7 Möglichkeiten, nachts Wachsamkeit aufrechtzuerhalten. Wie kann man nachts nicht einschlafen?

Schlafen Sie nicht die ganze Nacht die ganze Nacht, ist äußerst schädlich für die Gesundheit. Aber wenn es einen solchen Bedarf gibt, gibt es verschiedene Möglichkeiten, aufzuheitern.

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Die Gründe, nicht viel Nacht zu schlafen. Junge Leute haben eine bevorstehende Sitzung oder eine andere Party. Junge Eltern haben Probleme mit dem Schlaf oder der Gesundheit des Babys. Der Grund kann ein unvollendeter Bericht sein, er wird den Schlaf völlig entziehen. Und die Arbeit in der Nachtschicht lässt die Augenlider eine Minute lang nicht zu.

Kraft in der Nacht: Nutzen und Schaden? Video

Was auch immer der Grund, bewusst eine schlaflose Nacht verbracht, wir müssen uns daran erinnern, dass selbst eine solche Wachsamkeit den allgemeinen Zustand und die Gesundheit als Ganzes negativ beeinflusst.

Die Folgen einer Wachheit in der Nacht:

Das zerknitterte Erscheinungsbild, blaue Flecken unter den roten Augen. Dies dekoriert überhaupt nicht, sondern umgekehrt. Eine Person, die nicht die ganze Nacht geschlafen hat, kann aus der Ferne gesehen werden. Und noch mehr beeinflusst schlaflose Nacht die Zellregeneration und die Kollagenproduktion. Dies verursacht wiederum vorzeitige Alterung von Haut und Falten
Der Appetit steigt. Das unbewusste Wunsch, etwas kalorienreicheres zu essen, führt zu einer Reihe zusätzlicher Pfund
Eine Person, die die ganze Nacht nicht geschlafen hat, wird mit einer Person mit Alkoholvergiftung gleichgesetzt. Die Fähigkeit, aufmerksam zu sein und sich auf die Arbeit zu konzentrieren, geht verloren. Aufgrund der Tatsache, dass der Fahrer nicht die ganze Nacht geschlafen hat und sich hinter das Lenkrad stieg, passieren die meisten Unfälle
Die Immunität wird verringert. Das Risiko einer Virusinfektion steigt laut Forschung dreimal an
Die Stimmung verschlechtert sich, die Reizbarkeit nimmt zu, negative Emotionen zu kontrollieren, wird fast unrealistisch
Eine Schläfernacht schadet das Gehirngewebe. Dies wurde als Folge der Durchführung von Untersuchungen von Blutmolekülen bei 15 Personen erwiesen, die an dem Experiment teilgenommen haben
Die Fähigkeit, sich an Informationen zu erinnern, geht verloren. Nicht die beste Option nach einer Nachtparty, bereiten Sie sich auf eine wichtige Prüfung vor

Nach einer Nacht ohne Schlaf hat der Körper die Möglichkeit, sich innerhalb von fünf Tagen zu erholen. Wenn Sie jedoch fast schlaflose Nächte durchführen, sind die Gewohnheit oder Verpflichtung geworden, aus der in irgendeiner Weise die Konsequenzen möglich sind: Die Konsequenzen sind möglich:

Zusätzliche Pfund werden ständige Begleiter, wenn es sehr schwierig wird, sie loszuwerden
Eine systematische Ablehnung des vollständigen Schlafes kann einen Schlaganfall provozieren
Chronische Krankheiten sind verschärft, und auch das Risiko einer Diabetes ist erhöht
Aufgrund des systematischen Schlafmangels ist Krebs bei Männern bei Männern möglich, und Frauenkrebs bei Frauen
Der Blutdruck steigt, Herzfunktion ist gestört, Atherosklerose ist das Risiko einer Atherosklerose
Die Fortpflanzungsfunktion bei Männern verschlechtert sich. Die Anzahl der Spermien wird um 29%reduziert. Wenn die Familie vom Nachschub träumt, sollte der zukünftige Vater genug Schlaf bekommen
Die Lebenserwartung wird verringert und es besteht das Risiko, vorzeitig zu sterben

Aus einer schlaflosen Nacht gibt es mehr Schaden als Nutzen. Es ist besser, Nachtwach aufzugeben, aber wenn dies nicht möglich ist, sollte der Körper tagsüber einen vollen achtstündigen Schlaf bekommen.

Wie lange können Sie nicht einschlafen? 7 Wege

Es ist besser, tagsüber alle Ihre Angelegenheiten zu verwalten. Wenn es jedoch keine solche Möglichkeit gibt, können Sie eine Möglichkeit auswählen, wie Sie für eine lange Zeit einschlafen können:

Körperliche Bewegung machen
Helle Beleuchtung einschalten
Trinken Sie Energiegetränke
Sehen Sie sich ein lustiges Video an
Wechseln Sie von der Hauptaktivität auf einen anderen
Nicht zu übermäßigemessen
Hören Sie laute und energische Musik

Ladung oder Laufen zum Aufwachen

Um den Wunsch zu fahren, ins Bett zu gehen, können Sie körperliche Übungen machen. Wenn möglich, ist es sehr gut, entlang der Nachtstraße zu rennen. Frische Luft und körperliche Aktivität haben perfekt aufmuntern
Sie können entlang der Stufen laufen
Wenn es keine Lust gibt, das Zimmer zu verlassen, ist es beängstigend, nachts im Hof \u200b\u200boder an regnerischem Wetter auf der Straße zu laufen. Kniebeugen, Push -UPs, Laufen und andere Übungen aus Sportunterricht hilft, ein paar Uhren aufzumuntern

Wichtig: Die Hauptsache ist nicht, es zu übertreiben, zehn Minuten körperlicher Aktivität reicht aus, um einen Traum zu vertreiben.

