundheit nützlich sind und selbst nützliche Aktivitäten dosiert werden sollten. Klassen von Yoga, Pilates und Schwimmen beeinflussen positiv auf die Funktionen der Gelenke, und Klassen spezieller Gymnastik können sie stärken.

Altersbezogene Veränderungen im Körper führen dazu, dass der Gelenkknorpel allmählich zerstört wird, und ein sitzender Lebensstil verschlimmert diesen Prozess weiter. Diejenigen, die überschüssiges Gewicht leiden, enthüllen auch die Gelenke einer unnötigen Belastung, die zu ihrem Versagen führt. Leider ist dies nicht nur ein Problem der Menschen des älteren, sondern auch der jüngeren Generation.

Als vorbeugende Maßnahmen zur Bekämpfung der Anfangsstadien von Gelenkkrankheiten (z. B. Osteoarthrose), experten empfehlen, einfache Übungen durchzuführen:

• zwillinge mit Händen/Beinen
• kniebeugen
• "Fahrrad"
• „Schere“, die zur Entwicklung von Gelenken der Arme und Beine beitragen (jede der Übungen ist besser, zehnmal zu leisten).

Gemeinsame Übungen:

1. Hände

Sich warm laufen: Klicken Sie ohne Spannung auf Ihre Handflächen in Fäusten. Führen Sie zuerst zwanzig Rotationsbewegungen mit Fäusten von sich selbst aus und dann gleich.

Beugen Sie Ihre Hände in den Ellbogen und reparieren Sie die Position (die Hände sollten nicht „heraushängen“). Um sich zwanzig Mal mit Unterarmen zu sich selbst und dann von dir selbst zu drehen.

2. Schultern

Sich warm laufen: Steh genau auf, leg deine Füße Schulter -Weite auseinander. Wie Sie sich zum Gesäß ziehen, reparieren Sie das Rack. Führen Sie zuerst fünfzehn Rotationen mit der rechten Hand und dann der gleichen Menge zurück. Wiederholen Sie dieselbe Übung mit der linken Hand.

Rat: Um Schäden am Ellbogen zu vermeiden, sollte die Durchführung dieses „Ladungen“ ihn leicht beugen.

3. Knie

Sich warm laufen:steh genau auf, leg deine Füße Schulter -Weite auseinander. Heben Sie das rechte Bein an und beugen Sie es am Knie. Wenn das Gleichgewicht Schwierigkeit gehalten wird, können Sie sich an der Wand abhalten. Führen Sie vorsichtig langsam zehn Rotationsbewegungen mit Schienbein, zuerst links und dann rechts durch. Ähnliche Manipulationen werden auch mit einem anderen Fuß durchgeführt.

Des Weiteren: Steigen Sie reibungslos auf, beugen Sie dann die Beine an den Knien und bewegen Sie die Knie so nah wie möglich miteinander. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und führen Sie kreisförmige Massagebewegungen zuerst rechts und dann auf der linken Seite (fünfzehn Mal) vor sorgfältig durch.

4. Halt

Sich warm laufen:setzen Sie sich auf einen Stuhl oder auf ein bequemes Sofa. Heben Sie das linke Bein ein wenig an und biegen Sie es leicht am Knie. Führen Sie Rotationsbewegungen zuerst zuerst nach links (zwanzig Mal) und dann nach rechts aus (gleich). Die gleiche Übung wird vom Fuß des zweiten Beins durchgeführt.

Nehmen Sie am Ende dieser Übung erneut eine praktische Pose „Sitzen“. Ziehen Sie den Fuß so, dass er sich als absolut gerade Socke wie beim Tanzen herausstellt. Dann "ziehen" die Socke stark zu sich selbst. Wiederholen Sie zehnmal auf jedem Bein.

Video: Eine Reihe von Übungen für gesunde und mobile Gelenke