Wenn Sie am Computer arbeiten müssen, müssen Sie den Körper ständig in Spannung halten: einen unangenehmen Stuhl, wird Sie hin und her zappeln lassen
Um die Spannung von der Brustwirbelsäule zu entlasten, lohnt es sich, eine warme U -up zu machen, jede halbe Stunde wachsam

Außerdem hilft der Morgenlauf und die Ladung am Morgen, nach einer schlaflosen Nacht, um einen produktiven Arbeitstag aufzuheben.

Schalten Sie das Licht ein, um nachts nicht zu schlafen

Für einen vollen Schlaf ist es notwendig, dass Stille und Dunkelheit im Raum herrschen. Und um nicht einzuschlafen, müssen Sie helle Beleuchtung einschalten. Auf diese Weise können Sie versuchen, den Körper zu täuschen.

Ist es möglich, Energie zu trinken, um nicht zu schlafen?

Jungen Menschen verwenden oft, um nicht zu schlafen, Energiegetränke.

Die Energie der Energie reicht für 3-4 Stunden Nachtarbeit aus, aber es gibt viel mehr Schaden an diesem Getränk als durch starken Tee oder Kaffee
Wenn die Wahl zugunsten der Energie getroffen wird, sollte in diesem Getränk kein Alkohol vorhanden sein
Und wenn Sie ein Glas eines Energy Drink trinken, sollten mindestens 4 Stunden aus Kaffee und Tee aufgegeben werden. Andernfalls wird die tägliche Koffeindosis überschritten, was mit Konsequenzen behaftet ist

Wichtig: Das Getränk macht süchtig. Probleme mit Herzaktivität und Magen -Darm -Trakt.

Es ist besser, eine Wahl für sauberes Trinkwasser ohne Gas zu treffen, Sie können mit einem Stück Zitrone. Sie müssen so viel trinken, wie Sie möchten, und der Drang, die Blase zu entleeren, erlaubt es Ihnen nicht, im Voraus einzuschlafen.

Lachen, um zu wach

Eine großartige Möglichkeit, nachts nicht einzuschlafen - eine Filmkomödie oder lustige Videos anzusehen. Sie können eine lustige TV -Show sehen. Der Verlangen zu schlafen wird zu einem anderen Plan. Wenn es keine Möglichkeit gibt, ein lustiges Video für eine Nacht zu sehen, können Sie alle 40 Minuten 10-15 Minuten lang Pausen einlegen.

Aktivitäten diversifizieren, um nicht zu schlafen

Monotone Arbeit führt zu dem Verlangen zu schlafen und was man nachts über solche Arbeiten sprechen soll, wenn man schlafen und jagt.

Für eine Sorte können Sie den Arbeitsort ändern, beispielsweise von Raum zu Küche gehen
Oder gehen Sie einfach in die Wohnung, am Arbeitsplatz
Rufen Sie einen Freund an, diese Option ist geeignet, wenn er auch nicht schläft
Geh mit frischer Luft auf dem Balkon aus
Spielen Sie das Spiel auf einem Computer oder lösen Sie ein Kreuzworträtsel
Sie können in einem sozialen Netzwerk zu Ihrer Seite gehen. 5 Minuten eines solchen Unternehmens können sich um 5 Uhr morgens reibungslos bewegen.

Hunger hilft nicht zu schlafen: Ich möchte nach dem Essen schlafen

Sie können sich auf eine schlaflose Nacht vorbereiten und tagsüber voll essen. Dazu sollten Sie alle notwendigen Vitamine und Mineralien essen. Unmittelbar vor der Nachtarbeit wird jedoch nicht zu überholen. Die Schwere im Magen verursacht Schläfrigkeit und Müdigkeit.

Es ist besser, Äpfel und rohe Karotten zum Crunch zuzubereiten. Diese Methode hilft, den Wunsch, gut zu schlafen
Schwarze Schokoladenfliesen helfen dabei, die Energie wiederherzustellen und die ganze Nacht bis zum Morgen auszuhalten.
Sie können Kaugummi kauen, was auch dazu beiträgt, mit Schläfrigkeit gut umzugehen

Musik hilft nicht einzuschlafen

Musik hilft im Kampf gegen den Schlaf nur, wenn sie unbekannt oder ärgerlich ist. Bekannte und Lieblingskompositionen verursachen nur ein Gefühl der Schläfrigkeit. Es wird nicht empfohlen, die Musik für die gesamte Bande einzuschalten, nachts können die Nachbarn missverstanden werden. In diesem Fall ist es besser, die Kopfhörer zu verwenden. Wenn es keine Nachbarn gibt, können Sie die Lautsprecher vollständig einschalten.

7 Möglichkeiten nicht die ganze Nacht zu schlafen: Tipps und Bewertungen

Sie können alle möglichen Möglichkeiten erleben, wie nicht die ganze Nacht schlafen zu schlafen. Etwas wird funktionieren, aber etwas
Missbrauche Kaffee und Energie nicht
Wir müssen versuchen, Ihren Tag so zu planen, dass die Nacht zur Entspannung und zum Schlaf dient.
Wenn keine der Möglichkeiten, den Wunsch zum Einschlafen zu besiegen, wird die richtige Entscheidung ins Bett gehen und gut schlafen